減重只是減掉的體重和水分，為什么有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎么和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節食，過午不食，不吃主食的這些方式屬于“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。要想瘦身有效果需要注意什么？1，控制飲食。控

減重只是減掉的體重和水分，為什么有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎么和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節食，過午不食，不吃主食的這些方式屬于“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。

要想瘦身有效果需要注意什么？

1，控制飲食。

控制飲食不是節食。肥胖的最大根源就是營養過剩，能量堆積過多。所以控制飲食勢在必行的，但不是節食，而是合理控制飲食。膳食營養平衡的基礎上每日減少總熱量，既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，調整飲食結構和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，減少高鹽食物攝入量。減少點心和加餐，控制食欲，7分飽即可。盡量采用清蒸，煮，燉和清炒的烹飪方法，用少量油炒菜，養成飲用白開水或者淡茶水的習慣。

3，選擇高纖維的食物。

高纖維食物能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對減少攝入量和控制食欲有很大的幫助。還能促進排泄，避免便秘的發生。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，粗糧等食物。

4，主食選擇粗細搭配更利于控制血糖水平和減少主食攝入量。

谷類中的淀粉是復雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不易使進食后血糖升高太快，也不易很快出現低血糖。低血糖會導致饑餓感反而會促使進食的食量加大。所以，粗細搭配的主食不但能增加飽腹感，減少攝入量，避免攝入過量。同時還能起到控制體重的作用。如玉米，紅薯，燕麥，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗細搭配的主食建議減肥期間每天食用量保持在200~230克為宜。

5，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和代謝脂肪有很大的幫助。另外還能提高抵抗力和免疫力。

減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助進行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧運動，是燃燒脂肪最常見的運動。有氧運動多為動力型的，并有大肌肉群參加參與的。

如走路，騎車，爬山，慢跑，跳繩，游泳等運動。因為有氧運動屬于中低強度運動，可持續時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量，不過建議進行30分鐘以上，低于30分鐘起不到燃燒脂肪的效果。因為30分前是以碳水化合物供能為主，脂肪供能為輔，而30分鐘以后時以脂肪供能為主，碳水化合物供能為輔。

另外無氧運動輔助配合，無氧運動能起到增加肌肉和提高肌肉質量，長久堅持可提高基礎代謝。

無氧運動可以選擇的，如深蹲，臥推，俯臥撐，引體向上等運動。每次堅持30分鐘~45分鐘，每周至少保持3次的運動頻率即可。

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減重和降脂并沒有根本上的不同，下面再詳細闡述。要想瘦身有效果需要注意的問題，與降脂相關聯，應該是注意肌肉等瘦體組織的丟失。減重和降脂有什么不同？為什么說減重和降脂并沒有根本上的不同？因為減重的目的一為了降脂，降脂的結果必然是體重的減輕。只于有人認為減重包含了身體水分及瘦體組織的流

減重和降脂有什么不同？

為什么說減重和降脂并沒有根本上的不同？因為減重的目的一為了降脂，降脂的結果必然是體重的減輕。只于有人認為減重包含了身體水分及瘦體組織的流失，而降脂用于減肥更準確些，不過那也很可能是一廂情愿，由于脂肪內的水分含量并不比任何組織少，并且脂肪只有通過水解為甘油才能供能，所以在減脂過程中水分的丟失是必然。而肌肉等瘦身組織是否會丟失的關鍵決定因素是能量的總供給量及蛋白質、脂肪和糖類的分配比例及供給是否合理，這個在下面會有詳細闡述，并非減重自身的錯，降脂同樣面臨這樣的問題。

要想瘦身有效果需要注意什么？

按照本題連貫起來去理想，所謂的要想瘦身有效果應該是在減脂瘦身的同時，怎么確保肌肉組織不丟失？如果就此理解沒錯所應注意的問題有以下幾個方面：

一，減脂時的膳食總能量攝入不能低于基礎代謝的能量消耗：也就是說不能以節食、較低能量攝入的方式去減肥。如果加配運動等身體活動量，應考慮在基礎代謝基礎上根據運動所消耗的能量減半附加在基礎代謝上，做為自己全天的總能量攝入標準。其一，如果總能量攝入低于基礎代謝消耗，在脂甘油通過異生供能不足或緩慢時，乳酸和部分氨基酸就很可能做為供能原料參于到糖的異生；其二，在有運動能量消耗時，即使攝入的能量與基礎代謝消耗持平，由于運動能量消耗增加，最終總能量攝入還是低于了基礎代謝消耗。

二，低碳水飲食不可取：在減肥時，要想使肌肉不流失或者少流失，糖類的供給是個關鍵，這與機體的糖原合成及其各自所發揮的作用有密切的關系。機體內儲存的葡萄糖，大部分會在肝臟合成肝糖原以穩定'血糖及供能；剩下的一部分會在肌肉內合成肌糖原，肌糖原是一個獨立的系統，它不能直接酵解為血糖；當肌肉活動激烈時，肌糖原分解產生大量乳酸，經血液循環輸送到肝臟，轉變為肝糖原后再被分解為葡萄糖，又經血液帶回到肌肉，重新轉變成肌糖原，它被稱之為乳酸循環。乳酸循環的目的就是為了節省能源，如果能源嚴重不足，肌肉只能“犧牲”自己，供獻出乳酸來消耗肌肉。因此，一般要求減肥時的糖類供給應不低于總能量的50%。

三，減脂在合理控制飲食總能量攝入的同時，應力求配合有氧運動。增加身體活動量與適當控制膳食總能量人和減少飽和脂肪酸攝入相合，促使能量負平衡，是公認的最健康減重方法。在維持能量負平衡條件下，體力活動或運動能維持靜息代謝率不降低或有限降低，能消耗更多脂肪，并能夠盡可能的保留瘦體重（肌肉等瘦體組織，FFM），最大的好處還是有利于減肥后體重的維護和管理，確保不反彈。

結語：需要瘦身減脂的你，明白不明白減重和降脂的區別沒那么重要，重要的是如果不想讓肌肉丟失，只要注意以上三點，按照要求去就沒有問題。

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減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。

下降的速度不同

減重可以是快速的，比如節食，節食加大量的運動，不吃主食，快速的減重一個月達到20斤以上。

減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質，脂肪的均衡攝入。通過合理的飲食控制，一個月大概可以減脂2到4公斤。

表現方式的不同

體重下降，并不代表脂肪減少，比如長期的節食減肥，減少的大部分是水分，而不是脂肪。減脂體重是否下降，則與運動方式有很大關系，如果做有氧運動為主，減脂同時體重會下降。如果是力量訓練，對于體重基數不大的人，瘦體重的增加會抵消部分脂肪的減少的重量，會出現體脂下降，體重變化不明顯的特征。

如何有效減肥

1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2.多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是穩定血糖，避免攝入過多的其他食物，二是為運動提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悅心情。

5.每天堅持半小時以上低強度有氧運動，增加熱量消耗，有助于體重體脂下降。每周增加2到3次力量訓練，提升基礎代謝率，肌肉含量，塑造身體曲線，避免反彈。

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1）減重包括減少體內脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。2）要瘦身有效果的建議：A.減脂而不減肌肉，因為減了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎代謝率（即人體相對安靜時的消耗）。我們的目標是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。B.建議

1）減重包括減少體內脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。

2）要瘦身有效果的建議：

A.減脂而不減肌肉，因為減了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎代謝率（即人體相對安靜時的消耗）。我們的目標是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。

B.建議運動形式：抗阻力與有氧訓練相結合，同時結合合理的飲食。

C.減脂而不掉肌肉的方法：高強度抗阻訓練日，要適當增加碳水化合物，而低強度有氧訓練日減少碳水化合物。

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區別。一：減脂和減重的區別減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數值

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區別。

一：減脂和減重的區別

減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數值，根據多少來判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個人健康減肥的標準。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因為人體脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。

二：想要瘦身有效果，應該注意什么？

注意熱量缺口：想要瘦身有效果，就必須要打開熱量的缺口。這樣才能促使你消耗身體多余的脂肪，達到瘦身的效果。假如你一天應該攝入2200大卡的熱量，那么就需要打開200大卡~300大卡的熱量，也就是需要攝入1900大卡~2000大卡。而缺少的熱量就需要通過燃燒脂肪來補充，久而久之就能夠瘦身下來。

控制飲食：要嚴格控制自己的飲食，才可以進行減肥。但是需要注意的是，控制飲食不等于節食，這一點我們要明確。千萬不能吃油炸，高糖，高脂的食物。應該多吃高蛋白肉類和新鮮的蔬菜。這樣既可以控制熱量的攝入，也能夠增加飽腹感。

增加運動量：如果我們在日常生活中不多多進行運動的話，就可能會讓多余的卡路里變成肥肉，留在身體里，引發肥胖，這就是肥胖形成的原因。而我們減肥也是一樣的道理，通過運動燃燒多余的脂肪，讓人體變瘦，從而達到減肥的目的。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。

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在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那么重要。

可能我們被一些產品宣傳，或者是現在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。

但其是遠遠不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。

1、同樣重量的脂肪，體積遠遠比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說說到底是為什么。其實每個人體內的成熟的脂肪細胞數量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會筋膜放松，就是因為肌肉抱團我們把它放松后，肌肉就會是豎直線條方向生長。舉個最簡單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會更松軟可口，并且面積會大一點，同樣的道理。

2、減脂其實不難，為什么呢？因為我們每消耗7700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說，沒有任何一種正確的減脂是只減脂肪，水分、肌肉一點也不掉的。所以正確的看待這個問題.我們每天在保證營養全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來自于飲食，也可以來自于額外的運動，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度并不會慢。

3、飲食結構一定要調整。如果真的肥胖，體脂率過高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數是生活習慣和飲食的問題。而這其中絕大多數的，更是飲食的問題。有沒有愛吃甜食？有沒有愛吃垃圾食品、油炸食品？愛不愛吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實這些都是問題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對其調整一下，適當增加一點蛋白質的量，減少一點碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習慣和運動，就能減脂成功。

以上就是我對減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。

我是@小付減脂師，一個成功減重25斤，還在變美路上的營養愛好者，如果你希望獲得更多的變美秘籍，歡迎你關注我。

最后，祝你減脂成功，擁有苗條身材，變成可愛的萬人迷。

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減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？減重和降脂的含義不一樣；瘦身有效果，在于使身體消耗的熱量多于身體吸收的熱量。

一．減重和降脂的含義不一樣。

減重，顧名思義，是減去體重，也是體重偏大或者肥胖者的基本目標。降脂，也就是減脂，指減去身體的脂肪。體重偏大或者肥胖者需要減脂減重，對于增肌塑形的健身者來說，為了使肌肉線條更明晰，即使體重在正常范圍以內，也會進行階段性的減脂。

二．瘦身獲得效果，在于使身體消耗的熱量多于吸收的熱量。

“管住嘴，邁開腿”，是瘦身者獲得瘦身效果的通俗說法，就具體內容來說，是以持續有效的有氧運動消耗掉身體過多的脂肪，同時通過合理控制飲食來避免過多熱量的吸收。

1. 有氧運動包括快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等。有氧運動有效減肥，需要保證每周三次以上，每次半小時到一個小時，運動時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。

2. 合理控制飲食，是在保證身體營養所需的情況下，減少和避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，并注意高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取。

（下圖：高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取有助于減肥）

三．減肥者宜以有氧運動為主，無氧運動為輔。

減肥者，多做有氧運動可以減去過多的脂肪，而輔以深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等無氧運動，可以使因減脂而松弛的皮膚保持緊致，并有助于促進減脂。對于增肌塑形者來說，需要深入減脂的階段，可以在繼續無氧運動的同時，加大有氧運動的時間和次數。

（下圖：適量的無氧運動可以促進減脂）