我談一下自己的親身經歷吧，首先可以看下我健身前后的對比我有兩個心得可以跟你分享一下1.我是屬于那種易胖型體質，所以減肥對我來說很痛苦的一點就是要控制食物的熱量我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓練，我可以負責任的說，在這個期間，我心態崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常

我談一下自己的親身經歷吧，首先可以看下我健身前后的對比

我有兩個心得可以跟你分享一下

1.我是屬于那種易胖型體質，所以減肥對我來說很痛苦的一點就是要控制食物的熱量

我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓練，我可以負責任的說，在這個期間，我心態崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常，但是我既然選擇了運動減肥，那么我就應該知道它是一個痛苦的過程，但是在這個過程中不僅鍛煉我的身體，更鍛煉我的意志。我需要靠自己的自覺性來控制飲食，沒有人會督促我，監督我，完全憑借著自己的毅力在堅持。想想我為什么要減肥，為什么明知道痛苦也要選擇。當我內心平復下來后，讓自己躁動的心安靜下來，那么我也就不會那么煎熬了。我在減肥的時候，只告訴自己一句話“要么瘦，要么死”沒有過不去的坎！

2.在鍛煉的時候覺得自己要崩潰了。

因為我是通過運動減肥，所以我需要做大量的力量訓練。剛開始做力量訓練的時候，身體完全不適應，各種疼，渾身沒有一個地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來，就這個樣子，還得去訓練我每天起來就只有絕望。

我想每個健身的人都經歷過這個過程，他們可以做到為什么我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機上，我就告訴自己，旁邊的人沒走，我就不能走。憑借著信念支撐著我堅持了下來。

我很慶幸自己成功了，堅持下來了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺得它高不可攀，滿心的畏懼，但是當你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那么你征服它只是時間的問題！

在你覺得自己快要堅持不下去的時候，讓自己放松1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態調整好，這個是最重要的，只有你的內心強大了，你才能迎難而上！

希望我的分享可以幫到你

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我覺得減肥最辛苦的是節食，鍛煉的習慣可以一個月養成。但少吃不吃的習慣卻要在長期的煎熬中與自己的欲望對抗。我每天五公里快步走已經堅持了五年。現在哪天不去，心里上都不知道怎么打發這一個小時的時間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實在去不了就在家原地跑40分鐘當自我交差。節食我剛開始是少吃

我覺得減肥最辛苦的是節食，鍛煉的習慣可以一個月養成。但少吃不吃的習慣卻要在長期的煎熬中與自己的欲望對抗。

我每天五公里快步走已經堅持了五年。現在哪天不去，心里上都不知道怎么打發這一個小時的時間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實在去不了就在家原地跑40分鐘當自我交差。

節食我剛開始是少吃午餐，到后來過渡為斷午餐。早餐就推后點吃，一般是三兩米粉，有時再加個河南烙餅。用一年習慣后就給自己加碼，不吃豬牛羊肉和豬牛雜下水。當時我去上夜班好餓呀，有段時間頂不住就吃泡面或煎餅，餅干。體重馬上由140飚回了145。今年我開始夜班改吃二兩花生米，這東西養胃，耐餓。但熱量也超高。體重恢復到137左右，雖然在標準范圍內了，但我就是想在135的標準，結果這一兩斤我折騰了半年都邁不過去。痛苦及了。后我聽網友說夜晚是必須不能進食的，哪怕一點點都會讓身體無條件吸收，還會動搖自己的自律，讓飲食欲望迅速膨脹。

我這個月初把哪花生米也斷了，還真的有效果，只兩天我就降到了134,這是五年來最好水平！然后接下來的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.這個方法我堅持了十來天了，可以克制自己，就是到早上七點鐘開始感覺到有些餓了。不過也快到早餐時間了。買塊面餅吃，多喝茶就挺過去了。

我現在的飲食是九點半吃三兩米粉（有時七點鐘先吃個煎餅填一下），中午不吃。晚餐吃2兩飯，兩三個素菜（有時吃點涼拌雞爪。）天太熱就喝一聽啤酒。水果不大愛吃，吃的話就2雞蛋大小。其它的飲料，點心，甜品，糖水都不吃。

我現在的鍛煉還是每天五公里快步走，有時是早上，有時是晚飯后。休息日早上加量走8公里。有時太累就每次減個一公里的量。

這就是我的瘦身經驗。我的體會是少吃是關鍵，鍛煉是讓自己身體保持正常的，健康的運轉機能。人一天兩餐就能保證正常的營養需求。我不吃肉只是個人希望降低血脂和減輕身體消化負擔。改善血液循環和便秘的毛病。網友們可以不用照搬硬套。

吃是身體本能，靠個人意志去少吃，戒吃，忍吃。還要一輩子堅持。真的是這世家最難熬的事情了………

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減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現在130斤，用了一年的時間，這個過程太折磨人了！每周去健身房運動5次！風雨無阻！體重下降的特別慢，有時到達了一個體重怎么也下不去了，所謂的平臺期，這就要磨煉一個人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白

減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現在130斤，用了一年的時間，這個過程太折磨人了！每周去健身房運動5次！風雨無阻！體重下降的特別慢，有時到達了一個體重怎么也下不去了，所謂的平臺期，這就要磨煉一個人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白質高的食物！晚上少吃，只吃點蔬菜水果！長期堅持才能有成效！身高170的我，現在身材還過得去吧，但我又很怕反彈，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出門。就會強迫自己做到自律，一直運動堅持下去！這就要靠自己的意志力了！減肥真難！減了又怕反彈！減肥苦！為減肥不知流下了多少汗水！很多美食都遠離了我！現在覺得吃米飯都是特別香，特別好吃！真羨慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒絕美食，每天保持運動才能夠擁有苗條身材！

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以前我減肥都是節食，所以每次減肥堅持不到十天我就放棄，接著暴飲暴食，影響身心健康，每次一提起減肥我都特別痛苦，想到就怕。今年，我調整思路，決定從減脂開始，一點點的讓自己瘦，不再想快速瘦下來，而是以改個方式吃飯來讓自己瘦，每天都堅持自己做減脂餐。所謂三分練七分吃，要吃的好也要運動，

以前我減肥都是節食，所以每次減肥堅持不到十天我就放棄，接著暴飲暴食，影響身心健康，每次一提起減肥我都特別痛苦，想到就怕。

今年，我調整思路，決定從減脂開始，一點點的讓自己瘦，不再想快速瘦下來，而是以改個方式吃飯來讓自己瘦，每天都堅持自己做減脂餐。

所謂三分練七分吃，要吃的好也要運動，這樣才會瘦的更加健康。

現在我不吃大米飯，不吃豬肉，其他的基本都吃，就是每天控制熱量，攝入自己基礎代謝量，加上運動，就會每天瘦一點每天瘦一點，特別驚喜。

大米飯可以用土豆，南瓜，山藥，紅薯，紫薯，玉米，蕎麥面，全麥面包，全麥饅頭，玉米來代替。

蛋白質不可少，主要來源有雞蛋，大蝦，青豆，豆腐，牛肉，雞胸肉，魚肉。

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很多人覺得減肥辛苦是沒有掌握正確的方法和技巧。對于減肥很多人一開始就抱著兩種心態，一種是拼命節食，靠餓瘦。一種是拼命運動，卻不管住嘴，這兩個過程都是非常痛苦和辛苦的。節食的人，開始感覺體重下降迅速，但是只要正常飲食體重就會迅速反彈。運動的人，隨著運動量的增加，饑餓感倍增，食量也就

很多人覺得減肥辛苦是沒有掌握正確的方法和技巧。對于減肥很多人一開始就抱著兩種心態，一種是拼命節食，靠餓瘦。一種是拼命運動，卻不管住嘴，這兩個過程都是非常痛苦和辛苦的。

節食的人，開始感覺體重下降迅速，但是只要正常飲食體重就會迅速反彈。運動的人，隨著運動量的增加，饑餓感倍增，食量也就大增，運動期間能保持體重下降，而一旦停止運動，食量卻下不來了，結果又胖回去了。

對于減肥 一定要調整好自己的心態。脂肪的堆積，是一個長期的過程，減肥也一定是一個長期的過程。肥胖的原因，在于飲食攝入熱量，超過了自身的消耗熱量，以及飲食結構的不合理，所造成的脂肪堆積。想要減肥成功的前提條件是一定要先控制好飲食。

控制好飲食，主要包含有兩方面，一控制好飲食的攝入熱量。我們每日所攝入的飲食熱量。不能低于自己的基礎代謝流量。需要與自己的日常熱量消耗之間，保持不低于500千卡的熱量缺口。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在保持每日500千卡的熱量缺口是一個月可以減去脂肪兩公斤。

在飲食結構上，我們應該避免高油高糖、高脂、高熱量食物的攝入。選擇低脂、低糖、低熱量高纖維高蛋白食物，作為自己的主要食物來源。

低熱量食物可以幫助我們增加食物的攝取量，緩解在減肥期間出現的饑餓感。高蛋白食物有助于維持體內的肌肉，防止肌肉的流失。

在節食減肥的過程中，后期之所以出現反彈，就是因為肌肉流失過多所造成的基礎代謝流量下降。當進食同樣熱量的食物時。身體無法消耗。多余的量，只能轉化為脂肪儲存在體內。肌肉含量的多少關系到減肥的成功與否。

膳食纖維豐富的食物則在增加飽腹感的同時，能分解體內的多余脂肪。管好了自己的嘴，也就意味著減肥成功了百分之七十。

在管住嘴的同時，通過適當的運動可以達到增加熱量缺口，促進新陳代謝以及維持基礎代謝熱量與肌肉含量。則有助于更好的保持我們的減肥成果。

在控制好飲食攝入熱量，增加優質蛋白質和膳食纖維維生素的攝入，再適當配合運動減肥其實一點都不難。

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下面分享一下本人的減肥歷程。我是一名90后的女生，愛美之心人人都有，為了能穿上好看的裙子，決心開始了我的減肥計劃……作為一個奮斗在減肥一線的人，我先說一下我用過的那些不健康的減肥方法吧！1，剛開始減肥都是節食。節食這段時間就是餓肚子啥也不吃，還胃痛，爸媽看著心疼啊，會挨罵。2，后

下面分享一下本人的減肥歷程。

我是一名90后的女生，愛美之心人人都有，為了能穿上好看的裙子，決心開始了我的減肥計劃……

作為一個奮斗在減肥一線的人，我先說一下我用過的那些不健康的減肥方法吧！

1，剛開始減肥都是節食。節食這段時間就是餓肚子啥也不吃，還胃痛，爸媽看著心疼啊，會挨罵。

2，后面覺得節食對我來說可能太難了，就開始運動，每天晚飯后就去跑步，肉會變得有緊實許多，出一身汗后很舒服，堅持確實有效，體重滿滿下降。

3，我喜歡吃零食，特別是甜食，蛋糕餅干都是我的最愛。所以我也決定戒了，奶茶統統不喝，換成白開水和水果代替。

4，這時候我感覺自己改變了不良生活習慣是可以瘦下來的，所以我又進入了輕食圈，一個月不吃飯用粗糧來代替主食，真的很有效果，后面回復正常飲食了也不會反彈很多回來。

5，現在我晚上會去跳繩，太管用了，繩都被我跳斷了兩根，100斤以下感覺自己風都能吹走，哈哈?，現在已經穩定了，減肥真的很難，但瘦下來的成就感難道它不香嗎？繼續加油吧~

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上個圖吧年后最胖的時候，85公斤。現在70公斤辛苦在于哪些方面呢？1）運動通常所說的減肥就是減脂。而減脂最方便的運動方式就是跑步。從最開始的5公里60分鐘，到后面的50，40，30，再到現在的變速跑25分鐘左右，最早每次跑步完畢，都有一種上不來氣，恨不得躺地上再也起不來的沖動。即

上個圖吧

年后最胖的時候，85公斤。現在70公斤

辛苦在于哪些方面呢？

1）運動

通常所說的減肥就是減脂。而減脂最方便的運動方式就是跑步。從最開始的5公里60分鐘，到后面的50，40，30，再到現在的變速跑25分鐘左右，最早每次跑步完畢，都有一種上不來氣，恨不得躺地上再也起不來的沖動。即使是現在，體格還算可以的情況下，每天變速跑25分鐘也十分疲憊，除去心跳加速上不來氣，腿部酸疼分分鐘想要斷掉之外。有時候室外天氣不好，只能選擇室內跑步機，面對著對雪白的墻壁跑幾十分鐘，會讓你覺得十分無聊，而且室內氧氣不比室外，相對來說減脂效果還要差一些，有種受罪卻沒有相應收獲的郁悶感。

2）飲食

減肥一旦開始，整個心態就變了，從心安理得的享受美食變成了戰戰兢兢的吃飯。面條肯定是不敢吃的，油炸食品提都不要提，火鍋基本是完全告別狀態，每天雞蛋、水果、麥片、牛奶，吃到你懷疑人生。有段時間看到火鍋我兩條腿根本走不動的。每月回家一次，爸媽做的菜實在太香……工作上不管是請人吃飯還是被請，第一反應就是吃了這頓我會胖多少斤[捂臉]

不過話說回來，現在每天早上一包麥片一杯牛奶加一個水果，晚上同樣內容，時不時來倆雞腿或者大蝦，居然也能享受這樣的食物……可能逐漸習慣了這種清淡飲食了吧。還有就是瘦下來之后，火鍋、炒菜、小吃什么的，變成了每周一次的放縱餐，吃的時候會有滿滿的幸福感。兩人份的小鍋蝦，看著美劇自己剝著，吃的美美的，店老板都記住了我這個“孤獨的美食家”。而在吃完后的兩天里，會格外注意加大一些訓練量，瘦是沒有再瘦了，但也沒再胖起來

3）生活方式的改變

其實，減肥最大的意義在于，它代表了你一種生活方式的改變。你需要每天專門留出時間去跑步，去鍛煉，一天30～60分鐘的時間，說長不長說短不短，擠擠還是有的，但也會占據你的空閑時候，尤其是還得注意避免空腹或者飽腹運動。這樣勢必需要我們找到一個合理的時間安排方式，才能保證持之以恒的進行下去。

三分練七分吃，減肥說到底，還是攝入熱量小于消耗熱量，運動鍛煉的苦只是消耗熱量，攝入熱量就在于我們日常飲食了。以粗糧代替精糧，用蔬菜代替肥肉，平時多吃水果少吃碳水，低脂低鹽，會讓很多吃貨叫苦不迭的。

健身向來是一分投入一分回報，只要你堅持，身體肯定會有所改變，以我為例，減肥前幾個月，我幾乎完全是意志力在支撐，畢竟胖了十幾年，能不能減下去，我始終報懷疑態度的。但很偶爾的一次，在沖澡的時候，隱約看到了自己三十年未曾見到過的腹肌，讓我運動熱情史無前例的高漲了起來。現在雖然還只是入門級健身小白，但我覺得，以后幾十年，我大概可以和以前胖胖的我說拜拜了

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不要怕，減肥沒有多辛苦，真的無非就是先調整飲食，后加上運動飲食不是一定要吃固定的水煮運動不是一定要累到半死不要給自己設限，也不要讓自己恐懼定下目標，去執行就好了按下開始鍵，不要想太多

不要怕，減肥沒有多辛苦，真的

無非就是先調整飲食，后加上運動

飲食不是一定要吃固定的水煮

運動不是一定要累到半死

不要給自己設限，也不要讓自己恐懼

定下目標，去執行就好了

按下開始鍵，不要想太多

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減肥真的真的特別辛苦，所以現在看到那些胖女孩的時候，都覺得惋惜我斷斷續續從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點穴減肥，輔助按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個月的時間，效果相當好，但造成我大腿和胳膊皮膚很松，而且因為刮痧的力道不一樣，左右腿粗細不一樣，之

減肥真的真的特別辛苦，所以現在看到那些胖女孩的時候，都覺得惋惜

我斷斷續續從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點穴減肥，輔助按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個月的時間，效果相當好，但造成我大腿和胳膊皮膚很松，而且因為刮痧的力道不一樣，左右腿粗細不一樣，之后疏于管理，也因為花費很大，反彈到76公斤。

之后從12年到17年，陸陸續續的用節食，拔罐減肥，這些方法，總結一句話就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然后我管不住，體重就反反復復，自己也覺得心累。

17年底決定運動，辦了健身卡，中間也曾放棄過，特別是平臺期一個月，整個人都是崩潰的，直到現在，從73左右，減到現在65，盡管還不是很成功，但整個人變得很緊致，看起來比實際體重還要輕一點！

接下來的半年要更加努力了，做一個有馬甲線的女生！
現在的我

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作為一個健身五年的人來說，減肥相對于增肌來說，真的不是特別的難，不是特別的辛苦！如果覺得減肥特別辛苦，應該主要有兩種原因：第一個就是我們減肥的方法錯誤，第二就是我們不自律，是覺得自律辛苦，而非減肥辛苦。下面婷仔就針對這兩個主要的原因分析一下。一、很多人覺得減肥，非要去健身房擼鐵、

作為一個健身五年的人來說，減肥相對于增肌來說，真的不是特別的難，不是特別的辛苦！

如果覺得減肥特別辛苦，應該主要有兩種原因：

第一個就是我們減肥的方法錯誤，第二就是我們不自律，是覺得自律辛苦，而非減肥辛苦。下面婷仔就針對這兩個主要的原因分析一下。

一、很多人覺得減肥，非要去健身房擼鐵、跑步機上瘋狂跑步，其實這個效果不是特別的明顯，真的想減肥，你不必高強度的有氧，也不是非要去擼鐵，原因很簡單，因為脂肪消耗是需要氧氣參與的，運動過程中必須要有充足的氧氣才能消耗掉脂肪，所以，想減脂你需要做的是中低強度且持續時間長一點的運動即可；

二、我們的不自律，主要是飲食上的不自律，而實際上，飲食才是最有效控制體重的方法。其實很多人都知道，如果是節食減脂，一定會反彈，而且身體會變得越來越差；那怎么辦吃？

對于想減脂的人群來說，最好的辦法就是控制我們的糖和脂肪的攝入，然后再吃一些蛋白質類的食物，這樣我們就會有足夠的飽腹感。

你看只要生活習慣稍稍改變，身體就會帶來大的改變，其實歲月對每個人都是公平的，除了自律的人，身材走形不是自然而然的事，歲月從來不敗美人，因為美人從不給歲月摧殘她們的機會；

當你胡吃海喝的時候，她們在做自己精致的減脂餐，當你下班選擇玩手機休息的時候，她們在做瑜伽，做身心的放松；其實不是什么樣的身材選擇了你，而是你選擇了什么樣的身材！當我們所有的細胞被喚醒，所有的脂肪都在燃燒，你就會感受到這種蓬勃的生命力。

運動就是最低門檻的自律，其實你覺得減肥辛苦，最終就是因為我們的不自律，那成功的人之所以能成功，就是因為他們有超強的自我管理能力。

追溯身體本源，不忘運動初心，激活身體本能，我是婷仔，希望以上回答對您有所幫助。