女性氣血虛該如何正確調(diào)理？

貧血，血虛，體內(nèi)的血液不足，血液的濡養(yǎng)功能失常，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多癥狀。

合理的補血，或者配合其他方法，能夠達(dá)到養(yǎng)血養(yǎng)肝、養(yǎng)心寧心安神、潤膚潤腸、養(yǎng)顏美容、活血通絡(luò)、調(diào)經(jīng)止痛等多重功效。

在臨床上補血有很多技巧，講究臨床搭配，治病求源，尤其是重視對脾腎根本調(diào)理，以及氣化生血的功能調(diào)節(jié)。

補脾生血很好理解，這是采用培土養(yǎng)脾助運化的方法，恢復(fù)脾胃的功能，使氣血生化有源，常用的方藥，比如健脾湯，歸脾湯，都有健脾養(yǎng)血安神等作用，尤其是一些患者偏食，挑食，脾胃虧虛，飲食不良的，調(diào)理好脾胃的功能，脾胃健壯氣血才能充沛，才是根本。

補腎精，養(yǎng)精血是采用填補腎精，滋養(yǎng)腎陰或者溫養(yǎng)腎陽的方法，恢復(fù)腎臟的生血功能，血液生化有源，一般采用的藥物，比如熟地黃、龜板膠、鹿角膠、枸杞子、紫河車、淫羊藿、肉蓯蓉等藥材，都有補腎養(yǎng)精血的作用；常用的方子，有左歸丸右歸丸，都是補腎養(yǎng)精養(yǎng)血的好例子。

有形之血不能速生，生于無形之氣，在臨床上很多補血的方法，也配合采用補氣的方法，氣血同源，補氣能夠促進養(yǎng)血，這一類常用的藥物，比如黃芪、黨參、白術(shù)、炙甘草等，比如當(dāng)歸補血湯、人參養(yǎng)榮湯、十全大補丸、八珍湯，都是氣血同補的經(jīng)典方子。

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氣血不足老得快，女人補氣血，常喝這款補血粥，皮膚嫩白氣色好

在生活中，很多人都會有氣血不足的現(xiàn)象出現(xiàn)，尤其對于女性來說，更是非常的常見，如果一個人出現(xiàn)了氣血不足的現(xiàn)象，那么就會造成身體早衰，因此對于氣血不足，人們應(yīng)該引起足夠重視，使用科學(xué)的方法，及時補回氣血。

氣血虛的人身體比較弱，氣血虛的人表現(xiàn)為乏力，渾身沒勁，有時可以從臉色就能看出來，氣血虛的人表現(xiàn)臉色蒼白，或者是表現(xiàn)虛黃，沒有血色，氣血虛的人，力量感不夠，還有心慌、失眠、多夢的情況，腸胃也不好，沒有食欲，調(diào)理氣血不足先要調(diào)養(yǎng)脾胃，因為脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃強壯了，氣血自然生化有源。

一、“氣血不足”到底是哪里不足？

我們一說到氣血不足，很少提及男性，總是圍繞在當(dāng)代女性身邊的負(fù)面情緒，以及身體上出現(xiàn)的各種現(xiàn)象，比如：面色萎黃、皮膚粗糙、黃褐斑、兩眼無神、黑眼圈，手腳冰涼、頭暈眼花、口唇發(fā)白、萎靡不振、心悸，失眠等等，都是跟女性有關(guān)，所以，女性更會在意氣血不足帶來的煩惱，就會通過各種補氣、補血、祛濕、排毒等方法來保護身體，吃各種各樣的補氣養(yǎng)血食物，如紅棗、紅豆、花生、枸杞、當(dāng)歸、桂圓、黑米、黑木耳、黑芝麻、紅糖等等。

可是東西吃了不少，你的氣補了嗎？血補了嗎？臉色好了嗎？

相信你也試過很多的方法，也經(jīng)常吃一些補氣血的食物，但是，效果并不理想，原因還是沒有選對正確的方法，有一款粥適合大部分人的氣血不足現(xiàn)象，有補氣養(yǎng)血的作用，下面有詳細(xì)的做法介紹。

二、氣血不足到底是什么？

所謂氣血不足就是常說的氣虛和血虛，常可通過身體的一些體征表現(xiàn)出來。

氣虛的“氣”比較抽象，像神氣，精氣、元氣等，它是人體的一種能量，如果能量不足了，人體的五臟六腑也會出現(xiàn)問題，氣虛?？杀憩F(xiàn)為身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈等等，常因身體虛損過度而導(dǎo)致氣的運化減弱，從而導(dǎo)致機體的抵抗力下降。

氣血不足會引起早衰，氣血為維護機體正常的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣可以推動血液運行，血可以運載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛，長期的傷氣耗血，則會致氣血雙虧。

氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，要補氣補血，需要加強營養(yǎng)，補充鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)高的食物，補血提高血氣。

氣血不足的調(diào)理需要多吃補鐵補血的食物，如黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、以及紅棗、枸杞、黃芪、當(dāng)歸等食物，補鐵補血增強血氣，對改善血氣不足有不錯的效果，一般情況下，都會選擇食用紅棗、紅豆、花生，這三種食材搭配在一起可以說是比較完美的，既可以補養(yǎng)氣血，還能健脾胃。

紅豆是我們的生活中最為常見的一種補氣血的食物，而用紅豆來補氣血的時候，最常見的方法就是煮紅豆粥，紅豆粥可以說是色香味俱全，深得廣大女性朋友的喜愛。

經(jīng)常吃紅棗，對于身體的好處非常多，對于氣血不足的女性來說更是如此，因為紅棗能夠?qū)ζ⑽赣泻芎玫淖萄a功效，同時紅棗也是非常好的補血、補氣圣品，因此，對于氣血不足的人們來說，應(yīng)該在生活中多吃一些紅棗。

三、氣血不足如何識別？

看眼睛能看出氣血不足，俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明氣血不足，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

觀察皮膚，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足，反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、長斑都代表身體狀況不佳，氣血不足。

看頭發(fā)能識別，頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

摸手的溫度，如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰涼，都是氣血不足。

四、補氣血要喝五紅湯：

五紅湯，全稱五紅補氣養(yǎng)血湯，由枸杞、紅棗、紅豆、花生米、紅糖組成，具有養(yǎng)血、補血的效果，五紅湯中的五樣材料都是補血的，所以我們感覺氣血虛弱的時候喝五紅湯是比較好的，五紅湯是需要堅持喝才會看到效果的，如果氣血不足，臉色不好，可以每天都喝一碗五紅湯來滋陰氣血，身體感覺乏力虛弱的時候也適合喝五紅湯，五紅湯是大補的湯，但是，千萬不要因為體虛而一次性喝很多，一般來說每天一碗就足夠了，需要持久堅持比較好。

五、五紅湯的兩種做法：

第一種做法：

材料：紅皮花生50克、紅豆50克、紅棗30克、枸杞10克、紅糖40克。

做法：紅豆、花生提前浸泡容易煮爛，紅棗枸杞洗凈備用，把泡好的紅豆、花生、紅棗、枸杞放入鍋內(nèi)，加入適量清水，大火熬煮半個小時候，調(diào)成小火慢慢熬半個小時，然后加入紅糖調(diào)勻即可食用。

第二種做法：

食材相同，制作方法：枸杞、紅棗、紅豆、紅皮花生米、紅糖放適當(dāng)?shù)乃蠹由w，然后把陶罐放到有水的鍋里蒸煮而成，用一個兩杯水大的陶罐清洗干凈，放適當(dāng)?shù)乃蠹由w，然后把陶罐放到有水的鍋里蒸煮，等鍋里水開后再用小火蒸20分鐘即可。

五紅湯不僅補氣血，美容養(yǎng)顏，還能調(diào)理脾胃，所以很適合經(jīng)常食用。

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女性在生理上來說，一生當(dāng)中要經(jīng)歷月經(jīng)、妊娠、分娩、哺乳四個階段，在以上每個階段均容易導(dǎo)致出現(xiàn)氣血虛的情況。要想整體的進行調(diào)理氣血，主要從月經(jīng)、孕期保健、產(chǎn)后、哺乳期四個方面進行干預(yù)調(diào)理，比如女性出現(xiàn)有月經(jīng)不調(diào)情況，應(yīng)找專業(yè)中醫(yī)生及時的給予調(diào)氣養(yǎng)血、補益脾胃、補腎等治療。氣血虛多表現(xiàn)為面色晄白、疲乏無力、頭暈耳鳴、心悸、失眠、氣短、月經(jīng)不調(diào)、崩漏，閉經(jīng)、甚至不孕等。臨床在治療上常用的藥物有復(fù)方阿膠漿、歸脾丸、十全大補丸、人參養(yǎng)榮丸等（在經(jīng)過專業(yè)中醫(yī)生的辯證后進行服用），食療方面可以多食一些如紅棗、枸杞、草莓、瘦肉、核桃、黑豆等。氣血是來源于脾胃所消化的水谷精微，所以飲食方面一定要注意均衡膳食并富有營養(yǎng)。

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氣血不足的女人吃什么比較好？含鐵高的食物，肉類尤其是紅肉、適當(dāng)?shù)募硬?，加入一點堅果，適當(dāng)加一點補養(yǎng)類食材。

1、紅肉類

經(jīng)常油女性看著氣血不足，其實是因為缺乏鐵，這個時候身體瘦弱、怕冷是經(jīng)常會出現(xiàn)的癥狀，不妨在每天的餐食中適當(dāng)吃紅肉類，比如豬肉、牛肉、羊肉等等，這些紅肉類含有豐富的鐵元素能夠幫助身體補血從而讓氣血更加順暢。

2、加餐

含有維生素豐富的水果喝少量的堅果可以幫助紅肉類的營養(yǎng)吸收，建議可以每天在三餐外吃兩次這樣的加餐，少量水果喝堅果，這樣可以更好的幫助鐵元素吸收。

3、一點補養(yǎng)食材

補養(yǎng)類食材的加入可以幫助身體更好的調(diào)養(yǎng)，所以還是可以適當(dāng)?shù)募右稽c，尤其秋冬，進步的食材比較多，還是值得加入。桂圓、大棗、阿膠膏，適當(dāng)?shù)淖鳛榱闶常灰硕啵俪砸稽c可以。

趙素華/國家二級營養(yǎng)師

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一、導(dǎo)致氣血不足的原因

①缺乏鍛煉。現(xiàn)如今工作壓力大，很多人家庭，公司兩點一線。平時上班坐在辦公桌前基本是不動了，下班回家又常常不是躺在沙發(fā)上就是躺在床上，嚴(yán)重的缺乏運動。容易導(dǎo)致經(jīng)脈不通暢，氣血生成困難，出現(xiàn)氣血不足的問題。

②睡眠不好。越來越多的應(yīng)酬，越來越多的工作，把生活的節(jié)奏完全打亂。長期生活不規(guī)律，熬夜晚睡，身體得不到充分的休息，氣血沒有足夠的恢復(fù)時間，造血時間也變少，自然會氣血不足。

③房事過多。這個在男性朋友中發(fā)生的概率會大一些，X生活無度，欲望過于強烈，精血損失變多，腎臟沒有充足時間恢復(fù)，精虛血虧，必然會引起氣血問題。

④過于勞累。很多人勞動過度，長年累月的累積出來的，氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動過度，常常會引起心脾血虛。

⑤意外造成。如果遇到過車禍，大病等問題，都會讓身體元氣受到損傷，要恢復(fù)就需要一段時間。

⑥飲食影響。現(xiàn)在生活水平提高，飲食標(biāo)準(zhǔn)也變高，人們也變得挑食起來，一些人喜歡吃生冷，辛辣的食物，很多口味鮮明卻不能保證營養(yǎng)和衛(wèi)生的大排檔，快餐，路邊攤成了大家選擇。人體氣血需要足夠營養(yǎng)補充，但是這些根本沒有辦法滿足，氣血不足很容易出現(xiàn)。

二、調(diào)理方法

以上這些都是造成氣血不足的原因，那么遇到氣血不足應(yīng)該如何進行調(diào)理呢？

①改善飲食。飲食是極好的補氣血的方式，自古便有食療的方法。平時生活中注意膳食搭配，營養(yǎng)均衡，適當(dāng)使用益氣補血的食物，對于調(diào)理血氣有不少好處。

②合理運動。運動可以提高身體的代謝水平，也能改善身體血液循環(huán)，氣血運行通常，氣血不足的問題也慢慢得到改善。

③穴位按摩。堅持按摩刺激身體上的很多穴位，如可以艾灸關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對調(diào)理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。常常有陣技巧性地按摩頭部、腳部，也可以活絡(luò)氣血，疏通經(jīng)脈。

④中藥調(diào)理。這個主要針對嚴(yán)重氣血不足的人來說的，吃藥畢竟對于身體有一定損傷，不過中藥補氣血效果還是不錯的，而且見效比較快，比如當(dāng)歸、紅棗、阿膠等。

⑤心態(tài)調(diào)整。很多人氣血不足是因為心情影響，氣淤血虧，因此平時我們要注意調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀的心情，凡是要想開點。

⑥保證睡眠。保證充足的睡眠時間，給身體元氣足夠的恢復(fù)時間。