很多上班的人都會(huì)利用一些中午時(shí)間進(jìn)行工作，這樣是不對(duì)的，中午養(yǎng)生也是比較重要的，中午養(yǎng)生的技巧是什么?工作一個(gè)上午中午一般都比較疲憊，中午養(yǎng)生的方法有哪些?很多人不知道中午要怎么養(yǎng)生。下面一一為大家進(jìn)行解答。
中午午睡的好處：
1、我們?nèi)绻缢@個(gè)時(shí)候好是躺著睡覺，因?yàn)榕恐瘯?huì)影響身體健康。
2、很多人在午休起床之后，會(huì)感覺，自己的身體更加疲憊，這種人群不適合長(zhǎng)時(shí)間午休，一般10~15分鐘即可。
3、中午休息是對(duì)自己身體的一種調(diào)節(jié)，很多人認(rèn)為自己不困，就不用午休的，其實(shí)并不對(duì)，就算不累，也要給自己十幾分鐘的午休時(shí)間。
4、盡量在早上起床6個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行午休，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間，身體機(jī)能想愛就愛那個(gè)，是想進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一個(gè)時(shí)期。
午休的時(shí)間應(yīng)該多長(zhǎng)為宜
午休時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)90分鐘好。因?yàn)?0分鐘，時(shí)間充足，可以進(jìn)入一個(gè)深層次的睡眠，對(duì)于加強(qiáng)注意力、加深記憶等都有很好的作用。
1、午餐后不宜立即躺下睡
午餐后直接睡覺容易引起大腦供血不足，所以應(yīng)該在進(jìn)食后后十幾分鐘再午睡。
2、中午飲食不要太油膩
飲食油膩會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不利于午休。
3、醒后不要馬上從事復(fù)雜危險(xiǎn)的工作
午休醒來(lái)要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。
4、盡量不要趴著睡
趴著睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等癥狀。
中午養(yǎng)生的方法
一、午睡的好處
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
1、控制血壓。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)白天工作壓力很大的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，這個(gè)時(shí)候不妨抽出一點(diǎn)的時(shí)間，午休一小會(huì)兒，可以讓血壓降下去。
2、記憶力增強(qiáng)。女性朋友每天小睡一會(huì)兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)人的記憶力，讓你在下午的工作中表現(xiàn)的更好。
3、免疫力提高。中午1點(diǎn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個(gè)時(shí)候午睡的話，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
4、情緒大好 心情舒暢。繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會(huì)兒，可以很好的讓情緒轉(zhuǎn)好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說(shuō)，如果在生理期的女性朋友更需要一個(gè)舒適的午休。
二、午休前要注意哪些問題
1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變。
2、不宜午餐后立即躺下午睡，因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會(huì)使腦缺氧加劇。
4、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，過長(zhǎng)過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
中午怎樣午睡：
1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個(gè)小時(shí),那么能有效恢復(fù)我們的體力和腦力,對(duì)我們的身體大有裨益。
2、對(duì)于簡(jiǎn)單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個(gè)舒適的抱枕,這樣會(huì)讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
3、如果您的辦公空間略大,可以購(gòu)買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來(lái)展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購(gòu)買躺椅,身體才是主要的,休息好了,身體好了,才是財(cái)富。
4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺(tái),那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個(gè)帳篷吧,在天氣適宜的時(shí)候,只要有個(gè)八小時(shí),完全可以在樓頂和露臺(tái)休息。這才是佳的休息方法。
5、當(dāng)然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯(cuò)的選擇。
6、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
7、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
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勞累了一個(gè)上午，難得的午休時(shí)間大家都想好好的睡個(gè)午覺。可是有些時(shí)候總是睡的不好，嚴(yán)重的影響到了下午的工作。下面介紹一些提高午睡質(zhì)量的笑方法。
1 挑個(gè)最好的時(shí)間吃過午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。
2 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點(diǎn)冷的話可以拉過來(lái)蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會(huì)讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。
3 一定要黑黑的不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會(huì)從門縫底下透光進(jìn)來(lái)的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來(lái)，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……
4 來(lái)杯咖啡沒錯(cuò)，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開始起效，所以差不多就在你醒過來(lái)的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。
5 弄得舒舒服服的找一個(gè)安靜、舒服的地方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的地方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見周公了。如果噪音是個(gè)問題，那可以把IPOD打開，但別放電子樂。
6 睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時(shí)候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當(dāng)你在非常的睡眠時(shí)間睡覺，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動(dòng)。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會(huì)認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法。
7 設(shè)定鬧鐘20分鐘的一個(gè)小覺，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強(qiáng)化工作能力。但千萬(wàn)不要超過45分鐘，因?yàn)檫@樣你會(huì)進(jìn)入所謂的慢波式睡眠，反而會(huì)頭昏腦脹、頭重腳輕、不時(shí)地眨眼睛……
8 放松身心 沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來(lái)；平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒創(chuàng)意地從1數(shù)到1000……
9 大地就是你的床如果天氣好，在屋子外面睡個(gè)午覺，會(huì)有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽(yáng)光燦爛的午后，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白云、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。