我減肥一個(gè)月了

瘦了20斤

深有體會(huì)啊

黃米和糯米的熱量都很高

不管是雜糧，粗糧，還是細(xì)糧

統(tǒng)統(tǒng)都屬于碳水化合物

碳水化合物攝入過(guò)多

不能完全消耗就堆積成了脂肪

只不過(guò)粗糧的熱量要比細(xì)糧的熱量低

我剛開(kāi)始的時(shí)候以為吃粗糧能減肥

就使勁的吃

結(jié)果事倍功半

還是要多吃蔬菜和蛋白質(zhì)少吃主食

你可以點(diǎn)開(kāi)我的頭像

看看我每天更新的減肥餐和減肥心得

我早晨不吃主食

只吃蛋白質(zhì)

什么全麥面吧啊根本不吃

一盒內(nèi)脂豆腐一個(gè)煮雞蛋

吃的飽飽的

一上午都不會(huì)餓

中午只吃少量主食

剩下的拿蛋白質(zhì)和蔬菜填充

我在減肥期間不吃大米和白面

可以用玉米面自己蒸窩頭

我視頻里有教程

特別簡(jiǎn)單

蔬菜吃到撐也不會(huì)長(zhǎng)肉

晚餐不吃主食

只吃蔬菜和蛋白質(zhì)

而且蔬菜不放油

我不是什么磚家

一個(gè)月瘦的20斤就是最好的見(jiàn)證

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理解有誤，這里的雜糧不是糯米大棗之類(lèi)含有高碳水化合物的食品，而是說(shuō)的豆類(lèi)富含蛋白質(zhì)升糖指數(shù)低的食品。

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最好是糙米和黑米就好。

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糯米大棗含糖量高是高碳水食物。而應(yīng)該藜麥，糙米，黑米高粱米，燕麥等谷物做的雜糧飯！

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雜糧飯是為了讓你用低GI的粗纖維代替精糧，你上來(lái)就糯米和大棗，別的不說(shuō)，你查查大棗的熱量先。

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雜糧飯指的是糙米黑米紅米等，黃米可以做小米粥，糯米大棗熱量都很高，其實(shí)減肥吃糙米比較好，雜糧飯或糙米飯的熱量和白米飯相差不大，只是升糖指數(shù)相對(duì)低，飽腹感更強(qiáng)。其實(shí)減肥的話(huà)，哪怕是雜糧飯或者全麥面包，也要控制量，不然一樣會(huì)胖的。

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東西吃的多元化，只要控制一定的量，長(zhǎng)期吃沒(méi)有什么不好的，若是想要減肥的，你這個(gè)飯，還是最好把糯米換一下，換成糙米，藜麥?zhǔn)裁吹模款D熟重不超過(guò)100克，祝你減肥成功哦