應該算是比較正常的。
早晨起床上完廁所后量體重，測體脂比較準，一日三餐要吃的東西也不少，再加上喝水，體重必然會增加。晚上測量體重要看是飯后還是飯前量體重，是運動前還是運動后量體重，運動后是否進食，具體來說還是有比較大的差別的。
我最初減肥的時候，晚上鍛煉前后體重最多差3斤，那時候沒有量早上的體重，都是晚上去健身房量體重。
器械，慢跑和動感單車，三項都練，盡管我大量喝水，鍛煉前后體重差別還是很大，減掉的體重大部分都是水分，真正減掉的脂肪量并不大，大約三四個月吧，瘦了20斤。我平時基本上都是正常吃飯，只是主食吃的稍微少一點，吃蔬菜和肉比較多。
減肥期間體重變化只是一方面，還要看體脂率，圍度，肌肉量和基礎代謝量的變化。只要堅持運動就一定能瘦。
有氧運動減脂前先熱身，再做器械鍛煉，最好做有氧運動，效果會更好一些。此外飲食和睡眠也非常重要。有氧運動要靠時間和強度，運動時間一般45-60分鐘，運動強度一般看心率，最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間就行，高于這個心率也可以，但不要超過最大心率的96%。一般在90%以下就行。
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這是比較正常的。
但絕對不說明，這三斤都是減掉的脂肪。
在減肥期間，正常的情況下
一個月的運動可以減掉大約2到3公斤純脂肪。
也就是說平均到每天，最多不過0.1公斤脂肪被消耗。
這已經說非常不錯的成績了。
你說的體重差幾斤，其中大部分是水分。
尤其現在是夏天，每天的日常行動，會有比較大的水分流失。
甚至汗腺比較發達的人出現輕微脫水都是正常的。
要知道，人體的70%是水分，而且水的重量非常大。
所以會出現比較大的體重差。
此外，這一天上廁所的次數，飲食不規律多少都決定你的晚間體重。
千萬不要認為這是減肥的表現。
希望有幫到你。
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體重三斤不等于脂肪三斤
增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡左右，三斤則需要一萬多千卡。在減肥期間大部分人的飲食熱量控制在1300到1500千卡左右。所以體重增加三斤，并不等于脂肪增加三斤。
增加的體重包含什么
增加的體重主要包含了未消化完的食物，儲存在體內的分辨，以及我們吃主食后的糖原。身體每儲存一克糖原，會增加三到4克的水分。大量吃主食，體重會迅速增加。
我們的身體即使在我們睡眠期間也是工作的，會消化食物，消耗糖原，再加上早晨的排泄，體重就會迅速的減輕。
減肥不宜太糾結短暫的體重變化
體重并不是衡量減肥成功的唯一標準。減肥是為了減少體內多余脂肪含量。
在減脂期間，運動方式的不同也會帶來不同的減肥效果。比如體重基數小的人，用力量訓練減肥時，肌肉的增加會抵消部分脂肪減少的重量。肌肉的增加會帶來血量，肌肉，糖原的增加，這些會帶來體重的增加。但是體脂會下降，體型會變得更緊致，瘦體重也會增加。也是減脂成功的表現。
而體重的對比則需要參照同一狀態下，如早晨排泄后，空腹狀態，同樣的秤，同樣的著裝。持續一段時間體重的變化。
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屬于正常現象。減肥時體重早晚相差三斤，說明你減少的是脂肪，而不是水分。早起稱體重是比較標準的體重，因為白天你進食量加一起，到了晚上肯定會有三斤左右的誤差。所以，這個無需擔心繼續保持現有的減肥計劃即可。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過這樣的飲食結構調整就能達到健康減肥的效果。
怎樣才能健康的減脂？
1，三餐規律，不暴飲暴食。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。而暴飲暴食會增加胃腸負擔，同時還會增加體重及體脂肪的堆積。
2，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量減少。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個月通過減少控制每天的熱量，就能減少約4斤的純脂肪。
3，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升溫水，更利于燃燒脂肪和補充人體需要水。
4，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。
5，運動輔助。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為大部分的脂肪需要通過呼吸排出的。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動保持30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動保持40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。
溫馨提示：要想知道自己每天是否減脂，可以測量一下體脂率或者腰圍的圍度，這樣就知道自己的體脂肪是否有減少。有時候單純的觀看體重并不能反映體脂肪的下降多少。
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早晚稱量體重相差3斤，這樣的數據是完全正常的。
減肥不能僅僅只把目光放在體重上面，而是要看自己的身材。
1.為什么早晚稱量體重會不一樣？
(1)早起之后的體重會比晚上低
正常早起之后的體重數字肯定會比晚上的數字小，因為經過一夜的消耗之后，體內的食物已經被消耗完結，此時的體重數字更小。
在晚上稱量體重，即便你不吃晚飯，但是你只要吃午餐，就會留有少量的積食，此時稱重的數字就會比早上高。
(2)運動后的體重會下降
只要你進行運動，尤其是慢跑、跳繩等有氧運動之后，因為體內消耗了大量的水份，此時稱量體重會略微下降。
比如你在早晨慢跑5KM，因為是空腹跑步，這樣消耗熱量會比較快，運動之后體重就會下降，但是再到晚上稱重時就會增加。
比如你在晚上跳繩30分鐘，當時體重數字沒有變化，但是身體脂肪在休息時間段內仍然在消耗，第二天上午體重肯定會下降。
2.體重相差3斤是否正常？
可能你是在早晨吃飯前稱量體重，晚上是在飯后稱量體重。要么就是你早晨運動，晚上沒有運動。
無論是哪種因素的影響，誤差3斤體重是沒有問題的，關鍵還是看脂肪量。
比如：你現在腰腹部脂肪很厚，早上是150斤，晚上是153斤，多出3斤的體重并不是脂肪，而是吃得食物沒有被消耗，脂肪還是那么多，沒有增加也沒有減少。
因此減肥的關注點不能僅僅只看1天的體重，而是要看一段時間內的脂肪量的變化。
3.應當注意的細節
①稱重時間點
稱量體重一定要放在早上進行。
在早起之后，盡可能的減少衣物，然后再去稱重。
時間要放在6點-7點左右，此刻是最精準的。
②體重要看每周的變化
不需要每天稱量體重，你只需要在每周日或者每周一，看一下體重數字。
與上周的數字做對比，是減少還是增加，然后再對飲食或者運動做出調整。
③關注體型變化
比體重更重要的是體型變化，也就是脂肪含量是否減少。
最直接的表現就是：照鏡子看看肚子、腰部兩側、臀部等部位有沒有改變。
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處在減肥期的人，尤其是新手，會特別關注自己體重的變化。有些人甚至在一天之內，進行多次、頻繁的體重測量。這時候不少人會發現，體重的變化，可能要比我們想象中大得多。比如，早晚體重相差3斤之多。這樣的情況，正常嗎？
怎樣的體重波動，才算是正常的？
實際上，就算我們不采取任何減肥措施，體重也會處于經常的小幅波動之中。
因為身體中的許多成分，比如脂肪、肌肉、水分等都會產生合成與分解，并受到身體活動的影響。食物的攝入，以及身體代謝物的排出等等。這些生理過程，都會影響到體重的變化。大多數情況下，一天之中體重波動1~2斤，是非常正常的現象。
但有時候，體重波動可以達到1~3公斤，也不用吃驚，亦屬正常。如果你在早起后排便排尿后稱重一次，此時身體是最輕的。然后你又在晚上臨睡前進行一次稱重，這時的體重就很可能是一天中最重的。因為，還有很多食物沒有消化，還停留在體內。這兩次稱重的體重差，就可能很大。
每個人的身體情況、每天的狀態都不同，因此沒有一個絕對的標準，可以讓我們直接規定“體重波動的標準值”。
體重波動是否“正常”，可以參考以下兩個策略：
（1）沒有采取激進的減肥措施。只要體重的變化并不是由于采取了非常激進的措施（比如故意不進食、饑餓）而導致，也沒有任何身體不適，那么這種體重的變化就是可以接受的。
（2）進行連續的體重測量，觀察正常的體重波動幅度。只要體重的波幅，和平時的波動大小差不多，那么這種波動也是正常的、可接受的。
影響體重波動的4個因素
首先，是稱重的時間。前面已經說了，早上和晚上稱體重會不一樣，即不同的時間點，體重會不同。所以，在固定時間稱重，非常重要。
另外，測量日期也最好是固定的。比如，在每周五早上7:00進行測量。通過固定的、周期性的規律測量，就可以看到體重的變化趨勢，和大體上的波動幅度情況。
其次，是進食情況。飯后測量，當然體重會上升。
第三，是身體的含水狀況。比如，在激烈運動之后進行體重測量，由于出汗導致水分的流失，也很可能引起體重明顯下降。
第四，激進的減肥措施。有些人喜歡采用饑餓減肥法（這會導致水分和一些營養物質的大量流失），有些人采用嚴格的低碳飲食法（短期內的減肥速度相當快），還有些人突然之間進行大量的運動（初期減肥效果會比較明顯，但身體可能會吃不消）。這些較為激進的運動、飲食方法，都可以在短期內，造成體重的快速下降。
此外，在停止運動和飲食控制后，體重有可能在短期內快速反彈，也會形成大幅的體重波動。包括生活方式突然變得安逸，即便時間很短，也會引起體重的快速變化。比如，在春節長假期間，雖然只有一周的休息時間，許多人卻明顯可以胖一圈。
如何正確稱重？
要想稱重準確，最重要的原則是？標準化測量條件。
（1）使用同一臺體重秤。
（2）固定日期和時間，進行體重測量。比如，在每周五上午7:00早起解手后，再稱重。
（3）除去身上所有的首飾，同時穿著同樣的衣服。最好是只穿內衣，且內衣最好是同一套或同一件。條件許可的話，可以在私密環境下，每次都裸身稱重。
（4）站上體重秤后，在獲得穩定的體重值前，應該保持身體的平靜，不要有站起、蹲下的動作，或者身體晃動的情況。
（5）通過多次測量，觀察體重的趨勢和波動幅度，以判斷某次測量是否屬于體重正常波動的范圍。
比“體重”更重要的兩個指標
實際上，“體重”只是一個總體性的重量指標，它并不能反映一個人真實的肥瘦情況。御行君建議減肥者應更多地關注以下兩個指標：
指標1：體脂率
體脂率，反映了脂肪在體內的占比情況。體脂率高，說明脂肪多。超過標準越多，說明你越胖。
體重大，并不一定就胖。比如，精壯型肌肉男，他們的體脂率可以很低，但體重卻可以遠超同樣身高的男性。
指標2：腰圍
然而，體脂率也有缺陷，因為它不能反映脂肪的分布情況。胖得均勻的人，和挺著大肚腩而四肢纖細的人相比（即腹型肥胖），后者的健康風險就要高得多。
所以，腰圍是一個能更加準確地反映一個人肥胖程度的指標。可以說，只要你控制住了腰圍，體脂率和體重就一定能夠控制住，更無需擔心體重的波動了。
現在，還擔心體重波動嗎？
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關于這個問題，我也曾疑惑，并且不斷調整心態，所以，我想對您說幾點：
一、減肥期間其實不應該每天關注體重，這樣的話會導致自我信心降低，打擊長期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重，固定早上去完廁所后裸稱重量。每次連稱三次以確定最終數據（這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點得出的經驗）。
二、建議你買體脂秤，跟蹤體脂數據變化，不要關注體重數字。很多人體脂下跌，體型變瘦，但是體重數字變化不大。
三、減肥期間，多規劃日常安排，豐富的日常會轉移減肥期間對體重數據的關注，日復一日堅持清淡飲食，合理運動，體重會不知不覺掉下去哦。
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一般來說早晚，體重相差2-3斤，屬于正常現象，其實體重的差異和身體的熱量水分，食物都會有所影響，晚上的體重重于早上的體重是因為當人們一天三餐，增加飲食，身體的熱量也會增多，這些熱量也會變成脂肪，如果在晚上稱體重，你會發現體重要比早晨重，這說明，白天因為吃的食物太多，導致身體內存留的食物和分量增加，所以晚上的體重會明顯增高。
當然也有一些特殊情況存在，也就是說，你會發現晚上體重比早上還輕，這又是怎么回事呢？其實對于節食減肥的女人來說，這種情況是非常常見的。節食減肥的人，一天不吃東西，那么早上起床后一直到晚上，我們體內的能量會被繼續消耗，所以到了晚上時，體重自然會比早上輕出一些。
對于減肥的人來說，減肥的最終目標，是通過體重來確認自己是否瘦了，其實體重可能會受到很多因素的影響，上下波動，2-3斤都屬于正常現象，波動可以實現真正減肥，如果在稱體重時，早上和晚上的體重差距并不是很大，可能是由于你的飲食習慣，造成了體重差距。所以真的想達到減肥的效果，至少要減掉4斤以上的體重，無論是在重量上還是外表上都可以看到。如果你只是測量一下早上和晚上體重上的差異，這僅僅意味著飲食變化。
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減肥時體重早晚相差三斤，這樣真的正常么？
每一個在減肥道路上苦苦掙扎的朋友，相信都有過這樣一段經歷，每天要稱重很多次，想要在一天內看到自己可喜的變化，其實這是過于理想化了。
體重秤上的數字是不會在一天內迅速變化的，但很快就會有朋友反駁了：即使是同一天，早晚的體重都是不同的，甚至會有明顯差距。
那么為什么體重會有這么大的波動變化呢？
體重波動較大的原因，肯定不是因為脂肪和蛋白質的關系，一天以內不可能憑空多出很多脂肪，也不可能在一天內增肌成功。
一切的改變其實都得歸功于水分的變化，人體大部分都是水分，而水分在生活中又極其容易丟失和補充，早上一般比晚上輕一些，主要是因為人體一晚上的代謝和水分的消耗。
這也是為什么早上要及時補充水分的原因。
另外還有一部分原因：人體早起排空雜物以后自然會輕一些，而晚上稱重的時候，你已經吃了三頓飯了呀，一天正常食量帶來體重的波動，這是很正常的。
所以過度關注于自己的體重，在一天內頻繁稱重都是不值得提倡的。
那么我們應該如何稱重呢？
稱體重最好需要選擇在固定的時間，劃定較長的周期作比較測量，比如：每個周一的早上空腹測量，這樣也能極為有效地測出自身的體重在一個月內的變化。
不要過于在意一天內的體重變化，這些都是假的，就好像有一些減肥藥中會含有一些導致腹瀉的成分，讓你在一天內丟失大量水分，從體重這一單一指標來看，就好像真的是有奇效的減肥圣藥。。。
這里跟大家推薦一些可以在家中隨時訓練的健身動作：
動作一：
這個動作需要保持雙膝伸直，保持核心收緊，身體抬高，向后方移動。
吸氣，腹部和臀部收緊，放下身體時，要使脊背，雙腿和頸部呈一條直線，盡量避免塌腰。
動作二：
深蹲需要腳踏實地，不要有腳跟懸空的情況，下蹲的過程中，膝蓋的發力方向要與腳尖朝向一致。
如果是剛剛開始練習的朋友，那么不建議蹲得很深，先從半蹲開始練起。
動作三：
空中自行車，像騎自行車一樣運動雙腿，正反兩個方向做運動。
經常鍛煉這個動作能夠有效燃燒大腿的脂肪，促進全身血液循環。
生活中不要在意體重的短時間變化，利用好身邊的瑣碎時間進行有效鍛煉，相信你自己，這樣你的身材也會變得愈發出眾的。
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題主你好，很高興能回答你這個問題！
以我瘦身16斤的過程來看，我早上和晚上的體重也會相差1－3斤
1?我早上稱完體重，就會空腹喝500ml水，一天差不多要喝3L水
2?減肥期間我會吃大量的蔬菜，像冬瓜，黃瓜，這些蔬菜含水量都非常高，再加上別的食物。所以我們可以想一下，這些食物的重量也在的。
3?我們白天吃的喝的，還沒有消化還沒有代謝，所以，這個時候你去稱體重，比早上重很正常！