這個習慣性便秘，如果你要是聽我的，按我的方法來，保證你會得到很好改善。

首先，你要知道便秘的概念，真正的診斷為習慣性便秘。

還有你要排除器質性病變引起的便秘，如先天性巨結腸，克羅恩病，腸結核，結直腸癌，甲狀腺功能減退等疾病。

這時候呢！不單只給你吃什么的建議，要系統規范科學的治療。

一、你最關心的吃什么

習慣性便秘患者都在被告訴要吃膳食纖維，為什么要吃膳食纖維？到底吃那些？吃多少？再往細里說膳食纖維要占到一天飯量的百分比是多少？

膳食纖維本身不被人體吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，增加糞便容量，刺激結腸蠕動，增強排便能力。

富含膳食纖維的食物包括麥麩、水果、蔬菜。

以一個香蕉為計算量，一天下來至少五根的量。平均下來早飯一根的量，午飯兩根的量，晚飯兩根的量。

另外，多飲水，一天八杯水不能少，一杯水怎么著也要500ml。

二、養成定時排便習慣

我的建議是，早上六點起床，飲一杯溫水，沖洗一下腸道，稍微活動三五分鐘，可以用右手由右下→右上→左上→左下→右下，這樣輕柔肚子三五分鐘，把手機放下，一定不要拿手機、報紙、書籍之類的，專心致志的拉屎。第一次或者前幾次可能不是那么通暢，堅持一周就會有改善，一個月便會得到很好效果，讓你三分鐘解決戰斗都是時間長的。

三、增加體能運動

只有全民健康，才有全民小康，健康中國的理念不是白提的。體育運動也可以增強腸道活力，適當的體育運動，對便秘的治療也定是事倍功半的，會讓大便通暢，神清氣爽。

四、避免濫用瀉藥 記住這里說的是濫用，一次兩次的輔助用藥，是可以緩解便秘的痛苦的，有時還可以預防肛裂的發生。如果要是每次都靠藥物幫助，效果必然欠佳。

五、樹立信心 消除自己的疑慮，提高依從性。

醫童學知識，分享助健康。感謝您的關注！

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便秘——“現代亞健康病”便秘的原因多種多樣，不好的習慣也是各不相同，但是原因躲不開這幾樣：缺乏運動，久坐久立；大便習慣不好，比如不按時上廁所，大便用力過度；飲食過于精細化，新鮮蔬果攝入不足，缺乏膳食纖維；所謂對因治療，緩解便秘的方法有很多，但是并不是每個人都適合，但是可以嘗試一下這些小招，看自己更適合哪些方式~以下方式更適合輕度便秘人群，可起到初步緩解作用~1.清晨一杯200ml檸檬蜂蜜水，檸檬有一定潤腸通便作用；2.淡鹽水一杯，鹽離子有一定潴留水分作用，幫助秘結腸道運動；3.香蕉或火龍果、柚子也有一定腸道潤滑作用；4.提肛運動，每天早晚練習多次，按時上廁所；5.早晚順時針逆時針多次交替按揉腹部，幫助腸道運動另外：從根本上，想要逐步改善的話的可以從這幾個方面開始~1.保持規律的生活飲食習慣（過于辛辣的食物會加重便秘），多食用新鮮蔬果（比如芹菜綠葉菜、蘋果、黃瓜）和全谷物食物（雜糧、南瓜、紅薯、山藥），適當補充堅果比如核桃、松子；2.一周3-5次運動，每次運動半小時以上；3.注意避免久坐久立，尤其是上班族，經常站起來活動一下；4.多飲白開水或茶葉水（夏季多喝青茶，綠茶，比如：鐵觀音、毛尖等）夏季水分蒸發較多，每天應當保證八杯水200ml*8，如果運動量過大，飲水也要有所增加，水分補充以身體舒適度為準，注意小口慢喝哦；

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首先 第二 第三 第四 多喝水，不要等到渴了再喝，少量多次，沒事就喝幾口。

早上起來第一件事要先喝一杯溫開水，給腸胃補補水。

除了飲食，運動也很重要。

早晚一次超過半小時的散步，增加腸道蠕動。

臨睡覺前按揉腹部，順時針揉，就是順著腸道的蠕動方向。

千萬不能逆時針揉，拉肚子可以逆時針揉。

經過一段時間的調理，我的便秘得到了很大的改善。現在基本正常了。

希望這些方法能對您有用。

我是一個舌癌患者，生活不易，抗癌更難！您的關注就是對我最大的鼓勵和支持，謝謝！

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便秘對于每個人來講并不陌生，因為都經歷過，常常不被人重視。它既可以是某些疾病的癥狀，也可以成為某些疾病的病因。便秘是指糞便在腸道內停留時間過長，以至過于干燥堅硬，而不能按 正常情形在48小時內通便一次的疾病。身邊有不少人一直深受習慣性便秘的干擾，習慣性便秘嚴重地影響著他們的正常生活。

什么是習慣性便秘呢？

習慣性便秘是指長期的、慢性功能性便秘，主要是生活、飲食及排便習慣的改變以及心理因素等原因導致的。

習慣性便秘由哪些原因引起？

1、缺乏休息、放松：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。解決方法是注意適當休息和精神放松，多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿卜，食用后能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。

2、缺乏活動：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，糞便排出的力量小，因此容易出現便秘。解決方法是空腹飲水，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進消化腸蠕動。每隔1 ~2個小時站起來活動一下身體。

3、缺乏飲水：忙起來顧不上喝水，腸道內干燥，腸內容物就不易排出。可有些人即使補了水，便秘的問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口一口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利于軟化腸內容物，幫助排便。

4、缺少粗纖維：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。解決方法是飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。

5、缺少排便次數：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。解決方法是除了增加排便次數，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤滑腸道，卻不能進食過量，一日1~3根即可，否則反而引起或加重便秘。

習慣性便秘吃什么可以緩解？

1、牛奶加蜂蜜：早起空腹飲用，牛奶中加入10- 20克蜂蜜，有良好療效。2、麻油、蜂蜜：麻油半酒盅，蜂蜜一酒盅半，調和后分一晚2次燉熱服。3、黑芝麻：黑芝麻20-25克用開水沖服，或加水煎后空腹服，可治大便不通。4、紫菜：紫菜10克，香油2小勺，醬油數滴，味精0.5。每晚飯前半小時,用開水沖泡1碗溫服，第2天即可解除便秘。5、韭萊：韭菜根葉搗汁，加溫開水沖服。6、蘋果：蘋果若千個，洗凈擠汁，每日空腹飲服3次，每次100毫升。7、荸薺：將荸薺洗凈，用水煮熟，將水澄清后喝下，再去皮吃荸薺。每日上、下午各服1次，每次服5-6個荸薺。8、生吃番茄：每天吃中等大小，色澤較紅的生番茄4-5只，能使患者保持大便通暢。9、冰糖燉香蕉：香蕉2-3只去皮，加冰糖適量，清水燉熟服食。

習慣性便秘該注意什么呢?

1、飲食中需要較多的植物纖維，例如麥麩、糙米、玉米面、大豆、香蕉、蘋果、芹菜、韭菜、豆芽、茄子等，以增加糞便量和促進腸蠕動。也就是說，主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。輔食中要有足夠的新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜每天不少于500克，并在餐前吃1~3個香蕉，或在早晚空腹吃蘋果1個。

2、多喝水可增加腸道內的糞便水分，有助于潤腸通便，防止糞便過于干燥。因此，習慣性便秘患者要注意多喝水，每日不少于2000毫升，并注意在晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。

3、積極開展適宜運動，例如步行、騎車、游泳、旅游、廣場舞等，以增強胃腸蠕動功能，促進排便。可做些室內運動，例如仰以屈腿、深騰起立，以增強腹部運動，也有利于促進胃腸蠕動。

4、養成良好的排便習慣。每日早餐后5~10分鐘定時入廁，每次5-10分鐘。即便有時排不出也不要緊，如此至少堅持3個月，直至形成定時的排便習慣為止。定時排便有利于促進結腸形成規律性蠕動，對改善便秘幫助很大。

5、每晚睡前按摩腹部1次。按摩前先喝溫開水300-500毫升，然后排空小便，做到身體放松，右手掌心放在右下腹部，沿順時針方向按摩，共30~50遍。按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，堅持半個月可初步見效，1~2個月可見效果，有利于形成正常排便模式。.

6、生活要有規律，按時作息，保證足夠的睡眠，防止過度勞累。

結語：由于生活節奏加快和不合理的飲食因素，導致了我們輕易患上了習慣性便秘。習慣性便秘會對我們的身體健康、生活質量和工作狀態造成嚴重的影響，及時改善習慣性便秘也是很重要的。

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每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養成每周固定排毒的規律。祝你早日脫離苦海。