膝關(guān)節(jié)疼痛有很多種原因，如：脂肪墊勞損、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、不良走路習(xí)慣、腰椎或髖部疾病等。而對(duì)于中老年女性，膝關(guān)節(jié)疼痛常見于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松引起腰椎或髖部疾病而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)痛。

• 骨性關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)疼痛

多見于中老年女性。超重負(fù)荷是致病的主要原因。如果有膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，活動(dòng)時(shí)候關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音，膝部內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛等情況，則高度懷疑骨性關(guān)節(jié)炎了，拍片有助于明確診斷。

治療上，如果是急性期的話，則多休息、少活動(dòng)，必要時(shí)可口服非甾體類藥物，但是此類藥物的長期應(yīng)用又不可避免地會(huì)導(dǎo)致許多嚴(yán)重并發(fā)癥。也可關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉。當(dāng)膝骨關(guān)節(jié)炎繼發(fā)滑膜炎，關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積液，或疼痛較重，其他治效果不佳時(shí)，才考慮應(yīng)用激素。關(guān)節(jié)內(nèi)重度病損,經(jīng)保守治療無效者，則考慮人工膝關(guān)節(jié)置換。

• 骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松會(huì)引起腰椎或者髖部病變從而累及股神經(jīng)而引起的膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，大部分膝關(guān)節(jié)疼痛患者均可在腰骶部、臀部外側(cè) ( 闊筋膜張肌、臀大肌、臀小肌 ) 髖部的和腹股溝 ( 內(nèi)收肌群 ) 處查到明顯的壓痛點(diǎn)。絕經(jīng)后婦女缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的一個(gè)危險(xiǎn)因素，老年絕經(jīng)后婦女骨吸收增加，尿鈣排泄量也增加，飲食鈣的需要量也要適當(dāng)?shù)卦黾印?/p>

如何補(bǔ)鈣

缺鈣，并不是要我們盲目地補(bǔ)鈣，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w每天吸收的鈣是有限的，多了就不會(huì)再吸收了。老年人胃納差，營養(yǎng)要素，特別是鈣攝入減少，而且戶外運(yùn)動(dòng)減少，體內(nèi)維生素合成降低，腸道鈣磷吸收下降。我們在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要補(bǔ)充如維生素D，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。另外，日照皮膚可產(chǎn)生維生素D，所以，我們提倡老年人多進(jìn)行戶外活動(dòng)。

同樣是膝關(guān)節(jié)痛，原因有很多，我們得搞清楚疼痛的原因后才能有針對(duì)性地制定治療方案，而不是盲目地處理，單純地補(bǔ)鈣并不能把病治好，治病不僅要指標(biāo)，更要治本。如果出現(xiàn)問題，得及早到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，這樣才能得到更加科學(xué)的建議和治療，而不延誤病情。#清風(fēng)計(jì)劃#

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這位朋友問出這樣的問題，說明孝心可嘉！這位朋友問出這樣的問題，也說明對(duì)于健康知識(shí)的了解還差的有點(diǎn)遠(yuǎn)。

生活越來越好，我們的平均壽命也越來越長，58歲還不算是很老的年紀(jì)，有些女性朋友已經(jīng)絕經(jīng)，但還有一部分女性可能還在絕經(jīng)的過渡期（圍絕經(jīng)期），如果經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題，真的是因?yàn)樯眢w缺鈣造成的嗎？58歲女性產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛，可能是骨性的關(guān)節(jié)炎、可能是風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎，可能是骨質(zhì)疏松，可能是高尿酸引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)，這些問題，都不能單單以“多補(bǔ)點(diǎn)鈣”就能解決。因此，如果絕經(jīng)期或圍絕經(jīng)期的女性，經(jīng)常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問題，不妨先去醫(yī)院診察一下引起膝關(guān)節(jié)疼痛的具體原因，對(duì)癥治療才能更有效的緩解和改善疾病癥狀，進(jìn)一步提高生活質(zhì)量。

但這也并不是說，中老年朋友就不需要補(bǔ)鈣了，在進(jìn)入中老年階段時(shí)，注意補(bǔ)鈣，特別是圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后的女性，更要多注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，為什么女性更要多注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這是因?yàn)榕栽谶M(jìn)入衰老期時(shí)，會(huì)有一個(gè)卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平急劇下降的階段，在這個(gè)階段，往往同時(shí)伴隨著骨質(zhì)流失的加快，因此，更年期女性如果不注意調(diào)理身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率很大，而很多時(shí)候，骨質(zhì)疏松也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的主要原因之一。在美國2016年內(nèi)分泌醫(yī)師協(xié)會(huì)和內(nèi)分泌協(xié)會(huì)發(fā)布的絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松診療指南中指出，50歲以上的女性，建議每天鈣的攝入量不少于1200mg。

對(duì)于如何補(bǔ)鈣的問題，首先應(yīng)該是注意飲食中鈣的攝取，很多食物都可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，牛奶、各種乳制品，芝麻、蝦、蝦皮、豆腐等豆制品、各種豆類、各類堅(jiān)果，芥菜、莧菜、甜椒、木耳等蔬菜，都是富含鈣質(zhì)的飲食，在日常生活中，注意在飲食上增加富含鈣質(zhì)的飲食，對(duì)身體補(bǔ)鈣就會(huì)起到很好的效果。如果日常生活中補(bǔ)充的鈣質(zhì)還不夠，當(dāng)然也可以考慮服用補(bǔ)充劑，一般建議選擇正規(guī)品牌的藥字號(hào)產(chǎn)品，鈣含量和補(bǔ)充效果上也更有保證，但是服用補(bǔ)劑也要注意，有的朋友服用鈣劑會(huì)引起牙痛、便秘等不良反應(yīng)，根據(jù)情況適量足量合理補(bǔ)充，才是最好的。

除了要補(bǔ)充鈣質(zhì)，也要注意補(bǔ)充促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的各種維生素，大家熟知的維生素D和鈣的搭配，正是因?yàn)榫S生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收和骨轉(zhuǎn)化，因此，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，也要注意維生素D的補(bǔ)充，奶制品中同時(shí)富含鈣質(zhì)和維生素D，就是很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)的食材。另外，在日常生活中，也要注意多見見陽光，多曬太陽，陽光能夠促進(jìn)皮膚中的維生素D轉(zhuǎn)化，提高鈣質(zhì)的吸收率。

不管是補(bǔ)鈣還是補(bǔ)充維生素D，都不是最終的目的，最終的目的是為了改善和預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)可能由此而導(dǎo)致的骨關(guān)節(jié)疼痛問題，因此，除了注意補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D以外，還建議中老年女性朋友能夠多多的增加活動(dòng)量，如果能夠堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就更好了，運(yùn)動(dòng)能夠降低骨流失速度，改善骨密度，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生率，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肌肉力量，避免因肌肉功能退化而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生幾率，因此，想要更好的補(bǔ)鈣，改善骨密度，不妨也增加以下活動(dòng)量，讓自己動(dòng)起來吧！

上面談到的幾點(diǎn)都是能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松問題的，越早做到，骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的幾率就越小，而如果確診為骨質(zhì)疏松的問題的中老年女性朋友，單單靠補(bǔ)鈣和維生素D等還是不夠的，應(yīng)該在配合補(bǔ)鈣的前提下，根據(jù)情況，咨詢醫(yī)生，合理的選用抗骨質(zhì)疏松藥物來改善骨質(zhì)疏松，減少骨疼痛以及骨折的發(fā)生率。

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58歲女性，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，最常見的原因有兩個(gè)，第一是老化性關(guān)節(jié)炎（專業(yè)叫法稱為骨關(guān)節(jié)炎），第二是骨質(zhì)疏松癥（女性絕經(jīng)后5-10年是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)年齡）。

1，先說說骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)疼痛超過3個(gè)月，早晨剛起床后晨僵小于半小時(shí)，膝關(guān)節(jié)沒有明顯紅腫，走路后疼痛加重，長時(shí)間坐著剛剛起來活動(dòng)的時(shí)候癥狀也比較明顯，癥狀方面如果符合這幾條就高度懷疑關(guān)節(jié)炎了，拍片子經(jīng)?？梢钥吹疥P(guān)節(jié)間隙變小。主要是因?yàn)檐浌呛桶朐掳宓冉Y(jié)構(gòu)磨損后，兩邊的骨頭靠近了。

①治療方面注意避免受涼和勞累，盡可能減少體重，避免長劇烈行走和長時(shí)間坐著不動(dòng)。

②可以考慮局部外貼的膏藥，或者口服的nsaid類消炎鎮(zhèn)痛藥。

2，再聊聊骨質(zhì)疏松癥。女性骨質(zhì)疏松癥在絕經(jīng)后5-10年高發(fā)，按照58歲這個(gè)年齡來說，的確是高發(fā)階段。從癥狀角度來說，骨質(zhì)疏松癥引起腰背痛以及負(fù)重大關(guān)節(jié)的疼痛（負(fù)重大關(guān)節(jié)包括髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)等）。

①治療的角度來說，確診以后得骨質(zhì)疏松的確需要補(bǔ)鈣，但不是吃點(diǎn)鈣片就能解決，所謂什么離子鈣更是玩弄概念的騙子，所有的鈣質(zhì)到了消化道都是離子鈣。骨質(zhì)疏松癥需要使用調(diào)節(jié)骨代謝的藥物。

3，您這種情況，只有一個(gè)膝關(guān)節(jié)疼痛的話，我推測關(guān)節(jié)炎的可能性更大。實(shí)事求是的說，在頭條咨詢一下并解決不了問題，在這一方面我算是很專業(yè)了，也只能給你個(gè)大概得方向。需要去醫(yī)院找醫(yī)生當(dāng)面看，確診以后對(duì)癥下藥。否則亂吃藥治不了病，浪費(fèi)錢不說，還有副作用。

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內(nèi)分泌的改變會(huì)導(dǎo)致大量的鈣流失、會(huì)導(dǎo)致大量的雌激素流失，那么出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛，很有可能是由于骨質(zhì)疏松誘發(fā)的，但是也不排除老人是否會(huì)存在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，軟骨損傷或者是半月板損傷等誘發(fā)的情況。首先給您科普下如何明確老年女性是否存在骨松，以及其他可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疼痛的可能如何處理？鈣流失12%以上，患者就會(huì)出現(xiàn)明顯的骨關(guān)節(jié)疼痛，當(dāng)流失的量超過20%以上，就會(huì)有明顯的骨折風(fēng)險(xiǎn)。尤其是處于絕經(jīng)期以后的女性，會(huì)面臨一種特殊的骨質(zhì)疏松，我們稱之為絕經(jīng)期骨質(zhì)疏松癥。首先，我們需要給老年人做一個(gè)檢查，我們稱之為雙能x線，這是診斷骨質(zhì)疏松的金標(biāo)準(zhǔn)。T值我們來判斷老年人的骨骼是處于骨量減少還是骨質(zhì)疏松的狀態(tài)。這個(gè)是檢查的基礎(chǔ)，如果老人沒有骨質(zhì)疏松，單純只是關(guān)節(jié)疼痛就盲目補(bǔ)鈣的話，有可能會(huì)導(dǎo)致患者便秘、胃痛以及結(jié)石。骨代謝，這個(gè)檢查最關(guān)鍵的意義在于可以明確老人的骨質(zhì)疏松是由骨骼壞增強(qiáng)導(dǎo)致的還是骨形成變?nèi)鯇?dǎo)致的，從而給予系統(tǒng)的指導(dǎo)用藥。另外這個(gè)檢查最關(guān)鍵的可以明確影響鈣沉積非常重要的一種維生素，我們稱之為活性維生素d的含量是否偏低？活性維生素d就相當(dāng)于是鈣的搬運(yùn)工，如果單純的補(bǔ)鈣沒有搬運(yùn)工來工作的話，再多的鈣也無法沉積在骨骼上，都是做無用功。咨詢婦科內(nèi)分泌科進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)整。當(dāng)明確老年人存在骨松以后，如何系統(tǒng)科學(xué)的補(bǔ)鈣呢？如何才能讓口服的鈣能沉積到骨骼當(dāng)中去呢？第一，口服雙膦酸鹽類藥物，或者靜點(diǎn)唑來磷酸抗骨破壞。雙膦酸鹽類的藥物最重要的作用就是可以抑制骨吸收，臨床上常用的雙磷酸鹽類的藥物，主要有阿倫膦酸鈉，口服阿倫磷酸鈉的時(shí)候要注意，在服用藥物以后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)要適度的活動(dòng)，不要久坐，否則會(huì)導(dǎo)致食道黏膜的損傷。靜脈注射唑來膦酸會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)一過性的發(fā)熱，一般要持續(xù)三天左右。第二，補(bǔ)充活性維生素d。前面已經(jīng)提到，活性維生素d是鈣的搬運(yùn)工，那么如果經(jīng)過骨代謝檢查發(fā)現(xiàn)維生素d存在缺乏建議要給予補(bǔ)充，臨床上常用的是骨化三醇或者是阿爾法骨化醇。按說明補(bǔ)充即可。第三，鈣劑。建議口服鈣劑，每天的量控制在600毫克即可，不要超過這個(gè)量。至于補(bǔ)鈣是進(jìn)口的還是國產(chǎn)的沒有區(qū)別，主要看鈣的含量。第四，飲食補(bǔ)鈣。我們國內(nèi)很多老年人都沒有喝奶的習(xí)慣，但奶往往是非常好的維生素d以及鈣的補(bǔ)充品，建議老年人每天要飲用300毫升的鮮奶，可以補(bǔ)充約300毫克的鈣。同時(shí)建議有骨質(zhì)疏松的老人要注意補(bǔ)充堅(jiān)果，以榛子和杏仁為主，每天3~5顆即可。第五，生活習(xí)慣補(bǔ)鈣。建議骨質(zhì)疏松的老人每天要堅(jiān)持日曬，日曬的時(shí)間，我們要控制在15~20分鐘左右即可，如果是冬天陽光比較少的時(shí)候，可以增加到30分鐘。而且要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和快走，是非常好的補(bǔ)鈣的活動(dòng)。同時(shí)建議骨質(zhì)疏松的人群要適當(dāng)?shù)淖隹棺柽\(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴就是非常好的這一類的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)的補(bǔ)鈣、合理的用藥、適度的運(yùn)動(dòng)是能夠?qū)⒐琴|(zhì)疏松進(jìn)行適度逆轉(zhuǎn)的。一般如果確定是由骨質(zhì)疏松誘發(fā)的關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)過科學(xué)合理的治療，兩個(gè)月到三個(gè)月左右的時(shí)間，癥狀就會(huì)有明顯的改善。但是這個(gè)年齡段，有的時(shí)候并不僅僅是骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，比如骨性關(guān)節(jié)炎、比如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等等，都會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，而這其中最常見的就是骨性關(guān)節(jié)炎。跪著擦地、坐在板凳上摘菜等這些動(dòng)作都會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的刺激，尤其是到了圍絕經(jīng)期這一段時(shí)間，鈣的流失以及雌激素的流失，也會(huì)對(duì)骨骼內(nèi)的軟骨造成很大的影響所以女性人群，罹患骨性關(guān)節(jié)炎的幾率是相對(duì)來講比較高的。所以當(dāng)老年女性出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛以后，我們就要考慮真的是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的嗎？是否還存在其他的可能性呢？是不是存在了骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨出現(xiàn)了損傷，導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛呢？骨關(guān)節(jié)炎引起的癥狀，在早期或者是中晚期會(huì)有一些相應(yīng)的癥狀，大家可以了解一下，來判斷自己的家里的老人或者是自己是否是存在關(guān)節(jié)炎的可能。早期骨關(guān)節(jié)炎的癥狀：早期骨關(guān)節(jié)炎的患者，癥狀相對(duì)來講比較隱秘，很多是在上下樓梯會(huì)存在疼痛，但是走平路的時(shí)候反而沒有太特殊的癥狀。有一部分患者會(huì)存在關(guān)節(jié)的彈響，但是不痛。中期的患者：中期的骨關(guān)節(jié)炎患者，由于關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨出現(xiàn)了明顯的磨損，關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)有明顯的加重，而且在走平路的時(shí)候也會(huì)有比較明顯的癥狀。尤其在蹲起的時(shí)候，會(huì)有明顯的關(guān)節(jié)疼痛，大部分是在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)出現(xiàn)疼痛感。這個(gè)階段很多患者尤其是女性患者，會(huì)有一個(gè)比較特別的感受，就是覺著關(guān)節(jié)后方特別的緊，很多這個(gè)階段的女性會(huì)抱怨果果后方的酸脹，覺得筋特別的緊張。出現(xiàn)這種情況，說明您存在骨性關(guān)節(jié)炎的可能性是非常大的。晚期患者的癥狀：骨性關(guān)節(jié)炎到了晚期，由于關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨大量的磨損消失殆盡，很多患者會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的畸形，疼痛也會(huì)非常的劇烈，步行超過500米左右機(jī)會(huì)疼痛難忍，有一些患者不能做正常的蹲起，生活質(zhì)量明顯的下降。到了這個(gè)階段通常要進(jìn)行手術(shù)才能解決患者的問題，也就是關(guān)節(jié)表面置換術(shù)。關(guān)節(jié)畸形的程度，那么可能做一張膝關(guān)節(jié)的x線片子，就可以明確患者關(guān)節(jié)的具體情況了。癥狀相對(duì)來講比較輕，疼痛并不是特別的嚴(yán)重，那么建議患者在檢查膝關(guān)節(jié)x線片子明確骨骼具體情況的同時(shí)，最好要做膝關(guān)節(jié)核磁的檢查，明確關(guān)節(jié)腔的軟骨是否存在損傷，損傷到了什么樣的程度，這樣才能更好的幫助醫(yī)生去給予患者進(jìn)行系統(tǒng)的治療。口服氨糖來補(bǔ)充軟骨成分，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，來增加關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的粘彈性，增加關(guān)節(jié)腔軟骨的潤滑，減輕患者的癥狀。另外我們祖國醫(yī)學(xué)也有一些中成藥，比如仙靈骨葆這一類的藥物，對(duì)于保護(hù)關(guān)節(jié)和抗骨增生也會(huì)有一定的效果。體重的因素也是很關(guān)鍵的，建議存在骨關(guān)節(jié)炎的患者一定要減輕體重，盡量將體重控制在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)。同時(shí)科學(xué)合理的使用膝關(guān)節(jié)也是非常關(guān)鍵的，既然已經(jīng)存在了關(guān)節(jié)內(nèi)的磨損，如果仍然長時(shí)間的做蹲起、爬山、過度運(yùn)動(dòng)、劇烈的跑步以及暴走等這些活動(dòng)就會(huì)加重軟骨的磨損。夜間痛以及休息痛，那么可能只有通過外科手術(shù)干預(yù)的辦法才能解決患者的問題了。

總結(jié)

不代表老年的女性出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛就是缺鈣，缺鈣有可能是導(dǎo)致老年女性出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的原因之一，但是很有可能患者同時(shí)存在著骨關(guān)節(jié)炎的可能。只有根據(jù)患者的病情進(jìn)行詳細(xì)的問診、查體、做對(duì)的輔助檢查，明確患者的問題到底來源于哪，給予針對(duì)性的治療才能更好的幫助患者緩解痛苦。

如果您還有其他的疑惑可以私信我，或者在下方留言，大家共同探討。

我是堅(jiān)持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識(shí)的謝新輝，碼字不易，如果能贊同我的觀點(diǎn)，請幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注我點(diǎn)個(gè)贊吧，謝謝了！

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我回答一下這個(gè)問題。你媽媽58歲經(jīng)常膝關(guān)節(jié)疼痛，如何補(bǔ)鈣呢？我覺得你媽媽這種情況要先去醫(yī)院看看，做個(gè)核磁共振、骨密度檢測什么的，看是什么原因?qū)е碌?，?duì)癥用藥治療比較好。58歲應(yīng)該已經(jīng)過了更年期，不過這個(gè)歲數(shù)的女人還是要經(jīng)常注意補(bǔ)鈣最好。

隨著年齡的增長，老年人都容易出現(xiàn)膝蓋半月板損傷的情況。這是因?yàn)槿梭w長期負(fù)重及經(jīng)常運(yùn)動(dòng)走路等活動(dòng)引起的膝蓋內(nèi)軟骨受損、炎癥等，會(huì)導(dǎo)致走路活動(dòng)受限及疼痛。我朋友這個(gè)年齡也是這個(gè)癥狀，看醫(yī)生讓補(bǔ)充胺糖，吃了一個(gè)階段效果很不錯(cuò)。你讓你媽媽根據(jù)醫(yī)生的建議治療。

要補(bǔ)鈣的話，我建議最好食補(bǔ)。平時(shí)多吃富含鈣質(zhì)的食材。比如海產(chǎn)品、豆制品、一些蔬菜水果、肉蛋奶類都含有豐富的營養(yǎng)和鈣，每天適量食用一般不會(huì)缺鈣。尤其是蝦皮、小油菜、核桃等含鈣量非常高，每天吃一小把蝦皮（5克左右）補(bǔ)鈣效果就很理想，蝦皮的皮中含鈣最高，再加上其它食物中補(bǔ)充的鈣質(zhì)，足以保證身體所需。每天吃太多補(bǔ)鈣藥物，不僅會(huì)加重臟器負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致血鈣濃度太高，鈣在體內(nèi)容易造成沉積，不利于心腦血管及身體健康。

建議最好去醫(yī)院做個(gè)骨密度檢測，如果缺鈣太嚴(yán)重導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松，就要遵醫(yī)囑及時(shí)用藥物補(bǔ)充，那樣效果好來得快。還也可看看中醫(yī)做做理療。但是你母親這種情況，以后的生活中要注意運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)要適量，減少身體負(fù)重，有個(gè)好心情，再配合藥物治療食物改善會(huì)有好轉(zhuǎn)。

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膝關(guān)節(jié)疼痛有復(fù)雜的原因，首先應(yīng)該確診是否為缺鈣引起的疼痛，其次針對(duì)性治療，不可以盲目補(bǔ)鈣。

老年人缺鈣是較普遍的情況，腸道吸收能力變差，那么可以多補(bǔ)充維生素d，并且多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和轉(zhuǎn)化。

如果是骨質(zhì)疏松引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，那么可以在日常飲食中多增加鈣質(zhì)含量，如果癥狀不劇烈，那么不需要去醫(yī)院進(jìn)行專門的診治，只需在日常生活中多注意即可。

總之，中老年人膝關(guān)節(jié)疼痛，先要進(jìn)行診斷，再對(duì)癥下藥。如果需要補(bǔ)鈣，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

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首先，膝關(guān)節(jié)疼痛=“缺鈣”，是大多數(shù)人的錯(cuò)誤觀點(diǎn)！

因?yàn)橄袷?strong>骨關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)韌帶半月板等磨損也會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

接下來，本篇回答將重點(diǎn)介紹：中老年人如何“有效”補(bǔ)鈣？

而想要有效補(bǔ)鈣，我們得了解清楚2點(diǎn)：鈣攝入量與鈣吸收量。

關(guān)于鈣攝入量：每日補(bǔ)鈣越多越好嗎？

每個(gè)人的鈣吸收量是有限的。當(dāng)攝入足夠的鈣，繼續(xù)補(bǔ)鈣等于浪費(fèi)，也有健康風(fēng)險(xiǎn)！

據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)，每天從食物或鈣補(bǔ)充劑中攝入鈣超過2000毫克，會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

《中國居民膳食指南》建議：成年人（18歲-50歲）推薦每天要攝入鈣800毫克；13周以上的孕婦與超過50歲的朋友，推薦每天攝入鈣1000毫克左右。

食用含鈣量高的天然食物是補(bǔ)充鈣的重要途徑。

• 每100克芝麻醬含鈣1170毫克；
• 每100克蝦皮含鈣991毫克；
• 每100克炒榛子含鈣815毫克；
• 每100克紫菜含鈣264毫克；
• 每100克黑木耳含鈣247毫克；
• 每100克黑豆含鈣224毫克。

如果不知道每天的食物是否含有足夠的鈣，我們可以找一些檢測飲食營養(yǎng)的小程序，輸入菜譜計(jì)算一下。

發(fā)現(xiàn)沒有辦法從天然食物補(bǔ)充足夠的鈣，也可以適量服用鈣片等鈣補(bǔ)充劑。

關(guān)于鈣吸收量：每次人體能吸收多少鈣？如何讓身體有效吸收鈣？

注意：人體對(duì)鈣的吸收是有限度的！人體每次大約能吸收鈣400-500毫克。多余的鈣會(huì)被排出體外。

所以，補(bǔ)鈣不是一次性把鈣片吃完就行，而是需要一天分多次進(jìn)行，每次不要超過500毫克。

還要注意，鈣的吸收依賴于維生素D。不是把鈣片吃完，拍拍屁股就可以走的。

打個(gè)比方，“維生素D”是“鈣”在人體內(nèi)的交通工具。

如果沒有足夠的交通工具（維生素D）運(yùn)輸“鈣”，攝入的“鈣”容易從腸道排除出去。

所以，補(bǔ)鈣之余，我們要補(bǔ)充足夠的維生素D。

維生素D又稱陽光維生素。補(bǔ)充維生素D的方法之一是直接通過曬太陽去讓身體合成維生素D。

當(dāng)然，你也可以直接吃維生素D補(bǔ)充劑或者富含維生素D的食物獲取。

如上圖所示，富含維生素D的食物：魚肝油、魚肉、雞蛋黃、牛奶等。

力量訓(xùn)練，也被稱為抗阻力訓(xùn)練，是依靠自身力量去對(duì)抗外界阻力達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。

阻力的形式有很多種，如通過自身體重、借助器械（杠鈴、彈力帶）產(chǎn)生阻力。

例如，我們可以手握啞鈴進(jìn)行屈伸手腕，屈伸手肘等鍛煉上肢骨骼的運(yùn)動(dòng)。（或者如果你幾乎不運(yùn)動(dòng)，可以先從無負(fù)重開始，適應(yīng)后再加啞鈴，以免運(yùn)動(dòng)損傷。）

也可以借助彈力帶，讓下肢對(duì)抗彈力帶的阻力運(yùn)動(dòng)。

以上是一些簡單的運(yùn)動(dòng)示例，如果你打算進(jìn)行力量訓(xùn)練，請先了解自己的身體情況，循序漸進(jìn)進(jìn)行。

總結(jié)

總的來說，補(bǔ)鈣不是買了鈣片直接吃掉就行了。想要有效補(bǔ)鈣，得了解每日補(bǔ)鈣量是多少，單次服用鈣片量是多少。

想要補(bǔ)鈣到骨骼上，還得加入適量的力量訓(xùn)練。

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參考文獻(xiàn)：

Del Valle, Heather B., et al., eds. \"Dietary reference intakes for calcium and vitamin D.\" (2011).

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老年人補(bǔ)鈣，白天多出去走走遛遛、曬曬太陽，有利于促進(jìn)鈣的生成，多吃點(diǎn)大豆類食物，牛奶或酸牛奶，可以吃維生素D有利于促進(jìn)鈣的吸收，本人最近在服用后愛傲骨無雙，現(xiàn)在品種太多，挑一款也不易，適合自己的才是最好的，建議可以關(guān)注“聽會(huì)兒中醫(yī)”APP，里面有具體介紹補(bǔ)鈣的小課堂。

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更年期以后，女性的鈣吸收急劇下降，如果不及時(shí)補(bǔ)鈣，就會(huì)造成身體鈣質(zhì)的大量流失，中老年人群中女性骨質(zhì)疏松的人群遠(yuǎn)大于男性。所以媽媽的身體狀況就會(huì)出現(xiàn)各種情況，什么四肢無力，骨質(zhì)疏松等等，我去年給我媽買的后愛傲骨無雙，她每天都堅(jiān)持服用，腿也不疼了，也推薦你給家長試試。