不吃米飯必須可以減肥！用來制作米飯的大米每50g大約提供能量180kcal，但50g大米做成米飯后只有小碗半碗的量。也就是說小碗一碗的米飯能提供能量差不多360kcal。所以，如果你平時每一頓都能吃一碗米飯，現在打算不吃米飯來減肥，相當于一天能節省1080kcal。哇！那就節省太不吃米飯必須可以減肥！用來制作米飯的大米每50g大約提供能量180kcal，但50g大米做成米飯后只有小碗半碗的量。也就是說小碗一碗的米飯能提供能量差不多360kcal。所以，如果你平時每一頓都能吃一碗米飯，現在打算不吃米飯來減肥，相當于一天能節省1080kcal。哇！那就節省太所以，如果你平時每一頓都能吃一碗米飯，現在打算不吃米飯來減肥，相當于一天能節省1080kcal。大米是碳水化合物的重要來源，一天飲食中50%-65%的能量均由碳水化合物提供。且碳水化合物具有節約蛋白質和幫助脂肪燃燒的作用。如果你堅持不吃米飯來減肥，并且想讓體型變化也較大，那不吃米飯這件事，應當堅持至少半個月，并且應該根據要減的體重繼續堅持不吃米飯，以達到效果。然后，如果你以為達到體重目標后，就能恢復原有飲食，那就大錯特錯了！因為對于減肥期間的飲食能量來說，恢復的原有飲食能量相對太高了，很容易導致你的反彈！你應該在專業人士的建議下，幫自己制定一份維持體重的方法。防止反彈。但作為一個已經幫助近2000人進行過一對一減重咨詢的營養師，我的建議是不完全去掉主食！這么做，一方面可以保證飲食能量不過低;同時避免出現酮癥;也可保證大腦的能量等一系列的生理活動！所以，為了減肥，除了不吃米飯，你還可以如下去做:早餐:一個拳頭薯類，一個雞蛋，一杯奶，一把蔬菜！午餐:小碗雜糧飯半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把。少量油和調味品。

晚餐:小碗雜糧飯半碗到一碗，一掌心魚蝦或豆制品，蔬菜1-2把。少量油和調味品。

如上做法配合每天30-45分鐘的適量運動，可以幫助你瘦3-5千克的。

祝你用對方法，減肥成功！

作者:唐芳，公共營養師，健康管理師，王興國營養特訓班第五期學員。

蔬菜熱量低！主食熱量高！如果我們都能像兔子一樣每天吃草，那一定會快速瘦吧？帶著這樣的美好幻想，很多人把不吃主食當做減肥的捷徑，認為主食是肥胖的元兇，似乎只要不吃主食，好身材就在觸手可及的不遠處。但真的是這樣嗎？這是前些天的頭條新聞。這位叫小靈的女孩，本是杭州一所藝校的學生，為了所蔬菜熱量低！主食熱量高！如果我們都能像兔子一樣每天吃草，那一定會快速瘦吧？帶著這樣的美好幻想，很多人把不吃主食當做減肥的捷徑，認為主食是肥胖的元兇，似乎只要不吃主食，好身材就在觸手可及的不遠處。但真的是這樣嗎？這是前些天的頭條新聞。這位叫小靈的女孩，本是杭州一所藝校的學生，為了所

蔬菜熱量低！主食熱量高！如果我們都能像兔子一樣每天吃草，那一定會快速瘦吧？

帶著這樣的美好幻想，很多人把不吃主食當做減肥的捷徑，認為主食是肥胖的元兇，似乎只要不吃主食，好身材就在觸手可及的不遠處。

但真的是這樣嗎？這是前些天的頭條新聞。

這位叫小靈的女孩，本是杭州一所藝校的學生，為了所謂的「美」，在鏡頭前更漂亮，采用一天三餐不吃主食的方法減肥，平時只是吃一些菜。這樣做了一段時間以后，小靈確實變瘦了不少。

但問題也隨之出現了。從飲食上看，她對任何好吃的食物都失去了興趣，無論是什么。不僅例假不來了，整個人看上去滄桑不少。

她不得不去醫院檢查，結果顯示：由于體內脂肪含量不夠，雌激素降低，子宮逐漸萎縮；子宮內膜逐漸變得特別薄，閉經的現象從而產生。而且據說采用這樣的減肥方法導致的神經性厭食，還存在一定的致死率，天吶！

這樣小編想起日本減肥界的權威人士桐山秀樹，他也正是因為提倡不吃主食減肥而聞名：三餐不吃米飯、面包等碳水化合物和甜食，結果他用了3周時間，減重20公斤。

后出版書籍《不吃主食1周速瘦6公斤》，分享自己的減肥心得巴拉巴拉，并指出，用這樣的方法還可以克服糖尿病。

但是最后呢？去世了，因為心力衰竭卒于日本餐廳，這為不少信奉不吃主食減肥的人敲響警鐘。

但為啥會這樣呢？

這是因為我們平時吃的主食等碳水化合物，作為居民膳食寶塔最基礎的一層，是身體最主要的能量來源之一，含有豐富的碳水化合物、B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養素等等。

它在補充血糖、合成糖原、提供能量、節約蛋白質、調解脂肪代謝發揮著重要作用，攝入過少的話，只會讓減肥越來越困難……所以，主食還是要吃，關鍵是要掌握技巧的吃對！

總的來說，我們要盡量選擇天然未加工、膳食纖維含量豐富的主食類碳水化合物。這樣更有飽腹感，利于控制食欲。

1、雜豆類

赤豆、蕓豆、綠豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等，它們的碳水化合物含量大概有50%-60%，蛋白質含量約占20%，脂肪含量約占1%，而且富含鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質，因此可以成為非常不錯的主食選擇。

2、富含膳食纖維的全谷物

減脂的同學，可以將日常的精米加一點選擇一些富含膳食纖維的全谷物，例如栗米、薏米、高粱、青稞、稻米、燕麥、蕎麥、莜麥、小麥粒、大麥粒、黑米、小米、糙米、玉米粒、胚芽米等，它們不僅飽腹感高，維生素和礦物質含量也是精白米的好幾倍。

3、選擇薯類或蔬菜

可以選擇一些富含淀粉且飽腹感很強的薯類，碳水化合物差不多含量占25%左右，比如紅薯、山藥、土豆、芋頭、木薯等，在淀粉量相同的情況下，不僅能提供更多的維生素，還能提供礦物質。

古語講，粒米渡三關。健康的減肥不是拒絕一切碳水化合物食品。我們要合理搭配，控制攝入量，避免高油、高鹽的炒飯。記住，脂肪與淀粉混合的食物，才是導致你肥胖的元兇。

營養師小糖來為大家解答。不吃米飯的確能減肥，但也有可能讓你越減越肥，這個問題可以從兩個方面來講。第一，不吃米飯，包括其他所有的主食也不吃，只吃蔬菜肉蛋類。這樣能夠大大減低熱量的攝入，在短時間內看到減重效果。但是不吃主食屬于過度節食，它不僅會導致低血糖，還會引起營養不良，并降低基礎營養師小糖來為大家解答。不吃米飯的確能減肥，但也有可能讓你越減越肥，這個問題可以從兩個方面來講。第一，不吃米飯，包括其他所有的主食也不吃，只吃蔬菜肉蛋類。這樣能夠大大減低熱量的攝入，在短時間內看到減重效果。但是不吃主食屬于過度節食，它不僅會導致低血糖，還會引起營養不良，并降低基礎第一，不吃米飯，包括其他所有的主食也不吃，只吃蔬菜肉蛋類。這樣能夠大大減低熱量的攝入，在短時間內看到減重效果。但是不吃主食屬于過度節食，它不僅會導致低血糖，還會引起營養不良，并降低基礎代謝率。基礎代謝率一旦降低，意味著你比從前更容易發胖，一旦你后面恢復吃主食，身體又會很快的胖回去。于是就會出現節食瘦了5斤，反彈回來8斤，還賺了3斤這樣的情況。第二，不吃米飯，但用玉米、紅薯、燕麥這樣的雜糧薯類食物來替代白米飯。這樣也是有助于減肥的，因為雜糧的膳食纖維含量較高，能夠在攝入相同量的情況下提供更長久的飽腹感，從而避免了額外的熱量攝入。但是這種方法的效果就沒那么快了，也許一兩周人也就瘦了兩三斤，不過這種方式是健康的減肥方式，后期反彈的風險也比較低。

總結了就是，減肥可以不吃米飯，但一定要吃適量的主食。寧可減慢點，也不要以毀壞身體為代價去急于求成。

如果您想知道自己每天應該攝入多少熱量，到底吃什么食物好，什么食物不好，歡迎您進入小糖的主頁，私信發送關鍵字“減肥”，找專業營養師為您進行計算和指導哦！

在有運動的前提條件下，不吃米飯可以減肥的，用五谷雜糧來代替，更加的低熱量，低Gi食物不容易吸收有飽腹感，在減肥期間可以代替米飯！另外要保證其它營養補充，如蛋白質和維生素礦物質可以通過肉類、雞蛋和水果來補充！每天堅持運動60分鐘，一周4到5次！在有運動的前提條件下，不吃米飯可以減肥的，用五谷雜糧來代替，更加的低熱量，低Gi食物不容易吸收有飽腹感，在減肥期間可以代替米飯！另外要保證其它營養補充，如蛋白質和維生素礦物質可以通過肉類、雞蛋和水果來補充！每天堅持運動60分鐘，一周4到5次！

在有運動的前提條件下，不吃米飯可以減肥的，用五谷雜糧來代替，更加的低熱量，低Gi食物不容易吸收有飽腹感，在減肥期間可以代替米飯！

另外要保證其它營養補充，如蛋白質和維生素礦物質可以通過肉類、雞蛋和水果來補充！

每天堅持運動60分鐘，一周4到5次！

感謝邀請！不吃米飯可以減肥的，因為我就是從當初控制飲食不吃主食開始的，但不能長期這樣，這要根據你身體的情況吧，看你是屬于哪種類型，過胖還是中等，還有就是身體健康狀況，我說說我自己，你做參考吧，我個子不高屬于中等，體重偏高130多斤，我也想快速降下來，我覺得我吃得比別人多，飯量大，感謝邀請！不吃米飯可以減肥的，因為我就是從當初控制飲食不吃主食開始的，但不能長期這樣，這要根據你身體的情況吧，看你是屬于哪種類型，過胖還是中等，還有就是身體健康狀況，我說說我自己，你做參考吧，我個子不高屬于中等，體重偏高130多斤，我也想快速降下來，我覺得我吃得比別人多，飯量大，

感謝邀請！

不吃米飯可以減肥的，因為我就是從當初控制飲食不吃主食開始的，但不能長期這樣，這要根據你身體的情況吧，看你是屬于哪種類型，過胖還是中等，還有就是身體健康狀況，我說說我自己，你做參考吧，我個子不高屬于中等，體重偏高130多斤，我也想快速降下來，我覺得我吃得比別人多，飯量大，別人吃一個饅頭我可以吃兩個，而且常常是不想浪費，吃著吃著就容易吃多，所以我就減量，做的時候不多做，能不夠也不能剩。

再者就是不吃米面，因為米面是碳水化合物容易胖我就多吃菜很少吃米面等主食，早上我吃薯類中午多吃菜，吃粗糧，吃雜糧。

一段時間之后我又開始調整，飲食上面多樣化，清淡為主，中午增加主食少些最多不到二兩米加大量的綠葉菜，不吃零食，可以加水果，吃面的話最多一個饅頭。多喝水白開水就行，絕對不喝飲料。

增加運動，早上最少1個小時的運動量，快走10000步，上下午跳繩30分鐘。一個星期有兩次爬山。

管住嘴邁開腿，堅持3個月，一定能減肥成功！加油?

謝謝閱讀，愿和大家成為朋友分享生活中的點點滴滴，感謝關注！

使得！大米，屬于主食，是主要的人體能量來源。斷了大米和面食等主食，當然可以減肥。效果好，減肥快！但是，如果信真了，那就是“too young too simple”（太單純幼稚），這世界上，肥胖的人，可能就要少一大半，還會有這么多人苦苦尋求減肥之道嗎？事實不是如此簡單！第一， 這使得！大米，屬于主食，是主要的人體能量來源。斷了大米和面食等主食，當然可以減肥。效果好，減肥快！但是，如果信真了，那就是“too young too simple”（太單純幼稚），這世界上，肥胖的人，可能就要少一大半，還會有這么多人苦苦尋求減肥之道嗎？事實不是如此簡單！第一， 這

使得！

大米，屬于主食，是主要的人體能量來源。斷了大米和面食等主食，當然可以減肥。

效果好，減肥快！

但是，如果信真了，那就是“too young too simple”（太單純幼稚），這世界上，肥胖的人，可能就要少一大半，還會有這么多人苦苦尋求減肥之道嗎？

事實不是如此簡單！

第一， 這樣做，不科學。

因為人體的營養需求，基本是恒定的。如果長時間缺乏某類營養物質，就會導致身體免疫力低下，內分泌紊亂，直接的感受就是腹內饑餓、身體虛弱，沒有主食，吃不飽嘛。

第二， 這樣做，一旦回歸正常飲食，反彈厲害，身體可能比以前更胖，而且更難減肥！

對于身體的改變，自身有一個耐受的過程。如果超過了某個限度，身體無法承受，則內心強烈要求“吃飽”，一旦進食主食米面，則身體拼命蓄積更多能量，變成脂肪儲存起來，這是要鬧哪樣！

爭取的減肥方法是：

初步減少10%-20%的主食，原來吃一碗米飯，現在吃大半碗到半碗，為了彌補食欲，可以增加普通蔬菜、水果的攝入量。

增加運動量，不拘形式。散布、慢跑、爬山、騎自行車等等都可以，為了減肥，每天至少要維持1小時以上。

這樣操作十多天，慢慢可以感受到身體的變化：能吃飽，精神旺盛，體力充沛，食欲更佳，熱量更少，體重減輕，身材變好，身體卻更棒！

一般每個月掉重2-3斤比較合適，最多不過4-5斤，再多身體就吃不消了。

替代米面主食的食物，可以是熱量低的各類蔬菜、水果，如白菜、蘿卜、洋蔥、蘋果、梨子、西瓜等，多吃可以擠占主食的進食空間。

中午吃飯，被問到，“聽說減肥不能吃米飯，吃粥，吃主食，是嗎？”我說，能不能減肥不一定，但這樣一定會把身體吃壞。對現在的人來說，白米飯太過平凡，似乎變成了餐桌上可有可無的陪襯。為了減肥的人，控制飲食也多數是縮減米飯的量，甚至索性不吃。不吃米飯的潮流，是從西方引進的低碳飲食興起的歪風中午吃飯，被問到，“聽說減肥不能吃米飯，吃粥，吃主食，是嗎？”我說，能不能減肥不一定，但這樣一定會把身體吃壞。對現在的人來說，白米飯太過平凡，似乎變成了餐桌上可有可無的陪襯。為了減肥的人，控制飲食也多數是縮減米飯的量，甚至索性不吃。不吃米飯的潮流，是從西方引進的低碳飲食興起的歪風

中午吃飯，被問到，“聽說減肥不能吃米飯，吃粥，吃主食，是嗎？”

我說，能不能減肥不一定，但這樣一定會把身體吃壞。

對現在的人來說，白米飯太過平凡，似乎變成了餐桌上可有可無的陪襯。為了減肥的人，控制飲食也多數是縮減米飯的量，甚至索性不吃。不吃米飯的潮流，是從西方引進的低碳飲食興起的歪風邪氣，因為中國人吃的碳水主要就是米飯（和面）。

其實，新中國成立后，人們吃上白米飯的年頭并不太久遠。我媽說她小時候的主食是番薯，一年到頭從未吃過一碗白米飯，偶然能喝上一碗稀得不能再稀的米粥，就是最大的幸福。能吃白米飯，都是家境不錯的人才有的待遇。

珍惜糧食，是因來之不易。正如詩云，“鋤禾日當午，汗滴禾下土，誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。”也因為白米飯是難得的美味，清朝大吃貨袁枚在《隨園食單》這么寫道：“飯之甘，在百味之上，知味者，遇好飯不必用菜。”

日本美食家北大路魯山人也在《米的故事》中寫道：“美味的極致就是米飯。正是因為太美味了，所以不得不每天食用。特別美味的米飯，其本身就已經足夠了，其他東西也就不需要了。”

米飯在餐桌上的角色，就像水一般，平淡、平凡，又極具包容性。它能搭配所有的味道，演繹出無窮的美味。它可以搭鹵肉，也可以搭炒芥蘭，即便無肉菜，老干媽、酸豆角、醬油也都成。

但是，現在的人已經很難吃到美味的米飯了。最主要的原因，我認為是，口欲太重，不能欣賞米飯的甘淡。所以，一旦需要縮減飲食，第一個拿來開刀的便是米飯。

其實，吃米飯反而能幫助減肥。

中醫講“五谷為養”，米飯味甘性平，幾乎不會對脾胃造成負擔，是滋養身體的好幫手。相反，如果用生冷酸甜的水果來代替，既會增加脾胃負擔，又刺激口腹之欲，令人喜食高熱量、高脂肪、高糖、高鹽分的食物，來進行平衡。

口味重，則情欲重。

西方人的傳統飲食以肉為主，體質偏燥熱，所以其文化也展示出侵略性的一面。而中國人傳統的口味講究五味調和，以五谷為主食，所以便有平和與包容的文化。

對于減肥的人而言，首先應該從調整自己的重口味開始。比如，一杯奶茶，很甜，哪怕沒多少熱量，它培養的是大腦對甜味的喜好。一包薯片，咸，油，培養的是大腦對咸味、高油脂的喜好。零食和各種快餐食品，無時不刻地在悄悄培養我們的品味。就這樣，你就慢慢不能接受淡味了。所以，平淡的米飯便被隨便拋棄。

另一方面，我們現在隨時都能吃到東西，難得有真正餓的時候。未到餓之時，所有的食物都沒有太大的魅力。天天山珍海味，終也會膩。對于不堪重負的腸胃而言，一碗簡簡單單的白米飯，才是最需要的。

日本動漫《中華小當家》就有這樣的一幕，吃慣山珍海味的皇帝在喝下一碗白粥之后，竟然整個人都容光煥發了。

今天流行著許許多多的減肥方法，其實都是在害你。尤其這種“低碳飲食法”，以高油脂、高熱量的肉食來代替主食，必定會對身體造成重大的傷害。一輩子忠實于米飯的人，有多少個胖的、得糖尿病的？無論其科學如何充分，數據如何漂亮，甚至宣稱能“治療逆轉糖尿病”，結果都是注定的。

我為何能得出這么粗暴、這么不科學的結論？

因為萬物皆有其稟賦，老虎吃肉，牛吃草，人作為雜食動物，自然也不例外。哪怕西方人重肉食，也有土豆、小麥作為搭配，更何況我們中國人。

問題不出在米飯上，而是出在人心上。當今社會人多急功近利，因此便有諸般邪說流行，蠱惑人心。

而真正堅持本真的人和故事，卻少有人知。比如，這個在小餐館里煮了50多年米飯的90歲普通老頭，被日本人稱為“煮飯仙人”的村嶋孟。

村嶋老人把飯分成3種：

隨意煮成的飯，叫“白飯”；

認真煮好的飯，叫“米飯”；

行家煮的米飯，叫“銀飯”。

他一生的目標就是：“煮出最好吃的銀飯”。如何煮出銀飯？

老人總結了六字真言：人、米、水，淘、煮、蒸。

人是根本。煮飯的人很關鍵，身體素質一定要好，耳聰目明，反應靈敏才能煮出好飯！為此他每天早上4點就起床，鍛煉身體，然后才開始15個小時的工作。

米是基礎。選擇了好米，煮飯就成功了一半。好米一定是飽滿，摸上去有絲滑的質感。而劣質的米，摸上去會覺得很干燥且扎手。

水是靈魂。煮飯的過程，也是米吸收水分而熟成的過程，好水才能煮好飯。他將自來水放入裝有優質白炭的大瓦罐中靜置一晚上，從而把水中的漂白粉和其他雜味去掉。

淘是關鍵。老爺子用的是流水洗米，徹底去掉白色的洗米水，待水清澈之后，再泡40分鐘，之后將水漏干。

煮是功夫。煮飯伊始用小火；十多分鐘之后，等蒸汽冒出，轉大火；等7分鐘之后，米湯會開始冒出，要不停的轉動鍋蓋（每隔30秒），防止太多水分流失。

蒸是精華。22分鐘之后，把鍋端起來改用微火蒸飯，蒸20分鐘之后，等看到冒出白色的熱氣，要迅速將米飯轉移到木桶之中，蓋上蓋子。

煞費苦心，經如此功夫之后，方能成就一碗至美的銀飯。

自1963年開店以來，老人堅持沿用古法煮米飯，滋味格外自然香甜而備受推崇，而菜很普通。

五十多年的營業經歷中，一天最多接受的客人達500多人，很多知名的藝人及著名的料理人都慕名而來。

誰說米飯與減肥有仇？不過是未識米飯美味罷了。

我從小就喜歡吃米飯，從未動搖，所以我也從不需要擔心減肥。

不吃米飯可以減肥，但這是一種錯誤的方法！米飯作為我們的主食之一 不僅可以給我們提供能量，而且碳水是我們身體所需要的營養之一，不吃米飯時間長了會降低我們的基礎代謝，從而影響我們的身體機能，所以想要瘦不要過度去控制自己的食物營養，而是要去運動 要讓你每天輸出的能量大于你攝入的能量！不吃米飯可以減肥，但這是一種錯誤的方法！米飯作為我們的主食之一 不僅可以給我們提供能量，而且碳水是我們身體所需要的營養之一，不吃米飯時間長了會降低我們的基礎代謝，從而影響我們的身體機能，所以想要瘦不要過度去控制自己的食物營養，而是要去運動 要讓你每天輸出的能量大于你攝入的能量！

不吃米飯可以減肥，但這是一種錯誤的方法！米飯作為我們的主食之一 不僅可以給我們提供能量，而且碳水是我們身體所需要的營養之一，不吃米飯時間長了會降低我們的基礎代謝，從而影響我們的身體機能，所以想要瘦不要過度去控制自己的食物營養，而是要去運動 要讓你每天輸出的能量大于你攝入的能量！

感謝邀請。即使不吃米飯，我們可以用其他的主食來代替米飯，比如面包、饅頭、面條，煎餅、餃子、紅薯、土豆等等，但凡能提供豐富碳水化合物的食物我們都能作為主食，米飯或許是很多朋友眼里唯一的主食存在，所以或許這個問題我們可以理解為，題主想問：不吃主食可以減肥嗎？如果真能堅持不吃主食，而且感謝邀請。即使不吃米飯，我們可以用其他的主食來代替米飯，比如面包、饅頭、面條，煎餅、餃子、紅薯、土豆等等，但凡能提供豐富碳水化合物的食物我們都能作為主食，米飯或許是很多朋友眼里唯一的主食存在，所以或許這個問題我們可以理解為，題主想問：不吃主食可以減肥嗎？如果真能堅持不吃主食，而且

感謝邀請。

即使不吃米飯，我們可以用其他的主食來代替米飯，比如面包、饅頭、面條，煎餅、餃子、紅薯、土豆等等，但凡能提供豐富碳水化合物的食物我們都能作為主食，米飯或許是很多朋友眼里唯一的主食存在，所以或許這個問題我們可以理解為，題主想問：不吃主食可以減肥嗎？

如果真能堅持不吃主食，而且保證熱量攝入適宜的飲食方式（即使不吃主食，吃多了其他脂肪、蛋白質豐富的食物，總熱量攝入超標也達不到效果），在短時間內減肥效果估計還真不錯，畢竟主食的作用是為我們提供最基礎的碳水化合物（最終能分解為葡萄糖供能），也就是葡萄糖能量，葡萄糖是體內運用最廣，供能最快速的能源，如果切斷了這個大型供應商提供的能量，咱們必然只能被迫通過分解脂肪、蛋白質來供能，等我們習慣了用脂肪供能的模式，自然脂肪的消耗速度增加，如此來達到減肥的目的。現在的“生酮”“低碳”減肥方式也有些類似這樣的減肥。不過，由于缺乏主食提供的能源，我們就需要從其他能源中加強，如脂肪、蛋白質供能需要提高，不然我們的能量缺乏，難以支撐正常生理和身體活動，所以，低碳、生酮飲食，大幅提高了脂肪供能比，大幅削減了碳水化合物供能比。

這樣的飲食方式對一部分朋友來說（但不具有普遍性，另一部分朋友可能并不會有明顯減肥效果）的確很有效，在短時間里由于脂肪的大量分解，水分的減少，體重大幅下降，不過很快也會出現相應的不適癥，因為脂肪分解的能量為“酮體”，所以又叫生酮減肥，而我們的身體平時更擅長使用的是葡萄糖，在今后大量使用酮體的生活對身體的確是個很難熬的過程，酮體供能效率低于葡萄糖，而且它是一種更偏向“安靜”的能量，而葡萄糖更為“活潑”，讓我們思維更活躍，心情更積極。葡萄糖缺乏的生酮飲食，可能造成時而低血糖，常會覺得乏力，沒有干勁，大腦思維緩慢，注意力不集中，記憶力下降等情況。如果過分控制主食，可能還會有一些抑郁傾向，調查表示可能是因為缺乏主食中B族維生素的供應所致。

拒絕主食的飲食方式還有很多潛在威脅，如果大量消耗脂肪供能，血液中酮體含量較高，可能會引起酮癥酸中毒，所以其實在供能過程中，我們同時還會分解蛋白質來供能，在某些時候甚至是1:1分解，所以如果長期缺乏葡萄糖，就無法起到“保護蛋白質”的作用，我們的身體可能就會出現更多不利狀態，如肌肉含量下降、脫發、生理周期異常，免疫力下降等情況，讓身上的肉越來越松弛。可能并不能達到大家的期望。更多朋友可能會增加脂肪供能比例來補充能量，但反而可能會增加血管栓塞的幾率。更好的方式是適當減少主食攝入量，千萬不要完全不吃主食，我們可以優化主食，例如粗細結合，用粗糧、雜豆、堅果等混合，增加膳食纖維攝入量，能提高飽腹感，還能穩定血脂血糖。有助減肥。

不吃米飯主食短期內可以減重，但減下去的脂肪比例很少，主要是體內糖原的消耗以及糖原中攜帶的水份，一旦恢復正常飲食，體內糖原大量儲備，體重還是會回去，而且有可能比之前還重一些。如果長期不吃主食那就屬于生酮飲食了，對身體會產生一些不利影響，每個人對生酮的反應不同，非常不建議健康人去嘗試不吃米飯主食短期內可以減重，但減下去的脂肪比例很少，主要是體內糖原的消耗以及糖原中攜帶的水份，一旦恢復正常飲食，體內糖原大量儲備，體重還是會回去，而且有可能比之前還重一些。如果長期不吃主食那就屬于生酮飲食了，對身體會產生一些不利影響，每個人對生酮的反應不同，非常不建議健康人去嘗試

不吃米飯主食短期內可以減重，但減下去的脂肪比例很少，主要是體內糖原的消耗以及糖原中攜帶的水份，一旦恢復正常飲食，體內糖原大量儲備，體重還是會回去，而且有可能比之前還重一些。如果長期不吃主食那就屬于生酮飲食了，對身體會產生一些不利影響，每個人對生酮的反應不同，非常不建議健康人去嘗試，一般做生酮需要醫生配合，檢查各項指標看是否適合，以及不良反應的監控！

減肥的方法有很多種，但要想身材長期保持下去必須找到適合自己的方法，這樣才能更好地堅持下去！減肥萬變不離其宗，除非病理性肥胖，正常人減肥就是飲食習慣的養成，適當的規律性的運動，運動的方式有很多種，對于身材需求的不同以及對運動的喜好程度不同運動的方式也有講究，如果有運動需求可私信！

飲食方面如果有條件可以了解下常用食物的大概熱量，知道哪些食物熱量密度高，盡量避免。可以提高蛋白質的攝入，減少碳水以及脂肪的攝入。蛋白質飽腹感強不容易餓，而且蛋白質是人體非常重要的營養素，對皮膚好的膠原蛋白，肌肉的組成成分，各種酶等等，中國的飲食蛋白質普遍過低，碳水和油脂過高。如果可以算出一天攝入的總熱量，那會少走很多彎路。如果嫌麻煩的話就在目前的飲食方面把所有食物的量都減少一點，然后看一周體重的變化，如果沒有暴食或者明顯多吃，體重呈下降趨勢，那么就繼續保持，如果上升或者不變，那么可以再減少一些，或者增加一些運動。

減肥是一輩子的事情，只要生活習慣養成的好，瘦下去只是時間問題，減肥千萬不能心急，不要走極端，只要你有耐心堅持下去，一定會既有健康的身體，也有性感的身材，祝早日減脂成功?