飯后行走可以幫助我們消化食物，因為我們很多人都有這種感受，就是在吃飯以后會有明顯的飽腹感和昏昏欲睡的感覺，如果吃完飯就直接睡覺的話，對消化的影響是比較大的，所以飯后過一段時間進行運動，可以幫助我們更好的消化胃部的食物，避免出現(xiàn)消化不良和胃的問題。可以幫助我們加速新陳代謝，更快的消耗我們體內(nèi)的卡路里，對我們控制體重，不讓自己變胖有好處。提供一個比較好的睡眠和幫助患者控制血糖是有好處的，一般血糖異常的朋友都有這樣的體會，在飯后30分鐘鍛煉50~60分鐘左右，血糖會下降2~4個左右呢，可以說是對控制血糖非常好的一種幫助。萬事沒有絕對，每個人的身體素質(zhì)不一樣，每個人的關(guān)節(jié)狀態(tài)不一樣，每個人的年齡是否有基礎(chǔ)疾病都是不同的，所以一定要科學的看待飯后行走這個問題，尤其是飯后長時間行走。那么到底有哪些因素有可能會影響到我們飯后行走對關(guān)節(jié)的刺激呢？有可能會導(dǎo)致人們在行走的過程當中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛呢？今天我們來好好聊一聊這個問題！體重。我們的體重每增加一公斤，我們膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會增加4公斤。那么如果一個人的體重本身就已經(jīng)很大了，如果飯后長時間的行走就對關(guān)節(jié)可能會造成比較大的刺激，關(guān)節(jié)周邊的肌肉長時間的受到過度負荷的時候，那出現(xiàn)疼痛就很正常了。應(yīng)對：建議體重比較大的人群一定要注意行走的量，在最開始鍛煉的時候慢慢來，可以行走30分鐘左右即可，循序漸進，不要非走到關(guān)節(jié)疼痛甚至難以忍受的程度，再休息，隨著身體的適應(yīng)程度，慢慢的調(diào)整行走的量。行走的時間。其實飯后行走30分鐘左右是比較安全的，這個時間對于關(guān)節(jié)的影響都是比較小的，行走的時間越長，那么可能對關(guān)節(jié)造成的刺激就會越大，所以我們通常建議飯后行走要在30~40分鐘左右，但每個人的身體素質(zhì)不一樣，適當?shù)难娱L時間也是完全可以的，但是不要使自己走到特別疲勞，甚至出現(xiàn)疼痛的程度。應(yīng)對：建議根據(jù)自己的身體狀態(tài)調(diào)整行走的時間，以三十分鐘為基礎(chǔ)，40~50分鐘左右為上限是可以的，不要盲目的追求，飯完后非要走一小時。行走的環(huán)境。我們很多朋友呢，為了達到強身健體的目的，要求自己時間一定要走夠，但是往往忽略了對于環(huán)境的要求，有一些朋友選擇行走的路段比較崎嶇，地面并不是平整，尤其是有一些路段會有比較大的坡，不同的環(huán)境，關(guān)節(jié)承受的壓力可是不一樣的。應(yīng)對：一定要注意自己行走的環(huán)境，盡量路面要平，不要走一些崎嶇的路段，不要走坡路，學校的操場是比較好的選擇。鞋子。我們身邊有一些飯后堅持行走的人群，尤其是老年人群，一點都不在乎自己行走時的那雙鞋，要知道一雙專業(yè)的健步鞋或者是慢跑鞋可以很好的幫助我們保護自己的雙腳，減輕我們的身體在行走過程當中所受到的壓力，也就會減輕我們關(guān)節(jié)所承受的壓力。應(yīng)對：已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的人群，可以考慮換一雙比較適合的健走鞋或者是慢跑鞋，有一些氣墊鞋也是非常好的選擇，可以很好的幫助我們緩沖在行走當中，關(guān)節(jié)受到的壓力，有一些朋友換上對的鞋之后癥狀就消失了。建議大家可以去商場嘗試，哪一雙鞋穿完之后關(guān)節(jié)疼痛癥狀有減輕，或者是穿上之后行走很舒服就可以。休息過少。鍛煉雖然對我們的身體有好處，但是有一些人群對于鍛煉的熱情過高了，有一些朋友一直達到了每餐飯后都要行走一小時的程度，這樣過度的鍛煉就有可能對關(guān)節(jié)造成傷害了，畢竟我們的關(guān)節(jié)是有使用年限的，應(yīng)對：千萬不要強求，每天都要走多長時間，多遠的距離，多少的步數(shù)，只要適當?shù)倪\動就可以了，行走三天休息一天有規(guī)律的休息是為了以后更好的行走，長時間不休息，肌肉、肌腱長時間處于疲勞的狀態(tài)，容易產(chǎn)生問題。本身關(guān)節(jié)有問題。這種情況多見于老年人，要知道當我們的年齡超過60歲以后，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎改變的幾率就非常高了。在63 ~ 70歲的人群中，有27%的人有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的影像學表現(xiàn)，而在80歲以上的人群中，這一比例會上升到44%。所以當一個人的關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的時候，關(guān)節(jié)腔的軟骨就已經(jīng)有了磨損，甚至有一些患者已經(jīng)形成了少量的骨贅，那么帶著有問題的關(guān)節(jié)，長時間的過量的飯后行走，就有可能加重骨關(guān)節(jié)炎的改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。應(yīng)對：如果因為飯后行走已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的關(guān)節(jié)疼痛，年齡已經(jīng)超過45歲以上，建議可以去醫(yī)院進行膝關(guān)節(jié)的x線檢查，明確是否存在著關(guān)節(jié)的問題，之后根據(jù)關(guān)節(jié)的情況，調(diào)整飯后行走的時間和頻次。判斷一下自己的體重、行走的方式、行走的時間、行走的場地、行走時穿的鞋是否適合自己長時間的行走，如果這些因素可能對自己行走有影響，要嘗試改變這些因素，比如改變自己行走的場地、更換自己行走時穿的鞋、適當?shù)臏p少行走的時間，比如將行走時間下降到30分鐘左右，來觀察自己行走時的疼痛是否有減輕。如果疼痛有減輕，那么說明是由于這些因素導(dǎo)致自己關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，說明問題不大，完全可以繼續(xù)行走。

那么如果改變了以上的這些因素，仍然不能緩解癥狀，甚至有癥狀日漸加重的趨勢，那么就要到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，進行相應(yīng)的檢查，明確是否自己的關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了問題，由于長時間的行走，導(dǎo)致了問題的加重。

保護我們膝關(guān)節(jié)的一些非常簡單的康復(fù)鍛煉辦法。

以下這些康復(fù)鍛煉辦法，非常的簡單，在自己日常生活當中呢，沒事的時候做一做，可以很好的幫助我們強化膝關(guān)節(jié)，促進下肢的血液循環(huán)，更好的保護我們的膝關(guān)節(jié)，也可以輔助更好的進行運動，盡量的避免運動損傷的可能。

總結(jié)

飯后行走對于我們的身體好處是很多的，但是每個人的身體狀態(tài)不一樣，在鍛煉的過程當中還真的就不能太強求一定要運動多長的時間。

建議堅持飯后行走的朋友們，一定要注意自己的體重，注意自己運動的時間、頻率，注意自己行走時的場地和腳上穿的那雙鞋，盡量避免自己的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，維持我們的關(guān)節(jié)處于健康狀態(tài)。

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也有這方面的困惑，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

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首先，不管什么運動，只要感覺身體哪里不舒服，就先暫時停下來，緩解一段時間。因為這是身體在提醒您需要休息。

其次，膝蓋疼痛原因有很多，可能是您沒有活動好關(guān)節(jié)，也有可能是長時間沒有運動一下加大運動量，身體不堪負荷。

建議您先好好休息，觀察癥狀是否緩解，實在不行就去醫(yī)院檢查。每個人體質(zhì)不同，運動后身體反應(yīng)也不一樣。記得運動一定適量，運動前后要做好預(yù)熱，身體不適一定要休息，這樣才能長長久久。我愛跑步已經(jīng)三年，以后可以繼續(xù)交流。

關(guān)注我，一起交流更多跑步心得！

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你好，根據(jù)你的描述，目前應(yīng)該暫停步行、慢跑等需要使用到膝關(guān)節(jié)的運動。排除您之前有過膝關(guān)節(jié)外傷等情況之下，我們就普通的膝關(guān)節(jié)退行性改變（就是我們說的習慣著用著用著就會類似機器零件有所磨損）來說，一旦疼痛發(fā)生，應(yīng)該給膝關(guān)節(jié)一定的休息和調(diào)整時間。

但是這個時候，并不是說要您一動不動了，您仍需要進行一定的鍛煉，比如說股四頭肌的鍛煉。強健的股四頭肌能夠在運動時更好地保護好我們的膝關(guān)節(jié)。所以在膝關(guān)節(jié)急性疼痛的期間，我們可以做一些股四頭肌的鍛煉，最簡單的就是：大腿肌肉繃緊5-10秒鐘，放松休息一下，再重復(fù)，根據(jù)耐受情況來。

等到膝關(guān)節(jié)沒有那么痛的時候，可以稍微做一些屈伸但不負重的鍛煉。\n

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以上兩種鍛煉都可以幫助我們強健膝關(guān)節(jié)，保護膝關(guān)節(jié)。可以在膝關(guān)節(jié)不那么疼痛的時間進行鍛煉

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走路是最好的有氧運動之一，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛要先找到原因，有個方法立竿見影不防一試……

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這是一輩子的事情，不要想著一天練完，應(yīng)該把它當成日常生活的一種每周的量比上一周最多超出10%，不可再多我跑步兩年來，3000多公里，膝蓋傷了又好，好了又傷，最終摸索出了最適合自己的跑量以及姿勢有了傷病，一定要及時止損，否則千里之堤潰于蟻穴，災(zāi)難不可挽回時將后悔莫及每天都相同的量，對身體的刺激會越來越小可以做三休一，周末來一次長距離，并且變換一下有氧運動形式，比如跑步、騎行、游泳等交替訓(xùn)練

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您好，飯后運動一般在半小時或一小時以后，再運動中如果發(fā)生關(guān)節(jié)的疼痛，有疼痛不建議繼續(xù)鍛煉，如有必要建議就醫(yī)，還有就是運動前是否有熱身？身體的準備活動？是否有做？運動后是否有放松簡單拉伸？還有就是有沒有關(guān)注自己最近是否有腸胃不適？

謝謝，個人見解[祈禱]

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如果你是上了年紀的老人或者是中年人了，最好晚飯后不要走一個小時以上，特別是老年人不要這樣做。

因為隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣會流失，如果長期缺鈣，或者缺葡萄糖之類的元素，可能會造成骨關(guān)節(jié)不適。

我六十歲開始，走路時間稍長一點，膝蓋里邊就不舒服，偶爾也會有疼痛感，下樓梯感覺膝蓋支撐不住。去診所診治，大夫說年齡大了就這樣，吃點藥吧。然后讓我吃了一個療程的鹽酸氨基葡萄糖膠囊。我堅持每年吃一個療程，如今感覺好多了。

2016年夏天在某地一個公園里遇到一位60多歲的老頭，閑聊中聽說他因為堅持每天萬步走，結(jié)果患上了滑膜炎，漆關(guān)節(jié)疼得不能走路。為了鍛煉身體，以后每天早晨堅持在公園里走兩圈，晚飯后再公園里坐一坐，不敢常走路了。

生命在于運動，這話沒錯，但是運動也要因人而異，也要適可而止，不可過度，有時候過度的運動不是強身健體而是傷害身體。凡事不可太過。

曾經(jīng)聽過一個中醫(yī)養(yǎng)生專家在節(jié)目里經(jīng)過，中老年人晚飯后不宜劇烈運動，比如跑步，打球之類的運動，特比是老年人，晚飯后以靜為主。

專家在節(jié)目里說，晚飯后，老人適宜盤腿打坐。靜坐之后，讓血液充分提供給脾胃來消化食物，對健康有利。另外靜坐也有助于老人入睡，如果晚飯后劇烈運動，一是胃里的食物不能及時消化，而是容易產(chǎn)生亢奮，對晚上睡眠不好。

不管咋說，如果走路久了膝蓋疼，就要及時看醫(yī)生，同時減少走路的時間，不然漆關(guān)節(jié)如果真的出了毛病，那可不是鬧著玩的。

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保護膝蓋是很重要的！膝蓋這個東西如果受損傷了就是不可逆的。飯后走一個小時沒問題，跟自己的體重和走的速度也是有關(guān)系的，因此正常散步一個小時不會讓膝蓋變得很疼的。如果說真的，膝蓋疼的話還是先緩一緩吧，然后呢保護好膝蓋才是重要的，也可以采取游泳啊，這些不穿膝蓋的運動。

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如果膝蓋疼痛，那說明你已經(jīng)超負荷。

可能是因為體重的原因也有可能是因為腿部肌肉力量比較差關(guān)節(jié)受力比較多。

所以在這個情況下不太推薦走太多。這樣反而不好沒有起到鍛煉的效果還讓自己越來越疼痛。

這種方式是錯誤的。

我們需要去增加腿部的訓(xùn)練，可以嘗試一下深蹲自重訓(xùn)練方式。

當然有條件，可以嘗試一下走進健身房也可以，如果沒有那可以看一些網(wǎng)上的訓(xùn)練，視頻訓(xùn)練動作跟著完成一下訓(xùn)練，也能夠有不錯的效果，然后你在嘗試去走路，那我想你的效果肯定會非常好。

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膝蓋痛應(yīng)該警惕是否發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，建議及早去骨科門診拍片檢查。這種情況下肯定不建議繼續(xù)散步，可以改成游泳這種比較不傷膝蓋的運動。