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健身可以增加力量，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，使身體強健。
老年人日常健身應注意不要進行大強度長時間的運動。隨著老年人肌肉逐漸萎縮，肌肉力量也會明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，這些生理變化決定了老年人不宜參加大強度，力量性運動和長時間的耐力性運動。
老年人健身不宜負重健身，不宜參加激烈運動，不宜急于求成，要根據個人身體健康情況選擇合適自己的健身項目，要持之以恒，循序漸進，以防誘發意外。老年人宜選擇動作緩慢柔和，肌肉協調放松，全身得到活動的健身項目如：太極拳，散步，慢跑，扭秧歌等。老年人健身要做好防護工作，最好結伴而行，互相照應，以防發生意外。
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中老年有健身習慣是非常有必要的！
能夠極大程度上延緩衰老！
但需要一定注意一下三點：
1.充分熱身防止受傷，老年人身體結構等原因，更容易受傷且受傷后更難恢復；
2.更需要做力量訓練，許多老年人認為出出汗就好了，其實這是大錯特錯，所謂出出汗的運動一般都是有氧運動，時間長了會消耗大量的肌肉，當肌肉減少就意味著老了，所以千萬不要只做有氧，比如慢走、廣場舞、太極、慢跑等，而是要做一下原地深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓練。
3.攝入大量的蛋白質：蛋白質能夠提升我們皮膚緊致程度，促進身體機能的修復，讓我們更年輕，所以要大量攝入蛋白質，例如豆類、蛋類、奶類、瘦肉類、魚蝦類！
希望老年人都認真健身，提升生活質量延長壽命！
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中老年人健身該注意些什么？
生命在于運動，運動健身對中老年人，保持身心健康和良好的身體素質十分必要！
中老年人健身應該因人而異，因地制宜，量力而行，持之以恒。選擇適應自己鍛煉的項目及方式方法。
1、早晨起床前要在床上簡單活動五分鐘，尤其70歲以上的老年人，感覺腰腿靈活之后再慢慢起床，之后喝一杯溫開水，稀釋一夜睡眠中較濃的血液，有利于促進血液循環。
2、待日出之后再進行健身鍛煉，此時氧氣上升，空氣清新，有利于心肺功能的提升。
3、霧霾較重的天氣不宜健身鍛煉，因空氣中PM2.5較濃時，對人體呼吸系統影響較大，容易造成肺部感染。所以，此時較適宜在家中進行鍛煉。
4、健身中要循序漸進，不可操之過急，把握運動量恰到好處。注意不做過力強行的運動項目，只要達到健身的目的即可。
5、注意安全第一，中老年人鍛煉最重要的是安全，量力而行，否則將適得其反。鍛煉的強度達到微微出汗為好。
中老年人通過有氧健身鍛煉，能夠提升肌肉功能和耐受程度。同時能有效的提高中老年人的精氣神，保持健康體魄，尊享有質量的幸福生活！
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本人今年55歲，健身前幾年由于出現經常三六九感冒、膝蓋開始疼痛、三高等亞健康狀態，于是于49歲時才開始跑步健身，希望改變亞健康狀態，享受健康生活。目前，經過五六年跑步，目前感冒很少，膝蓋不疼，三高中除血壓外，恢復正常數值，正享受著運動帶來的健康生活。但是因中老年人年齡較大，且多數人沒有年輕時運動基礎，因此，根據本人親身經歷，中老年健身需要注意分為以下幾點：
1、適量運動。剛開始一定要根據自身情況做適量運動。如跑步，建議體胖人，從快走開始，堅持一段時間后再慢跑。心率維持在有氧運動狀態。
2、注意保護。不管快走還是跑步，買一雙緩震運動鞋，保護膝蓋或在塑膠跑道上進行快走或慢跑。
3、注意休息。保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質、維生素、脂肪和碳水化物。
4、加入團隊。可以加入團隊，這樣能激發運動熱情，能及時獲得更多正確的運動知識，有效保護自己，同時能享受運動帶來的快樂。
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不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情；但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹慎，一下是我的一些建議：
1心態
調整好心態，正確認識人生，消除一切不良情緒，老年人也要朝氣蓬勃，樂觀向上“只看夕陽無限好”，管它是不是黃昏呢；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發揮到最佳。
2健身前的熱身與拉伸
運動之前一定要進行熱身和拉伸運動，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是一個身體從低代謝到高代謝的過渡過程，非常重要；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運動過程中的肌肉拉傷和抽筋。
3運動強度
中老年人的身體機能較年輕人會下降很多，骨質密度也會降低，關節也不好，所以千萬不能做一些強度很大的運動，一定要結合自己的身體量力而行。向太極拳，慢跑，廣播體操等特別適合中老年人。
4保護措施
中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應的防具，避免受傷
5杜絕一些不良的生活習慣
如熬夜啊，飲食不規律，不注意保暖等等；一定要杜絕這些不良行為習慣，這樣我們才能擁有一個健康的好身體。
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人進去中年期，無論是代謝能力還是恢復能力都會下降，骨骼當中的骨密質和骨小梁也迅速流失，說白了就是你的骨密度正在極速下降，這代表你的骨骼對于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規的訓練來！
如果你有訓練基礎，這里指的是長期不中斷的訓練，你依然可以按照自己的方式來，因為你的身體已經學會了這種發力方式。
如果你并沒有基礎，或者以前練過，之后斷了很久，那么你必須注意了！
#心里預期上，你并不是年輕的時候，所以不要盲目的模仿別人的訓練方式，這樣非常容易受傷！
高強度的心肺訓練不要做！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韌性，如果有隱藏的一些疾病，高強度的鍛煉反而適得其反，成為疾病的導火索！
不要去盲目拉筋！這里有個誤區，很多人做著奇怪的動作去拉伸肌肉，殊不知，肌肉和韌帶都是保護關節的，如果長期盲目拉伸，先不說動作是否標準，這種拉伸很有可能把關節變松，增大關節不穩定，容易扭傷，挫傷！我建議正走和倒走，萬金油的訓練方法，好處是每個人都能做，強度可以根據速度來調節，增加血液流動，這就達到了免疫力增強的效果！
訓練如果不是為了健康，那么有何意義？
不要小看常見的動作，他的好處可能比你想的要多！
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中老年健身該注意些什么？很高興回答你的問題。
健身不分早晚，不分年齡，只看你開始踏上健身的旅途沒有。中老年如果沒有長期堅持鍛煉，身體就會處于一個亞健康的狀態，身體也會大不如前，這時候就有必要開始計劃進行科學的健身了，那中老年朋友該如何才能更安全、健康的健身呢？
①不要從事爆發力強的健身運動。
中老年人在健身的時候，要跟20歲左右健身的人區分開來。健身要重在養身，而年輕人是鍛煉自己的身體爆發力，比如健身中的快跑或者跳高之類的動作還是不要選擇了。
②健身時要保護好自己的關節。
中老年人的關節因為生活中的各種原因，有不同程度的磨損，所以在健身的時候要保養好自己的關節，還要拉伸，鍛煉自己的關節，讓關節恢復良好的狀態，在健身前，要做一些放松關節的體操比較合適。
③先從有氧運動開始。
中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的，那就不要立刻開始劇烈健身，要先從有氧運動開始著手。比如每天堅持半個小時的快走或者跑步，等身體適應了，再把時間慢慢的延長至一個小時，提高身體的耐力。
④鍛煉身體的平衡能力。
中老年人小腦的平衡能力會逐漸的變差，這時就要通過健身及時的鍛煉，防止平衡能力繼續退化。平時可以在環境優美的地方多騎自行車，或者在家中進行單腿站立或者墊腳尖等健身動作。
⑤健身要結合健康飲食和良好的生活習慣，平時多看書。
健身運動是一個長期堅持的過程，除了進行科學的健身以外，還要結合健康飲食和良好的生活習慣。戒煙戒酒，少應酬，飲食上以清淡為主，早睡早起，平時多看看書，促進大腦功能的活動，這樣才能讓健身有更好的效果。
⑥肌肉和塑身的健身動作要適可而止。
中老年也會向往滿身肌肉的健碩形象，練就一身強壯的肌肉。想通過無氧和塑身練就一身肌肉不是不可以，而是要適可而止，以免造成心臟的負擔，應該先減去肚子上多余的贅肉，這才是首要的。
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中老年健身要注意：1、要了解自己身體的健康狀況，通過定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病，但因為長期不體檢，還自認為健康狀況良好。2、根據自身的健康狀況確定健身的時間和強度，老年人身體機能退化，不能與年輕人相比了，老年人健身切不可逞強好勝，不管做任何運動不能超過極限心率，要掌握自己的心率，200減自己的年齡是極限心律，建議佩帶運動手環，隨時掌握自己的運動心率。時間上每次不宜超過半小時。3、選擇適合老年人的運動項目，如太極拳、慢跑、拉伸等運動。4、老年人健身切勿單獨進行，要有人作伴，以防突發情況發生，以便及時施救。
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中老年適當健身增強體質，延緩衰老。
但健身時需要注意幾點:
首先在強度上不要太大，要根據自己的身體，適可而止。有些中老年人不服老，總覺得自己還年輕，覺得年輕人能做，他也能做，結果強度太大，容易使筋骨受傷。
人隨著年齡的增長，身體各方面機能下降，這時候雖然你心里覺得你能行，但體力上已經跟不上了，所以中老年人就不要逞強，不要做強度太大的運動，否則，傷了筋骨，就得不償失了。
其次，中老年人運動時間不要太長，像有的中老年人跑步一跑就1個多小時，甚至2個小時，這樣對身體非常不好。容易傷到腿和腰。中老年人比較適合每天運動，而且每次運動的時間最好30分鐘就可以，既能達到強身健體，又不會造成太疲勞，可以長期堅持。
中老年適合天天運動，每次30分鐘，不適合一周只練2天，每次運動2個小時。
另外中老年人運動要選擇適合自己的，不適合自己的不要勉強，以免受傷。
這個也不是太固定，這得看你的身體素質和體能，人和人的身體素質，同樣年齡的人，有的身體強壯，有的身體虛弱。
有人說中年人不適合跳繩，我本人就一直跳繩沒什么不妥，也不覺得腿疼什么的，不過我每次只跳1000下，所以這運動就比較適合，那有的人跳繩可能會覺得膝蓋疼，腿疼，那他可能就不適合跳繩，可以選擇其他的運動，像快走慢跑，游泳等選擇一項適合自己的就行。
還有中老年人隨著年齡增長，肌肉流失嚴重，可以適當做些力量訓練。
總之，中老年人運動一定要適可而止，這樣才能起到強身健體作用。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
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您好，很高興回答您的問題。中老年健身需要注意分為以下幾點回復您：
1、一定要先了解自己的身體是否有三高，糖尿病，心腦血管疾病以及關節疼痛等等。
2、運動期間定期檢查自己的身體狀況，避免運動帶來的慢性損傷，預防很重要。
3、有骨質疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運動，對關節沖擊過大，導致關節損傷。
4、鍛煉期間要注意自己的作息，保持充足的睡眠，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質、維生素、脂肪和碳水化物。
5、剛開始運動要從最簡單的運動開始，慢走、快走，學會掌控自己的心率，不要超過60%的強度，避免心臟負荷過大。
6、如果正在服用某種藥物，要向醫生征詢意見，以及了解清楚對身體帶來的不良影響，和醫生一起制定運動方案。
運動可以強身健體，為我們帶來健康，但也要注意自身的身體條件，不要過度運動給自己帶來損傷，那樣就得不償失了。