暴瘦的體驗很不好。大概是前年4月份吧，下定決心跑步減肥，但是感覺速度太慢了，上網查了以后就把晚餐給去了，換成每天晚上2根黃瓜+1個蘋果，然后開始每天5公里跑（跑步機，上手比較容易，畢竟有履帶帶著）。然后跑兩周，均速就加1公里，每天還登記跑步的時間、距離，以及早晚體重，第一周就下去5斤，到后面速度略降，但是第一個月也收了16斤左右，第二個月開始變速跑，晚餐還是黃瓜+蘋果，到月底時候瘦了18斤，兩個月瘦了34斤，就在準備再接再厲，再瘦5斤就收手的時候，后遺癥開始爆發，身上沒力氣，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙動不動就容易發火，最嚴重的是失眠，每天晚上10點中上床，到三點半左右才能迷迷糊糊睡著，6點半準時就醒了，很困，但就是沒辦法進入深度睡眠。最后實在沒辦法，去看中醫，調理了將近大半年才恢復過來。

忠告就是，運動要適量，千萬別節食。本來減肥也好，運動也好，都是為了讓自己健康一點的，如果太過于追求“瘦”這個結果，很容易本末倒置。在中醫調理了大半年后，體重又恢復到了之前的水平，然后現在純粹在靠跑步往下磨，還差10斤就達到目標了。親測，就算不節食，只要不暴飲暴食，每天堅持跑步40分鐘，一樣可以減肥的，而且越跑越精神。

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兩個月30斤，這個好像是我的親身經歷，我來回答吧。今年十月一回家家里安排了相親，一共三個女孩，每次加了女孩微信每次都是發完照片就沒了后續，甚至有個理都不理你，真的深深感覺了觸及心里的痛。于是從十月一號開始在網上買了跳繩還有一桶燕麥片開始了我的失敗兩次后的第三次減肥！本人身高一米八，體重只穿短褲重104公斤，也就是208斤了，記錄一個數值。

先說吃，嚴格按照薄荷app控制飲食熱量攝入，早起一杯水。早餐必須吃，4勺燕麥粥沖白開水，外加一個水果，加餐可以還吃水果。中午我沒有太苛刻，沙縣小吃雞腿飯，鴨腿飯，蘭州拉面都可以，不要吃太多。下午2點吃一個香蕉水果什么的，保證下午4點后不再進食，晚上基本不吃飯，太餓了就蘋果一個，多喝水。減肥期間少吃紅肉（豬牛羊）多吃白肉（雞鴨魚），控制糖和鹽的攝入，最好的飲料只能喝白開水，多喝水。

再說運動，靠節食減肥還得運動，本人沒錢去健身房，窮人也有窮人的減肥方法。首先建議大家交通工具以自行車或者走路為主，盡量少借助交通工具。再說運動我多用有氧運動，無氧太累，我體重基數大，太累。跑步，跳繩，游泳，之間只有跳繩不受場地約束，所以我選擇了跳繩，下載了keep軟件每天跳繩，基本上除了肌肉拉傷一周和特殊情況，每天都會準時在下午17點到20點之間跳三組到四組跳繩，分別是keep跳繩的高級跳繩，初級跳繩和變速跳繩，三組跳完時間在45分鐘左右，可以選擇隨機再跳一組。體重基數大跳繩對膝蓋不好所以盡量選擇軟底鞋子（或墊子）還有鋼絲繩，運動前要做肌肉拉傷，不然很容易肌肉拉傷，跳繩長度在兩根對齊到胸部位置。

然后，今年12月初稱體重瘦了30多斤，期間跳斷了三根繩，吃了一桶燕麥！朋友圈被多人屏蔽，因為我的打卡記錄。歡迎提問，愿你也能瘦下來！

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我一同學，上學時候是真的胖，夏天時候不敢穿短褲，為什么，因為腿像大象一樣，跟那個蓮藕似的，后來大家因為各種原因分開，前兩年朋友圈曬照真的瘦了，那家伙天天去健身，現在認不出來了，我肯定比較吃驚，就去問她，她大致說了下，就是每天健身，控制食量，少吃多餐，一般吃的也比較講究，統一來說都是瘦肉加青菜（她說瘦肉不長胖……）早睡早起……像我這種胖的人別說肉了，喝涼水都長胖……

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兩個月瘦30斤，真的不是奇談，但是如果要實現這個目標，真的要付出超人的努力，承擔非一般人所能承受的誘惑和痛苦。

我有一個領導也是朋友，他最胖的時候250多斤，那肚子挺著像懷孕10個月的婦女，臉上的肉都耷拉成彌勒佛，從一層走到3層都得休息會兒。各種檢查各種指標都不正常。

終于有一天他立志減肥。那是春天的時候，為了給自己一點壓力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是說，如果他在冬天之前沒有減肥成功，他需要采購所有的冬天衣服，這也算是破釜沉舟之舉吧！

因為他的體重過于肥胖，所以初期不適合其他的運動，所以他就在家里擺了一個搖椅，人躺在搖椅上，將雙手枕在腦后，然后將頭與腿同時向腹部收縮彎曲，這個動作相當于簡易版的仰臥起坐。他以500次為一組，開始時做一組實在太難了，但是一個月左右，他就能得到3000多次！

在這個過程中，他也徹底的改變了飲食習慣，以前無肉不歡的他，現在看到肉依然眼里直冒火花，但絕對是嘗一下就可以了，如果哪一天應酬吃的多了，飯后他跑到廁所，用盡了各種方法把吃下去的又吐了出來。但是為了保持身體必須的蛋白質，所以他吃豆腐，家里冰箱里有鮮豆腐，凍豆腐豆腐干豆腐絲豆腐皮油豆皮等等盡是豆制品。晚飯更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。經常夜里餓醒了，拉開冰箱去吃兩條黃瓜。

第一個月期間體質就開始下降。但是燃燒卡路里需要充分的運動。他在家里做簡易版的仰臥起坐運動強度還不是太大，于是他就開始戶外運動。開始是中速行走，不計距離直到大汗淋漓時往回走！為了達到大汗淋漓的效果，行走的距離越來越差。后來變成了快不行走，到了他減肥成功的時候，他已經達到小跑10公里的地步了！

大概經歷了四五個月的光景，跑壞了30多雙鞋，他體重250斤減到了170斤，一下子就感覺到身輕如燕，以前的老毛病肩周炎與脂肪肝都沒有了，呼吸也通暢了，晚上鼾聲也小了！可以說是百利而無一害吧！只是以前被肉撐開的皮膚有點松馳。

我目睹了他整個減肥過程，真的是需要太大的毅力了。為什么經常喊減肥而又減不了肥的人大有人在，原因就在于此，缺乏持之以恒的堅持。

真是世上無難事只怕有些人啦！

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我就是1個半月瘦了14斤，那我是如何瘦下來的呢，那我就來和大家分享一下我個人是怎么做到的1個半月瘦了14斤的。我減肥的思路就是管住嘴，邁開腿，勤一點，持續堅持下去就能瘦了。

首先我在吃上面要求自己絕對不吃熱量高的東西，比如燒烤，方便面，麻辣燙，火鍋，奶茶等等，我統統都戒掉了，現在我每天早上只喝一杯豆漿，吃一個白水煮蛋，搭配一點熱量低的水果，例如蘋果，圣女果，黃瓜等。中午因為我在單位吃飯，所以沒法選擇，只能單位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃飯前喝一大杯水，來增加自己的飽腹感，并且以前我用的碗是單位統一的碗，比較大，每次吃飯盛的量較多，所以我自己買了一個比較小的碗，現在要求自己每天中午不管單位吃什么飯都只吃這一碗，不能多吃，而且原則是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六點半左右，我用一包酸奶泡著紫薯或者吃半根玉米。看到我的飲食規律了嗎？總結一下就是調整飲食結構，少吃主食，多吃熱量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，這樣可以祛除我身上的濕氣，有利于減肥。我是這樣邁開腿，我每天沒有時間到外面進行跑步我在自己手機上下載了一個運動軟件，里面有一個自己根據自身減肥目的制定的一個減肥計劃，我每天跟著手機軟件上的運動計劃和動作進行減肥，一般一周五次，由于運動計劃每次運動的時間較短，我怕達不到減肥的目的我有在上面的里面選擇了一個燃脂的運動，這樣兩個運動加起來每天運動三十分鐘左右，可以達到減脂的目的。這樣的減肥方法我認為比較適用于沒時間進行室外運動的人，如果可以室外運動，我認為慢跑，快走和跳繩燃脂較快，適用于減肥。我就是這樣瘦下來的，掌握住減肥的精髓，不要去盲目減肥，要量力而行，循序漸進的原則，一點點來，你就會收獲很大的。以上就是我的個人體會，希望能夠幫到你，也歡迎大家一起交流溝通。

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這個我有說話權，我本人可以做到三天瘦四斤。

方法就是，第一天只吃早飯和中飯，且已青菜為主，只吃六七分飽，不吃晚飯。

第二天只吃早飯，可以吃飽，然后中午晚上都不吃。

第三天只吃早飯七八分飽，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一點點。

三天后就前胸貼后背，，小肚子就消失了。

瘦的非常明顯?

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我9 10 11三個月瘦了12斤，十二月一個月瘦十二斤雖然不是兩個月瘦三十斤，但現在依然再減，希望這回可以一個月再瘦十幾斤，所以有發言權。感覺太爽了，自己照鏡子那大胳膊變細了，那脖子終于顯出來了，那腰終于能看出來了，別人贊嘆的言語簡直讓你爽到爆。美啊，所以加油吧胖子們對比照片如下，第一張是我給某個孔子學堂上課時差不多是十月份當時還有160多斤，第二張是在心理學會的年會上獲獎時照的，剛剛也就是29號上午，135斤。

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10年前因為生病吃激素體重從88斤長到160多斤，簡直太可怕了，后來去三亞工作，體重130多斤，走路多了就氣喘吁吁 坐公交車經常被讓座，很尷尬，后來把工作辭了開始減肥，說說我的減肥經歷吧。

因為身體不好，很多劇烈運動做不了，那么就慢跑吧，每天早上太陽沒起來就去海邊跑步，從國光豪生酒店沿海邊跑到碧海藍天小區，大概4公里吧 海邊好像大概是這個距離，一個來回8公里，70分鐘跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝紅豆薏米粉，有時候里面加木瓜粉當早餐，然后鄭多燕減肥操小紅帽半個小時，跑步相當于甩脂，減肥操相當于塑形，中午1點多吃一小碗菜，不吃米飯和面食，晚飯不吃，白天會吃水果。晚上5點多去海邊跟大爺大媽跳一個小時僵尸舞，然后溜達溜達回家，一天時間安排滿滿的，整整兩個月瘦了25斤，對于身體不好的我真的是拼了，后來慢慢的瘦到100斤左右認識我現在的老公，

結婚生完孩子胖到150，接著減肥，這次偷懶了，就是少吃飯加輕斷食，再加上晚上看孩子休息不好，沒怎么運動瘦的比較慢，20個月瘦到110，在準備減10斤就不減了，微胖挺好。

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我曾經也是一個胖子，三個月瘦了43斤，當中太多的痛苦了！生理心理都有改變！瘦下來你會非常自信，不管是外貌還是心理！你想減肥成功給你我自己的幾點建議：

1.首先找一個你減肥的動力，例如喜歡的人？或者你不減肥威脅到你生命？等等……

2.檢測自己的體質，是肌肉型還是水腫型，水腫型的人一般不要喝太多水，肌肉型一定不要運動減肥！

3.減肥期間水是必需品，每天保證3000cc，盡量不要碰淀粉和糖類的食品！

4.千萬不要嘗試減肥藥，只有壞處沒有好處！

以上就是我的個人經歷，希望對你有所幫助！歡迎評論留言！

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兩個月瘦30斤，對于一位肥胖想減肥的女性來說，那肯定是樂翻天的感覺，如能快速減下來，人肯定變得更加自信美麗了！我身邊好朋友倒有減下來的，我總結下，大致有以下幾種方法。

1、管住嘴，特別是高脂肪高熱能量食物及零食建議少吃。吃飯時飯量逐漸減少，能滿足人體基本需要即可。定時定量，營養搭配齊全，本著健康美麗角度出發科學用食。

2、邁開腿，結合自身身體狀況適當地多做有氧運動，如能步行的盡量以步代車，然后逐漸增加大運動量及運動方式。待形成一定的運動習慣后，貴在堅持運動！

3、吃減肥藥減肥，這種方法好處是不節食不運動就能快速減，但對身體損害大，個人不建議使用。

4、針灸減肥，我一同事曾試用過減得很多，但減后如不在飲食運動方面注意，也易反彈。

總之，減肥方法很多，個人提倡還是少吃多動。