我分享一下我自己十幾年一直保持的一個體重115斤 ，身高170厘米，其實減肥保持身材不用刻意去節(jié)食，做到自律這樣也不反彈，早上空腹喝一杯淡鹽水，早餐和午餐正常吃，但是不要吃撐，吃七八成飽就可以了。晚上六點之后不要吃飯，堅持20天都會養(yǎng)成一個好的習慣，我這樣說可能有人說晚上應酬怎么辦偶爾有那么一兩次體重不會受到影響的，我?guī)资甓际沁@樣過來的，一直保持這個體重，不胖也不瘦，我是一個易胖體質，喝水都會胖的人，剛開始六點以后不吃飯確實很痛苦，但是堅持一段時間就好了。希望我的分享能幫到朋友們，感謝頭條邀請回答問題，喜歡的話請留言關注！感謝！

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說到減肥，不得不提到一個外國友人，他就是“阿福Thomas”。

相信不少人都看過他的視頻，他曾用一年的時間讓自己減肥近100斤，相信他的勵志故事也激勵了非常多的人堅持減肥。

他在減肥過程中，也曾用一個月的時間來挑戰(zhàn)斷食減肥。

接下來就給大家分享下他是怎么做的。

其實在最初，他也只是看了網上的教學視頻，大概意思就是：“不管你每天吃了多少東西，只要時間對了，那么就能減肥”。

阿福懷著疑問的態(tài)度，開始了此次30天斷食挑戰(zhàn)。

他將自己每天的24小時劃分為兩個時間，一個是能吃的，一個是不能吃的，分別是17小時和7小時。

基本上每天都是早上7~8點起床，然后需要等到10點鐘才可以吃早飯，而且每天早上起來的最大感受就是餓，非常餓，餓到抓狂。

沒辦法，只能轉移注意力，玩玩魔方消磨下時間。

當然在此期間，他也會喝一些純凈水或者咖啡，這些是可以在非進食時間內喝的，對減肥不會造成影響。但奶茶、飲料那些就不行。

在10點前，他就會開始準備自己的午飯，此時已經開始流口水了，實在忍不住。

早飯基本上就是一塊全麥面包加上兩個雞蛋，以及一大碗不同種類的蔬菜。

當然，也不是做好了就吃，而需要嚴格控制時間，是需要等到鬧鐘提醒才可以吃。

由于早上太餓了，一下子就吃撐了，估計午飯也吃不了多少了，食欲其實也會得到控制。

午飯大概是在1點鐘吃，其實不難看出，吃得都還比較清淡和健康，并沒有重油重口味的食物，這樣的加工方式是非常適合減肥的。

大約下午4點半就開始著手準備晚飯，晚飯的話食量大概是以前的一半，而且也是以蔬菜為主，淋上一些蘋果醋即可。

同時，晚飯也會吃一盒藍莓加上一盒希臘酸奶，不過這個酸奶不是甜的，而是原味酸奶，不像現(xiàn)在市面上大多數(shù)酸奶那樣為了口味增加了過多的調味料。

經過這樣的飲食結構，同時保持運動，20天他就瘦了8斤。

之前一直都是處于沒有上班的狀態(tài)，飲食還是比較好控制的，后面復工了，他發(fā)現(xiàn)既要上班，還要斷食，同時還需要保持運動真的是非常難的，尤其是時間非常難安排。

但，再大的困難都阻擋不了一個真心想減肥的人，于是，阿福就在上班前做好一整天需要吃的東西，帶去公司。

可以看到種類其實非常豐富，蛋白質、維生素、碳水一樣都沒少。

其實斷食也給他帶來了一些苦惱，和老婆出去吃飯，自己不能吃，只能喝著白開水看著老婆吃著美食，同時還需要忍受服務員異樣的眼光。

這對于熱愛美食的阿福來說是非常難受的。

他也表示，斷食的減肥方式確實是不符合他的風格，以后可能只會適當?shù)財嗍常粫L期做。

到第30天的時候，斷食結束，阿福一共瘦了12斤，這個效果還是不錯的。

對比開始挑戰(zhàn)的時候，身體上的肥肉有了明顯的下降，看起來也沒有之前那么臃腫了。

最后，他又去到專業(yè)機構測了一下自己的身體成分，發(fā)現(xiàn)其實斷食減肥確實是非常有效的。

因為他以前也做過30天吃減肥餐減肥，減了10斤脂肪，但是這次的斷食減肥減掉了16斤脂肪，長了4斤肌肉，這真的很令人意外。

雖然斷食減肥非常好，但是，最終阿福并沒有選擇一直堅持這個方法，其主要原因就是真的太難了，肚子餓的時候真的非常煎熬，而且控制進食時間又同時需要上班和訓練，時間上其實非常難兼顧。

最終他決定以后一周只做3~4天的斷食。

看完阿福的挑戰(zhàn)，相信你也知道斷食確實是可以減肥的，而且效果還不錯。

但我并不推薦你立馬開始去斷食，因為斷食還有許多東西需要注意的。

1、斷食減肥原理及操作方式

阿福采取的其實就是間歇性斷食，這種方式其實就是在一天內壓縮進食的時間，典型代表就是168，（阿福用的是177）據說金剛狼的扮演者休杰克曼也在使用。

168斷食也就是24小時內，16小時空腹，剩下8小時吃東西，你可以直接不吃早餐或者晚餐，也可以早餐8點吃，午飯12點吃，晚飯4點吃。具體時間大家可以結合自己的情況調整。

斷食其實就是利用了胰島素的作用，當我們吃東西的時候，血糖會升高，此時作為降血糖激素的胰島素就會大量分泌，而胰島素同時也有著促進脂肪合成和儲存，并且抑制脂肪分解的作用。

從而減少了胰島素分泌，就減少了脂肪合成和儲存。

當然它的減肥根本原理其實還是熱量差，因為在8小時內，你吃的食物并不會被完全消化，也就是你的食欲會得到控制，那么總熱量攝入就會減少。

2、斷食怎么吃

有的人認為斷食減肥在可進食的時間內是可以胡吃海喝的，這是最大的誤區(qū)，極易導致熱量超標，囤積脂肪。

最簡單的做法就是你平時怎么吃，斷食期間就怎么吃，平時吃到幾成飽，斷食就吃到幾成飽。

如果你想減肥速度更快，那么可以像阿福一樣吃健康餐，這樣總的熱量攝入會更低，但同時也能保持飽腹感，沒有這樣的條件你也可以自己做，但需要注意營養(yǎng)均衡的同時，盡量精簡加工。

3、什么人適合，什么人不適合

斷食在短期內可能會出現(xiàn)頭暈、疲勞、心率失常等問題，長期看也會導致腸胃損傷，所以孕婦、一段時間內需要進行藥物治療、有腸胃疾病、體弱體虛的這幾類人不建議斷食。

適合的人群則是腸胃功能正常、體重基數(shù)比較大、沒時間運動的人則可以適度使用斷食減肥。

其它類別的人，建議還是管住嘴邁開腿。

今天的分享就到這里。

感謝大家的閱讀，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為您解答。

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一、早上7點左右起床喝一大杯溫熱水，促進腸胃蠕動，排毒。

二、8點運動15-30分鐘排汗，再補充水分，讓肚子沒有饑腸轆轆的感覺。

三、9點左右吃一枚小素包子，200ml牛奶和一個煮雞蛋。（也可豆類粥品一份+干果）保證

一天的營養(yǎng)和能量。

四、上班時間記得喝水，多喝水代謝體內垃圾。

五、 午餐小塊雞肉+小份豆腐蔬菜+5小口主食（主食控制量很重要）

六、下午3點-4點左右補充低熱量水果，晚餐不能超過6點，餐前喝大杯水+煮雞蛋+小份蔬菜

全天不會覺得餓，且長時間執(zhí)行不會導致營養(yǎng)缺乏，堅持2周效果顯著，如果本身體重基數(shù)較大，1個月左右會減掉20斤左右，親測有效。

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1.早餐吃好。早上隨便吃，面條、面包、米飯、雞蛋都可以吃。早上吃的豐富點多吃也不會長胖。 2.上午多喝水，在感覺餓了的時候可以吃點水果，把胃充起來中午就吃的少點。 3.午餐吃飽。午餐要多吃菜類可以喝點湯，少吃饅頭跟米飯哦，或者是單一飲食只吃肉類或者蛋類就可以。 4.下午感覺肚子空了可以少吃點水果也可以喝水或者酸奶也行。 5.晚餐不吃。想減肥晚上盡量啥也不吃，實在餓的受不了可以吃黃瓜西紅柿或者蘋果各一個也不能吃多了。 按照我的減肥計劃去做一個月瘦10斤沒問題的。我就是這樣從135斤減到108斤的呀。

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早餐吃高蛋白，午餐吃白肉或牛肉，晚上不吃飯，餓了就喝白開水，一定要喝熱水。這樣瘦的最快，而且對身體沒有影響。我就是這樣吃，一個月瘦12斤左右。

特別是第一個月瘦的特別快，但到第二個月就掉秤慢，因為身體已適應了這樣的節(jié)奏，必須再加強運動量，或者偶爾吃一次自己想吃的，給身體來個突擊，然后再減就好突破！

1.少吃油炸食品

想減肥，必須要管住自己的嘴！

有些東西吃一口就相當于喝油。比如:油條，辣條，肥肉。看過一個視頻，把幾塊辣條壓在重物下面，用力擠壓后，紅色的油留了一圈，相信你看了之后肯定不會再吃。

另外，辣條屬于重口味東西，它的原材料是碳水，為了口感更好，就添加很多的糖和油，鹽以及多種調料，這樣的食物口感固然好吃，但添加物太多，口味重，導致人的胃口大開，就會忍不住越吃越想吃，越吃越多。這就是很多人吃一口就停不下來的原因！

魚肉，雞胸肉，蝦都屬于白肉一類，都是高蛋白低脂肪的食物。

但要注意烹飪的方式，盡量不要油炸，或者燒烤。原材料是健康的，但烹飪方式不對，就會是熱量倍增！建議可以水煮，或者清蒸，或者蘸醬吃更健康，有利于減肥。

2.多喝熱水

熱水就是身體脂肪燃燒的發(fā)動機！

每天早上起來先喝一杯溫開水，喚醒身體的同時也順便給腸道洗個澡。

同時也能促進新陳代謝，增加腸蠕動，有助于排便。

我剛開始不吃晚飯時，特別不適應。一到晚上就想吃東西，腦海里出現(xiàn)各種各樣好吃的。所以，只要想吃東西我就開始喝熱水，喝一杯熱水至少可以抗餓三十分鐘左右，同時也能增加新陳代謝，加快脂肪燃燒。

記住一句話:

只要感覺到餓，就是在燃燒脂肪！

3.早餐和午餐要吃對

早餐:

我的早餐定時定量，每天早上7點左右吃早餐，兩個水煮蛋加一個水果。水果可以不固定，隨機吃。一是補充身體維生素，二是避免食物的單一性。

水果建議吃蘋果，火龍果，香蕉一根（香蕉一天最多不能超過兩根，而且要在下午四點前吃），香蕉可以促進排便，特別適合身體特別餓的時候吃。因為香蕉能快速補充身體能量，所以一般我放在早上吃。

火龍果特別適合在吃一頓大餐后的緊急補救措施，一個火龍果加酸奶，能幫助你快速排便！

午餐:

要想減肥減的快，午餐必須要吃肉！

不要被肉嚇住了，有些人一說減肥就開始開啟吃素模式。吃素固然也可以減肥，但時間長身體抗不住，晚上不吃晚飯，上午必須要吃肉！

這里說的肉，是純瘦肉。千萬不要吃肥肉，五花肉更不要碰！

建議多吃雞胸肉，牛肉，魚肉之類的高蛋白低脂肪肉類。不僅抗餓，還不長肉！相信我，減肥是可以吃肉的！而且越會吃，受的越快！

4.下午四點之后啥都不要吃

我從決定減肥那天起，下午四點之后除了喝水，啥都不吃。

晚飯堅決不吃！

一定要堅持住！

餓的時候可以刷牙，喝熱水，揉肚子等分散你想吃東西的注意力。千萬不要看美食，越看越餓，越看肚子越響所以餓的時候可以看電視看電影不要刷美食，可以有效降低你想吃東西的欲望！

5.多運動

時間允許的情況下，可以到外面散散步，至少走路30分鐘以上才能燃燒脂肪。

我一般沒有晚自習會出去走走，大約一個小時左右吧。如果有課回來的晚了就搖一搖呼啦圈，基本上都搖30分鐘左右，如果哪天感覺自己吃的超標了，就多搖一會，一個小時左右。根據自己的身體狀況來決定，不是一成不變的。

總而言之，要想減肥必須管住自己的嘴，記住！記住！記住！不要心疼飯沒吃完，你多吃那幾口飯，不值幾個錢，而且還要花費幾杯的價錢來減掉它，為啥要吃？！怕浪費！吃到肚子里，你不后悔嗎？巴不得再扣扣嗓子眼把剛才吃下去的吐出來！所以，飯吃不完就算了，別強迫自己或家人“消滅”，不值得！為了多吃那幾口飯，付出的代價太大了！

另外，要吃對，再好的食物吃的多了也會長肉！所以，每個人每餐的量一定要把握好，一拳頭那么大足矣！

減肥是最考驗人自制力的事，必須要意志堅定。

記住一句話:

所有的減肥失敗都是敗給了晚上，白天大家都能堅持下去！

所以，晚上一定不要吃晚飯！

堅持下去就會發(fā)現(xiàn)一個不一樣的自己，因為你瘦下來的樣子真的很好看！

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如何節(jié)食瘦的快？其實不用節(jié)食挨餓，只需調整自己的飲食結構，就能快得讓自己不能相信的瘦下去，幾乎是一天一斤，我就做到了。我給大家分享我是怎樣成功減重40斤的，而且不反彈。

以前我也嘗試過節(jié)食減肥。就是三餐吃的少，挨餓的滋味太難受了，好不容易減下去了，一恢復正常飲食，體重又漲上去了。所以我覺得節(jié)食減肥并不是一種好的減肥方法。

去年十月份，我體檢出了重度脂肪肝，醫(yī)生提醒我，該減肥了，否則，身體很危險。我下定決心要減肥。在了解了眾多的減肥方式后，我選擇了低碳水減肥法。只用了一個月，我減了20斤，第二個月又減了20斤，現(xiàn)在8個月過去了，沒有絲毫反彈。身體也比以前健康了，去體檢脂肪肝也沒有了。

那么我是怎么減的呢？

我其實就是調整了自己的飲食結構，吃的三餐內容跟以前不太一樣了。我把三餐中的碳水食物比重大大的降低了。原來我的早晚餐，至少要吃一個半大饅頭，午餐一大份米飯。這些都是碳水食物，過多的使用碳水食物才是導致肥胖的真正原因。如果你留心觀察，會發(fā)現(xiàn)很多大胖子其實都是愛吃碳水食物的，比如米飯饅頭面條漢堡之類的。

我的晚餐究竟吃什么呢？

我就是這樣吃，一天瘦一斤，一個月瘦了20斤，兩個月瘦了40斤。瘦下來后，也不吃那么多碳水，至今沒有任何反彈，不像以前的節(jié)食減肥，一恢復正常飲食就又胖回去了。

有些朋友擔心，完全不吃碳水食物會影響身體健康，我建議你可以少量吃碳水食物，不要過量即可。況且包子、餃子之類含碳水的食物，是可以吃的。比如餃子，我一次吃13個，控制好量，沒吃飽的，用黃瓜西紅柿代替。

后記：這就是我的更科學高效的減肥方法，如果您還有什么不明白，可以在評論區(qū)留言，我一定悉心解答。我以后還會不斷給大家分享自己的減肥心得和歷程，有興趣的小伙伴，不要忘了點贊加關注，找我不迷路哦！

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1.多喝水.每天10杯水，不停的喝，喝的多，去廁所也多。

2，少吃，最好不吃。多吃黃瓜，西紅柿，雞蛋。

就這兩條，你能做到，不用運動，一天一斤

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我兩個月瘦了20斤，從137斤到115斤，分享一下我的方法

1.每天早上一碗稀飯，一個雞蛋（切記不能吃面食，尤其是包子，油條）

2.早飯午飯中間多喝水，加快新陳代謝

3.午飯不吃主食，多吃蔬菜，吃7.8分飽即可

4.晚餐不吃主食，吃青菜或者蘋果

5.晚上8點開始運動，半個小時，一般都是做全身燃脂運動，一周運動5天（最好過段時間換個運動，要么身體容易形成記憶）

一定要堅持！！減肥就是件考驗自制力的事情

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一天瘦一斤，不是不可以，但是弊大于利！最終的結果就是，減肥失敗，迅速反彈，得不償失。

我剛剛減肥成功，從2020年3月9日開始減肥，體重從103.9公斤減到最低體重59.5公斤，用了大概11個月。

減肥就像斗地主一樣，你不能上來就王炸，除非你有一手好牌。就是你的體重距離標準體重只有一斤，如果你只想減掉一斤，一天不吃飯準能達標，也符合節(jié)食的要求。

但是你的基數(shù)比較大，像我一樣超重40多公斤，那么肯定不能上來就扔炸彈。就像先出單張，把不好的牌打出去。

減肥一定要循序漸進，從能做到的做起。減肥不缺方法，缺的是能讓你堅持下去的方法。都知道減肥需要堅持，不堅持下去怎么能減肥成功？

首先每天堅持記錄體重，是必不可少的。每天堅持記錄體重，才能根據體重做出調整。

我沒有運動，完全通過調整飲食瘦下來的。因為我不愛運動，如果真的每天強迫自己高強度運動，恐怕早就半途而廢了。

人可以沒時間運動，但是不能每天不吃飯。既然飯每天要吃，那就在飯上做調整，這樣就屬于被動減肥了。一邊吃，一邊瘦。

我的主食基本就是吃粗糧，蔬菜無油或者少油，偶爾吃一些肉類蛋白質。

因為現(xiàn)在生活條件好了，大魚大肉、精米精面，運動量小，這些都是造成長胖的根本原因。

粗糧的好處就是富含大量膳食纖維，和細糧吃同等的量，既能吃飽、轉化的葡萄糖又少。當身體轉化的葡萄糖少，就會分解體內的脂肪來轉化成葡萄糖。

只要吃粗糧，蔬菜少油，每天都會掉秤。當然時間久了，身體也會適應。適應了以后就繼續(xù)調整，換一下其他粗糧主食，或者減少主食，增加蔬菜含量。

隨著體重下降，身體負擔小了，就可以適當運動了。每餐飯后散步，就是最好的運動方式。不建議高強度鍛煉，因為運動量越大，吸收的越好，反而可能還會漲稱。

現(xiàn)在比較流行的節(jié)食、辟谷等，是留在減肥后期用的。只有真正減過肥的人才懂，瘦到最后剩幾斤的時候，確實不容易掉秤。

最后實在不掉了，再用節(jié)食或者辟谷的方法。這也是給自己留后路，如果上來就節(jié)食，那么等到后期，就沒有減量的余地了。

減肥就是循序漸進，找到一個容易堅持下去的方法，能輕松的堅持下去，早晚有一天會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

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說說我怎么樣減肥的，我去年夏天136斤一個月沒吃晚飯，早餐中餐正常吃，然后瘦到114斤，不過那時候我在帶孩子，可能也有運動一點，所以瘦的比較快。從那以后飲食就恢復正常了，但是胃口沒有以前那么大了，吃的也不多就飽了，然后每天三餐正常吃飯，也沒有反彈。而且平時要是吃的少了或吃的太素了體重還往下掉，去年一段時間可能工作太累，瘦到107斤，不過過年回家又吃到了114斤。這個跟體質有關系吧，建議大家不要刻意的去減肥，控制一下飲食不要暴飲暴食就好。

身體健健康康的最重要，平時多多運動，今年有疫情，大家還是不要減肥，不然免疫力會下降，保護好自己。