你好，非常高興為你解答問題，葉酸是預防胎兒神經和血管畸形的，含葉酸的食物不多，也比較難以吸收，所以一般是通過藥物補充葉酸，通常是在準備懷孕的前3個月和剛懷孕的3個月時吃，一天吃一次，一次吃1粒（0.4毫克）就可以，這是國家免費的，直接去醫院婦產科或街道辦事處領取就可以。
一般在懷孕期間飲食要均衡，要適當的吃水果、蔬菜等，在懷孕期間注意營養，前3月補充了葉酸，第4月開始補充鈣。同時檢查一下血紅蛋白和血清鐵蛋白，如果低了就應該吃一些動物的肝臟和動物的血、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果，還可以多吃一些黑木耳。
接下來你就到了懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會增加。孕婦體內基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要適量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。因此，這個階段對營養的要求至關重要。
在此階段，由于胎兒的大腦正在形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結構的建筑材料。因此需要食用一些富有脂質的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。
此外，這個階段為保證孕婦子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用發揮的需要，還應該適量增加優質蛋白質，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細胞的快速生長。
希望我的回答能夠幫助到你，祝福你和寶寶！
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懷孕前3個月除了補葉酸，還要補充以下這些：
1，補充鎂元素。
鎂元素關系到胎兒的骨骼和肌肉發育，胎兒的大腦容量，寶寶出生之后的身高和體重，都與孕媽補充鎂元素是否充足有關。
補充鎂元素吃點啥呢？多吃綠葉蔬菜，紫菜、南瓜，葵花籽，燕麥、大豆，小米，色拉油以及各種堅果等。
2，補充維生素A。
維生素A的作用大家都知道，維生素A也叫視黃醇，能刺激胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟，主要作用是預防寶寶夜盲癥。
含維生素A的食物，主要包括：動物肝臟和紅肉類，另外紅黃色的水果和蔬菜里面含量比較多。比如說芒果，胡蘿卜、香蕉、南瓜、黃椒、紅心紅薯等等。
3，補充優質蛋白。
胎兒發育需要大量的優質蛋白，比如說牛奶，雞蛋、以及各種肉類，魚類，豆類，這都是優質蛋白的主要來源。
4，補充DHA。
受精卵開始著床之后形成胚胎，這時候最先開始發育的是胎兒的大腦和神經組織，而胎兒大腦發育離不開DHA。
富含DHA的食物主要包括：各種魚類、海藻類，以及堅果核桃、花生、黑芝麻等等。魚類，孕媽每周要吃2～3次，至少有一次是深海魚；海藻類有海帶和紫菜等；另外蛋黃和堅果里面需要吸收之后轉化成DHA，不過這種轉化率比較低。
5，懷孕前3個月是孕吐比較集中的時間，有孕期反應是正常的。多吃新鮮的水果和蔬菜，保證維生素的均衡攝入。
6，補鈣和維生素D。
孕早期補鈣每天800mg，每天不低于350ml牛奶，再加上吃一些豆腐干、河蝦、芝麻醬就能滿足。維生素D呢，媽媽多曬太陽就行。注意哦，要皮膚與太陽光紫外線直接接觸才行。日照不足的地區，孕媽就只能補維生素D。
如果有不明白的地方，可以在下面評論區給我留言。祝你平安好孕，新年快樂哦！
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全面營養、合理搭配、避免營養不良或缺乏，以及營養素攝入過量及一些不良因素對胚胎發生、發育的不良影響孕1月從本月開始，孕媽媽的食物就要開始注重質量，盡量避免攝入刺激性食物，不要偏食，營養均衡是本月的營養要求孕2月妊娠的第2個月，很多孕媽媽會因為孕吐吃不下東西，此時胎兒發育緩慢，若妊娠反應嚴重，不必勉強自己進食，盡量吃些清淡爽口的食物孕3月根據胎兒的發育狀況，本月的飲食安排應該確保食物的品種豐富其他飲食建議
在妊娠早期，惡心和嘔吐的經歷會嚴重影響你的正常飲食，不要孕媽媽不必過度擔心，孕早期即使沒辦法補充太多營養，對你的寶寶也不會有太大影響
- 少食多餐。簡單的飲食和點心可能比一日三餐會讓你更有胃口一些
- 保證健康的飲食。如水果、堅果等等，盡量維持血糖的穩定
- 規律的大量飲水對你來說也很有好處
- 若無法做到飲食均衡，保證每日攝入營養補充劑
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懷孕前3個月，除了葉酸的補充，還需要適當增多動物肝臟、血，紅肉的補充以預防缺鐵性貧血。此外還需注意碘的攝入對于內陸地區可以選購碘鹽，適當多吃些海產品。新鮮蔬菜水果要每天都吃哦！
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備孕期間吃葉酸，尤其是懷孕前3個月每天一粒葉酸的話，可以達到預防胎兒的神經管區畸形、無腦兒以及脊柱裂畸形的功效。
葉酸可以自己到藥店購買，也可以到社區去免費領取。不少人害怕，萬一三個月沒懷上怎么辦？葉酸是日常飲食中常見的到營養元素，長期服用沒有副作用的。
除了葉酸，日常生活中還應該戒煙戒酒，以保持最好的精神狀態迎接寶寶。飲食上一定要保持種類的多樣化，什么都吃，什么都不過量，就是最好的備孕飲食策略。還可以多吃一些深海魚類，里面含有豐富的歐米加3，有益于胎兒的腦部發育。女性尤其容易貧血，在備孕期間不妨多吃一些補血的食物，例如紅棗、櫻桃等。
備孕期間，除了飲食上要注意，還要勞逸結合。平時要堅持運動，一周運動3—5次是最合適的。只有父母擁有了好的體魄，孩子才會更加健康和強壯?
總之，備孕期間可以定期服用葉酸、均衡飲食、堅持運動。祝大家好孕連連！
我是@萌小新的小世界，希望能和你一起在育兒的道路上越走越遠！
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懷孕前3個月也是高度危險期，稍有不慎就有可能引起流產。此外懷孕前三個月也關系到寶寶以后的成長。那么懷孕前三個月飲食有哪些注意事項？此外生活里有沒有特別需要關注的？
一、前三個月寶寶有哪些變化
1、第一個月：到一個月結束時，在媽媽肚子里的寶寶還只是一個胚牙，它在子宮中就像蘋果的種子一樣。
2、第二個月：到第二個月快結束時， 胚胎快速地成長。這時候的胚胎長約2厘米，形狀像葡萄。孕婦極其疲乏，嗜睡。
3、第三個月：3個月來您和寶寶都發生了巨大的變化。懷孕第12周的時候胎兒身長可達到6.5厘米，現在寶寶已經初具人形。
二、懷孕三個月需要哪些營養
（1）懷孕第1個月：
蛋白質
每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克，其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克
碳水化合物
懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物。推薦食物：面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。
水和無機鹽
每天喝大約1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于八杯200毫升左右的水
無機鹽(即各種微量元素)對于寶寶早期發育極為關鍵，推薦食物奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等
（2）懷孕第2個月
孕媽媽要側重補充的營養素是維生素C、維生素B6。常見的食物來源那就是青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
（3）懷孕第3個月：
這是胎兒生長發育的一個重要月份，因此，在營養素的補充上，主要是針對嬰兒的，主要的側重營養素就是鎂、維生素A。在飲食中，就需要添加色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等。
三、懷孕三個月的注意事項：
除開飲食注意事項，孕婦還應該在前三個月注意以下事項：
1、控制體重
懷孕初期階段這個時候是胚胎發育的關鍵階段，但是需要的營養卻不多，因此孕婦在這個時候千萬不要過量的進食。
2、不要盲目進補
市場上的一些滋補品并不適合懷孕初期食用。甚至有些滋補品是不適合在懷孕期間食用的。
3、適當補鐵：
孕期很容易貧血，因此最好在日常飲食中加瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品等食物
懷孕前三個月是基礎，我認為日常飲食中還應該注意，不要過于辛辣、油膩。注重營養。同時拒絕吃快餐，像薯條、漢堡等。
不知道我的回答，是否解決您的疑問，如果還有疑問，歡迎留言，留言必復。
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女性懷孕早期，胎兒生長速度比較慢，多數孕婦可能出現惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應現象。所以懷孕后前三個月，除了必須吃的葉酸之外，孕婦的飲食需要做到營養豐富、少吃油膩食物、食物容易消化等。
孕早期食物搭配，除了滿足一般人膳食指南標準，還要達到以下要求：
1.飲食清淡、營養全面
清淡可口的飲食能夠增進食欲，促進消化，滿足孕婦和胎兒對營養的需要，減少孕早期發生妊娠反應的幾率。
切忌開始懷孕之后，就盲目的大補，吃各種油膩的動物性食物，如豬腳湯、燉老母雞等，孕早期早孕反應本來胃口就差，吃過多的肉類食物反而影響胃口。
清淡營養全面的食物，包括豐富多樣的新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚蝦、禽類肉、蛋類及全谷類食品，經常調換不同的品種，根據孕婦的口味進行合適的搭配。
2.少量多餐
為了防止早孕反應影響營養的攝入，不需要像正常人一樣遵守規律的就餐時間，尤其不要強制性進食，以免產生厭食情緒。吃飯的次數、種類、數量、時間可以根據孕婦的食欲和具體反應，采取少量多餐的方式，每餐少吃一些，以能夠吃進去為準。
為孕婦準備食物，要有耐心，充分理解女性懷孕后的狀況和心情。
3.保證足夠的能量供應
孕婦要避免出現怕自己因為懷孕增加體重，而不敢吃碳水化合物類食物的擔憂。
每天碳水化合物食物要達到100-150克左右，適當的多選擇一些富含膳食纖維的粗雜糧等全谷類食物，每天保證不少于半斤的水果，保證適宜的能量供應，以滿足母體與胎兒的共同需要。
4.適當多吃富含葉酸的食物
葉酸的缺乏會增加胎兒發生神經管畸形與早產的概率。
除了服用葉酸補充制劑外，飲食中注意增加動物肝臟、綠葉蔬菜和豆類等富含葉酸的食品，以保證葉酸的攝入量充足。
5.常吃富含鐵的食物
婦女從懷孕開始，身體為了適應懷孕的狀態，會發生一系列變化，血容量會相對增加，易發生生理性貧血現象。
每周要增加一至兩次富含鐵的食物，如動物肝臟、動物血、紅肉、海產品等。同時注意攝入適量的富含維生素C的食物，以促進鐵的吸收。
6.戒煙禁酒
如果有吸煙習慣的女性，懷孕后要及早戒煙，家里若有吸煙者，這個時期也不要在室內吸煙，以避免孕婦吸收二手煙，免受尼古丁等煙草中有害物質的危害。
懷孕后婦女也不要輕易飲酒。酒精可以通過胎盤進入胎兒體內，以避免造成胎兒宮內發育不良等癥狀。
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女性在懷孕期間飲食方面尤其主要注意，一個人吃兩個人補，但是吃也是有講究的，不能亂吃，不能暴飲暴食，要注意營養跟量，要考慮到寶寶對寶寶是否有利。
主要要補充的營養是葉酸、鐵和蛋白質。因為這三種物質在胎兒頭三個月的時候作用都很重要，葉酸的補充可以降低胎兒脊柱裂的危險，含鐵的食物可預防缺鐵性貧血，蛋白質則可以保證營養。
蔬菜水果類：青菜、卷心菜、菠菜、柑橘、香蕉、蘋果、梨
含鐵類：瘦肉、動物肝臟、紅糖、堅果、雞蛋、豆類等
蛋白質：魚類、乳類、肉類等食物。
維生素也是孕婦需要注意補充的營養，特別是維生素A、維生素B、維生素C、維生素E，這些基本的營養都要保證每天補充足夠量，還要多喝水。
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懷孕前三個月之所以要吃葉酸，因為葉酸是目前唯一證據明確的影響到胎兒神經系統發育的一個維生素，它的補充可以明顯的大幅度的減少胎兒神經管畸形缺陷的發生率。
但是并不是說葉酸是我們需要唯一補充的。
按照中國人的飲食習慣，實際上它多以植物類為主，而肉蛋奶會偏少。
所以中國人普遍會缺鐵，同時缺鈣。
在平常生活當中可能影響并不是很大，但是在懷孕期間由于胎兒的對這些鈣鐵蛋白質等一些微量元素的需求。
那也就意味著作為孕婦本身它的消耗量會大，而攝入如果跟不上的話，那將到影響孕婦的健康同時影響胎兒的生長發育。
所以葉酸是100%需要補充的，但是在此基礎上適當的補充鈣鐵是非常有必要的。
除了鈣鐵之外，我們能抱得上的微量元素還有很多，我們抱不上明亮的未來元素，所以應該以補充葉酸為主，普通其他的微量元素為輔，那最簡單的方法就是直接吃復合維生素。
這里呢就不方便打廣告了，但是的話。醫院里有的賣，藥店里也有的賣，聽醫生的推薦去藥店買一個便宜點的就可以了。
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一、夫妻雙方都要補充葉酸二、女方應多吃鐵元素及蛋白質含量高的食物三、男方應多吃鋅元素及氨基酸含量高的食物四、不盲目補充營養
在備孕時，往往有很多夫妻會急功近利，補充大量的營養。但是專家建議，備孕期間，切勿過度補充營養，否則可能會出現“物極必反”的結果。因此，在備孕前，夫妻雙方應在對自己身體的實際情況有一個了解的前提下，咨詢相關醫生，按照醫囑進行營養補充。
備孕的飲食調理十分重要，在一定程度上影響著懷孕的成功率。因此，夫妻雙方應合理安排飲食，保持良好的生活習慣和心態。如此，方能離好“孕”更近一步。