每天練習多久自然是因人而異，但是還是有標準可以講講的。

　　最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時以上，不做瑜伽做其他運動也可以，覺得身體有點僵硬就活動活動吧。

　　愛運動的人喜歡每天運動，甚至每天練三個小時以上都有，這樣的運動量，對該人來說可以算是腦內啡中毒的程度了。我不鼓勵這樣的愛運動，能這樣做的人自然是多年培養的結果，所以身體承受得住，而且還樂此不疲。但是長遠來說，對身體是損害的，因為身體有些部位是損耗性的，不會越練越強壯，而是越練越損耗，例如心臟、腰肌、還有一些常用的關節。

　　如果您是喜好運動但還沒到腦內啡中毒的程度，你必須留意身體給你的訊息，若是鍛煉完身體的疲勞要花超過一天以上才能恢復，您就要減少點練習量了。有些人會練完太興奮睡不著，那是練出火氣來，也是要減少分量。

　　注意：

　　體位法概分動態與靜態練習，串連體位法流動練習是動態，體位法停留一段時間屬靜態，兩者皆須配合呼吸調氣，前者強化交感神經，后者穩定副交感神經。如果每天都變喚不同的體位法練習，進步不會太大，體位法的療愈效果也不佳，最好是每天持續練習幾個特定體位法，達一定時間后再更換其它練習，這樣比較能感受體位法帶給你的身心改變。

　　對于進階練習者，每天的練習最好能兼顧不同類型體式，如站姿、躺、臥、扭轉與反轉等體式，如果能再加入呼吸法與冥想，就更好了。

　　在靜態練習中，一般認為，一個動作撐三十秒以上比較理想。若超過一分鐘以上，大概只剩下意志力部分的鍛煉，對身體的好處已不太多。我們希望身體柔軟有彈性又控制精準，如果在一個動作撐太久就可能會對這些有反效果，會讓身體對肌肉的記憶僵化，降低靈活度與應變能力。

　　最低標準一個動作應該以十五秒起算，要求自己能撐上三十秒。若想撐久一點也不是不可以，雖然會有上述講的反效果，但你若對自己身體很熟悉，在某些動作上也是可以挑戰一下一兩分鐘以上的長度，解法是做完后記得反向動作與其他動態動作要多做一點，可以減少不良反應又增加鍛煉成果。

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很高興由我來回答這個問題：每天瑜伽運動至少多長時間了合適，該注意什么事項？每天瑜伽練習一般都是一個小時，瑜伽館有的是70分鐘，俱樂部有的是50分鐘該注意什么事項？一、練習瑜伽之前需要的注意事項1、先洗澡：因為洗澡以后身體舒服，而且利于伸展，并且一般在上課的時候都是中午或者晚上，忙了一天沖沖避免腳有味道，因為瑜伽都是赤腳練習的（尤其是夏天不洗澡也得洗腳）2、帶好足夠的水：因為在上課的時候都是用呼吸來調節的，有的時候嗓子就會不舒服，帶水避免引起喉嚨干癢、咳嗽（尤其是做休息術的時候自己做不好也影響其他人）盡量的自己帶保溫杯純凈水，夏天或者冬天也可以帶點淡鹽水補充3、準備好干凈的瑜伽服（或者伸展性強的衣服去上課）不要因為去上瑜伽，衣服都沒帶，就想練習，穿個裙子、牛仔褲都去練習，其實做著不舒服那么功效也沒有那么好，如果可以養成習慣盡量隨身備著瑜伽的服裝（我都是冬天穿里面當保暖背心和褲子，上課的時候外面一脫，還方便哈哈可以借鑒一下噢）二、練習瑜伽中的注意事項1、手機最好不要帶進教室：如果必須帶進去，那么就請關機或者振動不要打擾到你上課，和老師以及其他學員們，作為一個瑜伽老師我是最討厭會員上課手機不關機來電話還肆無忌憚的接聽的，不接在那嗡嗡響也夠可以的，我希望帶進去最好打靜音，而且不要接電話，因為有的人是出去接了，可是別人的思路也被你帶走了，這個是尤其需要注意的事情2、上課不要在期間提問題、講話：認真聽老師講，講完了做，不會下課再去問老師，不要上課打斷別人的思路，因為不止你一個人不會，其他人也許都不會，如果是有重點老師會講解，只要認真聽就好3、開始做動作需要注意的是：先看老師講，老師講完了再去做，不要跟著老師的節奏，一般老師在講這個動作的時候都會先示范一次，這個姿勢該怎么練習，注意事項是什么？認真聽，聽完了再去做避免身體受傷，上課容易犯錯誤的體式，我舉例說明幾個經常練習的動作例如：瑜伽的頂峰式其實這個姿勢一般都還可以做到，我們好犯的錯誤在哪呢？在抬腿的位置?【頂峰錯誤的圖解】?【注意事項】就是不要翻髖！瑜伽的反斜板支撐?【反斜板支撐錯誤的圖解】?【注意事項】需要用大腿的后側肌肉去發力，即使肩膀打不開，也不能夾肩膀用力，而不是使勁頂腰瑜伽的戰士三體式?這個是一個平衡的體式，有點點的難度，但是大家在做的時候也需要做正確，而不是為了站立而變化姿勢站【戰士三錯誤的圖解】?這個姿勢其實我帶課的時候錯誤的人群是最多的，不說平衡吧，就說非要讓身體達成直線而不顧及是不是歪的這點我就挺佩服的是不是有點似曾相識哈哈，你也這樣做對不？大家看下啊所以我經常和我的學員們說，體式錯誤功效不但沒有，而且還會讓身體受傷，所以正確的練習是多么的主要啊【如何糾正戰士三體式】?腳向下一些，手向上一些，這樣一點點的做最終也可以達到這樣的一條直線?瑜伽的側板支撐?【側板支撐錯誤的圖解】?【注意事項】是在去推墊子，身體不要向下，要感覺身體向上發力，收緊核心保持這個姿勢三、練習后的注意事項1、不能馬上洗澡：不要感覺自己做完了瑜伽大汗淋漓的，趕緊的沖一下，不要！因為運動的時候毛孔是張開的不能馬上洗澡，避免毛孔受到冷熱水馬上閉合，我們人體需要兩個地方來排泄毒素一個是尿、一個是汗，所以等到二十分鐘以后再洗澡，休息術十分鐘，再喝點水，大約再等十分鐘就可以了2、不能馬上吃東西：做完了瑜伽有的人是有一種饑餓感的，會感覺身體消耗大了特別的餓，趕緊的馬上吃飯，這樣是會引起胃部的不適，也會引起嘔吐、胃疼的現象所以不能做完了瑜伽或者運動馬上吃飯，需要半個小時到一個小時以后才可以吃總結】1、練習瑜伽最好一個小時，不能短于一個小時才是運動讓身體消耗2、課前的注意事項：洗澡、帶水、柔軟舒服的衣服3、上課的時候經常好犯的錯誤糾正練習4、課后注意事項：不能馬上洗澡和吃飯不注意，對你自己的身體是有傷害，對別人沒有，尤其是錯誤的體式，我們身體的健康是別人偷不走的，所以練習是為了自己的身體健康，而不是為了其他的原因，希望能清楚那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里，我們下次再見喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

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1、貓伸展式2、鴿王式3、輪式

↑每個體式你能維持多長時間就維持多長時間，這就看你的水平了，但是一定要量力而行。

體式要點：站立在地上，身體筆直，身心合一。接著向上舉起雙臂，呼口氣 ，將身體向后下彎，直到雙臂貼在地上，下頜朝上，雙腿微微屈膝，腳尖踮起，左小腿向后延伸一點。

最好一周練習3-4次，每次練習時間為1小時左右，但根據個人的身體來衡量！只要選擇正確的方法練習，就會減少在運動中的傷害！