謝謝邀請(qǐng)，這個(gè)問題沒有一個(gè)人能說得明白。

不管你是增肌還是減脂，除了取決于你的訓(xùn)練強(qiáng)度，還是飲食，睡眠這三項(xiàng)，最重要的是你個(gè)人體質(zhì)，說白了就是你體內(nèi)的合成代謝功能，俗稱雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用擔(dān)心練出肌肉）。

什么是類固醇，類固醇有什么用？類固醇就是加強(qiáng)你的合成代謝功能，讓你吃進(jìn)去的很好合成，從而增加肌肉或者減少脂肪。

舉個(gè)例子：你吃30g蛋白質(zhì)，可能只能吸收其中的16，而服用類固醇，可以得到28甚至全部吸收（這還是要取決于你身體內(nèi)的合成代謝能力）

至于蛋白粉和肌酸這些補(bǔ)劑是建立在你的運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)上，方便而已，如果你平時(shí)飲食很到位，碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪你合理安排，你不喝也沒關(guān)系，蛋白粉就是圖方便，但要說營養(yǎng)物質(zhì)，肉才是最佳蛋白質(zhì)來源，都含有很多蛋白粉沒有的微量元素等。

所以最后回到這個(gè)問題，對(duì)于健身愛好者，真沒必要去和這些東西較真，你只需要管好你的運(yùn)動(dòng)能力，飲食，睡眠三大項(xiàng)，剩下的你交給時(shí)間，時(shí)間會(huì)去證明。當(dāng)然，還有你身體的合成代謝能力

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健身，就是想要擁有一個(gè)健康的身體，不用類固醇、肌酸之類補(bǔ)劑，也可以練就一個(gè)健康身體，如果純粹只是為了一個(gè)健美身材另當(dāng)別論。

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健身本就是件長久的事（擺正心態(tài)），堅(jiān)持下去才能收獲，也許這也是其中之一的樂趣所在……本人的觀點(diǎn)這里：有效鍛煉是健身的重中之重，其他的自我把控就好。

像類固醇、肌酸或者蛋白粉，最早健美的用的多，后來都在追求極速顯型健身也上了，

如若自身就是需要這些（不反對(duì)也不支持，但是理解），那么就去做吧，跟上鍛煉，去實(shí)現(xiàn)自我的目標(biāo)——都是好樣的?

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，仁者見仁智者見智。

更多健身內(nèi)容，關(guān)注一下——書上沒有說；

健身與思想，有型有趣有態(tài)度。

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我沒用類固醇，肌酸，也不吃蛋白粉，就家常便飯，而且火鍋、啤酒烤肉之類的也不忌口，所以體脂會(huì)高些。也沒在健身房練過，啞鈴什么也沒有，就在公園鍛煉單雙杠，家里練深蹲、俯臥撐，跳繩，爬樓梯之類的，不是一樣也能鍛煉。

不用杠也不用質(zhì)疑，可以去主頁視頻看看我都在練啥，你看到的光鮮背后更多的是你看不到的汗水與付出，我練的那些，人體旗幟、漢尼拔L雙力臂、變式俯臥撐…88kg的自重，能把自己體重玩的轉(zhuǎn)再說負(fù)重吧。

經(jīng)常在網(wǎng)上看到一些健身視頻底下有人評(píng)論吃蛋白粉啊，用藥啊之類的，我想說，你自己不努力練，每天把蛋白粉和激素當(dāng)飯吃也不會(huì)吃出來的。

不管練什么，吃不吃補(bǔ)劑，用不用藥，不吃苦是不行的，不用一天到晚練著林黛玉的量還糾結(jié)自己為什么不是巨石強(qiáng)森，也不用想著練成施瓦辛格那樣太恐怖，放心，你練不到的。

相要收獲身材，就去付出汗水，沒什么捷徑，練就完了！

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科技和人類本身總是相互關(guān)聯(lián)，在體育中更是如此，我們通過鯊魚皮可以讓人在水中游的更快，通過類固醇肌酸等可以讓人更高效的健身，但是無論這些科技的好壞，其實(shí)都是對(duì)人類本身潛能發(fā)揮的限制！因?yàn)椋覀兛梢砸揽孔约海挥妙惞檀技∷岬龋覀円部梢跃殙丫毘扇魏文阆胍臉樱∮晒偶敖瘢形鲀?nèi)外，健身時(shí)不用類固醇和肌酸，只要你努力奮斗，科學(xué)合理，依舊可以練成你想要的效果！

本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！

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。健身圈分為健美、健力、體操、體能幾種，健美屬于主流，在健美發(fā)展的這幾十年，出現(xiàn)了一種以大為強(qiáng)的風(fēng)氣，事實(shí)上，這些所謂的大都離不開藥物和補(bǔ)劑。很多健美運(yùn)動(dòng)員、自然健美者和肌肉網(wǎng)紅，尤其很多文章里面勵(lì)志故事的肌肉主角，絕大部分都是依賴藥物的。但也有人給出不同意見，諸如“給你吃你也練不出這么大塊頭”。事實(shí)上，一個(gè)有良好健身習(xí)慣的人用藥之后訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度以及之后的肌肉力量增長都是陡然上升的，也就是說，只要用藥，有相當(dāng)一部分人都能練得比較好。藥物中最為人熟知的當(dāng)屬各種類型的合成類固醇，而補(bǔ)劑則比較廣泛，有肌酸、蛋白粉、支鏈氨基酸等。補(bǔ)劑與藥物的區(qū)別在我看來就是對(duì)身體影響的大小不一樣而已，每個(gè)人有每個(gè)人的想法，有些人對(duì)補(bǔ)劑和藥物一概拒絕，而有些人會(huì)選擇安全性比較高的補(bǔ)劑來促進(jìn)增長，更有些人為了更高的追求或利益愿意承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)去用藥物。

南木瓜健身速讀，

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健身時(shí)不用類固醇，肌酸之類的補(bǔ)劑，可以練成什么樣？

看到這個(gè)問題后先看了看其他人的回答，可以肯定一點(diǎn)這些回答者的年齡都不太大。健美訓(xùn)練不僅僅是刻苦訓(xùn)練，營養(yǎng)合理，休息充足，基因占了很大的比重，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在選材時(shí)基因也占據(jù)著重要位置，舉個(gè)例吧，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的睪酮素分泌是普通人群的幾倍，十幾倍，有的甚至達(dá)到了幾十倍，所以每個(gè)人的遺傳基因不同，身體條件不同，每個(gè)人最后到達(dá)的高度也肯定不同。

中國的健美運(yùn)動(dòng)相比較國際水平還是有很大差距的，開始的也較晚，但第一批健美愛好者至今也有四十多年了，那個(gè)年代糧食要糧票定量，每個(gè)男人30.5斤，女人28.5斤，每戶一個(gè)月兩斤雞蛋，二斤肉，每個(gè)人每月半斤油，工資平均三四十塊錢，這些愛好者靠的是掏鳥窩，煮黃豆來補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)劑聽都沒聽說過，也沒錢去買，但還是有很多人是現(xiàn)在健美愛好者的偶像。發(fā)幾張圖片吧比較直觀都是當(dāng)年的全國冠軍，照片的次序是王力勁，張衡平，楊新民，張萍。

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B站和健美吧里有個(gè)叫許貴峰的，算是自然健美的極限狀態(tài)了。

另外說一下有個(gè)特例是22.3歲左右的羅尼.庫爾曼，基因中缺少肌肉生長抑制素（GDF-8），比利時(shí)藍(lán)牛和澳洲袋鼠都是因?yàn)槿狈∪馍L抑制素才變得如此強(qiáng)壯！而羅尼·庫爾曼和比利時(shí)藍(lán)牛一樣都是缺乏肌肉生長抑制素，注意這里說的是缺乏肌肉生長抑制素！也就是說：沒有這種抑制素，肌肉生長缺乏抑制，在一定的范圍內(nèi)肌肉可以無限生長到最大化

你也可以上網(wǎng)搜一下國外藥檢嚴(yán)格的自然健美比賽的視頻，可能會(huì)對(duì)你造成打擊吧，自然健美其實(shí)整體維度都非常小的

上面回答的是自然健美的極限狀態(tài)，下面是肌酸和類固醇的補(bǔ)充，人家問的是自然健美的極限，你們?yōu)槭裁炊紣坳P(guān)注肌酸和類固醇

肌酸和蛋白粉一樣是Ⅰ類補(bǔ)劑，有明確研究證明肌酸本身是沒有副作用的（保證食品純度情況下的，其他加工衛(wèi)生條件不達(dá)標(biāo)導(dǎo)致污染暫不考慮），我們舉鐵是用到ATP(三磷酸腺苷)是肌肉主要能量來源，通過讓ATP 快速再生，肌酸使力量變大，在舉鐵是多做一次、兩次，肌酸天然存在于人體中及多種蛋白質(zhì)來源中，可以通過補(bǔ)劑增加肌肉中肌酸含量，不同人對(duì)肌酸反應(yīng)程度不同，體內(nèi)Ⅱ型肌肉纖維含量多與最初肌肉中肌酸含量少的人。對(duì)肌酸反應(yīng)程度高，效果更好。建議使用一水肌酸，性價(jià)比最高，搭配碳水使用，至于何時(shí)服用，肌酸進(jìn)入體內(nèi)到發(fā)揮作用，可能要4.5個(gè)小時(shí)，所以練前練后或者其他時(shí)間都可以，肌酸是積累性補(bǔ)劑，關(guān)鍵是要維持體內(nèi)肌酸飽和水平。

類固醇是違禁藥品，相比于補(bǔ)劑，人體反應(yīng)更強(qiáng)烈迅速，第一次使用口服后2.3小時(shí)就會(huì)產(chǎn)生藥物倦怠期，持續(xù)2.3天沒精神，昏睡，第一次針劑注射，可能疼痛5.6天才會(huì)消痛，不是所有人用了類固醇就會(huì)變大，要看你自身對(duì)類固醇的敏感度，敏感度低的，用了效果也不是很好，類固醇根據(jù)人體自身基因狀況、藥物純度，計(jì)劃搭配情況都會(huì)有不同的副作用，大體上是性腺軸壓制，內(nèi)分泌混亂，爆痘，雌化，低燒，脾氣暴躁，易怒，性欲變化，血液粘稠，脫發(fā)要看個(gè)人有沒有脫發(fā)基因，這些作用的影響因素很多不是每個(gè)人都會(huì)遇到，如果長期大劑量使用和濫用，可能會(huì)導(dǎo)致自身睪酮分泌停止，只能靠每周注射外來睪酮維持體內(nèi)正常睪酮濃度，同時(shí)使用類固醇后心理變化，可能導(dǎo)致類固醇上癮，使自己一直想注射，就有些類似毒品了。另外生長激素和胰島素國外認(rèn)為這倆不算類固醇，國內(nèi)使用水平和國外還是有差距，胰島素使用不合理是真的直接致死的。所以強(qiáng)烈建議普通愛好者不要碰。

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首先說明類固醇是藥物，肌酸才是補(bǔ)劑。可以練成什么樣子的話，大概也就像年輕時(shí)的施瓦辛格或者杰瑞米那樣。

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我沒吃過，跑步一年進(jìn)健身房半年左右吧，平時(shí)就天天吃煮雞蛋，周末吃點(diǎn)雞胸肉