例如經常頭暈乏力，辦事效率低，思考能力、記憶力下降，嚴重的還會常出現心慌、冷汗，因為容易低血糖。機體不適應，還會有很多中間產物的生成，增加肝腎負擔。舍棄主食還會造成膳食纖維攝入不足、維生素B族攝入不足等情況，可能會讓情緒抑郁、消極，增加抑郁癥、神經性厭食癥的誘發幾率。減肥時，我們可以適當減少主食的食用，但不可完全不吃主食。平均分配下來大概每餐也就50~200g左右，大概就是一小碗的分量，那些一餐要添好幾碗飯的朋友，如果想要減肥的話最好還是控制控制。二是不能單單吃細糧，粗雜糧、雜豆類也要混合進來，粗細搭配，例如紅豆、綠豆、蠶豆、蕓豆、燕麥、紫米、黑米等等的，或者用薯類食物代替主食也行，這樣能提高膳食纖維的攝入量，平穩餐后血脂血糖，又能減緩胃排空速度，提高飽腹感。吃主食的時候要多搭配肉菜一同食用，細嚼慢咽，不要囫圇吞棗，不要吃一碗米飯就盯著吃，吃一個饅頭就盯著饅頭啃，大家一起混合食用能夠減少淀粉接觸酶快速生成葡萄糖，也可以穩定血糖，減緩糖分吸收速度。凡是富含淀粉的食物其實都可以被稱為“主食”，并不只是我們平時吃的米飯，吃的饅頭，吃的面條，抄手餃子。往往一些朋友可能無形中主食量就吃多了，自己明明減少主食量了，怎么還是增肥？我們平時吃的蛋糕、面包、餅干、月餅、多種糕點類，多種膨化食品類食物都富含淀粉，這些食物作為日常零食，我們無意間可能就吃了不少，這淀粉嘩啦啦地流向體內，主食其實早就足夠了，所以，特別注意自己是否這些不容易引起注意的主食類食物吃了過多。
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主食就是碳水化合物的來源，當主食攝入不足時，我們的機體會消耗蛋白質為肌肉組織提供能量，而碳水不足也會導致脂肪不能充分分解，從而產生酮體，而大量的酮體會引起機體不適。多樣化：主食通常是指以定粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類的食物，含有豐富的碳水化合物。而減肥的同志只要做到粗細結合，在平時的主食中加入富含纖維的粗糧和薯類，增強飽腹感，而飽腹感強的食物通常有兩個特征：體積大，高纖維。高纖維主食不僅增強我們的腸道蠕動，利于消化，對于控制體重也有它獨特的作用。必吃組：大米、小麥。雖然粗糧有利于我們控制體重，但相對來說還是建議粗細結合，畢竟粗糧攝入過多也是不利于我們的脂肪和蛋白質的吸收的。增肌組：高蛋白高碳水化合物的主食，如：燕麥、黎麥、高粱米、小米、青稞等。肌肉形成的必要物質是碳水和蛋白質，碳水提供能量，蛋白質促進肌肉的生成。但其實主要增肌的優質蛋白質還是多來于肉類（雞胸肉、瘦牛肉等），高蛋白主食可以用作搭檔哦。減脂組：高膳食纖維低GI，如：糙米、山芋、玉米、黑米等。這類主食飽腹感強，吃的量也就相對減少。
根據自己的自身需求，選擇適合自己的主食，祝您有個健康的身體！
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先來看看，減肥者應該選擇怎樣的主食？推薦一些優質主食材料：得到合理的主食攝入量后，我們究竟應該怎樣減肥最有效呢？
推薦一套簡單實用的減肥操：
每個動作堅持60秒，動作間休息30秒，做4組，組間休息60秒。每周運動3-5天，每天運動30-60分鐘。有條件堅持晨練，早晨身體代謝能力比較低下，通過運動可以提前促進身體代謝。
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以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。
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燕麥粥：蒸紅薯：黑豆糙米飯：各種豆類食品：除了這些以外，像玉米、芋頭、山藥、蕎麥、馬鈴薯等食品都是建議減肥人群可以當做主食經常食用的，烹調方式要靠譜，不建議您選擇煎炸炒烤等高溫烹調方式，蒸煮燉是最健康的低溫烹調選擇。
管住嘴、邁開腿，減肥人群的六字箴言。飲食需科學，主食必須吃，而且還要健康食用，為了您的健康，請您靠譜對待。
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主食，可以多吃一些面食，比如饅頭等。避免攝入高熱量，高糖類，高脂肪的食物。要多吃一些高纖維，低脂肪，低熱量，低糖的食物。要少食多餐，每餐只吃七八分飽。吃一些水果和蔬菜，比如蘋果，獼猴桃香蕉，櫻桃，綠葉蔬菜等。
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【怎么吃主食對減肥最有效？】老漢認為應該視自己的肥胖程度，有計劃地適當減少碳水化物物的攝取，每頓飯減少50克左右，循循漸進！急于求成，減去的不是身體內的脂肪，只是體內的水分罷了，欲速則不達的道理誰都懂！
減肥期間主食是要吃的，可以吃些粗糧。要吃少量肉，魚（以瘦肉為主）。 吃過飯后要活動起來，注意不吃油炸食品。 甜食可以戒了，不要吃太燙的食物，身體隨時活動著。多喝水，在吃飯前先喝一杯水。 促進新陳代謝！如果你經常吃宵夜，這個習慣最要不得，還有少熬夜. 最關鍵能堅持下去。
注意補充蛋白質，雞蛋營養比較全面，蛋白質含量高，適合減肥增肌等一切人群。玉米類的食品富含膳食纖維，比如玉米和窩頭，后者可以加豆面但是不要摻白面。這可以作為減肥期間的主食了！
大多數人都會認為應該少吃東西，水果也一樣的!原因就是水果中含有大量的糖分。但是，有實驗表明不吃水果的人相比吃水果的人更容易發胖。同時葡萄柚和蘋果中含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。也就不多吃了。
老漢認為主食還是要吃的，只不過要吃點富含膳食纖維的粗糧，再配合適度的有氧運動，減肥并不是難事！
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一、肥胖的原因二、減肥的方法
1.改變生活方式
首先應控制飲食，減少脂肪攝入，多吃水果蔬菜、膳食纖維，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
2.藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑，另一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑。
3.外科治療
控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，尤其是2型糖尿病，重度肥胖者。
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主食是健康減肥的必需，吃哪一種需要我們因人而異，而吃多少和怎么吃更需要我們科學合理，所以，我們最好通過飲食計劃來真正做到快樂“享瘦”！主食適合熱量較低！相對來說，稀飯或粗糧粥熱量最低，而饅頭更需要配菜，包子餡料容易發胖，面條也經常配肉醬……主食適合根據個人實際！最好找到自己喜歡吃，又適合減肥時候的主食……主食適合選擇流質食物！既能補充水分，又容易飽腹減少熱量攝入！例如小米粥，黑米粥等……主食適合養成良好習慣的吃！只有減少誤區，保證進食中的合理規范，才能越吃越瘦！主食適合搭配運動的吃！通過良好作息的形成，真正讓身體健康減肥，美麗瘦身！主食應該因人而異的選擇熱量較低的流質食物，然后形成良好減肥生物鐘，讓自己不知不覺健康減肥！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
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主食在減肥中的選擇十分重要，這一點大家都知道，但是什么東西怎么吃卻看過無數的說法和版本。有人說生酮飲食好，直接不吃主食了，每天大口吃肉大口吃菜。有的人說大米飯特別胖人，所以米飯饅頭通通絕跡在飲食搭配中，每天啃窩窩頭、吃雜糧飯。到底，減肥的主食怎么選呢？今天我們就來聊一聊。
通過熱量組來看幾種不同的糧食所提供的熱量
同樣是100g的生米，糙米的熱量是351千卡；胚芽米354千卡；白米（大米）356千卡。確實有差別，但是這微小的區別可以忽略不計。因為相同的品種還會存在產地不同、含水量不同等測算的誤差。也就是說單純從單位數量提供的能量來看，大米并不比其他種類米高多少。幾乎是相近的。
減肥推薦吃粗雜糧+雜豆，以及根莖類蔬菜作為主食
剛剛我們說了，大米和糙米的熱量幾乎相等，這里大家可能疑惑了。既然一樣為什么還推薦吃糙米這一類的粗雜糧呢？這是因為粗雜糧的加工工藝和精米白面不同。它保留了完整的谷物結構。大米通過加工只保留了“胚乳”（淀粉含量最高的部分），而粗雜糧則包含淀粉質胚乳、胚芽和皮層等。通過實驗證明，粗雜糧、雜豆作為主食進食后血糖的變化一般小于小麥和大米，血糖波動減緩這對于減肥的人來說，就是同樣單位的飯，糙米這類雜糧讓你吃的更飽，餓得更慢。
而根莖類的蔬菜，像是玉米、紅薯、土豆、山藥這些平時作為主食來進行替代，豐富餐桌搭配的同時，也更好地動員體內的脂肪進行供給能量。
五谷雜糧的品種很多，對于減肥的人來說，推薦10種：全麥粉，糙米，燕麥米/片，小米，玉米，高粱米，青稞，蕎麥，薏米，藜麥。同樣也適合于有血糖控制問題的朋友作為主食的選擇。
我是營養師俞瑜，營養搭配、健康知識的輸送人。
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山藥、芋頭、紫薯、紅薯等。不適合減肥期間吃的主食：糕點類、糯米及其制品、速凍餃子、白米飯、面條、涼皮、油炸面食等。這些食物不僅熱量很高，還不管飽，吃了之后很快會餓，難以控制住熱量。
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