堅持每晚慢跑1小時會有什么變化？下面我來跟大家講清楚！1. 外貌變化2. 健康變化 睡的爽4. 心態的轉變5. 代謝變強如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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我是從今年2月26號開始跑步的，一直到3月30號之間都是在晚上跑。從3月31號開始晚上跑的比較少了，基本上都是在凌晨開始跑步。為什么從晚上開始跑步，因為剛開始跑不快，跑不動，跑一段兒要走一會兒，喘氣喘的特別厲害。你晚上去跑的時候天黑了，大家也看不清楚你是誰，你可以放心大膽的很慢很慢的跑。沒有人會說你。到三月底四月初的時候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一個小時左右就能跑完。

對于每天堅持跑步，對我改變是非常非常大的。沒跑步之前身材較胖，三級高血壓，血脂高中度脂肪肝多年，經過兩個半月的跑步。體重減去26斤。血壓恢復正常。血脂沒有檢測，但是我覺得應該是正常了。朋友們見了我都說你跟變了一個人一樣，都不認識你了。

還有就是每天堅持跑步，帶給你一種積極向上的正能量。你的心態會非常非常的好，相比不跑步的時候，心態要好的不是一丁半點兒。整個人的精氣神都不一樣了。

現在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用時也就在一個小時左右，5月19號還跑出了第一個半馬，用時兩小時五分。這在開始跑步之前根本不可想象，不要說是10km，5km都不可能。跑完這個半馬之后，信心大增感覺再好好練一練可以挑戰全馬了。

通過每天堅持跑步。使自己煥然一新。現在更是早上五點半起床開始跑步，早睡早起習慣也在慢慢養成，我會堅持下去的。

大家可以點我頭像，關注我，跟我一起跑步。

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堅持每晚慢跑一個小時會有什么變化？

慢跑一個小時，大多數的朋友經過長時間的運動鍛煉之后，慢跑一個小時，基本上能跑十公里左右。再慢一點的話也能跑到七八公里。

一般問這樣的問題的，基本上不是剛開始跑步就是還沒開始跑步的。對于剛開始跑步的跑友來說，不管是跑半小時還是一個小時，這個都不是新手，跑步所具有的跑步能力。

剛開始跑步還是要從慢跑少跑，循序漸進的開始。

等過了新手期之后，慢慢的才能說跑步有什么效果。

堅持跑步時間長之后會有哪些變化，

這是一個跑友留言說：

我是從2019年2月份開始跑步的，跑了將近10個月，體重從之前的185斤瘦到了現在的140斤。

就是跑步+注意飲食

當時體重比較大，剛開始沒有想跑步，怕傷膝蓋，就從快走開始的。從最初的快走三公里，到現在可以慢跑到10公里。這十個月的汗水沒有白費，跑步給我個人帶來的收獲，真的不小。

• 原來血壓有點高，現在也正常了
• 血脂恢復正常指標
• 20多年的老脂肪肝都給跑走了
• 尿酸也正常了
• 減掉了體重

切實地感受到了，跑步給我帶來的變化。這就是我堅持跑步自律的好成績

堅持跑步，還有哪些好處？

更加有精神

一個人是不是經常運動，從他的精神面貌就能看出，經常運動的人，一般都是身體比較強壯，精神抖擻。身體瘦而健康。

體能變強，抵抗力更好

前兩天又一個跑友還說，原來在沒有跑步的時候，每年一到冬天，基本上就是一場感冒沒好，下一場感冒又接上了。一個冬天就這么來，來回回反反復復感冒好多次。

后來開始跑步之后，感冒的次數就慢慢的變少了，堅持跑步的這幾年之后，現在基本上就不感冒了。

所以可見跑步是能讓自己的抵抗力變得更好。

體能這個事，其實運動的都知道。比如原來爬山，估計爬到半山都累得氣喘呼呼。當你開始堅持一項運動時間長之后，發現及時爬個高山來回也不是那么難受。

那就是經常運動，讓體能大大的提高。

延緩衰老

運動的人一般都比實際年齡看著要年輕一些，在我跑步的體育館里，有很多堅持跑步十多年的，50多歲人看了就像40來歲一樣。很多朋友都笑稱，說跑步是最好的美容產品。關鍵成本還低。

所以如果你還沒有開始跑步，那么冬天開始跑步是比較好的季節。為什么會是這樣說呢？因為冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服。

如果你能夠堅持跑過一個冬天，那么剩下的三個季節，在跑步的時候就沒有能夠難倒你的了。最難受的季節都能跑過來，別的季節還有什么困難的呢？

和我一起堅持跑步，鍛煉身體，輕松瘦下來

如有疑問，歡迎在評論中留言

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每天堅持跑一個小時，真的能變瘦，我基本每天都會跑步，今天我不敢相信自己家的稱，我居然真的瘦了，我稱了幾次，看了幾次，確定了幾次，我總以為這個年過得會胖很多，今天居然稱的瘦了，太不敢相信了，因為體重的問題，我很少站在稱上，很少站在鏡子面前，感覺需要勇氣，真是功夫不負有心人呀，我會繼續堅持自己的習慣。不僅僅是因為能瘦，更是因為健康。

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循序漸進是另一個需要把握好的重要原則，從能承受的體能范圍基礎上，去規劃慢跑的距離和時長，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在經過一段時間的慢跑鍛煉后，速度的提升會是一個自然的結果，不必太關注它。美國《哈佛大學報》的統計數據是，每天跑步者的受傷比例為30%至80%，而且還可能引發其他疾病。最常見和最常聽聞的就是跑步令膝關節受傷，但如果科學鍛煉情況就并非如此。美國《紐約時報》對7.5萬名跑者的研究指出，慢跑者關節炎風險反而比不運動的人更小。所以，要降低跑步風險，科學慢跑很重要。那么，每天慢跑一小時是否合理呢？諸位看官，可以根據自身情況來做判斷。有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

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每周運動4次，每次40分鐘中等強度運動，如跑步，跳繩，游泳，一個月后白細胞減少，免疫力下降。

經常長時間跑步會導致膝關節損傷，無法治愈，代謝不可逆轉性氧化衰老性損傷下降，更加肥胖，對于三高患者病情將難以控制。

跑步以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，比靜坐少，不能減肥。跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多。不能減肥。

每天一個小時跑步，會導致運動疲勞損傷，在女性會引發運動三聯征:閉經、骨質疏松、厭食癥。

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1.精力更足2.做事有計劃3.身體更健康4.睡得更香5.皮膚變好

如果我們每天堅持跑步，我們的皮膚就會變好，因為在跑步時血液流動加快，讓我們的皮膚吸收到更多的養分，讓我們的皮膚延緩衰老，更加的有彈性!而且堅持跑步，我們也會改善身體便秘的情況，這樣大量的毒素就會從身體內排出，我們的皮膚也會變得更好!

堅持每天跑步可以讓皮膚變得更好的促進皮膚的新陳代謝，可以排出體內的有害物質，能夠改善睡眠質量，可以讓睡眠變得更好，能夠讓身體變得更加健康，能夠緩解頸椎病和腰椎病的癥狀，可以緩解眼睛干澀以及身體疲勞的問題，堅持每天跑步，能夠讓精力更加充足。

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以我自己跑步的經驗來看，覺得這樣不好。

每晚跑步固然能夠達到很好的強身健體效果，但這樣密集的跑步對關節的磨損特別大，需要給關節一定的修復時間。

另外，跑前熱身是千萬不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預防突如其來的運動對身體的損害。

跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20鐘內拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，這樣能有效預防肌肉腿！

建議每周3-4次間斷跑，有氧運動減脂效果好，再配合適量無氧運動塑形，這樣身體和身材就能齊頭并進了！

愿everybody都能有一個強健的體魄！

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第一個變化肯定是肯定是外形上的變化。我有一個朋友是零零后，半年前見他的時候，真的可以說是有一點嬰兒肥吧。但是從三月份開始，他下定決心減肥，而減肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到現在再一次見到他，真的可以說是完全變了一個人。他的小肚子沒有了，而且整個身體真的是瘦了一圈，非常有型。第二個變化是行為習慣上的變化。之前我去了上海之后就在他那里落腳，說真的，他那時候真的是非常懶的一個人。每天早上9點上班，他都是卡著點起床的，能多睡一會就多睡一會。但是現在，每天早上六點準時起床。他因為每晚慢跑之后，睡眠質量比之前提升了好幾倍，沒有了熬夜，自然也就沒有了晚起這一說。第三個變化是心理上的變化。雖然說我不是心理醫生，但是一個人的心態至少是可以通過表現而看出來的吧，正所謂相由心生嘛！以前沒有夜跑習慣的他，其實總是會抱怨很多事情的，對于工作上的不順心，總是沒處發泄而愁眉苦臉。

但是現在再次見到他，我不知道他究竟是工作越來越順心了，還是說自己的心態放松了，總是能夠看得出在他眼里沒有了我們這一代人大多數人有的焦慮。另外有一點我要說，這一次見到他，他和我說他竟然升職了。

所以，一個人夜跑之后會有變化嗎？我要說變化很大，無論是外形，還是行為，還是心理，都會有很大變化。

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堅持每晚慢跑一小時，有什么變化？

是指的是身體健康程度，還是體型狀態？

要知道自己的基本情況，來判斷后面相應的效果。

如果你是減肥，

那么可以很直白的告訴你，

不調整飲食結構和運動科學度的情況下，

很難實現減脂成功。

如果是想健康一點，

的確是可以的，

每天晚上慢跑的人跟每天不運動的人，

會有截然不同的感覺。

但是不管你是減脂還是要健康

僅僅想通過慢跑來達到目標，

肯定是不夠。

還要結合一些其他的運動項目，

增加肌肉耐力；

還有長時間慢跑對于膝蓋的磨損比較大，

一定要加強下肢的力量訓練，

有必要的話可以帶護膝，保護膝蓋。