在現在的社會就是要瘦瘦瘦，以瘦為美，但我們不應該只看體重，體重只是個數字，它不能代表你的身材，一個前凸后翹妖嬈的美女是需要有肌肉線條的襯托的，不是一味追求瘦的干煸的皮膚。

最重要的就是端正減脂的態度，不要把體重看的那么重要，我們要的是健康的瘦，健康的纖細，修長，那么這個應該怎么辦呢？

一頓吃30個餃子？這是萬萬不可的，它的面皮里有大量的碳水化合物，餡里有大量的油脂脂肪，所以少量的攝取這些主食累食物。想想一個餃子大約四十卡路里，而你的基礎代謝卻只有1500。

那么問題來了，我該吃什么食物怎么吃呢？

燕麥是個好東西它是低GI食物，高飽腹，高蛋白，不會讓血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，

另外還有酸奶，酸奶幫助消化，而且蛋白質含量也不少，大家可以選用低糖低脂的酸奶。不過一次一小杯就好，可不要過量哦。

魔芋它幾乎是沒有卡路里的，9--20大卡之間╱100g，它是高膳食纖維的食品，也是一種蔬菜，推薦大家在嘴巴饞的時候可以當宵夜吃。

基本上蔬菜水果都是推薦食用的，但量需要把握好。

接下來讓我們了解下另一個減脂想的得力助手吧

慢跑

它一小時可以消耗450大卡左右的熱量，但是途中會比較難堅持。建議聽歌更帶勁。

游泳
它可以均勻我們的四肢，讓身體更協調修長，而且不會有關節上的傷害，很多跑步者說自己膝蓋疼，那是因為膝蓋在跑步時負重太多，而游泳幾不同了，它是一個水平面的運動，不會對關節肌肉造成負荷，所以放心去鍛煉啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小時的熱量！減肥利器啊！

動感單車

一個很好的運動，一節單車課差不多可以消耗500大卡的熱量。而且時間是不知不覺的過去啊~我個人喜歡動感單車，因為跟著音樂老帶勁了~

運動想起到一個良好的減脂作用最好在有氧之前配合二十分鐘的無氧練習，這樣消耗了糖原，有氧運動就都是在燃燒脂肪啦。單純的做有氧運動需要半個小時之后才能有一個很好的燃脂效果哦。無氧幫助長肌肉塑性，有氧減脂，二者完美結合，再配合合理飲食，不想有好身材也難啊。

我想說不一定要到八十斤，體重不是衡量一切的標準，管他多少斤我的身材一樣可以讓別人垂涎三尺。

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分享一下我的瘦身經歷吧。我高中的時候身高165體重123斤，不算特別胖，但是臉特別胖，整個人就是肉嘟嘟的。后來我因為喜歡上一個男生，是一個網絡主播，他以前是我的同班同學。他喜歡瘦點身材好的，為了他我覺得我要拼命。

關于飲食上，我一天吃三頓，晚上6點之后絕對不吃任何東西，實在餓就吃水果喝白水。三頓都是熱量不算特別高的。早點吃一個包子，一杯熱粥。午餐吃兩個素菜，一兩米飯。晚餐也是粥，或者一袋牛奶。堅持在九點多去操場慢跑四十分鐘。晚上回宿舍后，做一系列運動。

下面安利一下的運動。

高抬腿100下。

扭腰100下。轉腰100下。

提臀200下。

后踢腿100下。

拉伸肌肉5分鐘。

貼墻站立5分鐘。

仰臥起坐100個。

現在我已經瘦到了91斤，身高168。

如果你覺得我分享的有幫助，就關注一下吧~蟹蟹么么噠。

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情況一：身高超過155cm情況二：身高不超過155cm身體質量指數BMI對于“非運動員的普通人”具有指導意義：

根據如圖所示的公式不難算出你目前的BMI 數值為多少，最低健康體重對應的BMI數值為18.5，這一點大家牢記。

而如何瘦身，無非關注腿邁開腿，這沒有什么玄妙的東西

這里教大家5+2輕斷食瘦身法：5天正常飲食+2天輕斷食

輕斷食的要求為女性當日攝取熱量不超過500千卡，男性不超過600千卡。

（具體食譜點贊+收藏后私信我獲取）

再配合每天30分鐘有氧無氧交替的運動，瘦到最低健康體重并不難。

如果您還有什么問題歡迎關注我留言，很樂意用我所長幫助到大家~

本文原創但圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除哦，謝謝。

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如何瘦到80斤？80斤真的很瘦了，說實話1.5米以上的女生不滿80斤都可以算是不健康的了，基本沒有線條感了，就一個字“瘦”，可以說是瘦成桿了。我們來看看比較出名的低于80斤的魯豫吧。1.6米左右的魯豫只有76斤，你確定要瘦成像魯豫那樣的嗎？如果你要想瘦成她那樣，其實就是吃得少，不談運動了，可能還有一點點厭食癥。

小楊教練不建議減肥減得太瘦，正常1.6米的女生起碼要有個90斤（因為我老婆1.63米88斤，我感覺太瘦了），如果平時有健身的女生，1.6米的身高100斤也不顯胖的，反而身材有料。

標準體重是多少

按照BMI身體質量指數的標準來看，1.6米的女生體重在95斤~128斤都算是正常范圍之內，也就是低于95斤就是偏瘦了，當然同時追求健康和美的話，很多女生會選擇95斤左右，如果有健身100斤也不顯胖的（說實話具體體重還有一個重要因素，就是胸，這個是基因問題，胸大點的體重大點也不顯胖）。

那小楊教練就來分析一下，1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不僅幫助會員瘦到過這個體重，也把我老婆從120斤瘦到了現在88斤（最近幾年沒有超過90斤，主要她不喜歡健身，不然體重還能重一點，線條還能更好一點，咳咳）

如何瘦到一個較低的體重

先來說個總體思路，首先餓肚子是肯定會有的，不過應該達到營養均衡情況下減少食物熱量的攝入，運動方面以有氧運動為主，如果以無氧運動為主的話體重不容易掉。

1、飲食

如果你要瘦到一個較低的體重，一些高熱量的食物肯定是少碰，還有一些熱量雖然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸飲料、有色飲料、奶茶、蛋糕、餅干、巧克力、薯片、薯條、烤串、火鍋等。如果你這其中的某一樣經常吃的話，不要說瘦到80斤，連減肥都難。

三餐七分飽，平時多喝水，一般建議食物攝入不要小于基礎代謝的80%.

下面推薦一周一日三餐的飲食參考：

周一

早餐：雞蛋1個+脫脂牛奶一杯+全麥面包一個+蘋果1個；

午餐：雞胸肉100克橄欖油煎，水煮蔬菜200克+玉米1根；

晚餐：魚150克橄欖油炒熟，蔬菜200克+紫薯1個。

周二

早餐：水煮蛋1個+蒸紫薯1個+水果沙拉+脫脂牛奶；

午餐：蝦仁150克+黃瓜用橄欖油炒熟+糙米飯120克；

晚餐：蝦仁100克+水煮蔬菜+紫薯1個。

周三

早餐：牛奶燕麥粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龍果半個；

午餐：清炒時蔬(根據口味，不要太油）+ 雜糧飯120克；

晚餐：清蒸西蘭花+白菜燉豆腐+雜糧粥。

周四

早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+豆漿1杯；

午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面150克；

晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克。

周五

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 +水煮蛋1個+蒸南瓜150克；

午餐：水煮蔬菜+雞胸肉豆腐丸子+糙米飯 100克；

晚餐：西芹200克+牛肉橄欖油炒熟+煮玉米半根。

周六

早餐：水煮蛋1個+全麥吐司1片+水果沙拉一份+脫脂牛奶一杯；

午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁 +蒸鱈魚200克+紫薯100克；

晚餐：煎雞胸肉100克+小青菜+雜糧粥。

周日

早餐：水煮蛋1個+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆漿一杯；

午餐：水煮青菜+雜糧飯120克+番茄牛肉200克；

晚餐：蔬菜豆腐湯+蒸紫薯100克+酸奶一杯。

2、運動

如果你要盡量瘦，就要以有氧運動為主，一般的有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機、游泳、有氧操、打拳等，一周4次左右，每次30~60分鐘，以中低強度為主。

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我來說一下我的經歷吧！我身高才150，生小孩之前我體重才74斤，是那種每天吃夜宵，大量的水果，每頓飯吃兩碗，大口吃肉又不喜歡都不會胖的人，所以那時候也挺自豪的。但是懷孕卻成了我人身的轉折點！我一直以為我是不會胖的人，懷孕也是，結果懷孕八個月前才80斤，但是到快生的時候我體重竟然達到129斤，人生最高峰啊！想想又矮又胖，哪都變形了，以前的同事見到我沒一個人認出我來，就算認出來了，第一句話就是“你怎么這么胖了！”聽到這句話，真的是又尷尬吧，又沒辦法！然后我就跟我老公說要減肥，因為小孩要自己帶，所以早上就推著嬰兒車和我老公一起早上跑，中午嘛就跳一下繩，但是因為母乳所以飯量還是兩碗，我是那種最怕運動的人，所以堅持一個月就不跑不跳了。那時候我的體重到了九十六斤。那時候很多人說母乳自然會瘦，所以接下來到小孩十一個月我都沒刻意減肥，但是那是別人，就比如我弟妹，喂母乳從生孩子前130斤直接減到86斤，人家可是一米六的人啊！而我還是96到100之間徘徊。減肥真正從小孩十一個月開始！我把我的大碗換成小碗每次煮飯剛好只能一碗大碗（我老公的），一碗小碗，我喜歡吃辣的，所以做的飯菜很下飯，可想而知每天看我老公吃那么嗨，而我就那一小碗，幾口就扒完了！但是沒辦法啊，得減肥啊，所以我早上吃一個包子加純牛奶，中飯晚飯一小碗，再餓也不吃夜宵，每天晚上和我老公帶小孩去散步一個小時，還好我老公也喜歡走，就這樣每天如此堅持了三個月，我小孩一歲一個月，我的體重只剩下81斤，呵呵雖然回不到從前，但是感覺現在臉上稍有點肉還是比以前好看點。所以減肥不要靠不吃飯去減，真的傷身體，稍微控制點飯量，一定要吃點，別到時候把胃搞壞，也不要太要求瘦了，太極致也不好。

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如果不是很胖超重的那種就不要減肥了，一個朋友的親戚的女兒減肥過度走了…………獨生女，大學生，還交了一個很好的男朋友，可是減肥得了厭食癥，走掉了，家里人傷心欲絕！很漂亮的姑娘…如果很肥胖了對身體也不好，出行，衣服也不好買就要管住嘴，邁開腿了。不吃油膩，少吃飯肯定你能瘦下來。太瘦不好看，屬于病態美！我打算再長幾斤肉。身邊人都說我胖點好看。太瘦了還容易生病！我每次瘦下來的時候，朋友們都說我氣色不好。胖起來時都說好看，可是我老是害怕自己會長到120斤Q_Q前些日子見到一個以前的朋友，好幾年沒見到她了，她以前很瘦，可能有九十斤，現在一百二三十斤了，一點也不顯胖，只覺得豐滿有氣質！氣色超級棒，整個變了一個人，看到她我真的想胖點了，要是超過一百二會是啥樣子呢?有點害怕，也有點期待…矛盾啊~會不會胖成???Q_Q

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減肥，先說一下我自己：身高172，最重的時候140斤，現在118斤。140斤，到130斤的過程是因為突發事件導致整個人持續的處于一個極度悲傷的狀態（不是失戀），真的是吃不下睡不著，不知不覺瘦下來了。這期間沒有計時也沒有稱體重，后來慢慢好起來了，但體重也沒有特別反彈。現在比較厲害了，130斤到118斤，時間三個星期，原因胃出血，急性胃炎慢性胃炎，胃糜爛，胃潰瘍，總之一句話，不能吃！一日三餐喝粥，現在好一點了，最初只能喝一小碗就喝不下了，還要堅持上班，導致暈倒，然后送醫院住院輸水。

這期間我有觀察過我的體重變化，第一周瘦的好快，平均每天有800g左右，第二周開始身體似乎為了適應，也許是代謝調整慢了（這是我自己想的）體重開始每天就400g左右的往下掉，，甚至有時只有200g左右，第三周開始體重就開始趨于平衡了。就是說即便是只是喝粥體重也沒有多大變化了。

我因為不是為了減肥，而是病痛，所以也沒有采取其他的措施，但是我也總結了一下，如下：

減肥，首先第一步：管住嘴，能不吃的就不吃，零食什么的就徹底忘了吧，一日三餐保證上，但是也要根據你的運動量的需要進行調整，早餐一定要吃，且能吃的好一點就吃得好一點吧，午餐要適量減少，吃到你覺得不餓為止。晚餐，南方人建議吃點蔬菜就好了，水果就算了吧，北方人堅持長期晚餐合作對象定在黃瓜生菜上吧，注意是生吃。其次吃飯一定要少油少鹽少糖。

第二步：按照體重的減少程度來安排運動，讓身體的消耗量增加，讓身體不要那么迅速的就找到一個代謝平衡點，比如一開始節食少食減肥到你發現體重變化不大了的時候開始增加運動，逐步增加，讓體重可以持續下降，當然等你達到目標的時候一定要及時穩定的調整自己的飯量和運動量，找到那個可以維持的點。

減肥的基礎：堅持。沒有堅持什么事情也做不成的。

減肥的目標：平衡，自身的美麗與健康的平衡點。減肥要有一個合理的目標，不是一味的瘦就好的，太瘦了既不好看又不健康。如果減到了昏倒的地步，請自覺調整減肥計劃，身體健康永遠是最重要的。

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一，首先肯定和體質有關了，有些人天天吃肉都不會胖，吃了就睡，睡了起來又吃，還是不會胖，可是有些人，喝水都會胖?這也很無奈呀?（我還聽說o型血的人不容易胖喲）

二，和心情，作息生活也有關

心情良好，就不會忽胖忽瘦，要不然有些童鞋，突然很胖，突然又很瘦，其實就是這個原因，心情導致的。所以保持心情愉悅，不熬夜，才是最棒的（熬夜還會變丑呢，比如我?）

三，和營養也有關

有些童鞋為了減肥，各種挑食，其實這樣是不好的，最好的減肥方法其實是，吃得不要太飽，也不能不吃，也就是七分飽，然后加上運動。如果挑食，偏食，或者節食來減肥，那么有一天，你突然忍不住多吃了，那就很容易反彈，我身邊就有很多種這種例子。所以減肥也要有方法呀。親們！

最后，我說說我個人吧。

我個人還好，不算太瘦，但是也絕對算不上胖，84斤，不管我吃了多少，怎么的不鍛煉，都不會胖，唯獨有一次，一個月以來，天天吃海鮮，魚，肉，還有各種油膩食品，記住，各種啊，天天吃，不對，頓頓吃，沒辦法。和父母在一起，就是這樣的。我也接受了，后來長到92斤，我的天呀。我媽媽還來了一句，終于把妞養胖了一點兒。啊，我的天。那是我高中到大學這五年以來最胖的一次。腿粗了不止一圈，其他地方沒多大變化，當然這也是最讓人傷心的，女生最怕胖腿了，可偏偏我就是?

下圖是我今年一月份的時候85斤
第二張圖是我今年五月份的時候，好像瘦了一點，我自己看，也被嚇到了，這是前男友送我去車站的時候拍的，還不錯喲
后面這個是后來經歷了一場變故，拍的。好像更瘦了。這應該是我這一年最瘦的時候，畢竟身心疲憊，失眠，營養不良，導致體重下降，什么都趕上了，現在看著都心疼，人瘦了不說，還感覺整個人小小的，應該只有八十斤了，當時，O__O\"…
我也很無奈呀

幸運的是現在好了，體重回歸84。好像還是有點瘦了，我室友天天調侃我，風可能大點，我都能飛起來，可是我覺得沒那么夸張。寶寶是正常身高體重了?。

所以各位童鞋們，胖瘦有時是天生的，有時候又不完全是，但是比起胖瘦來說，健康才是最重要的。健康美，才是這幾年最崇尚的，加油喲！

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有些人是易胖體質，有些人是難胖體質。像我就是易胖體質，就是傳說中的喝一口水都會胖上十斤，所以我便開始減肥，減了兩周的時間，瘦了六斤，我沒有運動啊什么的，只是這兩周內我沒有吃任何會胖的食物，比如垃圾食品，到下午四點以后我就再也不吃任何東西，還是比較難忍的，我只有晚上的時候看一些美食節目來抵抗一下內心的煎熬了

而想快速減下肥的只要記住一句話：管住嘴，邁開腿，多運動 ！

能站著就別坐著，每天必須運動兩到三個小時，每天早上喝一杯鹽水或蜂蜜水潤潤腸，沒有便便也要去廁所蹲一會兒！！每天晚上也要運動，給大家推薦一個app keep，對要減肥的人來說是最需要的！就這樣吧，應該兩個月你就能瘦很多了，一定不要吃垃圾食品！！這是最重要咯！！

最后希望大家能多多瘦下來吧！！

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其實每個人的身體都不一樣，還是要根據你的身高和體質來，如果太瘦其實也是不健康的，對于如何瘦到80斤呢，我有幾個建議。

1.要管住嘴: 不吃油炸油膩的食物，少吃肉多吃菜，平衡好三餐。

早上就是正常吃，包子豆漿，八寶粥，別吃油條。吃個七八分飽就行。

中午就是有菜有肉的飯盒，最好是吃一點點肉就好，吃瘦肉啊魚，雞肉，雞蛋這些。吃個六分飽就好了。不要去吃必勝客和肯德基，路邊燒烤那些東西。

晚上就吃青菜水果沙拉，或者再吃點麥片，但是七點之后真的就不要再進食了。

就是每一天都要吃的清淡點，加上運動。

2.邁開腿做運動。

跑步我覺得是最有用的，你可以去健身房，剛開始是2-7km/h這樣的速度跑，先跑個2公里，等身體慢慢適應了，以后每天都跑個4-8公里，全身脂肪都在燃燒。但是運動完千萬不能再吃東西了，那樣只會讓你的體重增加。

我有個朋友就是身高152㎝，有120斤吧。每天喊著減肥，去健身房跑步，結束之后九點多還跑去大吃夜宵，這樣把脂肪囤積的更多了，體重上去了，臉也更圓了。所以大家如果是在減肥階段，千萬不要吃夜宵。

然后經常坐辦公室的妹子也要注意運動運動噢。不然會有小肚子的，那里的肉很不好減。雖然我是80-84斤，但是小腹囤積了一些肉，我現在總是做腹部撕裂動作，目標是練出馬甲線。一開始做的時候會動作不標準，導致做完之后腰酸，因為我沒有腹部用力，是腰部在發力了。現在平時也會做做瑜伽動作，瑜伽對于減肥，拉筋，保持身材挺有幫助的。

這世上沒有丑女人，只有懶女人。2018來啦，讓我們一起健康運動，變得越來越美麗，皮膚越來越好，成為更好的自己吧！