你好，很高興回答你的問題，關于女生減肥，特別是小肚子比較胖的女生，減肥是非常困難和緩慢的，下面我就跟大家提供幾點建議以共參考。

首先我們要知道為什么只有小肚子會有贅肉就像是沒有結婚的女生，如果小肚子就有贅肉，那么肯定是有不良的生活習慣，比如說喜歡吃比較寒涼刺激的食物或者是經常久坐，不愛運動就會導致下焦虛寒帶脈不通，然后就會引起一系列臨床癥狀，比如說小腹贅肉，大腿增粗，月經不調，等等。

如果是已經結婚生過孩子的女生，那么就跟懷孕有很大的關系，好多女性生過孩子，身材就開始走樣，特別是肚子變得特別臃腫一方面是因為生過孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性選擇的是剖腹產。另一方面就是跟飲食和運動有密切的關系。而且有孩子以后心情方面都會有很大的變化，比如愛發脾氣，急躁易怒等等，同樣會導致內分泌紊亂，帶脈不通，出現肚子發胖的情況。

針對這種情況，如果能夠找到原因，那么調理起來就比較簡單一些了，首先記住一點，千萬不要吃減肥藥，那樣只會讓身體素質越來越差，而且容易反彈，一定要選擇一些比較健康的，而且不容易反彈的方法。

第一，敲打帶脈，還有膽經用空心拳敲打帶脈，從上到下敲膽經如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多學習的視頻。

第二，進行艾灸調理和刮痧調理。先通過刮痧帶脈和小腹，然后在針對性的進行艾灸調理，不僅可以起到疏通經絡，改善下焦虛寒不通的問題，還可以調理腎陽不足去寒除濕，對于減肥有著非常不錯的效果。

第三，進行相應的體育鍛煉，比如轉呼啦圈仰臥起坐，游泳等等都可以針對性的調理肚子肥胖。

第四，養成良好的生活習慣，比如說不吃太多寒涼辛辣刺激的食物，不要經常熬夜，盡量避免久坐調節心情，避免經常發脾氣，盡量不要穿露腰裝，露臍裝。

所以說，如果想要瘦肚子的話，肯定是要選擇比較科學合理的方法而且還要持之以恒的堅持下去，千萬不能使用減肥藥。

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減肚子，首先要區分自己是什么類型的大肚腩，針對不同類型針對性去減：

1、泳圈型

特點：看起來肚子上多了一整圈肉，且松松軟軟

成因：久坐不動、愛吃甜食、脂肪堆積

解決方法：

1、改變飲食習慣，少吃高熱、高脂、高鹽食物，多吃新鮮食物。2、增加牛油果、堅果、深海魚，補充不飽和脂肪酸。3、養成運動習慣，一周運動三四次。

2、產后型

特點：皮膚松弛，肚大而下垂

成因：懷孕期間腹部皮膚及肌肉松弛

解決辦法：1、調整產后飲食，營養均衡搭配，適當減少熱量攝入。2、適當增加產后運動，增加力量訓練，增強腹部肌肉。3、產后往往伴隨著濕氣、便秘等，所以要配合著去濕、排水腫

3、水腫型

特點：從早到晚，越來越腫脹

成因：飲食習慣不良、作息習慣不好、長期便秘、濕氣重

解決方法：

1、飲食上多吃排水、利尿的食物，如冬瓜、黃瓜、白菜、葡萄柚、蘋果、綠豆、薏米、無糖豆漿等食物。2、飲食上要同時少鹽，鹽會滯留水分。3、增加一些運動，如慢跑、瑜伽等有氧運動，改善水腫體質。4、冬天可加入艾葉、花椒、生姜等泡腳去濕。

4、體寒型

特點：小腹突出，摸上去涼涼的

成因：：涼入侵、飲食多食冷飲等

解決方法：

1、注意防寒保暖，少吃冷飲等寒涼食物 2、常喝紅糖姜水，睡前煮生姜水泡腳 3、堅持快走，對于體寒的人，快走是最簡單有效的方法，尤其在鵝卵石上走，能有效刺激足底穴位。

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肚子胖分很多種，有的是便秘引起的，多喝水，多吃膳食纖維含量高的食物，菌菇類的食物可以多吃。

有的是內臟脂肪過高，喜歡吃油膩的食物，注意飲食清淡，少油、少鹽、少糖。

有的是喜歡暴飲暴食撐大的，胃這里會比較突出，一定要注意三餐規律，餐前可以喝點水，增加一下飽腹感，吃東西的時候細嚼慢咽，多吃溫熱食物，不要吃冰的涼的。

有的是宮寒，小肚子這里比較突出，平時多注意保暖，露臍露腰的衣服不要穿了，吃溫熱食物，還有可能是骨盆前傾，就需要調整體態了。

弄清楚你是哪一種，針對性的來改變就可以了！

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如果肚子胖。就局部瘦身專瘦肚子，就練腹部操，長期堅持絕對能瘦下來

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先找出肚子胖的原因，有針對性地解決！吃油多，吃甜食多，愛熬夜，愛吃涼東西，吃得快，饑一頓飽一頓，睡前吃東西，坐著不愛動等，都會導致肚子胖！找到自己相對應的問題，改了就好了！

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肚子胖看你是內臟脂肪高、皮下脂肪高還是婦科病。

內臟脂肪高的話，建議改善飲食習慣和飲食結構，多吃低糖、低熱量、低碳水、高纖維、高蛋白的食物，如粗糧谷物果蔬，增加纖維的攝入量；魚、紅肉、雞蛋提高蛋白質的吸收；減少三餐主食的攝入量，來降低碳水化合物。如果覺得麻煩的話，也可以選擇低糖低熱量的營養代餐。

皮下脂肪高的話，每天運動30分鐘-1小時。如瑜伽、靠墻站、平板支撐等等。

婦科病的話，盡早到醫院檢查治療。

希望可以幫助你。

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去運動是最好的

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肚子胖是可以瘦下來的，有以下幾種方法，親測有效。

一.搖呼啦圈

很多人說搖呼啦圈不行，會反彈等等，我就想說，即使真的減肥成功了，不注意點飲食，好好保持，你通過哪種方法瘦下來都會反彈的。呼啦圈可以說是眾多減肥方法中非常經濟且有效的了，剛開始不會搖也沒關系，呼啦圈非常好上手，掉了再撿起來繼續搖動，次數多了，就會自然而然掌握方法和技巧了。每天晚上搖呼啦圈的時長最好在四十分鐘到一個小時，后期熟練之后可以邊看手機邊搖呼啦圈，減肥娛樂都不耽誤。

二.卷腹和平板支撐

卷腹是比仰臥起坐更累的一個減肥項目，平板支撐更不用說，很多人三十秒就撐不住了。但是不可否認，卷腹和平板支撐在每天晚上睡覺前各來五組，每組時長一分鐘，瘦肚子的效果半個月就出來了，不過得堅持，再好的減肥方法都是需要堅持的。

三.肚皮舞

肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作的一種舞蹈，對腰部的活動量非常大。肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，雖然看起來動態量不像拉丁爵士那么大，但是，只要你認真跳上10分鐘，很快就能感受到肚皮舞的運動量了。

拿肚皮舞基本動作之一的\"擺動\"來說，該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想象數十部手機瞬間同時處于振動狀態，那會是一種什么樣的感覺。在這種強烈振動下，無論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

除此之外，肚皮舞是一種比較輕松愉快的舞蹈，跳舞的過程中自然而然地形成一種歡快的氛圍，對于消除壓力培養自信心也有一定幫助。

前兩種瘦腰方法還是要注意飲食的，晚飯不能吃太多，肚皮舞相對運動量更大，多吃一點點也沒關系，不過減肥都是需要一個長期堅持的事情，持續的做一件事，才能守得云開見月明。

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每天堅持定量做仰臥起坐，卷腹之類的，不要總吃垃圾食品，堅持，自律，不偷吃，就可以了。

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減肚子最好的就是仰臥起坐一類的運動。仰臥起坐，舉腿，仰臥起坐左右扭腰，不過

每組必須要練到肚子痛才能停，只是感覺肌肉發酸是不能停的。每天十組，之后1小時服用蛋白粉。第一天練完后，第二天會腹部痛，但只是肌肉痛，你會感覺到的。堅持4天后就不會痛了。你堅持上1個月，能做到仰臥起坐每次十分鐘不間斷（大約3~4秒做一個仰臥起坐），就能明顯的看到腹肌的線條了。舉腿是躺著把腿筆直朝天上抬的動作，主要是練腹肌下面4塊的（強度比仰臥起坐要大，建議2周后再開始。管住嘴，邁開腿是胖友們減肥的必勝法寶。不過說起來容易，做起來難,如果自制力不夠，可以尋求專業的減肥機構，科學，合理的進行減肥計劃