最好用體脂秤，測一下，脂肪率，下降了嗎？，肌肉率，增長了嗎？減肥，最好的方式是減脂，減掉身上的多余脂肪，如果你人看起來瘦了，但體重沒什么變化，那就是減脂成功了，肌肉量增加了。如果都沒有變化，那就是到了減肥的平臺(tái)期了，飲食和運(yùn)動(dòng)在你的身體里面，達(dá)到了新的平衡，所以體重不增不減，或是稍微浮動(dòng)，這都是正常的。

我在瘦了30斤左右，體重持續(xù)45天沒有變化，后來我又改變飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，昨天開始慢慢下降了，建議加大運(yùn)動(dòng)量要慢慢來，我就是加的量有些大，身體有些吃不消?。不要急，慢慢來。

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一，飲食方面。二，運(yùn)動(dòng)方面.

如果在減肥期間長期進(jìn)行一種或者兩種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)。當(dāng)動(dòng)作熟練以后，消耗的熱量也會(huì)減少，減肥效果自然大打折扣。所以，平臺(tái)期需要改變一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式等改變身體對(duì)之前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性，這樣才能提升代謝，促使體重再次慢慢開始下降。

1，提高運(yùn)動(dòng)次數(shù)，時(shí)間，強(qiáng)度等增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習(xí)慣一周做4~5次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，騎車，跳有氧操等，不妨改一下一周為6~7次。

如果你現(xiàn)在的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘，可以把它延長到1個(gè)小時(shí)。

如果你平時(shí)做力量訓(xùn)練的組間休息時(shí)間是1分鐘，可以減少到30秒。

通過這樣的調(diào)整，增加消耗量，促進(jìn)消耗和提升代謝。

2，增加抗組力量訓(xùn)練，提高新陳代謝，增強(qiáng)身體燃燒脂肪的能力。

如多舉幾次啞鈴，多做一些俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，盡可能的讓身體的脂肪再次燃燒起來。

另外練習(xí)瑜伽或者做點(diǎn)全身拉伸運(yùn)動(dòng)，打破身體僵硬的運(yùn)動(dòng)平衡，對(duì)突破平臺(tái)期和持續(xù)減體重有很大的幫助。

三，保持愉悅的心情。

心情愉悅利于平臺(tái)期突破，因?yàn)樾那椴缓脮?huì)影響情志，很容易讓你陷入暴飲暴食。平臺(tái)期期間堅(jiān)持堅(jiān)持就會(huì)度過的。

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減肥進(jìn)入平臺(tái)期怎么辦？一定不要熬夜，新陳低謝降低，脂肪燃燒下降，很容易降低 控制飲食+運(yùn)動(dòng) 的效率！@卡鹿里運(yùn)動(dòng) 的悟空回答，希望對(duì)你有幫助，如有健身相關(guān)問題，可以關(guān)注我們，私信或在文章下方留言評(píng)論，小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù)，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

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減肥兩個(gè)月瘦了將近20斤是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的減肥效果。如今控制飲食加運(yùn)動(dòng)體重卻增加了，需要考慮幾個(gè)因素。

基礎(chǔ)代謝率下降

基礎(chǔ)代謝是每日身體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能量，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重快速下降時(shí)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，熱量消耗也會(huì)減少。如果沒有相對(duì)減少飲食熱量，有可能出現(xiàn)體重的反彈。

運(yùn)動(dòng)方式的改變

如果在減肥過程中改變了運(yùn)動(dòng)方式，增加了較多的力量訓(xùn)練，會(huì)讓體內(nèi)的肌肉含量增加，這個(gè)時(shí)候有可能讓體重下降停滯，甚至出現(xiàn)增加。但是體脂含量卻會(huì)下降，這屬于瘦體重的增加，有利于后續(xù)的持續(xù)減脂，就無需要太糾結(jié)體重的變化。

體重下降體脂減少的前提條件

1.能量攝入小于能量消耗，能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持適量的熱量缺口。

2.控制主食攝入，主食吃太多會(huì)讓糖原超量儲(chǔ)存，體重下降緩慢。糖原的增加會(huì)帶來水分的增加，每日主食攝入每公斤體重2到4克為宜，多吃血糖生成指數(shù)較低的主食。

3.確保蛋白質(zhì)攝入，維持內(nèi)臟器官質(zhì)量，肌肉含量，基礎(chǔ)代謝。

4.多吃蔬菜補(bǔ)充膳食營養(yǎng)，維生素促進(jìn)脂肪分解。多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。

5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。

7.多做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂減重，適量增加力量訓(xùn)練，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。

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只是增重而不是增加脂肪，那么極有可能是運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。體脂本身沒那么快減下來，所以在降低的體重中，不僅僅有脂肪、還有水分、肌肉和其它身體成分，其中水分占大部分。，每個(gè)人對(duì)于控制飲食的觀念都不太一樣，是否真正做到了還是以為自己做的不錯(cuò)。不是極端的低熱量，低熱量飲食肯定快速的減重后又很快的平臺(tái)乃至反彈。再次，糖類是否得以控制？包括添加糖、果糖、淀粉等，也就是說，飲食結(jié)構(gòu)不均衡也不利于減脂。不均衡的飲食包括某種營養(yǎng)素過多、飲食結(jié)構(gòu)過于單一、三餐不規(guī)律、忽視加餐的熱量。鍛煉方式也要改變一下或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體突破舒適區(qū)，才能安穩(wěn)度過平臺(tái)期繼續(xù)降低體脂。

最后，平臺(tái)期未必不好，它也是對(duì)你上一階段減肥成果的鞏固，讓你更加平緩的迎接新的減肥階段。

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減肥兩個(gè)月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食＋運(yùn)動(dòng)，但是還增重了，怎么辦？

健康苦行僧，開講啦！

運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食在減肥的前期效果往往十分出色，兩個(gè)月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么為什么在之后的訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)增重的情況呢？自己已經(jīng)很努力地控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了呀，其實(shí)這與人體強(qiáng)大的適應(yīng)能力有關(guān)，下面讓我們?cè)敿?xì)來談?wù)劙桑?/p>

為什么減肥過程中會(huì)出現(xiàn)瓶頸期呢？

一：過于單一的訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式過分單一，每天都是跑五公里，前期運(yùn)動(dòng)效果較好的時(shí)候，能夠很容易地出現(xiàn)熱量缺口幫助減肥，但人體是有著強(qiáng)大的適應(yīng)能力的，也就是說同樣的運(yùn)動(dòng)所帶來的熱量消耗正在減少，平時(shí)我們應(yīng)該多樣化自己的訓(xùn)練計(jì)劃，加入跳繩，游泳，爬山等運(yùn)動(dòng)方式

二：加入大肌肉群的訓(xùn)練

如果是有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，那么推薦您嘗試硬拉，深蹲，引體向上，臥推這些多關(guān)節(jié)的大肌肉群訓(xùn)練動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并不是很好的朋友可以嘗試一些簡單的啞鈴動(dòng)作，這類力量訓(xùn)練能夠很好地提高新陳代謝，幫助度過瓶頸期，這類調(diào)整極限的訓(xùn)練是很難讓身體適應(yīng)的

三：有時(shí)候體重變重并不是壞事

如果每天堅(jiān)持一些力量訓(xùn)練，飲食并沒有節(jié)食的話，那么當(dāng)您發(fā)現(xiàn)體重變重以后，不一定是壞事，對(duì)男孩子而言，肌肉多一些是很有陽剛之氣的，對(duì)女孩子而言，臀腿緊實(shí)，自然身材看上去很完美，那些身材較好的女星，是一定進(jìn)行過系統(tǒng)的力量訓(xùn)練的

對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充

1：減肥必須循序漸進(jìn)，一口吃不成胖子，平時(shí)不應(yīng)該過度關(guān)注體重，保持運(yùn)動(dòng)量，維持正常的食量就好

2：力量訓(xùn)練是擺脫平臺(tái)期的關(guān)鍵，家中常備一些啞鈴對(duì)減肥很有幫助

3：平時(shí)注意一些額外的不引起注意的熱量攝入，不要飲用含糖量較高的食物，不要吃一些小零食，這些都可能是您平臺(tái)期的壁壘，還是需要注意的

持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注

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喲！???

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你可能遇到了減肥的瓶頸期，兩個(gè)月，你以制造熱量缺口的形式減肥！身體獲得的信號(hào)就是你獲取不到足夠的熱量維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)！這對(duì)于身體是一個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)，身體的反應(yīng)就是降低基礎(chǔ)代謝率，盡量讓自身少消耗熱量！加上你減肥本身也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，這樣以來，你之前能制造的熱量缺口就變小，甚至消失變成了熱量盈余，所以你才會(huì)停止減重甚至略有反彈！

方法很多，最簡單的是吃的更少，消耗更多，把熱量缺口重新制造出來！第二，你可以選擇欺騙餐的方法，每周安排一次熱量比較大的正餐，給身體以不缺乏熱量攝入的信號(hào)，使其不要降低自身基礎(chǔ)代謝率！第三，換個(gè)減肥方法，既然低碳低熱量運(yùn)動(dòng)減肥遇到瓶頸，可以嘗試一下生酮飲食減肥！

希望我的建議能夠幫到你！

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低碳水飲食減肥，只能快速脫水減重，不能減脂肪，于是快速進(jìn)入平臺(tái)期，快速惡性肥胖反彈。

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其實(shí)，這很正常。

2個(gè)月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具體是怎么減肥的。

因?yàn)椋w重的變化和：

食物、溫度、濕度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時(shí)間、攝食節(jié)奏…等等因素有關(guān)系。

而且，如果方法不對(duì)，開始會(huì)瘦，但是后面就越來越難。

也可能是你的節(jié)儉基因開始抵抗你的減肥。

不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。

而且，還可以有效的保持你的減肥成果。

輕松減肥幾十斤的人，大有人在。

我舉幾個(gè)例子吧：

所以，只要方法對(duì)，都不是問題。

我自己也是個(gè)減肥的過來人：

加油吧，有不明白的，可以私信。