行走對我們來說幾乎是免費的，唯一可能我們需要花費的就是一雙比較適合的鞋子了。而且行走適合各個年齡段和健身水平的人們，還會幫助我們預防某些疾病，對我們的身體是有很多好處的，那么它的益處有哪些呢？行走可以幫助我們燃燒卡路里，雖然實際消耗的能量要取決于步行的速度，行走的距離地形和本身的體重，但是只要我們動起來就比靜坐不動消耗熱量，是不是呢？強化心臟，每周5天，每天步行30分鐘左右就可以幫助我們降低冠心病的風險19%。適當的增加步行的時間和距離，這個風險會進一步的降低。降低血糖。這是為什么很多糖尿病人在飯后半小時或一小時以后堅持行走的原因。行走對于控制膽固醇，降低血壓也有一定的幫助。保護關節，在行走過程當中，我們的膝蓋包括臀部肌肉都會得到一定的強化，而且在步行的過程當中會刺激關節的軟骨，對于關節軟骨的潤滑也是有好處的。增強免疫功能。步行可以減少患感冒或者是流感的風險。曾經有一項研究，在流感季節追蹤了1000名成年人，那些每天以中等速度步行30~40分鐘左右的人，呼吸道感染的總體數量明顯的減少，而且患病的天數減少了43%。改善心情，延長壽命也是有好處的。大家可能都有這樣的經驗，就是心情不好的時候非常想到戶外去走一走，這確實可以改善人們的心情，減輕焦慮、沮喪和一些其他的負面情緒。有研究顯示適當的快走，每小時走4公里左右，可以將死亡風險降低24%。任何事情都要有一個度，我們的身體畢竟不是金剛不壞之軀，每個人的身體素質和身體狀態都是不一樣的，如果每天都行走2萬步，而且不休息，對身體是有好處的嗎？謝醫生今天想分成幾種情況和大家嘮嘮實在嗑兒。通常體型非常勻稱、標準，喜愛運動多年，每天我們看微信上他（或她）行走的步數都會超過2萬，對于這樣的人群來說，每天行走2萬步可能還不夠呢。他們的關節軟骨、肌肉、肌腱以及骨骼各方面都得到了強化，已經完全適應了這種使用狀態，所以每天形成2萬步，對這一類人群來說，可能對身體不會造成任何的問題，反而會讓他的身體更活躍。半路出家！體重每增加一公斤，我們的關節就要多承受4公斤的壓力，長時間的每天行走2萬步會增加運動損傷的風險，在臨床上我們遇到過很多這樣的人群，在常年的過度行走過程當中，關節軟骨磨損了，肌腱磨損了，半月板磨損了，不僅沒有得到一個很好的身體狀態，反而常年受到關節疼痛、活動障礙的困擾。很多患慢性病的患者年齡就比較大了，身體是處于一個衰落的狀態，長時間的過度行走增加了軟骨的負擔，在臨床上我們有很多糖尿病的患者會遇到這樣的情況：那就是在得病的最初期，通過每天行走鍛煉血糖控制的很好，甚至有些已經不用吃藥了，但是隨著病情時間的延長，慢慢的血糖開始出現升高的跡象之后，就開始加大行走的量，然而時間久了以后，關節開始疼了，之后就會越疼越厲害，不敢行走了，血糖隨之也變得異常升高，有些嚴重的患者打胰島素，血糖都控制不下來。半月板撕裂和關節軟骨磨損的患者尤其多。身體本身就處于一個衰落的狀態，那么在這種情況下強行的每天走2萬步，那對于關節來說短時間內可能不會造成影響，如果長此以往身體得不到休息，而且行動的量又太大，關節的磨損是必然的。也就是說這種過量的行走對身體帶來的并不是什么好處。發表在哈佛醫學院一篇研究表明每天行走大約7500步，死亡風險比最不活躍的人群會降低40%，而如果超過了這個步數，沒有明顯的額外好處增加。汝之砒霜，彼之蜜糖，每個人的身體狀態不同，我們不能單純的就說每天走2萬步對一個人身體就是有好處的，或者說對身體就是有壞處的，還是要具體問題具體分析。一定要選一雙適合自己的鞋子，一定要選擇專業的建筑鞋或者是徒步鞋。穿好的鞋子可以減少我們在行走過程當中關節所承受的負擔能使我們走，更遠的距離能使我們走更長的時間，而關節卻不承受巨大的壓力。選擇比較平緩的場地，不要在崎嶇的路面或者是比較濕滑的路面上行走，尤其是那些老年人。行走的環境是非常重要的，在樹林比較多的地方行走是比較好的，因為在樹林當中負離子相對來講比較多，對于呼吸功能和身體健康也有一定的好處。我們現在有很多人在行走的過程當中不注意環境，甚至在高速路邊或者是馬路邊行走，這些環境汽車的尾氣是比較多的，您在行走過程當中需要大量的呼吸，那么每一次都在往自己的身體內吸入一些有害的物質，那就達不到健康的目的了。科學合理的行走，通常情況下我們建議每走三到四天要休息一天，我們的身體各方面有一個舒緩的機會；行走的過程當中能感受到身體微微出汗就可以了，不要強求行走的速度。對于關節已經有問題人群來說每天行走6000步左右就可以了，而且可以分次行走，達到的目的是一樣的，比如說早上走2000步，下午或者是晚上再分開走幾千步。一定要學會關節拉伸。在行走的過程當中會反復的調用我們關節的周邊肌肉，那么如果時間久了，肌肉可能會造成疲勞以及細小的損傷，那么學會在行走之后的拉伸，可以促進局部的血液循環，可以讓緊張的肌肉放松下來，讓我們第2天有更好的狀態去行走。對于有慢性病的人群來講，比如糖尿病、高血壓的人群來說，運動起到的往往只是輔助的作用，該吃藥還是要吃藥，一定要在自己主治醫生的幫助下，科學合理的用藥的前提下，以運動來輔助控制病情，千萬不要認為運動能解決一切，這樣很有可能過量運動導致損害。如果出現關節疼痛的時候千萬不要繼續堅持大量的運動，先休息兩到三天觀察癥狀是否有緩解甚至消失。之后嘗試原來運動量的一半行走，觀察能否再次誘發疼痛，如果反復的出現疼痛，要及時的去醫院咨詢專業的運動醫學醫生或者是骨關節科醫生的幫助，檢查是否已經存在了運動損傷。物無美惡，過則成災。長時間的靜坐不動會造成我們身體多方面的損害，科學合理的運動才能使我們有一個更好的身體狀態，才能延年益壽。但是任何事情都要有一個度，我們盡量不要過度的運動，否則一旦出現了運動損傷，嚴重影響我們的生活質量，尤其是對那些有慢性疾病和老年人來說，不僅對將來的控制病情沒有什么好處，而且會影響老年人的晚年生活，誰不想在晚年時，有一個健康的腿腳來享受生活，去旅游，去看我們祖國的大好河山呢，對吧？
以上就是對于每天行走2萬步，對身體到底有沒有好處，這樣一個問題的解答，僅僅是個人的觀點，如果您有不同的意見，歡迎大家在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有行走這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
更多相關建議：
每天走上20000步，這個步數已經超過10公里了，可以說運動量也不算小了，只是要看是什么樣的人，本身健康的人，關節沒有任何問題的人，中青年都是沒問題的，對于老年人來說，需要注意關節的健康，避免運動量造成關節磨損引發關節疼痛。但是對于年輕人來說，每天堅持走路20000步，其實挺好的，走路也是有氧運動，尤其是這個距離的運動量也能起到強身健體的作用。
走路可以幫助改善肥胖的問題，更好的控制體重，還能幫助放松心情，調整睡眠，降血脂，降低脂肪肝，控制血壓等等，以及還能促進腸胃的蠕動，預防便秘，但是重要的是堅持，但是對于心肺功能的改善作用要小一些，雖然運動的量夠，但是強度不夠，如果能夠有半小時的時間是慢跑，對于促進身體健康來說效果也會更好，尤其是增強心肺功能。
另外運動之后一定要注意拉伸，即便看起來走路好像運動量不大，但是實際上對于身體的要求也是很大的，所以運動完拉伸，才能避免對身體造成更多的損傷。
更多相關建議：
走路運動鍛煉身體的好處是人們普遍公認的、是不言而喻的。走路是深受大眾喜歡的、最簡單的、最實用的有氧運動。只要是身體正常的人， 人人都會走，老少皆宜，不需要器械和場地，隨時隨地都可以走。
但是，一直以來，人們對于每天到底應該走多少步，比較合適？被這個問題所困擾和糾結，這也是個老生常談的話題。
對于這個問題，可以肯定的說，這是個仁者見仁智者見智的問題，具體每天走多少步，不能一概而論，沒有一個統一的，準確的標準和答案。
題主的問題，每天堅持走20000步，到底對身體是否有好處？20000步，對于一些年青人，身體素質特別好的人，可能感到不是很多，而且還很輕松，肯定是有好處的。但是對于一些年齡大的人，體質差些的人來說，可以肯定的說就會感到吃力了，運動量就大了，就是過度運動，過度運動肯定對身體是沒有好處的。同樣的運動距離，對一些人來說，可能是適中的運動量，但是對另一些來說，就有可能是過度了。人的年齡不同，體質不同，各方面因素的不同。因此，運動量也不能一概而論，還是要因人而異，量力而行。
我是不贊同，要求每人每天具體走多少步這個提法的，誰也說不清楚到底走多少步合適。我認為還是自己走步后感覺不是疲勞為適宜。總之就是因人而異，自己適應的，就是最適合的，就是最好的運動量。
更多相關建議：
適合自己的才是最好的！
更多相關建議：
因人而異吧，結合體重指數，年齡，身體健康情況，適合自己的才是最好的。
更多相關建議：
你好，我是啟明星閆，很高興回答你這個問題，每天堅持走20000步，到底對身體有沒有好處？我個人看法與你分享：
要是每天堅持走20000步，對身體健康不好
1 首先會對腿關節處有磨損的傷害，超強的鍛煉，需要加強身體各方面的營養補充，不然會有身體缺水，缺鈣等等
2我們可以根據自己年齡，身體健康情況每天堅持走適當步數，是對身體健康有好處的。我不建議走20000步，希望我的回復你可以考慮，祝福你身體健康生活愉快！
\n
更多相關建議：
有好處的，但是要根據自己的身體情況量力而行，不能一味追求步數，感覺運動量合適了就好，這是因人而異的。
更多相關建議：
按照中國居民膳食指南統計百，一個人一天正常的運動量在7000步左右，這包括做家務等所有的活動量。每個人能承受的運動量不一樣，如果平時每天都有堅持度運動，每天走20000步并不困難，也不會有太大的運動風險。
但如果是平時較少運動的人，突然在一天之內走上20000多步，運動量過大，會給心臟和血管造成沉重負擔，甚至危及生命。
更多相關建議：
好處一定有，但是你的膝關節能受得了嗎？一萬步都已經不少了，沒有必要走兩萬，多了反而會起相反作用。
更多相關建議：
因人的年齡、身體健康狀況而異，不能一概而論，但步行20000步還是有點偏大。一般年輕人或身體素質較好的人，以10000——15000步為宜。老年人或身體體質較弱的人，以6000——10000步為宜。鍛煉強度大或運動時間較長，有損膝蓋，對身體健康不利。因此，步行運動適量而行。