晚上10:30左右睡覺，這個時間點，應該說不算太晚，也不算太早，基本上算是比較健康的時間。

睡到兩三點左右就醒了后再很難入睡，可以判定，這肯定是一種失眠的狀態了，失眠對于健康的殺傷力太大，一定要盡早解決。

要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手

睡覺前，提前進入準備狀態

睡覺之前，應避免接觸會引起情緒上變化的活動，不看視頻，不玩游戲，任何能夠讓自己興奮起來的外界刺激都盡量都要減少或避免。

可以做一些讓自己心神安定下來的事，這個具體看個人情況，比如說可以練練字，或者看看書，聽聽輕音樂等等，或者找一些冥想引導的音頻，跟著去做全身的放松，一般都會有幫助。

當然，很重要的一點還包括飲食，白天要少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就盡量避免攝入。

睡覺中，要有一個舒適環境

舒適環境首先是指安靜的周邊環境，以及窗戶外面的光線等因素影響，這些通常是客觀層面的，如果自己對這些比較敏感，搬家前盡量考察全面一些。

然后是室內的睡眠舒適度因素，比如說溫度，現在進入夏天了，把空調開到最適合的溫度，避免過熱或過冷，習慣蓋被子吹空調，還是蓋毯子吹風扇，要選擇最適合自己的方式。

除此之外，一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的，舒適的床單，還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服，一定要選擇適合自己的枕頭，所有這些都是為了在睡覺過程中，盡量避免翻身醒來。

醒來后，避免越來越興奮

醒來之后一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識，如果一直強調，它可能會更加影響自己越來越睡不著。

另一方面，睡不著時，要控制住自己，不要覺得反正睡不著了，就去玩手機，刷視頻，看影視等等，不然可能本來有一點點睡意，結果腦子卻越來越興奮，然后一不小心就馬上天亮了。針對這點，可以通過把手機放在遠離床頭的位置，在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。

白天，解決壓力來源是根本

通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識里。

壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然后引發焦慮，越焦慮越睡不著。

不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。

所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。

當然，也有可能身體確實出現了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然后對癥治療。

祝早日擺脫睡眠困擾，然后健健康康的，好好生活。

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能眠者，能食，能長生。

睡眠，對于人類生命健康，有著重要的意義。

而一旦睡眠出現問題，則也會側面反映出身體健康出現了問題。

第一種：肺部疾病

如果，經常在半夜凌晨3-5點醒來，此時，要考慮肺部疾病。

中醫講，這一個時間段，肺經當令，若肺部病變，此時，容易突然醒來，甚至還會伴有咳嗽。

長時間如此，最好去看看肺部。

第二種：心肌缺血

長期半夜醒來，無法再次入睡，還要警惕是心肌缺血。

入睡后，身體器官活動減少，當心臟供血，不能滿足大腦的供血的需要時，大腦皮層就會活躍起來，刺激心臟供血。

此時，便會導致半夜經常醒來。

心肌缺血，還會導致人容易胸悶、心悸、心慌、憋氣等一些列表現。

第三種：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3點鐘醒來，此時，需要警惕肝火過旺。

此時段，肝經最活躍，一旦肝火旺，容易導致此時醒來，無法入睡。

此外，肝火旺，還會導致脾氣暴躁、口干、口苦、頭痛自汗、目赤紅腫等。

第四種：神經衰弱

對于長時間用腦過度的人，如果經常在半夜醒來，要警惕腦神經衰弱。

神經衰弱的人，還容易出現焦慮不安、情緒暴怒、心煩、記憶力下降等。

第五種：更年期綜合癥

一些更年期女性，也會導致半夜醒來，失眠的情況。

主要是由于卵巢功能慢慢開始衰退，導致內分泌失調所致。

第一件：排空尿液

盡管身體處于睡眠的過程當中，尿液也會在這個過程中不斷產生，很多人在晚上又不愿意起夜，就會造成膀胱的壓力增加。

所以建議在我們準備要睡覺的時候，去一次廁所，這樣會防止膀胱因為壓力過大，逐漸影響功能，發生儲尿功能發生障礙的結果。

而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產生腎炎，直至腎功能損害。

第二件：睡前刷牙

雖說生活中大多數人都會有睡前刷牙的習慣，但是不要懷疑，其實還有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情況下，洗臉刷牙就成了負擔。

但是其實，從健康的方面來講，睡前刷牙其實要比早上刷牙還要重要。

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

并且還有非常重要的一點，在睡前刷牙可以降低心臟病的發病幾率。

第三件：睡前梳梳頭

中醫上認為，頭部是身體百脈、諸陽匯聚的地方，共有四十幾個穴位和許多靜脈。

所以，常常梳頭可以達到疏通經脈、活血的作用。

還有一個簡單的方法就是把五指插入頭發按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡腳

腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌，每天睡前泡泡腳，可以促進全身的血液循環，促進睡眠。

另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助于健康。

在夏天泡腳還有助于驅除體內由于長期吹空調，吃冷飲所帶來的寒氣。

第五件：睡前捏小腿

因為在睡覺之前，不適合做一些比較劇烈的運動，會影響到睡眠的質量。

所以可以做一些有助于健康的小動作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布滿靜脈血管，在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液循環，對三高人群有一定的輔助作用，并且與此同時還可以預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹

在睡前推推腹部，可以達到清掃經絡垃圾，舒肝理氣、補腎養心等效果。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身。

方法非常簡單，身體自然平躺，雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

推的時候力度要適中。

1、茶相伴

中國人喝茶的歷史由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”

每天在兩餐之間，可以喝1-2杯華花苗桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

華花苗，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和華花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

2、笑相伴

笑，能舒緩壓力，有助于提升情緒；

笑，能觸發大腦皮層反應，有利于感染身邊的人一起笑；

笑，能令體內白血球增加，促進體內抗體循環，提高身體免疫能力...

開懷大笑的好處很多，它能提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量，還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

3、動相伴

運動，是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恒，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

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我認為失眠的因素有很多，有主觀的和客觀的因素，主觀的因素也就是精神上的因素，客觀的因素，也就是身體上的因素，針對不同的原因，有的放矢一一破解，要是主觀因素就要放平心態，放松心情，凡事隨緣，不能強求；如果是身體原因引起的失眠，就要針對各種不同的情況對癥下藥，中西醫對失眠的原因解釋的很清楚。

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好的睡眠對于一個人的健康是非常重要的，但是，生活的壓力、工作的壓力以及燈紅酒綠的生活，以至于睡得越來越晚，甚至出現失眠的情況。越來越多的人經常會在凌晨兩三點的時候醒來。

我們都知道，凌晨兩三點正是睡眠的黃金時間，若是在此刻醒來，并且之后再也難入睡，那么無疑會影響到身體的健康，尤其是長期處于這種狀態時。早醒也是失眠，會導致睡眠時間或是質量不足，并且隨著年紀的增加，凌晨早醒發生的可能性會更大。有的人可能會認為是睡早了所致，但其實這類人不論何時入睡，都會在凌晨兩三點時醒來，并且之后再也難入睡。那么，經常凌晨兩三點醒來，原因是什么呢？這2點或許是關鍵，關乎身體健康，你了解嗎？

1.疾病因素

氣血不足是導致經常在凌晨醒來的主要原因。人隨著年紀的增加，身體的各項機能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每當到了凌晨兩三點的時候，心肺經是最為衰弱的時候。因此心肺器官的助心行血的功能是最為低下的時候，進而會導致身體出現氣血不足的情況，尤其是當腦供血不足時，會因為到腦缺氧而醒來。當然，除了氣血不足相關的疾病外，還有其他疾病因素，建議出現這類情況時，最好及時去醫院檢查。

2.心理因素

很多時候，人之所以失眠，與心理因素息息相關。年輕人在面對工作、生活、學習上的巨大壓力時，很容易會造成心理上的焦慮，到了晚上時，就會影響到睡眠質量，出現早醒的情況。而中老年人，特別是進入更年期的女人，本身就有失眠的情況，再加上內心比較焦慮，所以很容易導致長期失眠早醒。這類情況所引起的早醒，多與情緒抑郁引起的，在治療上不僅需要藥物，同時還需要接受心理疏導，這樣才能更快地改善。

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在這個物欲橫流和高速發展的社會，失眠的人不計其數！

要能夠合理睡眠，就必須弄清楚失眠的根本原因。如果僅僅只是因為疾病導致失眠，那么積極配合治療，保持樂觀情緒，病治好了，失眠自然消失了。

如果因為工作壓力、經濟壓力引起的失眠，首先盡自己的能力，努力提高工作效率，更多展現自己的智慧，以便提高自己的層次與待遇。或者，跳槽到更適合自己用武之地，開心賺錢。

如果因為情感問題造成失眠，必須學會清醒與理智。痛過以后，繼續面對現實，堅強地生活。友情、親情、愛情好好珍惜，但也要懂得知足與緣分，沒有十全十美的人生！

如果因為居住環境、運動環境等因素影響睡眠，比如住在鬧市噪音污染大，跑步沒有改變肥胖體質，可以改善隔音效果或聽聽輕音樂加速睡眠，有條件的話搬到安靜一些的地方居住。跑步不適合自己，可以咨詢一下運動專業人士，找到適合自己的運動。

當然，可能還有綜合因素或者其他原因引起失眠，應該合理對待。人生苦短，保持陽光的心態，積極向上，相信明天會更好。

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1.哪些因素能引起睡眠障礙？年齡：不知道大家有沒有發現，隨著年齡的增加，大多數人的睡眠質量是變差的，可能很多人不知道原因。之前我在精神科輪轉的時候，主任說這是一種生理現象，主要與老年人褪黑素的分泌減少、新陳代謝降低有關，隨著年齡的增加睡眠時間是在減少的，只要第二天精神狀態還可以，那就不用擔心。更年期綜合征：很多女性在絕經以后會出現一些不舒服的體驗，比如潮熱、多汗、情緒不好，這個年齡的女性對很多事情都比較敏感，自己容顏不在，產生中年危機，擔心老公對自己的態度發生變化，變得多愁善感，這種情況下睡眠不好也正常。藥物因素：隨著我們生活水平的提高，很多人壽命延長了，而且衣食無憂、運動量減少，這樣帶來的后果就是各種慢性病的發病率提高。要知道慢性病目前是不能治愈的，一旦確診是需要終生服藥的，很多中老年人可能合并有多種疾病，一次性需要吃很多種藥物，這里面就可能有一些藥物影響睡眠。某些疾病：很多人睡眠不好，可能是自己有某種疾病。就拿心力衰竭來說吧，在剛躺下的時候，沒有啥感覺，但是在睡著一段時間后，可能因為回心血量的增加造成胸悶、氣喘，這種情況下睡眠好就奇怪了。還有像慢阻肺這種疾病，患者本身呼吸就有問題，在夜里睡覺的時候，可能因為迷走神經興奮而出現呼吸困難。臨床上能引起睡眠異常的疾病還有很多，這里就不一一解釋了。其他：包括心理因素、心理疾病、不良習慣等。2.睡眠不好應該怎么辦？純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關注唄，如有疑問可在下方留言……

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失眠怎么辦？說實在的，我也在找最有效的治療失眠辦法。

誰不著覺的時候，我就躺在床上想著設計一臺飛碟，或者設計一臺自拍機器人，找著自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！數數對我沒有用，過去數過養，現在不數了，沒用！腦子里設計飛碟入眠很快！

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失眠了，怎么辦？

這個問題具有一定的普遍性，因為很多人都經歷過失眠。

問題提的前提條件不充分，是經常的，還是偶然的。

一

如果是偶爾的失眠，這是神經興奮點和白天的興奮時間點顛倒了。產生原因可能是突然遇到一些事情，總是無法放下，不斷的刺激自己的腦神經，導致無法入眠。

也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝濃茶、吸煙等。

如果是偶然的失眠不必過于在意，身體有自然的康復功能，慢慢會調整過來。

如果是長期失眠，建議先檢查是否有生理性性疾病，如神經衰弱，女性更年期以及其它會引起大腦易興奮的疾病，先排除病理因素。

二

遇到失眠時，調節方法還是有的，先介紹兩種方法供嘗試。

一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放松，慢慢深吸一口氣，然后慢慢吐出，直到入睡。（注意有心臟病的人慎用）

二是情景想象法，可以無盡頭的去想象天空或大海的遠處，讓想象空間不斷向遠方延伸，直到進入想象的夢境中。

總之，偶爾的失眠不必太過于在意，若果是長期失眠，又沒有生理性疾病，建議可以嘗試上面兩種方法，應該可以收到不錯的效果。

愿安康！

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我曾經有過一段和你這非常類似的經歷，最開始的時候晚上九點多睡覺，一到2點左右就醒了，我以為是睡的太早的原因，然后特意強制性等到十一點睡覺。

結果就出現了兩種可能，要么就是瞌睡給等跑了，完全睡不著，要不就是強制性睡著了，晚上依舊還是醒。

這個問題困擾了我好久，好在我媳婦是學醫的，說可能是內火重了，調節一下，我就買了點去火的茶葉喝，慢慢調節，一個月多吧好像，這種現象就好了。有幾點好的建議跟你分享一下！

白天不要睡太多

有時候白天睡多了，晚上睡覺時間就不規律了，白天忙一點，晚上有時候睡的香。

睡前喝點溫熱水

很多女生害怕浮腫，不喜歡喝水，其實適當的喝一點對睡眠是有一定的好處的。

沒事熱水泡泡腳

現在我們都習慣了淋浴，有時候沖完不會單獨洗腳，其實可以用熱水泡一下，睡得香。

這是我自己親身試驗和體驗過的幾種，希望對你能有幫助，如果實在解決不了就去掛個號看醫生，看看是否有其他的病理上的原因！

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舉杯豪飲歌大風，

舞劍院中踏七星。

盡興揮豪抒壯志，

酒酣一醉到天明。