個人經驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內是會掉。但是經過3天之后你會驚人的發現你就算不吃飯體重也不會掉了！這是因為你的身體已經開始慢慢適應了這個時期，進入了戰備模式。你可以理解為手機的低消耗模式。當你之后有一天恢復飲食的時候你會發現，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了個人經驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內是會掉。但是經過3天之后你會驚人的發現你就算不吃飯體重也不會掉了！這是因為你的身體已經開始慢慢適應了這個時期，進入了戰備模式。你可以理解為手機的低消耗模式。當你之后有一天恢復飲食的時候你會發現，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了

個人經驗告訴你，減肥如果你不吃飯體重短時間內是會掉。

但是經過3天之后你會驚人的發現你就算不吃飯體重也不會掉了！

這是因為你的身體已經開始慢慢適應了這個時期，進入了戰備模式。你可以理解為手機的低消耗模式。

當你之后有一天恢復飲食的時候你會發現，掉的體重一下子就回來了，可能回的還更加多了！

這也是因為戰備模式帶來的影響。

你的身體覺得這段時間食物特別緊張，一旦有一點食物進入體內，他就會開始進行儲存，也就是變成我們現代人最煩的肥肉[捂臉]

最簡單有效的減肥不運動的方法就是欺騙自己的身體，通過大量熱量低能咀嚼的食物來欺騙大腦。

建議選擇高蛋白的食物，我怕你蛋白質攝入過少，肌肉流失太多。

還有點就是要注意不能讓自己有空腹感，不然這個過程會是特別的難熬[捂臉][捂臉]

還有點就是，你會發現你的手腳會變得特別容易冰涼，所以我建議你夏天再控制吧，冬天是真的要人命，別問我是怎么知道的[流淚][流淚]

如果你還有什么問題可以隨時滴滴我[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

親，很高興和你分享一下我的減肥經歷。幾乎所有的胖子都嘗試過節食減肥，但這個真的是越減越肥，就算是減掉的幾斤，你自己想一想，有可能永遠都不吃東西嗎？這樣對身體的傷害也極大的。以前我也是不懂，以為吃的少自然會瘦的，其實不是的，而是你要會吃，吃的健康，才能保證瘦好以后不會反彈，我是生完親，很高興和你分享一下我的減肥經歷。幾乎所有的胖子都嘗試過節食減肥，但這個真的是越減越肥，就算是減掉的幾斤，你自己想一想，有可能永遠都不吃東西嗎？這樣對身體的傷害也極大的。以前我也是不懂，以為吃的少自然會瘦的，其實不是的，而是你要會吃，吃的健康，才能保證瘦好以后不會反彈，我是生完

親，很高興和你分享一下我的減肥經歷。

幾乎所有的胖子都嘗試過節食減肥，但這個真的是越減越肥，就算是減掉的幾斤，你自己想一想，有可能永遠都不吃東西嗎？這樣對身體的傷害也極大的。

以前我也是不懂，以為吃的少自然會瘦的，其實不是的，而是你要會吃，吃的健康，才能保證瘦好以后不會反彈，我是生完寶寶160斤，現在瘦好以后105斤，現在每天三餐正常，水果都正常吃，偶爾朋友聚餐什么的，大吃一頓也不會擔心，就是瘦下來身體也會有記憶了，身體變成易瘦體質了，不會再輕易發胖的。我們人類就是這么高級的動物，一定不要盲目的節食減肥，身體餓壞了再調理可就不是胖你們簡單的啦！

三餐原則很簡單，早吃好，午吃飽，晚吃少，但一定要嚴于律己，自律才是最關鍵的，空有一顆想瘦的心如果就能瘦的話那世界上就不會有胖子了，減肥是需要堅持的，只要你堅定信心想要瘦，那就雷打不動，任何問題都不是問題，只要有決心，就一定會瘦下來!一天兩天就想瘦下來絕對是不可能的哦，減肥就是持久戰，堅持到底，就是勝利??很高興，我成功了!

為什么大家千篇一律的都是再說餓不瘦，就自己自身體會說一下:大二那年分手，暑假，也沒咋吃飯，渾渾噩噩，估計是傷心的吧，記不清怎么過來的，反正沒咋吃沒咋喝水，天天擱家躺著玩手機，一個暑假，瘦了二十斤吧，明顯身輕如燕，沒有一絲速瘦的墜皮，估計在年輕吧，后來復合，那頭豬吃夜食，我被同化了為什么大家千篇一律的都是再說餓不瘦，就自己自身體會說一下:大二那年分手，暑假，也沒咋吃飯，渾渾噩噩，估計是傷心的吧，記不清怎么過來的，反正沒咋吃沒咋喝水，天天擱家躺著玩手機，一個暑假，瘦了二十斤吧，明顯身輕如燕，沒有一絲速瘦的墜皮，估計在年輕吧，后來復合，那頭豬吃夜食，我被同化了

為什么大家千篇一律的都是再說餓不瘦，就自己自身體會說一下:大二那年分手，暑假，也沒咋吃飯，渾渾噩噩，估計是傷心的吧，記不清怎么過來的，反正沒咋吃沒咋喝水，天天擱家躺著玩手機，一個暑假，瘦了二十斤吧，明顯身輕如燕，沒有一絲速瘦的墜皮，估計在年輕吧，后來復合，那頭豬吃夜食，我被同化了，又胖回去了，第二回是吃了藥，速瘦二十斤左右吧，也沒有說咋咋咋的，疫情在家隨隨便便漲了15斤，現在正在減肥中，好像說那么多也沒有證明我的餓不瘦，總結一下，能餓瘦，不影響健康，保持比餓瘦重要，那種餓著餓著厭食癥不來姨媽啥的，真的很少，反正我基數大，瘦個二十斤，依舊健康的活著，但是我發現減肥影響心情，情緒不高，不易快樂，既然瘦了就別胖了，不快樂不好。再見

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。題主現在這個階段，一天不吃飯體重會往下掉一點點，但是一旦吃幾口，體重就會會去或者還會往上漲，這種情況已經是屬于極端的節食減肥所引起的基礎代謝下降。我們先來看看為什么會出現這樣的情況？在最開始的階段，每天都吃的特別少，已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。題主現在這個階段，一天不吃飯體重會往下掉一點點，但是一旦吃幾口，體重就會會去或者還會往上漲，這種情況已經是屬于極端的節食減肥所引起的基礎代謝下降。我們先來看看為什么會出現這樣的情況？在最開始的階段，每天都吃的特別少，

已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

題主現在這個階段，一天不吃飯體重會往下掉一點點，但是一旦吃幾口，體重就會會去或者還會往上漲，這種情況已經是屬于極端的節食減肥所引起的基礎代謝下降。

我們先來看看為什么會出現這樣的情況？

在最開始的階段，每天都吃的特別少，但是你的基礎代謝，消耗量并沒有減少，吃得少消耗得多，身體就會利用身體里的“存貨”——脂肪和蛋白質（肌肉）來提供能量。

所以，在這個時候可以看到我們體重數字的快速下降。

但是一段時間以后，我們的身體是很聰明的，它并不遵從簡單的左邊等于右邊這樣的公式，它會進行自我調節。

• 這個時候身體開始判斷你是否是遇到了什么困難時期？因為你連飯都吃不飽了呀！

它就會開始降低你的一些暫時不會危及到生命的不必要的消耗，來維持你的器官更新以及身體生理活動。

你依然可以學習、工作、走路等等，但是會有明顯的感覺，自己的身體軟綿綿的有氣無力、無法集中注意力思考問題、情緒起伏波動較大等等。

• 此外，長期的饑餓還會促進身體分泌更多的脂肪存儲酶。

我們都知道吃進去的食物不可能直接轉化為脂肪，多余的熱量需要經過復雜的代謝活動，酶就是一種加速這個過程的“催化劑”，催化劑多，轉化得就越快。

綜合以上兩點，也就是說身體比之前消耗得少了，更佳傾向于囤積脂肪，也就產生了題主所說的一吃就胖的問題。

已經產生這種困境該如何調節？

1、合理恢復飲食搭配

節食減肥減下去的大部分都是水分，而這部分是只要你多吃點或者多喝點都會漲回來的，所以極端的控制飲食絕對不是健康的減肥方法。

我們說減肥應該是減脂，合理的飲食搭配不是要你這不吃那不吃，而是要你選對吃，然后再試對“量”的把握。

飲食方面強調“優質蛋白+粗碳水+維生素”的結構搭配，蛋白質類優先選擇魚肉、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、純牛奶以及豆制品；

粗碳水就是我們常見的粗糧類包括玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥等等；所有的新鮮蔬菜都包含有豐富的維生素。復合型飲食滿足身體的基本日常所需，再合理制造身體的熱量缺口。

2、生命在于運動

要想提高基礎代謝，除了飲食方面的下功夫，運動也是不可缺少的一個環節。

運動不僅可以幫助我們燃燒身體多余的脂肪，更重要的是它能提高我們的身體素質、環節壓力，讓人變得自信。

根據有關研究表明，養成運動習慣以及身體肌肉強的人，即使是吃飯睡覺，也比普通人消耗的熱量多。

3、良好的生活習慣也是不可忽視的環節

良好的生活習慣主要包括多喝水、飯后不要長期久坐不動、睡前泡泡腳或者洗個熱水澡、晚上保證充足的睡眠等等，這些習慣看起來很小，但是對于身體健康來講大有裨益！

以上就是我的一些經驗分享，希望對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！

健康減肥，從不絕食開始~ 大家好呀，我是卿為車狂~已經堅持健康飲食2年了，我的體重一直在降降降，當初那些說我會反彈的人，也不再敢亂說了。所以，我來分享一下我的經驗吧：1、學會基本知識減肥這事，它不玄乎，就是一個簡單公式+持之以恒的決心。公式：攝入量＜消耗量=減重決心：要么瘦，要么健康減肥，從不絕食開始~ 大家好呀，我是卿為車狂~已經堅持健康飲食2年了，我的體重一直在降降降，當初那些說我會反彈的人，也不再敢亂說了。所以，我來分享一下我的經驗吧：1、學會基本知識減肥這事，它不玄乎，就是一個簡單公式+持之以恒的決心。公式：攝入量＜消耗量=減重決心：要么瘦，要么我是卿為車狂，熱愛騎行，喜歡可以關注我哦~

通過均衡飲食和適量運動輔助相結合的方式來調整。一天不吃飯體重就會掉一點點，減少的是體內水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬于節食以后的現象，節食減肥前面很容易掉體重（體內水分），因為身體為了維持身體機能的運轉，會消耗體內儲存的物質，一旦恢復飲食體重會立馬反彈回來甚通過均衡飲食和適量運動輔助相結合的方式來調整。一天不吃飯體重就會掉一點點，減少的是體內水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬于節食以后的現象，節食減肥前面很容易掉體重（體內水分），因為身體為了維持身體機能的運轉，會消耗體內儲存的物質，一旦恢復飲食體重會立馬反彈回來甚

通過均衡飲食和適量運動輔助相結合的方式來調整。一天不吃飯體重就會掉一點點，減少的是體內水分，但是一旦吃幾口體重又回去了或者還會再往上漲，屬于節食以后的現象，節食減肥前面很容易掉體重（體內水分），因為身體為了維持身體機能的運轉，會消耗體內儲存的物質，一旦恢復飲食體重會立馬反彈回來甚至持續上漲，原因就是因為代謝降低，也就是所謂的易胖體質，吃什么都長肉的那種。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。在營養充足的情況下，才能健康的減少體內脂肪，通過力量鍛煉來增加肌肉比例，這樣才能達到苗條和有形體美的身材。

該怎樣調整和健康的減肥？

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助于維持代謝和營養充足。而少餐和節食只會讓你代謝越來越低，越減越肥。不但起不到減肥的效果，還會損害身體健康。

以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如粗糧，蔬菜，谷類，薯類，未加工的蛋白質等食物。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清除腸道內油脂和垃圾毒素有很好的輔助幫助。另外，減肥期間建議每天補充1500~1700毫升溫水，更利于減脂和維持身體健康。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，增加消耗量。

運動能增加消耗量，還能提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。每次堅持30分鐘以上，每周堅持5~6次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐等運動。

減肥需要過程，需要循序漸進的進行，在身體調整健康的狀態下，才能實現健康減肥的效果。

你這種減肥方式就屬于典型的節食減肥。節食減肥短時期會讓自己瘦下來，可一旦恢復正常就會彈回原來的體重甚至高于原來，出現反彈狀態。這是因為身體細胞都是有記憶的，當你節食時減掉的是身體的水分并不是脂肪，同時身體的代謝會有所下降，反而對減肥和身體健康不利，一旦正常飲食，身體就會大量儲存能你這種減肥方式就屬于典型的節食減肥。節食減肥短時期會讓自己瘦下來，可一旦恢復正常就會彈回原來的體重甚至高于原來，出現反彈狀態。這是因為身體細胞都是有記憶的，當你節食時減掉的是身體的水分并不是脂肪，同時身體的代謝會有所下降，反而對減肥和身體健康不利，一旦正常飲食，身體就會大量儲存能

你這種減肥方式就屬于典型的節食減肥。節食減肥短時期會讓自己瘦下來，可一旦恢復正常就會彈回原來的體重甚至高于原來，出現反彈狀態。這是因為身體細胞都是有記憶的，當你節食時減掉的是身體的水分并不是脂肪，同時身體的代謝會有所下降，反而對減肥和身體健康不利，一旦正常飲食，身體就會大量儲存能量反而體重增加，所以節食減肥不可取的。

健康的減肥方式是要把飲食生活習慣和運動結合起來去做。飲食方面有幾點主要的：

第一，堅持少油少鹽清淡原則，做法越簡單越好，保持原有的味道。

第二，控制精米白面為主的主食，多吃一些雜糧粗糧或者用粗纖維食物來代替，比如紅薯南瓜土豆，但也要注意不要過量食用。

第三，一日三餐定時定量或者少食多餐制，吃6.7分飽。早餐一定要吃好吃的有質量，蛋白質是必須的，午餐吃飽多吃高蛋白的肉，晚餐少吃早點吃，睡覺之前4個小時內別吃東西。飲食形成良好的規律。

第四，多喝水，拒絕喝各種碳酸飲料奶茶等，水果也不是越吃越好。

第五，不熬夜，這點很重要，早點休息，保證睡眠質量。

運動方面，每天最好最少也要有一個小時的運動，不一定要去健身房，平時把運動融入到生活中隨時隨地，利用碎片的時間都可以鍛煉，我是減肥達人翡翠，關注我頭條有很多碎片化運動的視頻好大家參考。

減肥路上也會遇到很多問題，我曾經是一個喝水也長肉胖子，由于嚴重的亞健康不得不減肥，我堅持9年多了，也減肥成功了，結合自己的經歷給大家做一些分享，希望能給到大家一些幫助，感謝大家的支持和厚愛，有任何問題可以給我私信或留言，我一一回復，減肥路上我與你同行，謝謝！

如果是這種情況的話，大概率的是因為您長期節食減肥，導致基礎代謝率下降的非常嚴重。結果就是現在的這種情況，吃一點就胖！應該怎么辦呢？我的觀點是：放棄減肥，好好吃飯，多做力量訓練，保護或者提高肌肉含量，盡量恢復基礎代謝率。1、放棄減肥，好好吃飯。我知道讓一個一直在減肥的人放棄減肥有多如果是這種情況的話，大概率的是因為您長期節食減肥，導致基礎代謝率下降的非常嚴重。結果就是現在的這種情況，吃一點就胖！應該怎么辦呢？我的觀點是：放棄減肥，好好吃飯，多做力量訓練，保護或者提高肌肉含量，盡量恢復基礎代謝率。1、放棄減肥，好好吃飯。我知道讓一個一直在減肥的人放棄減肥有多1、放棄減肥，好好吃飯。您這種情形下，如果是本著為自己以后的健康或者體重考慮，就是要恢復正常飲食。每天要攝入足夠的熱量，絕對不能低于自己的基礎代謝率。多吃低GI的食物，它們對血糖和胰島素的影響小，脂肪不易生成。飲食中一定要保證足夠的蛋白質，盡量保護原有的肌肉，以免基礎代謝率繼續下降。2、在恢復飲食的前提下，做一些力量訓練。我是天星媽，祝您身體健康！

安全，科學，有效，我是健身匠。減肥時期，一天不吃飯體重就會掉一點點，但是一旦吃幾口體重就又回去了或者還會再往上漲，我該怎么辦？你的這種減肥方法說白了就是節食減肥，通過短期內不攝入熱量來達到減少體重的目的，但是這種方法副作用也很大，正常吃飯后體重反彈就是其中一個表現。我們想要減肥首安全，科學，有效，我是健身匠。減肥時期，一天不吃飯體重就會掉一點點，但是一旦吃幾口體重就又回去了或者還會再往上漲，我該怎么辦？你的這種減肥方法說白了就是節食減肥，通過短期內不攝入熱量來達到減少體重的目的，但是這種方法副作用也很大，正常吃飯后體重反彈就是其中一個表現。我們想要減肥首安全，科學，有效，我是健身匠。減肥時期，一天不吃飯體重就會掉一點點，但是一旦吃幾口體重就又回去了或者還會再往上漲，我該怎么辦？你的這種減肥方法說白了就是節食減肥，通過短期內不攝入熱量來達到減少體重的目的，但是這種方法副作用也很大，正常吃飯后體重反彈就是其中一個表現。我們想要減肥首先要搞清楚一個概念，減體重和減脂肪是兩回事，通過節食我們減少的只是體重秤上的數字，身體內水分和肌肉流失最多，對身材的改變微乎其微；我給你的建議是要減少身體內的脂肪，只有我們的脂肪減少了身材才會發生大的改變，可以參考下面幾步去做：1.足夠的優質蛋白質脂肪由甘油和脂肪酸合成，體內脂肪酸來源一是機體自身脂肪代謝合成，二是食物供給；讓脂肪增長的是血糖引起胰島素的升高，胰島素的作用是把葡萄糖轉化為脂肪，所以蛋白質不是讓脂肪增長的元兇，像牛肉，雞蛋，魚蝦這些低脂肪高蛋白的食物可以多吃。2.選擇粗糧碳水上面我們說了胰島素會把體內葡萄糖轉化為脂肪，而導致胰島素升高的主要是精細碳水，所以我們要選擇粗糧碳水代替精細碳水，比如玉米，南瓜，紅薯，山藥都是很好的選擇。3.優質脂肪希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路；歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

感謝邀請。減肥期間，就算科學合理的減肥，體重也會有所波動。所以不必過于擔心。1天不吃飯體重為什么會下降？一個成年男性一天的能量攝入量為2250千卡，就算1天不吃，身體消耗的全是脂肪，也才能減少250g脂肪。更別說，我們身體還儲備了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本餓一天，就會消耗感謝邀請。減肥期間，就算科學合理的減肥，體重也會有所波動。所以不必過于擔心。1天不吃飯體重為什么會下降？一個成年男性一天的能量攝入量為2250千卡，就算1天不吃，身體消耗的全是脂肪，也才能減少250g脂肪。更別說，我們身體還儲備了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本餓一天，就會消耗

感謝邀請。

減肥期間，就算科學合理的減肥，體重也會有所波動。所以不必過于擔心。

1天不吃飯體重為什么會下降？

一個成年男性一天的能量攝入量為2250千卡，就算1天不吃，身體消耗的全是脂肪，也才能減少250g脂肪。

更別說，我們身體還儲備了大量的肝糖原和肌糖原，而肝糖原基本餓一天，就會消耗殆盡，而隨著糖原的減少，糖原附帶的水分隨之也會減少。

所以體重會迅速下降。

但是糖原本身屬于瘦體重，就算體重減輕了，高興也為之過早。

科學合理的減肥也可能造成體重的上升。

• 肌肉含量的增加

有的人堅持科學合理的慢方式減肥，采用平衡膳食加合理運動，這樣肌肉含量會增加，而肌肉含量的增加很容易抵消肥肉的減少，甚至多于肥肉的增加，這樣在體重上表現為上升。

• 糖原儲備的增加

有些人在減肥的時候，從低碳或者生酮調整到正常飲食或者低脂、高碳水化合物的減肥方式，很容易使人體的糖原儲備迅速提升。

這在體重的表現上也是上升。

• 血液容量的增加

通過安排合理的運動，肌肉增加了，那么必定需要更多的血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。

有研究證實，不愛運動的人，有氧運動第一周，血液容量就會增加500毫升左右。

這在體重的表現上也是上升。

而上述3種，都屬于增加的是瘦體重，對于減肥而言是有幫助的。瘦體重的增加在減肥前期是非常明顯的。

減肥的時候，怎么做？

我覺得最重要的是減肥監測指標的問題，如果把體重作為減肥的唯一指標，很容易造成像題主一樣的心里負擔。

尤其是在減肥的頭幾周，體重很可能會變化不大甚至上升。

因此，在減肥的時候，可以把腰圍、臀圍、體脂率作為監測的目標。

可以在減肥前期測量一次，作為初始數據，后期每隔10天左右再次測量，如果這些指標在下降，那就說明減肥有成效。

如果沒有變化，那就需要重新調整飲食和運動方案，甚至找到減肥失敗的原因。

預祝減肥成功！

我是魏嬌嬌營養師，如果您喜歡我的回答，請幫忙點贊、分享，如果您遇到什么減肥困惑或者有什么好的減肥心得，也可以留言。幫助您減肥成功，也是我最大的樂趣。