說起恥骨疼，就想起懷我家閨女的時候，大約是在我孕二十七八周就開始了，那種痛，只有經歷了才能明白有多痛。懷孕，真的是很辛苦的事情，尤其對于我這超高齡孕媽來說，那種辛苦和恥骨疼痛，讓我再也不想懷孕生娃了。好在現在閨女聰明可愛，想想那時候的辛苦與疼痛都是值得的。至于恥骨疼痛的感覺，真心不過，可以用托腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力，從而減輕疼痛，尤其挎肩式托腹帶效果更佳！

正常的恥骨聯合處也是有間隙，大約在4-5mm的間隙，隨著胎寶寶的發育，恥骨聯合處間隙可達10mm甚至更大。一般來說，高齡產婦，經產婦，胎兒過大和孕媽過瘦的人群更容易出現恥骨疼。

我就是高齡產婦而且還是經產婦，雖然胎寶寶不大，但還是容易導致恥骨聯合分離疼。所以，你就愉快地享受這種幸福的疼痛吧！

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孕媽媽在懷孕期間，由于自身激素分泌的變化，再加上胎兒的逐漸長大，孕媽媽的骨盆就發生變化。最常見的變化是恥骨聯合分離、骨盆傾斜等現象，導致恥骨承受媽媽越來越大的肚子顯得很有負擔，再加上孕期媽媽飲食方面是“一個人吃，兩個人用”，所以很容易導致身體營養的缺乏，特別是鈣的缺乏而引起孕媽媽

孕媽媽在懷孕期間，由于自身激素分泌的變化，再加上胎兒的逐漸長大，孕媽媽的骨盆就發生變化。

最常見的變化是恥骨聯合分離、骨盆傾斜等現象，導致恥骨承受媽媽越來越大的肚子顯得很有負擔，再加上孕期媽媽飲食方面是“一個人吃，兩個人用”，所以很容易導致身體營養的缺乏，特別是鈣的缺乏而引起孕媽媽恥骨疼痛的現象。

那么，懷孕期間恥骨疼痛怎么辦呢？

1.建議孕媽媽不要久站久坐和久躺，每天稍微活動活動身子骨但又不能太累。

2.不干重活，不提重物。懷孕期間身體已經承重了，如果再干重活的話就更容易讓自己身體超負荷，更容易增加恥骨疼痛和腰酸背疼的狀況。

3.注意補鈣：懷孕期間的鈣的需求量增加，特別是到了孕中期、孕晚期的孕媽媽，鈣就更容易缺乏，所以孕媽媽們要注意補鈣，以預防和緩解恥骨疼痛。

平常孕媽媽不要吃太飽，以免增加胃腸負擔，做到少吃多餐，食物的多樣化和新鮮化，別熬夜，做到心情開朗才能母胎健康平安！

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孕期恥骨聯合分離疼痛怎么辦？恥骨聯合分離疼痛多出現在孕中晚期，隨著胎兒變大，需要更多發育空間，恥骨聯合區域韌帶拉伸會由正常的4-5mm拉長到6-8mm，有的孕婦甚至還可能拉長到10mm以上，因此會感覺到大腿根部異常疼痛，甚至日常走路穿衣連睡覺休息都不放過，孕媽苦不堪言。 如何緩解如何緩解坐：避免跨坐，選擇合適高度椅子，可在背部放一個靠枕，使腰部得到一定支撐。站：兩腿對稱站，平衡岔開，使重心處于中心，盡量使恥骨處于對稱位置，減少摩擦拉伸疼痛；避免流氓式斜站，重心偏移，姿勢不帥還自己遭罪。蹲：雙腿岔開，扶物慢慢蹲下，越后期越要減少下蹲動作，除非臨產期，為生產做準備； 走：學習矜持小碎步走路，步子要小，節奏要慢，有時走路時不覺疼痛，于是大步流星向前，結果晚上躺著休息時疼的靈魂出竅，這跟白天作的也有關。穿：起床時盡量坐著穿褲子，避免抬腿等穿衣姿勢。 鞋子：盡量選擇柔軟舒適平底鞋，避免穿硬鞋底尤其帶跟鞋子，易重心不穩。床：選擇稍硬床墊，床墊太軟易使腰部下陷，增加恥骨承重。睡姿：可在兩腿間放一個小枕頭或用被子/孕婦枕墊在腹部下面減少負重。吃：合理清淡飲食，尤其孕晚期要減少高油脂食物，多蛋白質維生素，避免胎兒生長過大，加劇恥骨聯合疼痛。 日常：避免提重物，使腹部負重；選擇能力范圍內孕婦體操、盆底肌肉運動等，能幫助肌肉放松、增強體質、緩解疼痛。 冰敷：疼痛時好可用冰袋在恥骨處冷敷進行緩解。 彈力束帶：當疼痛難忍時需咨詢醫生使用相應彈力束帶，固定骨盆、支撐腰部。 目前，恥骨聯合分離疼痛還未有效方法進行治療，只有通過物理辦法進行緩解，但生產后隨著子宮收縮，恥骨疼痛會立馬緩解，因此孕媽與恥骨疼痛說拜拜只差時間。 最后祝愿孕媽順利生產，寶寶健康！我是小皮育兒經，一個關注孕產育兒知識百科的一孩之媽，感謝你的閱讀，如果你有更好建議，歡迎留言一起探討，方便的話加個關注哦，謝謝～

PS：圖片來源網絡，感謝原作者，侵權立刪 　

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到了懷孕晚期，由于胎兒的發育，子宮隨著變大，恥骨超過承重負荷，孕媽媽常常會感覺到恥骨牽拉、疼痛的感覺，尤其是在站立、走路、上下樓梯時，疼痛感更加明顯。

（圖片來自網絡）

懷孕期間為什么會恥骨疼？

首先來說明一下恥骨在哪里？很多孕媽媽都不太清楚恥骨的具體位置，其實恥骨就在大腿根部和小腹的交界處，通俗的講，就在骨盆前方的兩片骨頭，而陰毛下方的骨頭就是兩塊恥骨聯合的地方，古人認為這塊骨頭，是羞于外露的部位，故稱為恥骨。

很多孕媽媽在孕期出現恥骨聯合處分離，從而引發此處疼痛，這是為什么呢？

懷孕后，由于身體激素的變化，使得骨盆的伸縮性變大，給予胎兒的更多的成長空間，并有利于分娩的進行。所以恥骨聯合分離幾乎會發生在所有懷孕的女性身上。

（圖片來自網絡）

但是如果胎寶寶長得太大，或者胎位不正，或者孕媽太瘦或者高齡產婦等，恥骨疼痛會更加明顯。

恥骨疼怎么辦？

1、孕媽媽要多休息，不要坐或站過長時間。

2、睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭，翻身移動腳和臀部時，要盡量平行緩慢的移動。

3、站立時兩腿要對稱地站著。

4、孕媽媽要注意飲食營養均衡，將體重控制在合理的范圍內，如果體重增長過快，可能會對持股造成額外的壓力。

5、孕媽媽可以按時補鈣，這樣也可以緩解孕晚期恥骨疼痛。

6、經常做盆底肌運動，能夠幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。

7、如果孕媽媽需要走路的時間比較長的話，盡量使用托腹帶。

8、孕媽媽應該盡量選用底面柔軟的鞋子，平跟鞋或稍微有點跟的低跟鞋都可以。

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你好，我是育嬰師小霞，很高興能幫助你解決疑惑。懷孕期間恥骨痛，是一個很常見的現象，恥骨痛主要原因是因為，胎兒過大產生壓力，壓迫了恥骨聯合處，從而導致了疼痛感。下面幾個方法，可以減少恥骨的疼痛，希望可以幫助到你。1.減少關節的負擔孕期應該減少關節負擔，孕媽盡量不要把中心放到一側，上

你好，我是育嬰師小霞，很高興能幫助你解決疑惑。

懷孕期間恥骨痛，是一個很常見的現象，恥骨痛主要原因是因為，胎兒過大產生壓力，壓迫了恥骨聯合處，從而導致了疼痛感。

下面幾個方法，可以減少恥骨的疼痛，希望可以幫助到你。

1.減少關節的負擔

孕期應該減少關節負擔，孕媽盡量不要把中心放到一側，上下車。床，盡量都是兩腳著地。

2.睡覺的時候墊個枕頭

睡覺的時候，兩腿之間夾個枕頭，舒緩壓力。

3.冷敷

如果恥骨疼痛明顯，可以適當冷敷，減少疼痛紅腫

4.托腹帶

使用托腹帶，減少骨盆承受壓力，減少恥骨聯合處拉扯，減緩不便

5.按摩

如果恥骨疼痛牽連腰背等部位，可采取柔軟性的按摩來舒緩。

希望我的答案可以幫助到你，歡迎關注小霞，小霞每天都在分享育兒只是，幫助爸爸媽媽們解決煩惱。

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現在臨床上經常能碰到恥骨聯合分離、坐骨神經痛或者腰背痛的媽媽，很多媽媽就擔心恥骨聯合分離了，骨盆變形了，將來會不會造成終身的影響？一般來講，很多人在懷孕之前，其實脊柱就有一些不正，或者說骨盆有一些傾斜，比如說臀部特別后翹的女孩可能會有骨盆前傾，經常翹二郎腿的女孩可能會有左右的不對

現在臨床上經常能碰到恥骨聯合分離、坐骨神經痛或者腰背痛的媽媽，很多媽媽就擔心恥骨聯合分離了，骨盆變形了，將來會不會造成終身的影響？一般來講，很多人在懷孕之前，其實脊柱就有一些不正，或者說骨盆有一些傾斜，比如說臀部特別后翹的女孩可能會有骨盆前傾，經常翹二郎腿的女孩可能會有左右的不對稱等等，有的時候做檢查的時候會發現輕微的不對稱，就是兩個腿都不太一樣，長短會差0.5公分或者一公分之多！

一般孕期只要媽媽的身體狀況允許，沒有先兆流產、先兆早產或者其他的一些不適合運動的疾病存在的話，醫學上是鼓勵整個孕期都做適當的運動的！因為久坐、久臥，比如長期坐辦公室或者長期臥床的孕媽媽，由于體重的增加，激素水平的改變，松弛素的釋放，反而更容易出現坐骨神經痛、恥骨聯合分離痛或者腰酸背痛這些關節肌肉的不適感。

那么做運動呢一般主張是做加強腰背肌的這種伸拉運動，或強化骨盆的收臀還有夾腿的運動，同時如果坐骨神經痛的話。

現在很多孕期瑜伽的動作都可以幫助孕媽媽減緩疼痛

您是否也存在著同樣的困擾，或者有過類似的經歷呢，希望您能在問答后留言，分享您的經驗吧！

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調整骨盆的位置，穩定周圍的肌肉 文 | 健身李林蔚孕期骨盆位置的改變骨盆是由2塊恥骨、2塊髂骨、2塊坐骨和骶骨面形成的，孕期恥骨痛，就是我們常說的恥骨聯合分離，只要恥骨聯合間的距離大于5毫米，就為恥骨聯合分離了。在懷孕后骨盆的會變的更加前傾，加上關節松弛素的分泌，骨盆就更加不穩定

調整骨盆的位置，穩定周圍的肌肉 文 | 健身李林蔚

孕期骨盆位置的改變

骨盆是由2塊恥骨、2塊髂骨、2塊坐骨和骶骨面形成的，孕期恥骨痛，就是我們常說的恥骨聯合分離，只要恥骨聯合間的距離大于5毫米，就為恥骨聯合分離了。

在懷孕后骨盆的會變的更加前傾，加上關節松弛素的分泌，骨盆就更加不穩定了，隨著孕周的增加，關節松弛素會越分泌越多，子宮越來越大，骨盆前傾也越來越嚴重，恥骨聯合的壓力越來越大，最終形成了恥骨聯合分離，其有恥骨聯合痛、腹股溝痛、睡覺翻身時髖關節痛

調整骨盆回到中立位位

中立位的意思就是關節在正確的位置上，避免關節卡壓、肌肉的不平和和筋膜的張力不一樣，當站姿的時候，腳尖和手掌朝前方，走路的時候，手掌和腳尖朝前，避免走路腳成外八字。外八走路，會讓大腿外側過度緊張，臀肌無法發力，腰部壓力過大，會加劇恥骨疼感。

拉伸肌肉

拉伸腹股溝的肌肉（髂腰肌），它從肚子鏈接到腹股溝，孕期的骨盆前傾，讓這個肌肉更緊，增加了恥骨壓力。放松它，恥骨痛就減輕了。

站姿如下圖，后腳的腳后跟離地，從尾骨到頭頂保持脊柱的拉長

鼻子吸氣，脊柱向上拉長，嘴巴吐氣，骨盆后傾位（夾屁股的動作），保持20秒，重復5次，3組。

注意事項，肚子一定要收緊，所以在做這個拉伸前，先做腹肌的激活（腹式呼吸）

核心肌肉穩定

腹肌激活和穩定，維持身體的穩定，避免骨盆過度前傾位，增加恥骨聯合的壓力，讓身體處在正確的位置，它就不會痛了。

坐姿腹式呼吸

坐在椅子上或健身球上，雙手放在肚臍上下3公分的位置，肋骨下沉，下巴內收，肩膀下沉。

鼻子吸氣，肚子向前方鼓起，保持3秒，嘴巴吐氣，向后背方向，肚子收緊，保持6秒，5-10次/組，3組。

注意事項，脊柱始終保持拉長，骨盆在中立位，整個孕期都要做這個動作。這個呼吸不會壓迫到胎兒，反而起到按摩作用，因為胎兒在子宮里，外面還有羊水隔著。你的恥骨聯合就不會痛了。

側臥腹式呼吸

當你坐姿位完成不了的時候，做側臥位，記得側臥的時候，雙腿間放一個枕頭，側臥的時候，耳垂、肩膀、髖關節成一條直線。以上這個動作也是你側臥睡覺的姿態呃，醫生一般建議孕期朝左側睡。雙腿間一定要墊枕頭，讓骨盆在中立位，減少疼痛。

臀肌激活

跪姿臀肌激活訓練，讓孕婦走路更穩，避免重心壓向恥骨聯合，在做這個動作前，先要做腹肌的激活，避免腰部發力。

跪姿，肘關節支撐，雙肩下沉，下巴一定要內收，腹部收緊，先直腿在彎曲膝關節，腳掌朝天花板，然后向天花板上蹬腿15度，再還原，5-10次/組，5組，向上發力時吐氣。

注意事項。全程腹部收緊。蹬腿的角度只有15度，如果過大，你的腰部會痛呃，因為髖關節的活動角度向后只有15度。

小結

骨盆一定要保持在中立位走路、坐姿和睡姿，每天做腹式呼吸，穩定骨盆，除了以上訓練，還要強化臀肌，當臀肌一強化，身體就更穩定了。

我是@健身李林蔚，14年健身行業實戰，持續分享實戰運動康復、實戰孕產和健身干貨。

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在孕期由于孕媽咪體內的激素變化，孕媽咪們支持骨盆的韌帶變得松弛起來，在孕中晚期再加上胎寶寶快速增加的重量，孕媽咪們的恥骨聯合松弛分離，就會造成疼痛。孕媽咪會表現為大腿根部和小腹交界處出現疼痛或者酸痛感，在改變體位和活動的時候會更加明顯。有時候孕媽咪缺鈣比較嚴重，也會引起恥骨疼的問在孕期由于孕媽咪體內的激素變化，孕媽咪們支持骨盆的韌帶變得松弛起來，在孕中晚期再加上胎寶寶快速增加的重量，孕媽咪們的恥骨聯合松弛分離，就會造成疼痛。孕媽咪會表現為大腿根部和小腹交界處出現疼痛或者酸痛感，在改變體位和活動的時候會更加明顯。有時候孕媽咪缺鈣比較嚴重，也會引起恥骨疼的問題，所以恥骨疼的孕媽咪可以適當的補補鈣，平時注意不要久坐久站，坐的時候可以在背后放一個腰枕，可以有效減輕對于腰部的壓力。睡覺的時候，孕媽咪可以在兩腿之間放一個枕頭，可以分散局部的壓力，必要的時候可以配合冷敷或者孕婦托腹帶，可以有效減輕疼痛。一般在生產過后，孕媽咪們恥骨痛的癥狀就會消失。我是沐沐，一名90后寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！

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您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。骨盆之間的韌帶是維持骨盆結構和穩定性的重要組織，但是受到懷孕期間分泌的松弛素影響，尤其是在妊娠10-12周之間，高濃度的松弛素會使得骨盆之間的韌帶變得松弛。其實，這是為了給盆腹腔里的胎兒提供更大空間身體出現的一種正常性變化。

您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。

骨盆之間的韌帶是維持骨盆結構和穩定性的重要組織，但是受到懷孕期間分泌的松弛素影響，尤其是在妊娠10-12周之間，高濃度的松弛素會使得骨盆之間的韌帶變得松弛。其實，這是為了給盆腹腔里的胎兒提供更大空間身體出現的一種正常性變化。

但是，如果受到一些其他因素影響，導致韌帶過度松弛就容易出現骨盆關節的疼痛，甚至出現關節分離，常見的有恥骨聯合分離。

那么，如何應對骨盆韌帶的松弛引發的疼痛呢？首先，要加強韌帶的韌性，在備孕期間可以加強下肢及骨盆的鍛煉，比如深蹲、凱格爾運動等。其次，在妊娠期間避免做突然增加下半身力量的活動或者家務活，如提重物、長時間蹲坐、爬過多的樓梯等。最后，孕期或產褥期盡量采取減緩下半身重量的體位，如側臥位，坐位時可墊靠枕及腳踏等。束腰帶或束骨盆帶能夠固定骨盆位置，起到緩解疼痛和避免惡化的作用，使用時盡量包裹到整個骨盆。

對于按上述干預不緩解的孕媽，或出現嚴重的骨盆或恥骨疼痛時，需要咨詢醫生，必要給予止疼藥物及理療。

最后淼哥想說的是，骨盆韌帶松弛引起的疼痛多是妊娠期間特有的，在分娩過后4-12周就會得到恢復，重在孕期緩解癥狀和避免惡化。

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很高興回答！我想恥骨疼對于每個懷孕得準媽媽都是種折磨，到了孕晚期，隨著胎兒發育增大疼痛會更強烈，真是坐立難安。一般只能通過最常規方式緩解。首頁，這種疼痛不能用任何藥物。我懷孕第28周開始，恥骨就開始疼痛。在肚子還不是很大得時候，采取每天散步的方式。我發現坐著得時候比走動更疼。于是

很高興回答！我想恥骨疼對于每個懷孕得準媽媽都是種折磨，到了孕晚期，隨著胎兒發育增大疼痛會更強烈，真是坐立難安。一般只能通過最常規方式緩解。

首頁，這種疼痛不能用任何藥物。我懷孕第28周開始，恥骨就開始疼痛。在肚子還不是很大得時候，采取每天散步的方式。我發現坐著得時候比走動更疼。于是每天都會路上走一走，身體放松些，在慢慢走動的過程中會明顯疼的好些。前提是一定要慢慢的走，不要長時間走動。

其次，到孕晚期疼痛更強烈，晚上睡覺翻身都是種折磨。后來買了孕婦枕，一個左側睡時墊著肚子這邊，另一個放在腳那邊，腳擱在上面一方面緩解恥骨疼痛，另一方面緩解小腿抽筋。準媽媽可以試試。

最后，每天多按摩。每晚臨睡前，按摩疼痛部位，我自己輕輕用手指來回按摩，同時也會叫老公幫忙，一定程度上緩解疼痛。

每個準媽媽都要經歷這個疼痛的過程，最重要得還是家人的陪伴，身體上的不適，我們采取物理措施來緩解，藥物盡量不用，這些都是生孩子前正常得癥狀。