1、旺旺仙貝我不是在開(kāi)玩笑，我真的研究過(guò)這個(gè)問(wèn)題。首先，我們不說(shuō)水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。我想從食物的密度開(kāi)始，在相同的質(zhì)量下，面包看起來(lái)比餅干稍微多一點(diǎn)，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當(dāng)于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(shí)(不是含很多黃油和糖的面包)對(duì)

1、旺旺仙貝

我不是在開(kāi)玩笑，我真的研究過(guò)這個(gè)問(wèn)題。

首先，我們不說(shuō)水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。

我想從食物的密度開(kāi)始，在相同的質(zhì)量下，面包看起來(lái)比餅干稍微多一點(diǎn)，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當(dāng)于半袋餅干的熱量，所以吃吐司時(shí)(不是含很多黃油和糖的面包)對(duì)減肥更有好處。

其實(shí)所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過(guò)，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，這種零食一定要滿足好吃的感覺(jué)，吃了很多其實(shí)沒(méi)吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問(wèn)題。讓我給你們一個(gè)熱量的概念。餅干和薯?xiàng)l膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點(diǎn)100g 400卡路里，堅(jiān)果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。

供參考，一袋普通樂(lè)事薯片40g裝240卡路里，肉松餅含有40g100卡路里，餅干和薯片絕對(duì)不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過(guò)50卡路里，關(guān)鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅(jiān)果也是一樣，每次室友買回來(lái)都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅干熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒(méi)有很強(qiáng)的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開(kāi)胃，但不解饞。黑巧克力也不錯(cuò)，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對(duì)巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利于減肥，但吃了總感覺(jué)沒(méi)有吃任何東西。嘴里還是想讓零食停留更長(zhǎng)時(shí)間。

我之所以說(shuō)仙貝，是因?yàn)樗拿芏日娴暮苄?膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且里面有很多單獨(dú)的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強(qiáng)迫癥。一小包上5g 25卡一般吃3個(gè)小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉松餅好吃。如果你實(shí)在控制不住，你就會(huì)吃掉一整袋(其實(shí)這很容易停止，因?yàn)樗锩姘?0小袋)，你不會(huì)感到太內(nèi)疚，只是一袋樂(lè)事的卡路里。

2、牛肉干

雖然牛肉干有點(diǎn)貴，但我認(rèn)為它很有營(yíng)養(yǎng)(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？

3、南瓜罐頭

南瓜熱量很低，而且飽感強(qiáng)，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解釋

總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。

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適合減脂期吃的零食&調(diào)味醬推薦～

減肥之旅讓我默默挖掘出來(lái)了很多減肥伴侶：調(diào)味醬、咖啡、小零食…?

我的減肥宗旨即是：好吃的前提下，低熱量。這些醬可以放在沙拉里，也可以放入?卷餅中。

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燕麥，不是超市里買的那種某某燕麥片，大包裝里邊二十袋小包裝的那種。就實(shí)打?qū)嵤躯溋罕獾臉幼樱也恢绹?guó)內(nèi)包裝是怎么樣的，但是我覺(jué)得好像一般就是一公斤一袋，拿來(lái)用水煮著吃，這東西特別吸水，煮完之后就和粥一樣，吃完既漲肚子也不會(huì)長(zhǎng)胖并且還有潤(rùn)腸通便的效果。燕麥沒(méi)有味道，不要加調(diào)味料，就是加水煮完放涼直接吃，開(kāi)始可能不習(xí)慣那個(gè)味道，但是吃時(shí)間長(zhǎng)了停一段時(shí)間不吃還覺(jué)得有留戀。

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過(guò)年了，對(duì)于正在減肥的女士來(lái)說(shuō)，都愿意吃一些有飽腹感卻不易長(zhǎng)肉的食物，來(lái)抑制以及對(duì)美食的誘惑之心。其實(shí)，對(duì)于控制體重的女士來(lái)說(shuō)，只要對(duì)飲食也保持一顆平常心，就好，不能因?yàn)槭沁^(guò)年，就此放任。當(dāng)然了，過(guò)年各種美食的誘惑，也是存在的，針對(duì)各種美食，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嘗的

過(guò)年了，對(duì)于正在減肥的女士來(lái)說(shuō)，都愿意吃一些有飽腹感卻不易長(zhǎng)肉的食物，來(lái)抑制以及對(duì)美食的誘惑之心。

其實(shí)，對(duì)于控制體重的女士來(lái)說(shuō)，只要對(duì)飲食也保持一顆平常心，就好，不能因?yàn)槭沁^(guò)年，就此放任。

當(dāng)然了，過(guò)年各種美食的誘惑，也是存在的，針對(duì)各種美食，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嘗的心境來(lái)對(duì)待。即便是，這吃一口，那吃一口，樣數(shù)多了，吃下來(lái)，總計(jì)能量也已超標(biāo)。

如果正在減肥，盡量避開(kāi)一些高能量食物。給大家推薦幾種好吃還能墊肚子的食物。既然是墊肚子，那就說(shuō)明不是正餐。

1、牛奶及制品

牛奶及制品，味道鮮美，在吃飯之前可以先吃來(lái)墊肚子，而且不易長(zhǎng)胖。對(duì)于減肥人群可以盡量選擇低脂的。

2、新鮮水果

水果大都能量低，幾乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纖維，好吃，而且還能墊肚子，不易長(zhǎng)胖。但是一定要記住，不能吃一些水果的加工制品。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果雖然能量較高，但是吃一些對(duì)健康有益，而且堅(jiān)果富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，對(duì)預(yù)防心血管疾病有益。因能量高，所以也能墊肚子，只是記得不易多吃。

4、不帶油炸的薯類

比如，紅薯干、土豆干等，因富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來(lái)墊肚子，且不易長(zhǎng)胖。

5、牛肉干

純牛肉干，富含蛋白質(zhì)，脂肪低，是減肥者的好選擇，而且可以墊肚子。

以上，都是比較健康，而且對(duì)身體有益的食物，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以吃得。

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感謝邀請(qǐng)。飽腹感強(qiáng)的食物有哪些？富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物。看看食物成分表，一餐加起來(lái)熱量不高于500哦。你就知道該怎么選擇了。為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種健康食品的替代品

感謝邀請(qǐng)。

飽腹感強(qiáng)的食物有哪些？

富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。

這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物。看看食物成分表，一餐加起來(lái)熱量不高于500哦。你就知道該怎么選擇了。

為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種健康食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。

1、菌類

就是各種菇，什么香菇、杏鮑菇、猴頭菇、木耳等等。洗干凈后白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，涼拌，記得加點(diǎn)香菜，辣椒，吃到嘴里真的是跟肉一樣的口感。

2、豆子類食物

紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。

不管你偏愛(ài)哪種豆子，有一點(diǎn)是得到專家證實(shí)的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在于它富含纖維與蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可是個(gè)好東西，它既能讓你產(chǎn)生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什么作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進(jìn)食欲望降低，而這兩點(diǎn)都對(duì)控制體重有益。

3、魚、蝦

我吃素當(dāng)然就不吃魚肉了哈。不過(guò)減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說(shuō)的好“要想瘦吃魚肉”！

但不是隨便一種魚都可以哦！盡管大多數(shù)海產(chǎn)品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當(dāng)屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來(lái)源。你也許會(huì)說(shuō)，這跟我有什么關(guān)系？事實(shí)上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭發(fā)與指甲生長(zhǎng)的功效外，還能促進(jìn)你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質(zhì)激素分泌，這種激素能強(qiáng)有力地抑制食欲，同時(shí)加快人體新陳代謝哦。

4、全谷物食物

你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那么，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬于全谷物的范疇（可別跟精制谷物混淆了，那些精制糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長(zhǎng)胖），全谷物能充分滿足人體膳食纖維與復(fù)雜碳水化合物需求。其中能起到促進(jìn)脂肪燃燒作用的就是復(fù)雜碳水化合物。一方面，復(fù)雜碳水化合物比簡(jiǎn)單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到饑腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內(nèi)胰島素水平的穩(wěn)定，這絕對(duì)是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進(jìn)脂肪合成。全谷物到你碗里來(lái)，身體活力又健康。

純燕麥：燕麥被譽(yù)為減肥食物，因?yàn)樯攀忱w維含量很高，并且加工后的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。

褐色糙米

糙米中含有較多的淀粉，在人體能夠吸收很久，在體內(nèi)的升糖指數(shù)也會(huì)比大米低，經(jīng)常食用，更容易減肥

5、雜糧類、薯類

雜糧類含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過(guò)建議選擇粗制的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片

玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯(cuò)，并且有較好的潤(rùn)腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發(fā)胖又方便。

山藥、蒸土豆

奇亞籽：奇亞籽是近年來(lái)比較流行的網(wǎng)紅減肥食物，只需要用水簡(jiǎn)單泡一下就可以吃了。當(dāng)你在喝水、泡茶、喝牛奶的時(shí)候，往里面加一把奇亞籽，隨時(shí)隨地幫你抵抗饑餓。

紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當(dāng)飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因?yàn)槿菀赘姑洠⑶页远嗔艘矔?huì)發(fā)胖。比起紅薯，其實(shí)更推薦吃紫薯，因?yàn)槎唢柛垢胁畈欢啵鲜淼臒崃扛停覡I(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦！

6、瓜果蔬菜

多喝水和補(bǔ)充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到這一目的就需要盡量吃新鮮水果，這樣能夠有效補(bǔ)充身體水分，也能更加達(dá)到飽腹感。含糖量低，纖維高的食物。

7:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，雞蛋（蛋清)，牛奶，魚肉和去皮雞肉、牛肉等食物，同樣能夠有效補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，并且很飽腹，水煮雞胸肉，不過(guò)味道就差了很多。

8、美味酸奶

如果藜麥?zhǔn)悄阈碌淖詈玫膼?ài)，酸奶就應(yīng)該排第二了。奶制品里又有蛋白質(zhì)又含鈣，讓你在減輕體重的同時(shí)，還能保證八塊腹肌和人魚線。關(guān)于奶制品的另一個(gè)小秘密是：對(duì)比兩組保持低卡路里飲食的研究對(duì)象，有攝入奶制品的實(shí)驗(yàn)者比沒(méi)有攝入奶制品的實(shí)驗(yàn)者，減重效果普遍較好。

好吃不胖墊肚子的食物有哪些做法呢？

1.水煮玉米

玉米飽腹感很強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，挑選的時(shí)候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來(lái)非常鮮甜。

2.酸奶紫薯泥

紫薯中的淀粉多為抗性淀粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，飽腹感好，能緩解便秘，對(duì)減肥有幫助，吃一個(gè)紅薯加酸奶，可以管飽一個(gè)上午。

3.牛奶葡萄干燕麥粥

雖然燕麥的能量不低，但是只要一點(diǎn)點(diǎn)就可以泡滿滿一碗，并且有利于消化，搭配幾顆葡萄干，美味很多。

4.海帶豆腐湯

海帶豆腐湯營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。

5.蔬菜水果沙拉

選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、卷心菜等等。

6.酸奶水果山藥泥

山藥也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補(bǔ)充了蛋白質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)更加豐富。

7.鮮美雜菌湯

俗話說(shuō),若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質(zhì)，味道鮮香，飽腹感強(qiáng)，非常適合在減肥期間食用。

8、涼拌木耳、菌菇

9、鹵牛肉

10、白灼蝦、清蒸鱸魚、海魚

邀你來(lái)找茬了，什么食物適合，有了評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)選擇你認(rèn)為好吃，又適合的越吃越瘦的食物。

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感謝邀請(qǐng)！要減肥,你可以減少食物的份量,但這種方法會(huì)使你很快感到饑餓。所以我們有一個(gè)方法:選擇低熱量但高飽腹感的食物,既可以保持身材又不會(huì)痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纖維(較長(zhǎng)時(shí)間)、熱量較低的食物,可以加速減肥過(guò)程。選擇了7種食物,如果你正好喜歡它們,那么就把它們填滿你

感謝邀請(qǐng)！

要減肥,你可以減少食物的份量,但這種方法會(huì)使你很快感到饑餓。所以我們有一個(gè)方法:選擇低熱量但高飽腹感的食物,既可以保持身材又不會(huì)痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纖維(較長(zhǎng)時(shí)間)、熱量較低的食物,可以加速減肥過(guò)程。選擇了7種食物,如果你正好喜歡它們,那么就把它們填滿你的肚子吧!

1、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感；蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。（清洗干凈可以帶皮吃，效果更好）

2、爆米花

你可以選擇一杯爆米花。爆米花幾乎能占滿你整個(gè)胃，當(dāng)你看到大杯的爆米花時(shí)，潛意識(shí)里一般都會(huì)覺(jué)得我已經(jīng)攝入太多卡路里了，可能吃到一半的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得足夠飽了，這種心理暗示對(duì)減肥是十分有用的。而且吃爆米花會(huì)喝很多水，飽腹感極強(qiáng)。（饞嘴的可以選擇試試哦！，要注意多喝水）

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果可能含有高脂肪,但它含有優(yōu)質(zhì)脂肪。果仁中也有大量的纖維，飽腹感很強(qiáng)，也很抗餓。（建議選擇原味的堅(jiān)果杏仁、腰果、核桃等，減少選用鹽焗、五香、糖漬等口味。每次推薦攝入一小把，大約20粒左右）

4、蛋

關(guān)于蛋類已經(jīng)討論了好多年了,到底吃是不是該吃?不過(guò),研究發(fā)現(xiàn)早晨吃雞蛋對(duì)身體有益,因?yàn)殡u蛋所含的蛋白質(zhì)豐富,可以使你的飽腹感持久。蛋類一定要注意限制蛋黃的攝入（一般一天吃一個(gè)蛋黃即可）

5、麥片

由于人們對(duì)減肥的要求越來(lái)越高,許多人開(kāi)始尋找低卡路里、能控制食欲的食品,燕麥就是其中一種,它含有豐富的可溶性纖維和不溶纖維,可以大量吸收人體內(nèi)的膽固醇,并排除體外,延緩胃排空,增加飽腹感。（脫脂牛奶沖麥片，我的很多會(huì)員都反應(yīng)味道還不錯(cuò)，飽腹感也極好）

6、咖啡

有研究表明,咖啡可以加速新陳代謝,抑制食欲。但喝糖軟飲料或在咖啡里加很多糖和奶油,都可以抵消咖啡的這種正面效果。推薦美式咖啡、拿鐵等（點(diǎn)咖啡記得跟服務(wù)員說(shuō)要脫脂，少糖或無(wú)糖哦）

7、椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的油脂，中鏈脂肪分子比其他食物的長(zhǎng)鏈脂肪分子小，易被人體消化吸收，食療椰子油的的消化無(wú)需動(dòng)用人體胰消化酶系統(tǒng)，對(duì)身體的酶和荷爾蒙系統(tǒng)施加很小的壓力。而且肝臟更傾向于使用中鏈脂肪酸作為產(chǎn)能的燃料來(lái)源，進(jìn)而提高新陳代謝的效率。

如果減肥期間，建議您多用椰子油來(lái)烹調(diào)食物，是助力減肥的好幫手哦

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蕎麥面，蕎麥面是減肥最好的首選，也特別好吃，比平常的一些面條要好吃，有嚼勁，而且很容易有飽腹感，自從因?yàn)橐獪p肥把米飯面食通通換掉換成蕎麥面之后，我發(fā)現(xiàn)我吃得比較少了，而且很容易飽，所以慢慢的我的體重也下來(lái)了，堅(jiān)持了一段時(shí)間我很滿意，現(xiàn)在我的早餐也換成了蕎麥面包，對(duì)于我這個(gè)上班族來(lái)說(shuō)早上很難起得早的人來(lái)說(shuō)吃這個(gè)很簡(jiǎn)單也很好吃，而且是真的很飽腹，不會(huì)多吃…

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春天不減肥，夏天徒傷悲。不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，人們便開(kāi)始口口相傳這句話，隨著天氣的逐漸回暖，春天的氣息漸漸濃烈了起來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始為了夏天的美好身材而控制自己的飲食，甚至有時(shí)候選擇不吃東西。但是小編覺(jué)得控制可以，千萬(wàn)不要為了達(dá)到效果而過(guò)分的對(duì)待自己。作為我們衣食住行中最重要的

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我自己經(jīng)常用來(lái)墊肚子的東西1.水果比如蘋果、小番茄等等，說(shuō)過(guò)你一直吃到飽沒(méi)有關(guān)系。2.蔬菜比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點(diǎn)蘸料會(huì)很好吃。3.蘇打餅干不要選擇含糖或者奶的餅干其實(shí)都可以，而且個(gè)人還會(huì)覺(jué)得挺好吃的。4.不加糖的黑拿鐵咖啡

我自己經(jīng)常用來(lái)墊肚子的東西

1.水果

比如蘋果、小番茄等等，說(shuō)過(guò)你一直吃到飽沒(méi)有關(guān)系。

2.蔬菜

比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點(diǎn)蘸料會(huì)很好吃。

3.蘇打餅干

不要選擇含糖或者奶的餅干其實(shí)都可以，而且個(gè)人還會(huì)覺(jué)得挺好吃的。

4.不加糖的黑拿鐵咖啡

黑咖啡搭配脫脂牛奶混合而成即可，可以喝個(gè)一兩杯沒(méi)有問(wèn)題

5.燕麥片

我自己在家里經(jīng)常做的一種食物，還不錯(cuò)。

6.酸奶

想要飽腹，也就是你還沒(méi)有吃飯，那你可以喝酸奶，不會(huì)胖的。

好了，你看看這些有沒(méi)有你用得著的。