我個人認為如果真的堅持的話，還是可以的。減肥這個事兒吧，熬的就是堅持。如果你堅持不了做不到，那你不會成功，當然搭配飲食也非常重要。如果你每天慢跑40分鐘回來再吃上一頓紅燒肉，再吃上一堆油炸食品，再配上燒烤和啤酒，拜托，你保證不會瘦下去的。科學的飲食，合理的運動，絕對會讓你減肥成功

我個人認為如果真的堅持的話，還是可以的。

減肥這個事兒吧，熬的就是堅持。

如果你堅持不了做不到，那你不會成功，當然搭配飲食也非常重要。

如果你每天慢跑40分鐘回來再吃上一頓紅燒肉，再吃上一堆油炸食品，再配上燒烤和啤酒，拜托，你保證不會瘦下去的。

科學的飲食，合理的運動，絕對會讓你減肥成功。

沒有減不了的肥，就像沒有控制不了的事兒一樣。

問題的關鍵是你能不能做到堅持每天40分鐘。

如果第2天下雨了怎么辦？第3天刮風了怎么辦？第4天朋友找你有事怎么辦？你的慢跑在第5天又被擱置了怎么辦？

所以親，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能堅持每天都做到。

減肥的訣竅和關鍵就是管住嘴，邁開腿。

做到這兩點，只要你堅持沒有瘦不了的。

想瘦就要學會死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一樣的行動。

當然了，你要是40分鐘快跑也可以。還是老辦法，堅持堅持。

超不過半30分鐘都不叫鍛煉和運動 ，親愛的，30分鐘之以內，那叫遛彎兒。

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文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)慢跑40分鐘能減肥，主要針對體脂率超過正常值20%以上的肥胖人群。40分鐘有氧跑步可以減肥，但每天跑步減肥并沒有效果。為什么？慢跑是有氧跑步中每公里8分鐘配速的慢速跑步，門檻低、大眾化、快速減肥都是吸引眾人加入慢跑的最大優(yōu)勢，尤其是體脂率在2

文/小白進階訓練營 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

慢跑40分鐘能減肥，主要針對體脂率超過正常值20%以上的肥胖人群。40分鐘有氧跑步可以減肥，但每天跑步減肥并沒有效果。為什么？

所以，最好的慢跑是隔天40分鐘專門針對肥胖人群，減肥才科學有效。那如何慢跑才能達到效果呢？今天，小白就來聊聊跑步與減肥的關系，避險踏入跑步誤區(qū)。

• 為什么慢跑能減肥？
• 怎樣慢跑科學有效？
• 慢跑有哪些減肥誤區(qū)？

為什么慢跑能減肥？

慢跑之所以能成為低門檻的大眾減脂運動，主要能消耗全身脂肪達到減脂緊致肌肉的目的，這其中和參與跑步的肌肉有關。想了解慢跑為什么能減肥，就需要明白跑步到底練哪里。

1.緊致股四頭肌，減脂大腿脂肪

首先，慢跑減肥優(yōu)先靠的是雙腿。人體腿部肌肉群有三大塊：大腿前側股四頭肌、大腿后側腘繩肌群、小腿腓腸肌，其中刺激性最大的是大腿前側股四頭肌。

• 伸膝曲髖中減脂

大腿前側股四頭肌是帶動腿部向前邁進的發(fā)力肌肉，想要慢跑不傷膝蓋動作正確，需要大腿股四頭肌伸膝曲髖才能正確完成慢跑。長期以往，用身體自重增加大腿前側的爆發(fā)力，用雙腿奔跑的發(fā)力燃燒腿部多余脂肪。

• 協(xié)調肌肉群增肌

在跑步過程中，大腿前側股四頭肌需要增強肌肉力量才能維持長時間的慢跑，所以股四頭肌通過協(xié)調大腿后側肌肉群穩(wěn)定髖臀的重心，40分鐘以上長時間減脂運動后，逐步增加腿部肌肉可提高跑步耐力，維持脂肪持續(xù)燃燒，長久提高新陳代謝。

無論是減脂還是增肌，慢跑減瘦大腿有很好效果。

2.減小腓腸肌維度，增長小腿肌肉

慢跑對腿部影響包括小腿后側肌肉，通常所說的增加小腿肚隆起肌肉，實際是緊致肌肉維度與密度，小腿肌肉結實并充足拉伸，也是減少脂肪的象征。

為什么慢跑對小腿減脂有效果？慢跑想要持續(xù)時間長且有爆發(fā)力，專靠大腿發(fā)力是不足夠的，用小腿后側腓腸肌發(fā)力才能完成蹬腿動作，達到慢跑的腿部爆發(fā)力。

3.前后擺動雙臂，減少手臂脂肪

除了腿部大肌肉群之外，慢跑需要靠雙臂的前后擺動才能帶動跑步速度和爆發(fā)力。所以，肱二頭肌和肱三頭肌是慢跑會牽動的手臂肌肉。

肱三頭肌是典型上臂后群肌肉，專門進行伸肘和伸肩關節(jié)的核心小肌肉群，平時難以訓練到位增加多余脂肪，而慢跑是最需要此塊肌肉發(fā)力的有氧運動。

肱二頭肌是協(xié)助前手臂舒張屈肘的關鍵大肌肉，慢跑過程需要前臂平行向前發(fā)力提高速度，所以需要增強此塊肌肉力量才能更有力。

怎樣慢跑科學有效？

慢跑是一項耗費時間卻有收獲的有氧運動，需要掌握慢跑動作及誤區(qū)，才能讓跑步科學有效防止踩坑。

1.怎樣慢跑？

（1）身體前傾

我們知道慢跑想要保持身體穩(wěn)定，一定是上半身向前前傾30度，始終收腹提臀，因為繃直身體不向前容易出現(xiàn)腰肌受力，只有重力向前才能避免后腰代償?shù)默F(xiàn)象。

（2）屈髖踩地

慢跑看起來簡單，卻容易出現(xiàn)沒有送髖的現(xiàn)象。送髖是跑步中最容易忽視的環(huán)節(jié)，我們常說的送髖就是起跑伸出右腿，髖部朝右腿方向側傾，兩側髖部繞著髖關節(jié)旋轉側傾15度角。

沒有送髖的慢跑會出現(xiàn)上半身沒有前傾，全程兩腿大步邁進的情況，久而久之出現(xiàn)雙腿肌肉酸痛，毫無減肥效果。

腳掌踩地是慢跑最重要的細節(jié)，正確方法是前腳掌踩實地面，膝關節(jié)微屈。用前腳掌踩地能緩解膝蓋承受壓力，防止腳尖踮地造成的小腿后側肌肉酸痛。

（3）手臂擺動幅度

我們常說跑步配速決定卡路里的消耗，就是在說手肘位置與擺臂幅度的問題。通常情況下，手掌微握虛拳，手肘夾緊身側放置腰間，前手臂與后手臂呈90度夾角。

手臂擺動幅度決定跑步速度，離身體2公分屬于慢跑，離身體越遠手臂幅度越大，速度越快。

2.哪些誤區(qū)？

慢跑有效果不僅是動作正確，還要找到方法，關于跑步的兩大誤區(qū)是80%的人都會遇到的問題。

（1）每天跑

很多人為了快速減脂，短時間見效，每天都會堅持30分鐘以上的慢跑。頻繁運動或拉長時間到2小時的慢跑，都是損傷身體能量和過度運動的象征。

減脂增肌運動中，超量恢復的原理值得注重的。有氧跑步消耗大量脂肪和糖分的同時，身體營養(yǎng)物質也會流失，乳酸堆積肌肉增長也會加快肌肉勞損，只有隔天休息中補充蛋白質等營養(yǎng)物提升能量，才能讓休息后體力高于之前，減肥效果更好。

這就是超量恢復：營養(yǎng)消耗-肌肉撕裂-補充營養(yǎng)-體能恢復-超過之前。

（2）配速太慢走走停停

這是跑步最常見的現(xiàn)象，很多人體能不足常常中途停下來休息或者走動，有些認為是慢跑，跑步速度特別慢形成特別長，這就出現(xiàn)慢跑也難減肥情況。

我們說每公里8分鐘配速是針對體脂率高的肥胖者，那些體脂率正常的健身者需要每公里6分鐘左右的配速。配速高低與時長決定減肥效果，并非慢跑距離遠近。

慢跑需要一鼓作氣堅持到底，遇到呼吸困難的瓶頸期需要降低速度調整堅持到底才能突破極限挑戰(zhàn)更高配速。但不能停下來走動，因為再次重新跑步時，身體消耗能量更大速度更慢，達不到效果。

寫在最后

慢跑40分鐘以上，脂肪才開始消耗，部超過2小時的有氧運動能夠保護身體，防止運動過量和肌肉勞損。

三分運動，七分靠吃。慢跑前后需要攝入天然低脂肪的食物，補充維生素和碳水化合物維持身體機能。適當補充蛋白粉、蝦肉、雞肉等高蛋白物質，愈合肌肉再增長，補充身體損耗的能量與營養(yǎng)。

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作為一名靠長期跑步，從206斤減到145斤的人告訴你，絕對可以……但還是需要注意管住嘴，少吃……慢跑挺好的，實際上胖子們想跑快也不能啊，所以先從慢跑開始吧，以后體重輕了，自然能跑快。

但跑步是件磨煉心性的事，很多人都堅持不下來，所以需要恒心和毅力

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你每天慢跑40分鐘，是不能減肥的，只能保持你現(xiàn)有的體重不會變胖。我來和你分享我的減肥經(jīng)歷，我減了一個多月了，瘦了12斤，我本身也是易胖體質，吃的很少，可就是不瘦。后來知道自己吃的少，但是熱量都是很高的，像饅頭，米飯熱量都高。有的網(wǎng)友就說了，那米飯饅頭都不能吃，那什么還能吃呢？其實

你每天慢跑40分鐘，是不能減肥的，只能保持你現(xiàn)有的體重不會變胖。

我來和你分享我的減肥經(jīng)歷，我減了一個多月了，瘦了12斤，我本身也是易胖體質，吃的很少，可就是不瘦。后來知道自己吃的少，但是熱量都是很高的，像饅頭，米飯熱量都高。有的網(wǎng)友就說了，那米飯饅頭都不能吃，那什么還能吃呢？其實營養(yǎng)搭配好了，不吃主食也不會餓而且還會掉秤。其實我減肥也是比較難的，多吃一點就會長肉，少吃一點又掉下來了，不過最后我還是堅持下來了，減肥其實堅持也很重要，大家看看我減肥臨時起意記的減肥體重表的變化。

飲食也重要，再加上晚上吃完飯可以出去慢跑或者快走都可以。下下和大家分享一下我一日下來吃的什么東西？

早餐，豌豆稀飯，一個煮雞蛋，一個西紅柿，一片粗糧燕麥片面包，黃瓜幾小根

午餐，青菜湯，雞胸肉，基圍蝦5到6只，獼猴桃一個，香菇幾個

晚餐晚餐比較簡單，晚餐水果蔬菜都可以選一樣，比如蘋果，桃子，梨，黃瓜，西紅柿

這些都是維生素含量比較高，蛋白質呀營養(yǎng)價值，減肥這些都是不可少的，但是吃了又不會太餓，而且又會掉秤，不會讓你減肥，又營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，我現(xiàn)在對我個人的體重還挺滿意的，但是我現(xiàn)在預防反彈現(xiàn)在在堅持保持這個體重，我們一起加油吧！喜歡我的回答的可以在下面評論游呦。

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慢跑是很好的運動方式，能提高人體的新陳代謝，降低體脂率，達到一定時間和強度，能加速脂肪的燃燒，消耗人體多余的熱量，減肥瘦身效果不錯。但要想起到更好的減脂效果，運動與飲食控制及力量訓練結合好，效果會更明顯。一、慢跑是很多人選擇的減肥方式1、慢跑40分鐘已具備了減肥的條件理論上講，慢

慢跑是很好的運動方式，能提高人體的新陳代謝，降低體脂率，達到一定時間和強度，能加速脂肪的燃燒，消耗人體多余的熱量，減肥瘦身效果不錯。但要想起到更好的減脂效果，運動與飲食控制及力量訓練結合好，效果會更明顯。

一、慢跑是很多人選擇的減肥方式

1、慢跑40分鐘已具備了減肥的條件

理論上講，慢跑前半小時，身體內糖原的供能比例大，主要是消耗體內的糖原。慢跑半小時后，脂肪供能比例加大，消耗脂肪的占比增加，所以慢跑40分鐘以上，由于運動持續(xù)的時間比較長，已經(jīng)具備了減脂的條件，長期堅持減脂效果應該不錯。

2、為了減脂，必須達到一定的心率

慢跑時心率達到最大心率的60%-80%，減脂效果最好，在慢跑時，有意識地找好跑步的節(jié)奏，熟悉這種感覺，習慣了就行。

3、改變一下慢跑的習慣

經(jīng)常改變一下跑步的路線，增加慢跑的難度，如爬坡跑，慢跑后與跳繩及球類等運動結合，減肥的效果會更好。

二、與飲食控制結合，減肥效果更明顯

1、要吃早餐，不熬夜，不暴飲暴食，不吃油炸類等高熱量食品。

2、要多吃清淡的不油膩的食物，多吃魚蝦類、蛋奶類的食物，保證營養(yǎng)的供給，促進身體疲勞的及時恢復。

3、一定要控制好晚餐，饅頭、米飯熱量都很高，晚餐要多吃新鮮的蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，能排除多余的油脂和毒素，有利于減脂。

三、與力量訓練結合，減肥不反彈

1、慢跑能起到一定的減肥作用，時間長了，身體適應了這種強度，到了一定的平臺期，再往下減就很難了。

2、力量訓練能提高人體的基礎代謝率，人即使在休息時，脂肪也在燃燒，力量訓練后進行20-30分鐘的慢跑，能消耗更多熱量，減肥效果更好。

3、力量訓練能使人肌肉變得結實，減肥塑形效果更好。肩寬背厚，腹肌顯現(xiàn)，身形比例改變，體重沒變，身材顯得更加勻稱挺拔，穿衣好看，人的氣質形象會發(fā)生明顯改變。

總之，如果你的身材不是過于肥胖，每天慢跑40分鐘，堅持下來，能逐漸地恢復正常身材和體重。如果減肥壓力比較大，最好與飲食控制以及力量訓練相結合，減肥效果會更明顯，身體會變得更加健康。

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每天慢跑40分鐘能減肥嗎？那就要看慢跑40分鐘能消耗多少能量。慢跑，一般是指以每小時5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。如果速度在每小時4英里，即6.5公里左右，那就屬于快走。慢跑，如果換算成衡量能量代謝的代謝當量（METs）,相當于8.8到10METs，屬于高強度運動。1個

每天慢跑40分鐘能減肥嗎？

那就要看慢跑40分鐘能消耗多少能量。

慢跑，一般是指以每小時5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。

如果速度在每小時4英里，即6.5公里左右，那就屬于快走。

慢跑，如果換算成衡量能量代謝的代謝當量（METs）,相當于8.8到10METs，屬于高強度運動。

1個METs被定義為靜坐時消耗的氧量，每公斤體重、每分鐘消耗3.5ml氧氣。

對于一個體重為70公斤的人來說，相當于每分鐘消耗1.2千卡能量。

那么，對于一個體重為70公斤的人來說，8.8到10個METs的慢跑相當于每分鐘消耗10.56到12千卡。

那么，慢跑40分鐘，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相當于47到53克。

取平均數(shù)剛好50克，即1兩。

辛辛苦苦跑了40分鐘，只燃燒了1兩脂肪。

有人，或者“看不起”這1兩脂肪。

如果飲食控制非常良好，除了這40分鐘的慢跑外可以維持能量進出的零和平衡，意味著每天可以減肥1兩。

每天1兩，10天就是1斤，1個月就是3斤，1年就是36斤。

剛才是以70公斤體重來說的，那么，一年跑下來，就可以從70公斤體重減到52公斤（暫且不考慮體重減輕后能量消耗的減少因素）。

你說，每天慢跑40分鐘可以減肥嗎？

似乎不僅能，還很高效。

但是，前提是，必須嚴格做到“管住嘴”，確實做到運動以外能量的進出平衡。

而這，往往是有人能夠做到。

前提是，只要真正管住嘴。

然而，現(xiàn)實中，試圖通過跑步來減肥的人，少有成功的。

原因就是，管住嘴實在太難了。

慢跑40分鐘消耗的450千卡左右的熱量，只需要多吃1兩油（包括動物脂肪或植物油），或2兩多碳水化合物（比如，也就是幾塊餅干），就吃回來了，就能讓40分鐘的辛苦付諸東流。

因此，并非運動不能減肥，而是管住嘴太難。

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減肥是一個綜合性的、長期性的活動。如果你單說：“每天慢跑40分鐘能減肥嗎？”答案肯定是否定的！每天慢跑1個小時也不可能減肥！為什么？首先，我們來說一下“每天慢跑40分鐘”，這屬于有氧運動，減掉你身體的水分和燃燒一部分脂肪。很多人都喜歡有氧運動，為什么呢？因為它減肥“效果”很明顯！

減肥是一個綜合性的、長期性的活動。如果你單說：“每天慢跑40分鐘能減肥嗎？”答案肯定是否定的！每天慢跑1個小時也不可能減肥！為什么？

首先，我們來說一下“每天慢跑40分鐘”，這屬于有氧運動，減掉你身體的水分和燃燒一部分脂肪。很多人都喜歡有氧運動，為什么呢？因為它減肥“效果”很明顯！為什么要把“效果”打上引號呢，因為這是我們以為的明顯效果。你看，你一次有氧運動后減掉的體重是９７%的水份加上３%的脂肪。但是脂肪的轉化效率是很高的，今天你減肥１斤，那么減掉脂肪只有０.０３斤，也就是１５克。但每次減一斤難嗎，難！非常難！但是你隨便吃一頓，可能體重增加數(shù)也不只這一斤吧！這就是減肥的一個終極難題，怎樣讓自己每天的攝入量小于消耗量！一兩天還行，長期想要控制飲食這不是每個人都能辦到的。所以有人說：“能控制體重就能控制人生！”這是很有道理的。

因此，我們想要達到減肥的目的，就要加大自己每天的消耗量，而減少每天的脂肪攝入量。這不是每天慢跑４０分鐘就能解決的問題！那么我們應該怎樣做到有效的減肥呢？我建議大家在科學的基礎上控制飲食和運動！

就拿我來說，每天早上６點過去上班，每天下午６點過回家，每天面對的教學、教育以及臨時任務多如牛毛，回家還得批改作業(yè)，備課，而且自己的孩子還在上小學，需要我隨時盯著！除了周末，根本抽不出成塊的時間鍛煉，想減肥怎么呢？我做到了以下幾個方面，用了一個多月時間，體重減輕了２０多斤，可以作為大家的一個參考！

我做到的幾點如下：

１、科學飲食：少鹽、少油、少量，不碰甜食。

２、一日三餐改為一日五餐，餓了再吃，少吃多餐，絕不吃飽，其中有兩餐是水果。

３、自重訓練（這部分的訓練計劃見我的別一篇回答，這里不再贅述了）

為什么我會選擇自重訓練，原因有兩個：一是我有痛風，不能劇烈運動；二是，自重練習一般不怎么挑場地，隨時隨地都能做。

當然，大家公認的最好的燃脂運動是HIT,這里給大家分享一些ＨＩＴ的相關知識和訓練方法。

附：（以下內容來自網(wǎng)絡）

HIIT的英文全稱：High-intensity Interval Training，是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式。是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。

一次10分鐘HIIT訓練，可以,消耗240卡路里熱量，等于跑步60分鐘所消耗的熱量。

HIIT是有氧和無氧運動結合的鍛煉方式，無需借助任何器械，不用多大的場地（可以邊看電視邊練），能加快身體代謝，能快速燃燒脂肪，達到減脂效果，同時讓身體線條變得更加完美。

HIIT在訓練后的24小時內持續(xù)燃脂，你會比平均每天多燃燒100卡路里。今天小編給大家找了幾組HIIT里的經(jīng)典動作，每天抽時間每個動作做5分鐘，三到四組，工作再忙也要保持一定的運動噢~

動作指導

NO.1 原地高抬腿

動作要點：盡量將膝蓋抬高，大腿與地面平行，像跑步一樣雙腿交替。

NO.2 交叉轉體

動作要點：抬起一邊膝蓋，與另一邊的手肘盡量相碰，換邊重復以下動作。

NO.3 交叉卷腹

動作要點：雙腿像蹬空中自行車一樣，膝蓋輪流與反方向手肘相碰。

NO.4 深蹲起跳

動作要點：雙腳分至肩寬，慢慢下蹲，然后運動腿部力量爆發(fā)跳起。

NO.5 箭步后蹲

動作要點：單腿向后箭步下蹲，換邊重復此動作。

NO.6 開合跳

動作要點：輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍，歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側。

NO.7 俯身蹬車

動作要點：雙手撐地，始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面，保持一定速度，兩腿交替像蹬自行車一樣的來回運動。

這些人不適合hit運動

HIIT的強度很折磨人，是短暫且具有挑戰(zhàn)性的。由于HIIT的運動強度極大，沒有足夠的心肺耐力基礎的人很難進行HIIT。

健身新手、孕婦、老人、關節(jié)受傷人群、三高人群、心肺功能差的人群，這些人都不適合做HIIT，輕則無法堅持完成，重則容易引發(fā)各種損傷、病痛。

熱愛運動的朋友們快來加入我們吧，掃描下方二維碼即可進入中心預約試聽，這個夏天，讓脂肪盡情地燃燒吧！

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方法對了，慢跑減肥最有效最近我也在研究這個事情，通過和不同的跑者聊天以及查閱相關資料，基本獲得答案都是一致的。慢跑40分鐘，需要特別關注你的心率，也就是判斷運動強度，整個階段有氧和無氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用時一個小時多點，無氧和極限基本占到90

方法對了，慢跑減肥最有效

最近我也在研究這個事情，通過和不同的跑者聊天以及查閱相關資料，基本獲得答案都是一致的。慢跑40分鐘，需要特別關注你的心率，也就是判斷運動強度，整個階段有氧和無氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用時一個小時多點，無氧和極限基本占到90%，有氧和燃脂只有幾分鐘，對于減肥作用太小了，我慢跑只有在9分配速+間歇走路，才能保持平均心率在最大心率*70%以下，盡可能有氧比例高一些，最近有時間就會超級慢跑加走路，效果比三兩天一個10公里好，而且疲憊感沒有那么強烈。

所以慢跑能不能減肥，肯定能，但你一定得知道你要慢到什么程度，才適合你！

讓我們一起跑起來吧！

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從運動量來說每天跑步40分鐘其實是能夠燃燒脂肪的，但想要科學減肥還必須遵守能量守恒定律，也就是說當你攝入食物能量小于你的運動消耗能量時才能夠有效減肥。成年人每天消耗卡路里在1400左右，而跑步1小時消耗352卡路里，40分鐘的話應該在300卡路里左右，那么你這一天所吸收的食物熱量

從運動量來說每天跑步40分鐘其實是能夠燃燒脂肪的，但想要科學減肥還必須遵守能量守恒定律，也就是說當你攝入食物能量小于你的運動消耗能量時才能夠有效減肥。成年人每天消耗卡路里在1400左右，而跑步1小時消耗352卡路里，40分鐘的話應該在300卡路里左右，那么你這一天所吸收的食物熱量就不能大于1700卡路里。

綜上所述要減肥必須在科學運動基礎之上合理飲食。[機智][機智][機智]

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在保證攝入量不明顯增加的情況下，對一般人群來說，規(guī)律性的進行持續(xù)的慢跑，是有減肥效果的。當然這也是有一定的前提條件的，接下來說明一下，怎么做，可以通過跑步減輕我們的體重。條件1:攝入量不明顯增加，或適當減少。從能量收支平衡的角度看，大部分需要減肥的人，處于能量收支平衡或者攝入大于

在保證攝入量不明顯增加的情況下，對一般人群來說，規(guī)律性的進行持續(xù)的慢跑，是有減肥效果的。

當然這也是有一定的前提條件的，接下來說明一下，怎么做，可以通過跑步減輕我們的體重。

條件1:攝入量不明顯增加，或適當減少。

從能量收支平衡的角度看，大部分需要減肥的人，處于能量收支平衡或者攝入大于支出的狀態(tài)下。

而跑步本身就是一個消耗能量的過程。

在身體攝入量沒有明顯增加的前提下，而身體的能量消耗卻是持續(xù)增加的。

這就為燃燒脂肪創(chuàng)造了有利條件。

條件2:慢跑本身對跑者來說是典型的有氧運動

典型的有氧跑步運動，大致心率應該是最大心率的60%~70%，而不是參考跑步的速度。

所以減肥者在慢跑的時候，最好可以關注自己的心率。

一位剛剛學習跑步的人和一位常年跑馬拉松的跑者相比相比，同樣的速度對馬拉松運動員來說，很可能是低強度的有氧運動，而對初學者來說就是高強度的無氧運動。所使用的供能系統(tǒng)不一樣，燃燒的脂肪的比例也不相同。

條件3:長期堅持

運動減脂的速度相對來說是比較慢的，所以需要減肥者能夠有毅力長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

慢跑四十分鐘，可以消耗大約400~600千卡的熱量。我們默認其中70%消耗的是人體脂肪，那大致可以消耗30~50克人體脂肪，這已經(jīng)是比較理想的狀態(tài)了。

每天消耗30~50克人體脂肪，那10天也不過消耗300~500克。那么一個月可以減重一公斤到1.5公斤的體脂肪。

這樣的一個減重量，減肥者要有一個心理預期。

條件4:接受運動初期體重增加的問題

如果之前本身沒有運動經(jīng)驗，剛剛開始通過慢跑的方式減肥的時候。運動會引起肌肉內肌糖原和體內血量的增加，最多的時候一周可以增加兩公斤的體重。

所以作為減肥者，在運動減肥的初期一定要做好心理準備，體重短暫增加是非常正常的，最多兩周，短的話一周體重就會開始下降了。

當然了，除此之外我們還要考慮跑步者本身的體重會不會對膝關節(jié)造成損傷，跑步技巧是不是正確。

另外還有跑步計劃的制定，至少目前來看，每天跑步40分鐘是有點危險的，一周有氧運動5天也就夠了，特別是在開始的時候。