首先要判斷自己肚子大，肚子大的程度是什么？我們在判斷腰圍的時候，一般是有兩個字，女性的直不建議超過80，男性不建議超過85厘米。所以你可以對照著自己的，維度，來測量一下，看看自己是不是超過這個范圍，如果超過這個范圍，即是屬于中心性肥胖。想必大家也都知道，中心性肥胖會給我們的身體帶

首先要判斷自己肚子大，肚子大的程度是什么？我們在判斷腰圍的時候，一般是有兩個字，女性的直不建議超過80，男性不建議超過85厘米。所以你可以對照著自己的，維度，來測量一下，看看自己是不是超過這個范圍，如果超過這個范圍，即是屬于中心性肥胖。

想必大家也都知道，中心性肥胖會給我們的身體帶來的危害，脂肪肝，高血脂，高血壓，高血糖，以及一系列的心腦血管疾病。所以，我們想要減肥，就要做到控制總能量的攝入，不論是代餐，減肥餅干，減肥飲品，減肥酵素，或者是其他的一系列的東西，他們想要控制的都是我們總能量的攝入，使我們攝入的總能量小于消耗的能量，對身體產生能量差。再加之，如果是肚子比較大的話，就要做一些核心運動，針對魚鱗運動基礎的比較推薦平板支撐，或者是仰臥起坐，卷腹，都是減肚子的最好方法。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家注冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

今日頭條健康問答簽約作者

今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者

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減肥方法:1.飲食:控制少吃油脂過高食物，以新鮮蔬菜為主食，作用降低脂肪的沉淀，一般飲食調整。2.運動:早上起床5點~6點散步，爬山走路，作用增加你活動量，達到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。我的經驗:控制飲食，增加運動，貴于堅持，大肚子變小。無任何副作用，健康減肥，朋友們也能接

減肥方法:

1.飲食:控制少吃油脂過高食物，以新鮮蔬菜為主食，作用降低脂肪的沉淀，一般飲食調整。

2.運動:早上起床5點~6點散步，爬山走路，作用增加你活動量，達到全身出汗，消耗你多余沉淀的脂肪。

我的經驗:控制飲食，增加運動，貴于堅持，大肚子變小。無任何副作用，健康減肥，朋友們也能接受，大家可以試一試。

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這肚子大還能努力一把，可是這個臉大，我估計是基本上只有靠美顏了，不然你就狠下心來整容削骨，但是這個代價實在是太大了，而且費用也比較高，不符合你提問省錢的要求。對于肚子大的人來說，如果是女生，那么首先考慮，對于生育過的女性來說，可能存在有腹直肌分離的情況。腹直肌分離最主要的表現就是

這肚子大還能努力一把，可是這個臉大，我估計是基本上只有靠美顏了，不然你就狠下心來整容削骨，但是這個代價實在是太大了，而且費用也比較高，不符合你提問省錢的要求。

對于肚子大的人來說，如果是女生，那么首先考慮，對于生育過的女性來說，可能存在有腹直肌分離的情況。

腹直肌分離最主要的表現就是大肚子，懷孕的時候因為胎兒逐漸長大，子宮也越來越大，對于腹部肌肉的張力也是越來越大，所以就會導致原本在一起的腹直肌，向兩側出現分離，這樣就會造成腹部松弛，變大。

腹直肌分離可以自己測試一下，平躺下來，如果你發現自己的肚子中間有一道坑，那么就有可能存在腹直肌分離的問題，這個最好可以去專門的醫院產后康復科，去讓醫生具體測量一下分離的程度。

大部分人的腹直肌分離，會在產后兩年內自己慢慢地恢復，少數嚴重的，比如已經出現明顯的腹白疝的，可能需要手術進行治療。

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感謝相邀！臉大主要是臉上的骨架大，加上身體的肥胖臉也自然會變大，等到身上瘦下來時，臉上也自然會跟著瘦下來。肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量攝入過多，而消耗減少引起的。主要特征是進食時所選擇的食物塊大、咀嚼少、整個進食較快、喜歡吃甜食和油炸食物、過多進食肉類和奶類、缺乏身

感謝相邀！

臉大主要是臉上的骨架大，加上身體的肥胖臉也自然會變大，等到身上瘦下來時，臉上也自然會跟著瘦下來。

肚子大就要注意了，人之所以肥胖，主要是能量攝入過多，而消耗減少引起的。主要特征是進食時所選擇的食物塊大、咀嚼少、整個進食較快、喜歡吃甜食和油炸食物、過多進食肉類和奶類、缺乏身體活動等，這些都是導致肥胖的重要因素。

肚子大最好先排毒，因為肚上堆積的毒素越多肚子越大，平時多吃一些排毒食物，如菇類、黑木耳、紅薯、玉米、豬血、糙米、海帶、綠豆等排毒食物。另外，喝水也是排毒的最健康安全的排毒方法。

只要平時注意飲食調理，加上做一些腹部運動，堅持下來，一定會有效果的。

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感謝邀請，首先要明確一點——即使您只是肚子和臉比較胖，但減肥一定是整體減的，沒有只針對某一部位的減肥方法，只有在整體減肥的前提下，再針對某個部位進行針對訓練。減肥無非就是六個字“管住嘴，邁開腿”，今天我們重點說說瘦肚子和瘦臉的問題如何瘦肚子肚子是非常容易囤積脂肪的地方，很多年輕人

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正常我們人體消耗與攝入達到平衡體重保持不變，同理長期的過度攝入加上不良的生活習慣導致體內脂肪堆積。多囤積于腹部，臀部，大腿。脂肪燃燒是全身性的，切記沒有局部減脂，只是噱頭。說一下減脂的原理，一公斤純脂肪約為9000卡。也就是說當你攝入小于消耗累計達到九千卡就會減掉一公斤純脂肪。我

正常我們人體消耗與攝入達到平衡體重保持不變，同理長期的過度攝入加上不良的生活習慣導致體內脂肪堆積。多囤積于腹部，臀部，大腿。脂肪燃燒是全身性的，切記沒有局部減脂，只是噱頭。說一下減脂的原理，一公斤純脂肪約為9000卡。也就是說當你攝入小于消耗累計達到九千卡就會減掉一公斤純脂肪。我們成年人體消耗由三部分組成。基礎代60%-75%，日常活動15-30%，食物生熱效應10%。什么是食物生熱效應呢，就是我們吃進去的食物，腸胃消化它所消耗的熱量。然后再說基礎代謝，基礎代謝由我們的骨骼肌含量決定。骨骼肌越多，基礎代謝就越高，基礎代謝通俗點講就是早上起床躺一天到晚上什么也不做所消耗的熱量。由此可見，科學的減肥就是運動，加上合理的飲食。增加基礎代謝（提升消耗）合理飲食（減少攝入）。而為我們人體供能的有三大營養素，碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三種營養素有合理的比例分配。要說減肥產品，世界公認科學有效的左旋肉堿 這是一種成分，可以在做有氧運動的時候加快脂肪燃燒。要買的話就買單純的左旋肉堿 150一瓶左右 很便宜 也是最有效的 減脂要科學健康的減 以上是減脂的思路。 因為每個人的目標體重與自身情況不一樣 在這里無法給各位一個統一的飲食建議 如果想要飲食建議 訓練計劃 下方評論 一一給各位解答 在此祝各位身體健康????

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謝邀！我有個大學室友就是這種情況，其實這種臉胖身體瘦的很吃虧，她才102斤，但是看著卻像120斤一樣。我記得她是去做針灸瘦臉瘦下來的，好像就針灸5次，就真瘦下來了，在長春做的，建議去正規醫院，別去小美容院之類的，找正規醫院的老中醫給你針灸，才安全，又健康，希望可以幫到你！

謝邀！

我有個大學室友就是這種情況，其實這種臉胖身體瘦的很吃虧，她才102斤，但是看著卻像120斤一樣。我記得她是去做針灸瘦臉瘦下來的，好像就針灸5次，就真瘦下來了，在長春做的，建議去正規醫院，別去小美容院之類的，找正規醫院的老中醫給你針灸，才安全，又健康，希望可以幫到你！

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首先明確一個觀念，減脂不是局部性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆積的部位。減脂必須形成熱量缺口，才會有效。一、增加熱量消耗每周三次無氧訓練（器械）每周兩次有氧運動（跑步、跳繩皆可），注意兩個核心點，心率提升到130-140左右，在此心率下持續運動30-45分鐘二、減少熱量攝入

首先明確一個觀念，減脂不是局部性的，而是全身性的，腹部是脂肪最容易堆積的部位。減脂必須形成熱量缺口，才會有效。

一、增加熱量消耗

每周三次無氧訓練（器械）

每周兩次有氧運動（跑步、跳繩皆可），注意兩個核心點，心率提升到130-140左右，在此心率下持續運動30-45分鐘

二、減少熱量攝入

保持低糖低鹽低油飲食

不喝碳酸飲料、不吃甜品和零食

每月一次火鍋?

每頓七分飽、一個拳頭大小碳水化合物的量、多吃素菜、魚類、牛肉，少食多餐

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首先得找到肚子大的原因，是久坐不動還是便秘或者是濕氣太重。找到原因了才能對癥下藥。如果是久坐不動就飯后不要立馬坐下，站立半小時再坐。如果是便秘就要多吃膳食纖維含量高的食物，多吃水果蔬菜，嚴重的可以就醫。濕氣太重的話一定要調理，否則你怎么減肥都無濟于事！只有先調理好了才能夠改變體質瘦下來。

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