傳統醫學認為失眠是一種疾病癥狀，直到20世紀末期，醫學界才認為它既可能是一種疾病癥狀，即一種亞健康的表現，同時又是一種嚴重影響人體的免疫力、嚴重影響生命質量的疾病病種，屬于一種神經癥病變。有資料表明，在美國已登記注冊的與睡眠有關的疾病多達84種，失眠已影響到近1/3的人的生活質量傳統醫學認為失眠是一種疾病癥狀，直到20世紀末期，醫學界才認為它既可能是一種疾病癥狀，即一種亞健康的表現，同時又是一種嚴重影響人體的免疫力、嚴重影響生命質量的疾病病種，屬于一種神經癥病變。有資料表明，在美國已登記注冊的與睡眠有關的疾病多達84種，失眠已影響到近1/3的人的生活質量
傳統醫學認為失眠是一種疾病癥狀，直到20世紀末期，醫學界才認為它既可能是一種疾病癥狀，即一種亞健康的表現，同時又是一種嚴重影響人體的免疫力、嚴重影響生命質量的疾病病種，屬于一種神經癥病變。有資料表明，在美國已登記注冊的與睡眠有關的疾病多達84種，失眠已影響到近1/3的人的生活質量。日本國立精神神經中心于2002年創立了一門嶄新的學問——睡眠學，這是因為日本每兩個國民中就有一個國民存在著失眠，從而導致了“國家危機”。這種說法看似聳人聽聞，但仔細想來，又不無道理。
通常情況下人們所說的“失眠”，是指躺在床上后較長時間不能入睡，或雖然入睡，又容易醒來，醒來后不易入睡，并反復發作，導致次日精神萎靡，疲倦無力，影響正常的工作與生活。長期反復如此，則被稱為慢性失眠。如不及時治療，可形成頑固性失眠或失眠癥，常給患者帶來諸多痛苦。
對于何為“失眠癥”，目前尚無定論。有觀點認為，失眠達到2周以上或服用安眠藥物無效時，即可被診斷為失眠癥。
引起失眠或失眠癥的原因有心理因素、腦器質性疾病、軀體疾病、睡眠節律失調、藥物因素以及年齡因素等。在治療方面，除了一過性、短期性失眠或在發現病根后根除原發病之外，現代西方醫藥學尚未找到很好的無副作用的長效藥品。
相對而言，傳統中醫學對失眠早有深入研究，已發現了很多治療失眠的有效藥物療法和非藥物療法。中醫稱失眠或失眠癥為“不寐”、“不得臥”，民間俗稱“睡不著”。中醫認為，不寐多由營衛不調、脾胃不和、勞逸失調、飲食不節、情志所傷、病后體虛等原因所致。其病機是陽盛陰虛，陰陽失調，痰火內擾或神明被擾;其病位主要在于心。治以補虛瀉實、調整陰陽為原則。所分類型比較復雜，如陰虛火旺型、肝郁化火型、心脾兩虛型以及痰熱內擾型等，但如果仔細對照，辨證治療并不太難。
一、主要表現
(1)目前醫學界將失眠分為失眠感和失眠癥，介于兩者之間的長期而又嚴重的失眠感即為慢性失眠。
(2)失眠感的主要表現是在床上難以入睡，睡得不穩或經常早醒，中間多醒;或多夢甚至常常被噩夢驚醒，似睡非睡，半睡不睡，睡得很累;或通宵難眠。上述癥狀如果發生的時間不長，并且白天其他癥狀不明顯，也不影響工作，究其原因則多是由心理因素造成的，以“神經質”性格的人最為多見。
(3)如果失眠感的表現連續時間達到或超過14天，并出現頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，明顯影響白天的工作、學習和社會活動，這便是失眠癥。
二、檢查驗證
(1)依據癥狀表現、發病原因和對原發病的檢查來加以診斷。
(2)查血糖，看是否因血糖過低而常做噩夢。
(3)中醫發現，長期失眠之人，舌肌張力減弱，舌系帶相應松弛。另外，由于齒舌毗鄰，而會出現舌邊齒印，即舌邊有鋸齒樣印記。因此民間有“舌邊齒印深，睡眠不安寧”之說。
三、服藥治療
(一)非處方藥選
中成藥
(1)復方棗仁膠囊 成人每次1粒，日服1次，睡前服用。本品具有養心安神之功效，適用于各種類型的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。外感發熱者忌服，孕婦慎服。
(2)棗仁安神顆粒 (口服液) 顆粒劑：成人每次5克，日服1次，睡前服用?？诜海撼扇嗣看?0～ 20毫升，每日1次，臨睡前服用。本品具有補心養肝、安神益智之功效，主治由心肝血虛、神經衰弱引起的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。孕婦及由消化不良所致失眠者禁用，糖尿病人應在醫生指導下服用。
(3)養血安神片 成人每次5片，午睡及夜晚臨睡前各服1次。傳統醫學認為，本品具有養血滋陰、寧心安神之功效?，F代藥理與臨床研究發現，本品有止血、降血壓、鎮痛和強心的作用。主治陰虛血少型及神經衰弱型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是失眠，頭暈，多夢，心悸，手足心熱或有更年期癥狀等。脾胃虛弱、大便溏薄者忌服。糖尿病患者應在醫生指導下服用。
(4)安神寧 成人每次15～ 20毫升，日服2次。本品有扶正固本、益氣健脾、安神補腎之功效，主治有食欲不振、全身無力等神經衰弱性癥狀的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。
(5)安神膠囊 成人每次4粒，日服3次。本品具有補血滋陰、養心安神之功效，主治陰血不足型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是失眠多夢，心悸不寧，五心煩熱，盜汗，耳鳴。
(6)柏子滋心丸 (濃縮丸)成人每次8丸，日服3次。本品具有滋陰養心、安神益智之功效，主治心血虧損型不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是神志不寧，精神恍惚，夜多怪夢，怔忡驚悸，健忘。
(7)刺五加糖漿 成人每次20毫升，日服2次。本品具有益氣健脾、補腎安神之功效，主治心脾陽虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病患者慎服。
(8)琥珀安神丸 成人每次1丸，日服2次。傳統醫學認為，本品具有育陰養血，補心安神之功效?，F代藥理與臨床研究發現，本品有降血糖、降低膽固醇、強心、降壓、鎮定、抗疲勞和抑制致病性真菌的作用。主治有心血不足、怔忡健忘、心悸失眠及虛煩不安等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。服藥后不宜喝茶和吃蘿卜。
(9)靈芝北芪片 成人每次4～ 6片，日服2～ 3次。本品具有補氣益血、養心安神之功效，主治有神經衰弱、失眠健忘、食少體倦、氣短多汗證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。
(10)神衰康膠囊(顆粒) 膠囊劑：成人每次5粒，日服2次;顆粒劑：成人每次1袋，日服2次，開水沖服。本品具有扶正固本、益智安神、補腎健脾之功效，主治心脾陽虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。
(11)睡安膠囊 成人每次3粒，日服3次。本品具有清心除煩、養血安神之功效，主治有心煩不寐、怔忡驚夢、夢多忽醒或久臥不眠等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病人忌用。
(12)強身健腦片(腦靈通片) 成人每次3～ 4片，日服2次。本品具有鎮靜安神之功能，主治有神經衰弱性的失眠健忘、頭昏目眩、易感疲勞、營養不良以及身體虛弱等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病及陰虛內熱患者忌服。服藥時不宜飲茶和吃蘿卜，以免影響藥效。
(13)五味子顆粒 成人每次10克，日服3次，開水沖服。本品具有補益肺腎、斂氣生津之功效，主治有頭暈失眠、自汗盜汗、氣短口干及神經衰弱等證候的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。糖尿病患者慎服。
(14)知柏地黃丸 水蜜丸，成人每次6克，日服2次。臨睡前加服腦樂靜口服液1支。本品具有滋陰清熱之功效，主治陰虛火旺型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。平時怕冷、手足涼、喜熱者服用本品無效。孕婦慎服。
(15)人參歸脾丸 成人每次1丸，日服2次。臨睡前可加服棗仁安神口服液1支。本品具有益氣補血、健脾養心之功效，主治氣血兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。身體壯實不虛者忌服。服藥時不宜飲茶和吃蘿卜，以免影響藥效。
(16)牛黃上清丸、片、膠囊 丸劑：成人每次1丸，日服2次;片劑：成人每次4片，日服2次;膠囊劑：成人每次3粒，日服2次。臨睡前加服棗仁安神口服液1支。本品具有清熱瀉火、散風止痛之功效，主治痰熱內擾型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。有心、肝、腎等慢性病嚴重者應在醫生指導下服用。
(17)腦立清膠囊 成人每次1～ 3粒，日服2次，即午后及睡前各服1次。本品具有平肝潛陽、醒腦安神以及降壓鎮靜之功效，主治由肝陽上亢引起的不寐證(高血壓引起的慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是頭暈目眩，耳鳴口苦，心煩難寐，血壓偏高。
(18)健腦補腎丸 成人每次15粒，午后及睡前各服1次。本品具有健腦補腎、益氣健脾、安神定志之功效，主治腎陰陽兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。孕婦忌服。服藥時不宜飲茶和吃蘿卜，以免影響藥效。
(二)普通處方藥選
1.西藥
(1)地西泮(安定) 用于催眠：成人每次5～ 10毫克，睡前服。用于鎮靜、抗焦慮：成人每次2.5～ 5毫克，日服3次，極量：30毫克/日。本品為最普通的長效苯類抗失眠藥物，具有催眠、鎮靜、抗焦慮、抗驚厥和中樞性骨骼肌松弛作用，可用于失眠癥的治療，特別對焦慮性失眠更為有效，可減少夜間醒來次數，增加睡眠時間。最常見的不良反應是嗜睡、鎮靜和運動失調，但連續用藥可減輕。有些患者服用后可出現反常興奮。短期應用可產生依賴性，突然停藥可導致戒斷癥狀，出現焦慮、不安、失眠、震顫甚至驚厥。因此用量應是最少的有效劑量;療程盡量縮短(國外一般不超過4周);停藥時應逐漸減小劑量直至停藥，從準備減量之日起，每日劑量可按2周減少0.5～ 2.5毫克的步驟逐漸減小劑量，直至減完為止。急性肺功能不全或睡眠呼吸綜合征、慢性精神病、急性閉角性青光眼等病人以及孕婦和哺乳期婦女忌用。
(2)阿普唑侖(佳靜安定，三唑安定，安適定) 用于焦慮性失眠：成人每次0.25～ 0.5毫克，日服2～ 3次，必要時日服量可增至3～ 4毫克;用于抑郁性失眠：每日2～ 4毫克，分3次服用，必要時日服量可增至6～ 10毫克;用于易早醒或中途易覺醒的失眠者：成人每次0.4～ 0.8毫克，臨睡前服用。應短期用藥，且不能急速停藥。本品與地西泮有相似的作用與不良反應，但抗焦慮作用更強，并顯示出有抗抑郁活性。重癥肌無力者、肝腎功能不全者慎用。孕婦、哺乳期婦女及18歲以下兒童禁用。
(3)艾司唑侖(舒樂安定，三唑氯安定，憂慮定) 成人每次1～ 2毫克，日服1次，睡前服。本品與地西泮有相似的作用和不良反應，但催眠作用比地西泮強，服后入睡快而平靜，睡眠時間增加，睡眠質量提高，醒后通常無不適感。本品尚有一定的抗驚厥作用，對癲癇發作有一定療效。最適宜于易早醒或中途易覺醒者服用。
(4)鹽酸氟西泮(氟安定，達馬多爾，氟二乙氨乙基安定)成人每次15～ 30毫克，睡前服。本品與地西泮有相似的作用和不良反應，但催眠作用比地西泮更為顯著。能明顯減輕入睡困難，減少覺醒次數，增加睡眠深度和睡眠時間。其最大特點是停藥后不會出現反跳性睡眠障礙，特別適宜于那些入睡困難、多醒及早醒的失眠者，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦慮者。
(5)氟硝西泮(氟硝安定，羅眠樂) 成人每次0.5～ 1毫克，睡前服，劑量可達2毫克。本品作用和不良反應與地西泮相似，但催眠作用更顯著，小劑量服用也可見效，維持時間為5～ 7小時，夜間覺醒次數較少，適用于各種類型失眠癥的短期治療，也可用于夜晚失眠而白天伴有焦慮者。
(6)甲磺酸氯普唑侖 成人每次1毫克，需要時可增至2毫克，睡前服;年老或體弱者開始劑量以0.5毫克為宜，最大可增至1毫克。本品作用和不良反應與地西泮相似，但在體內不產生活性代謝產物，因而引起延續效應較輕，適用于失眠癥的短期治療，包括不易入睡和夜間常醒者。
(7)三唑侖(三唑安定，海樂神) 成人每次0.25～ 0.5毫克，睡前服用，年老體弱者減半，服用不超過2周。老年人每次0.125～ 0.25毫克，臨睡前服。本品與地西泮有相似的藥理作用，但催眠作用更強，可用于入睡困難者。重癥肌無力者禁用。抑郁癥、肝腎功能不全及孕婦、哺乳期婦女慎用。
(8)硝西泮(硝基安定) 成人每次5～ 10毫克，睡前服，年老體弱者劑量不得超過成人的1/2。本品與地西泮有相似的作用和不良反應，但催眠效果更優，口服30～ 60分鐘入睡，維持6～ 8小時。
(9)甲喹酮(安眠酮，海米那) 成人每次0.1～ 0.2克，嚴重失眠者可增至0.3～ 0.4克，睡前15～ 20分鐘服。本品為非苯類的新一代催眠藥，主要作用在大腦皮質，催眠作用快，催眠效率相當于苯巴比妥的3～ 8倍。入睡后不易為外來刺激所中斷，醒后無不快感。對心臟、血壓及呼吸影響小，血象無改變，安全性較大，極易從消化道吸收，在肝臟代謝，然后隨尿液排出，因此不易產生藥物依賴性。主要適用于神經衰弱及失眠癥患者，尤其適合心、肝、腎病患者及孕婦、兒童和外科手術麻醉前給藥，是一種理想的抗失眠新藥。
(10)佐吡克隆(吡嗪哌酯憶夢返) 成人每次7.5毫克，或遵醫囑，睡前服。本品屬于新一代抗失眠藥品，與傳統安眠藥物相比，無反跳現象，長期服用副作用較小，突然停藥后少有戒斷癥狀?？捎糜诙唐谑哒?。
(11)咪唑吡啶(佐吡坦，思樂思) 本品屬于新一代抗失眠藥品，服用遵醫囑。與傳統安眠藥物相比，無反跳現象，且長期服用副作用較小，突然停藥后少有戒斷癥狀。可用于短期失眠者。
2.中成藥
(1)安神丸 成人每次1丸，日服1～ 2次，于午后和睡前用生姜湯送服?？捎糜谘撔筒幻伦C(慢性失眠與失眠癥)，主要證候是失眠兼有夢中驚悸，面色萎黃等。
(2)補心丹 成人每次1丸，午睡或晚上臨睡前服1丸。可用于陰虛火旺型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。
(3)朱砂安神丸 成人每次1丸(9克)，午后及睡前各服1丸。本品具有清心養血、鎮靜催眠、鎮痛解熱、抗心律失常等功效，適宜于因心悸煩熱等引起的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。
(4)腦素靈膠囊 成人每次2～ 3粒，日服2～ 3次。本品具有補氣養血、健腦安神之功效，主治由神經衰弱引起的不寐證(慢性失眠與失眠癥)，其主要證候是失眠健忘，頭暈心悸，身倦無力，體虛自汗，陽痿遺精。高血壓患者忌服。
(5)健腦安神片 成人每次5克，于睡前30分鐘送服。適應證范圍同腦素靈膠囊。高血壓患者忌服。
(6)磁朱丸 成人每次3克，日服2次，于飯后服用。本品具有鎮心、安神、明目之功能，可用于以失眠、耳聾、視物昏花等證候為主的不寐證(慢性失眠與失眠癥)。急性眼病、胃潰瘍患者以及孕婦禁服。
(三)中草藥處方藥選
【藥方1】甘草9克，梔子、柴胡各12克，丹皮、茯苓各15克，白術18克，當歸、白芍、生龍齒、夜交藤各20克?；鹦巴?、易怒、舌紅明顯者，加龍膽草12克;胸脅悶脹甚者，加青皮10克，香附、郁金各15克。
【適應證】肝郁化火型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是入睡困難，性情急躁、易怒，不思飲食，目赤口苦，口渴喜飲，多夢易驚，胸脅脹滿，小便黃赤，大便秘結。舌紅，苔白或黃，脈弦數。
【制用法】每日1劑，水煎服。
【藥方2】甘草7克，黃連9克，竹茹、梔子、枳實各10克，陳皮、遠志、清半夏各12克，茯苓20克。心悸膽怯、坐臥不安、多噩夢者，加琥珀3克(沖服)，磁石、珍珠母各20克;伴有食欲不振、脘部脹滿或者噯腐吞酸明顯者，加大黃、牽牛子各6克，枳殼、川樸各12克，清半夏、焦三仙各13克，炒萊菔子15克，山藥20克。
【適應證】痰熱內擾型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是入睡困難，頭重如裹，眼昏，心煩目眩，痰多胸悶，惡心口苦，噯氣吞酸。舌紅，苔黃膩，脈滑數。
【制用法】每日1劑，水煎服。孕婦慎服。
【藥方3】炒棗仁10～ 15克。
【適應證】痰熱內擾型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方。
【制用法】將藥搗爛水煎，于晚上臨睡前頓服，每日1劑。
【藥方4】白術、茯苓、五味子各12克，黃芪、黨參、當歸、柏子仁各15克，棗仁、桂圓肉各20克。
【適應證】心脾兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是頭暈目眩，面色萎黃，噩夢胸悶，醒來后難以再入睡?；蛘共幻撸幕乓鈦y，精神萎靡，健忘，乏力，口淡無味;或食后腹脹，不思飲食，納差消瘦。舌苔薄白，脈沉細。此類患者多見于貧血、冠心病、慢性腎病、肝病等久病后身體虛弱者。
【制用法】每日1劑，水煎服?？赏瑫r配服人參歸脾丸或養血安神丸。
【藥方5】制附子5克，山梔子6克，丹皮、澤瀉、茯苓、柴胡、桂枝、川楝子各10克，山藥、元胡、白芍、厚樸、山萸肉、炒三仙各12克，熟地18克。
【適應證】腎陰陽兩虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是失眠健忘，頭暈耳鳴，腰膝酸痛?；蚓貌〖瓣枺忍旆A賦不足，或后天手淫過多，遺精體弱。
【制用法】每日1劑，水煎服，連服1個月?？赏瑫r配服中成藥健腦安神丸。腎病患者慎服。
【藥方6】黃連、黃芩各9克，阿膠10克，生地20克，雞蛋黃(搗碎加入藥液中)1枚。心中煩躁、舌紅明顯者，藥用琥珀4克(沖服)，黃連9克，炙甘草18克，當歸20克，生地30克。手足心熱、盜汗、明顯苔少者，藥用五味子6克，桔梗、太子參各10克，天冬、遠志、柏子仁各12克，麥冬、茯苓各15克，玄參、丹參、當歸、生地、酸棗各20克。
【適應證】陰虛火旺型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是入睡困難，失眠兼心煩心悸，頭暈耳鳴，口干津少，盜汗，或有腰酸夢遺。舌苔少或口舌糜爛，脈細數。
【制用法】每日1劑，水煎服?？膳浞谐伤幹焐鞍采裢?。
【藥方7】龍齒、人參(另煎兌服)各6克，遠志12克，川芎、石菖蒲各15克，當歸、茯苓各20克。心悸、面色無華、指甲色淡、舌淡、脈細者，藥用知母12克，川芎13克，炙甘草18克，茯神、茯苓、生龍齒各20克，酸棗仁30克;病后血虛不寐者，藥用砂仁7克，遠志12克，川芎13克，茯苓、炙甘草各15克，白芍、生地、黨參、當歸各20克。
【適應證】心膽氣虛型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是失眠多夢，易驚醒，心悸神疲，氣短倦怠，遇事膽怯，小便清長。舌淡，脈細數。
【制用法】每日1劑，水煎服。
【藥方8】柴胡6克，紅花(后下)10克，生地、桃仁、川芎各12克，當歸、白芍、柏子仁各15克，棗仁20克，靈磁石30克。
【適應證】肝氣郁結型不寐證(多見于更年期婦女的慢性失眠與失眠癥)。主要證候是更年期月經失調，精神興奮或沉默寡言，失眠多夢，眩暈，脅痛，口苦納差，小腹脹滿。
【制用法】每日1劑，水煎服。孕婦慎服。
【藥方9】甘草、川芎、茯苓、知母各60克，酸棗仁2 000克。
【適應證】虛勞虛煩型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候是失眠并兼有脾胃虛弱，消化不良，出虛汗，不安，精神恍惚，煩躁疲乏。
【制用法】將藥加水5 000毫升，煮至3 000毫升，分3次溫服。
【藥方10】麥冬、榆葉、酸棗仁(微炒)、麥門冬(去心焙干)各60克。
【適應證】虛勞兼有煩熱型不寐證(慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方，另有煩熱，驚悸。
【制用法】將藥共研為末，煉蜜后制成梧桐子大小之藥丸。成人每次服用1丸，不計時候，用時以糯米粥送下。
【藥方11】黃連3克，大棗4枚，干姜、黃芩、半夏各6克，黨參、合歡花、炙甘草各10克，夜交藤15克。
【適應證】胃氣虛弱型不寐證(由慢性腸胃炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、結腸炎以及胃腸神經官能癥等引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候多種多樣，除了原發病的癥狀表現外，患者一般體力中等或比中等稍差，胃腸功能較弱，常惡心欲吐，胸悶煩躁，納差時有腸鳴、腹痛、腹瀉等現象。多夢易醒或因精神不安而失眠。
【制用法】每日1劑，水煎服。孕婦慎服。
【藥方12】生甘草6克，柴胡、姜半夏各9克，黨參、黃芩、茯苓、酒大黃各10克，生龍骨、生牡蠣各30克，生姜3片，紅棗5枚。
【適應證】不寐證(由神經官能癥引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候是由于家庭關系處理不當或由其他心理問題等引起頭暈頭痛，心悸煩躁，精神不振，睡而不穩或徹夜難眠，入睡后多夢，口苦口干，胸脅滿悶，臍兩側悸動不寧，大便秘結。舌紅，苔黃，脈弦細。西醫常診斷為神經官能癥。
【制用法】每日1劑，水煎服。服3劑后如癥狀減輕，可將酒大黃減為6克，續服3劑。孕婦慎服。
【藥方13】當歸、陳皮、炙甘草、清半夏各10克，茯苓、熟地、茯神各20克，百合、夜交藤各30克。
【適應證】不寐證(由神經官能癥引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方。
【制用法】每日1劑，水煎服。用藥10劑后，按原方隨癥加減，再服30劑。孕婦慎服。
【藥方14】大棗3枚，燈芯4寸，甘草6克，茯苓、生龍骨各12克。
【適應證】不寐證(由神經官能癥引起的慢性失眠與失眠癥)。主要證候是做噩夢甚至夢游，納差，面色無華。舌淡苔薄，脈沉細。
【制用法】每日1劑，水煎分2次溫服。
【藥方15】酸棗仁5克，甘草、遠志各6克，木香10克，人參、烏梅、龍眼肉各15克，白芍18克，白術、黃芪、茯苓各20克。
【適應證】不寐證(頑固性慢性失眠與失眠癥)。主要證候是勞累過度，體倦乏力，消瘦，面色少華，易感冒，氣怯頭昏，神思緊張。
【制用法】每日1劑，水煎服。
【藥方16】甘草3克，防風、白芍、桂枝各6克，白術、淫羊藿各10克，黃芪15克，仙鶴草15～ 30克，生姜2片，大棗 3枚。
【適應證】不寐證(頑固性慢性失眠與失眠癥)。主要證候同上方。
【制用法】每日1劑，水煎后臨睡前服用，連服10～ 15劑。開始服藥時可同時配服7天的撲爾敏，每晚8毫克，此后每晚配服撲爾敏4毫克。
四、其他治療
1.按摩療法
(1)擼耳垂。大拇指在后，兩手同時動作。輕輕拉拽耳垂50次。此法有催眠效果。
(2)搓手腕。用兩手內腕互搓或用一手搓另一手內腕。兩手互搓，各搓100～ 200下。因手腕部位分布有神門、內關等十幾個穴位，所以可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果理想。
(3)搓腳掌。用手掌或手指搓腳掌心或全腳掌，兩腳掌各搓100次，此法同樣有催眠作用。
(4)搓足跟骨。入睡前用雙足在足部的足跟骨前交替互搓不止，不久便會睡意漸濃。
(5)搓三陰交。取側臥位，靠床一腳不動，用另一只腳搓摩三陰交穴位(在小腿內側踝骨上方3寸處)48次，再換側位搓摩另一只腳的三陰交穴位，也搓摩48次。此法有相當好的催眠效果。
2.深呼吸療法
用鼻深深吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫中呼出肺氣(也稱腹式呼吸)，做5～ 10次。此法有寧神鎮靜及催眠作用。
3.閉目而視療法
上床之后，輕輕合上雙眼，僅僅稍張開一條縫，雖然看不清物體，但可使神經仍進行工作，這樣可以造成其他部位神經相對地受到抑制，從而使人逐漸入睡。
4.“睡心”療法
古人云：“先睡心，后睡眠?！敝傅氖撬安荒苡媚X過度，保持心情安靜。上床后腦子里要排除雜念，這樣大腦就會受到抑制而安然入睡。
5.掩耳彈腦勺療法
臨睡前仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用10個指頭同時彈擊抬起的后腦勺，使之聽到咚咚的響聲，彈擊的次數直到自覺微累為止。停止彈擊后，頭睡枕上，兩手自然安放于身之兩側，這樣便會很快入睡。
6.遲睡療法
采用延遲睡眠時間的方法，可使失眠者安然入眠。其具體做法是：如果患者習慣于晚上8時入睡，叫他延遲3小時即到11時入睡，第2天到凌晨2時入睡，第3天再延遲到早晨5時入睡，這樣到第4天再回復到原來的晚上8時入睡。
7.睡前踱步療法
中老年失眠者，可在每晚臨睡前，在居室內靜心踱步15分鐘左右，便可產生睡意，上床后可很快進入夢鄉。
8.運動療法
經常失眠的人，可在下午運動，這樣對睡眠大有幫助。
9.氣味療法
人在興高采烈并難以入睡時，如果把一個橘子或蘋果等水果切開放在枕邊(用生姜絲也可)，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這是因為水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
10.浴足療法
將菊花、黃芩、夜交藤各15克，磁石30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中。趁熱浸洗雙足15～ 20分鐘，每晚1次。
11.貼敷療法
(1)將酸棗仁10克研為細末，置于肚臍中，外用傷濕止痛膏敷貼固定，1日1換。
(2)將丹參、遠志、硫磺各10克，共研細末備用。用時取藥粉0.5～ 1克，以水調為糊，敷于肚臍內，外貼止痛膏或膠布固定。每天換藥1次。
(3)將朱砂3～ 5克，加糨糊適量調勻，攤于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心的涌泉穴(五趾用力向下，腳掌心的最凹陷處即是)上，包扎固定，每晚1次。
12.針刺療法
(1)體針。取穴神門、內關、安眠、百會、三陰交或風了、印堂、足三里針刺。針刺手法宜輕，留針30～ 40分鐘，每日1次，10次為1個療程。
(2)頭針。選取雙眼內眥向上與發際相交之處的兩點，再從發際以上沿頭頂正中線取點，使3點成為等邊三角形，此3點為進針點。經常規消毒后，以32號毫針沿頭皮與顱骨骨膜間15°夾角快速進針1厘米，微微捻動，留針1小時，中間行針2～ 3次。每日1次，10次為1個療程，休息3天后再做下1個療程。
(3)耳針。以神門、心、內分泌、皮質下、腦干、腎等穴，取針埋穴，也可將半粒酸棗仁(或用王不留行子、綠豆、高粱米替代)先貼于小三角形膠布中心，然后將酸棗仁對準耳穴貼壓牢固。每次選2～ 3穴，兩耳同用或交替使用。早晚分別按揉埋穴部位2～ 3分鐘。3天更換1次，4天為1個療程。
13.藥膳療法
(1)用百合15克，棗仁20克(也可用鮮百合50克，去核的大棗肉30克)，水煎服，每晚臨睡前和湯一起服完，1小時后即可入睡。
(2)臨睡前將1湯匙食醋倒入一杯開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得很香。
(3)吃點面包。面包所含的氨基酸代替物能鎮靜神經，引人入睡。
(4)人由于煩躁而難以入睡時，如果喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉。這是因為糖會在人體中產生一系列化學反應，最后生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。
(5)取黃花菜50克，冰糖15克備用。用時將黃花菜用溫水泡軟切碎，水煎去渣，加入冰糖再煮，睡前飲服。
(6)用去芯的蓮子50克，酸棗仁20克，柏子仁15克，一同放入剖開洗凈的豬心腔內，再用細線扎緊后放入鍋中，加水以文火煮半個小時后，稍添冷水再煮，沸后即可加細鹽調味，于睡前1小時或晚餐時抽去細線，吃豬心、蓮子，喝湯。
五、飲食宜忌
(1)心脾兩虛的失眠者宜服用益氣養血、養心健脾的食物;陰虛火旺的失眠者，宜服用生津養陰、清心降火的食物。
(2)一般失眠者宜食用以下食品：大棗、蓮子仁、柏子仁、酸棗仁(俗稱沙棘果)、沙棘汁、小麥粉制品(特別是面包和饅頭)、糯米、薏米、芝麻、山藥、萵筍、空心菜、魔芋、水芹菜、百合、桑葚、葡萄、各種食用菌、龍眼肉、啤酒花、桂圓、核桃、海帶、海蜇、干貝、蛙肉、動物心臟、黃鱔、黃魚、豆類、奶制品、阿膠、靈芝、蜂王漿、紅葡萄酒以及適量白酒等。要特別指出的一點是，據科學家研究發現，萵筍中有一種乳白色漿液，具有類似鴉片的鎮靜作用，無毒，神經衰弱者食用，可起催眠作用。
(3)凡失眠之人，均應忌飲濃茶、咖啡等飲料，忌香煙、辣椒、大蔥、洋蔥、大蒜、胡椒、桂皮、茴香、芥菜、花椒、榨菜、海馬、鵝肉等，臨睡前最好也不要喝水或飲其他飲料。
六、專家提醒
(1)平時心情要舒暢，不要喜怒無常，大悲大慟;居住環境要安靜，生活要有規律;多步行，多在下午活動，節假日去爬山或散步;中午不午睡，下午不喝茶，也不要打亂睡眠規律;不早睡，還要定時起床;如果身體條件允許可堅持獨臥;睡前要避免緊張的腦力活動和情緒激動。
(2)專家發現，睡眠與手腳的溫度有關，手腳溫度較高的人入睡的速度較快。因此，入睡困難的人，可以想辦法在臨睡前讓自己的手腳溫暖一些。
(3)失眠癥必須對癥治療。產生失眠的病因可能有多種，不從治療原發病入手，或不按辨證類型分型而治，一般不會收到很好的效果。
(4)必須在醫生指導下使用安眠鎮靜藥物，而且要從最低有效劑量開始服用。高血壓及肝腎功能不全的患者要慎選慎用安眠鎮靜藥物。在服藥時切忌同時飲酒，以防增加藥物的副作用。
(5)老年人在服用安眠鎮靜藥物時，應讓家人知曉，服藥后可能會出現嗜睡、乏力、記憶力受損或暈倒等，尤其在夜間突然由臥位變為直立時，血壓會突然下降，很容易跌倒。
(6)老年人一般不要用魯米那及阿米妥等藥物，因為這些藥物能造成頭昏腦脹、步態不穩、容易跌跤，還可產生類似動脈硬化性的癡呆及智力障礙。睡眠不深、徹夜多夢和易醒者，應選用能在較長時間內起作用的催眠藥，如安定、眠爾通、水合氯醛等。睡眠尚好但入睡困難的患者，可選用發揮作用較快的催眠藥，如速可眠、安眠酮等，安眠酮不易產生藥癮癥，副作用較小，一般性失眠者均可選用。老年人使用安定類藥物相對比較安全，但應從小劑量開始使用，每天一、二片即可，更不能常服，睡好幾天后就不要再服了，過一段時間再失眠后可更換一種，但服用各種安定類藥物的時間總共不要超過3～ 4個月，以減緩耐藥性的產生。
(7)不要同時服用多種安眠鎮靜藥物，服用時間最好選在睡前15～ 30分鐘，如夜間醒來后需加服，最好選擇快速短效安眠鎮靜藥物，如速眠安等。長期服用安眠鎮靜藥物的老人在停藥前，應逐漸減量，直至停服，以免發生戒斷綜合征。
我以前嚴重失眠。大醫院，小偏方，沒少試過，都不管用。無非幾片＂地西泮片＂、＂艾司唑侖片＂等，服了藥，可以睡一覺，醒來還是睡不著。也曾經學著按摩，但是，效果也不明顯。有一次到醫院就診，忽然看到上述那些安眠藥，盡被歸為＂毒品＂之列。實在沒辦法的情況下，找了一位中醫大夫，連續服中藥不到我以前嚴重失眠。大醫院，小偏方，沒少試過，都不管用。無非幾片＂地西泮片＂、＂艾司唑侖片＂等，服了藥，可以睡一覺，醒來還是睡不著。也曾經學著按摩，但是，效果也不明顯。有一次到醫院就診，忽然看到上述那些安眠藥，盡被歸為＂毒品＂之列。實在沒辦法的情況下，找了一位中醫大夫，連續服中藥不到
我以前嚴重失眠。大醫院，小偏方，沒少試過，都不管用。無非幾片＂地西泮片＂、＂艾司唑侖片＂等，服了藥，可以睡一覺，醒來還是睡不著。也曾經學著按摩，但是，效果也不明顯。有一次到醫院就診，忽然看到上述那些安眠藥，盡被歸為＂毒品＂之列。實在沒辦法的情況下，找了一位中醫大夫，連續服中藥不到兩周，盡然神奇地和失眠拜拜了！現在是一倒頭，睡得很結實。
所以，我想對失眠患者說幾句：
（1）治療失眠癥，還是要找可靠的中醫，不能得病亂求醫。
（2）中醫見效慢，一定要堅持長期服藥。見效以后，再服一周藥，以鞏固療效。
（3）如果再發現有睡不著的時候，屬于正常情況，放松心情，慢慢就會好起來。千萬不要再服＂地西泮片＂之類的藥物，以免舊癮復發。
經驗之談，僅供參考！
長期患有失眠癥應該怎么辦？聽精神科醫生給你講一講。失眠和失眠癥說到長期失眠，我們要明確一個定義，失眠是一種主觀體驗，我們所有人都會感受得到失眠的滋味。而失眠癥不同于失眠癥，只有持續存在超過1個月的失眠，并且對我們的生活造成明顯的影響，才叫做失眠癥，所以失眠癥不再是主觀體驗，而是一長期患有失眠癥應該怎么辦？聽精神科醫生給你講一講。失眠和失眠癥說到長期失眠，我們要明確一個定義，失眠是一種主觀體驗，我們所有人都會感受得到失眠的滋味。而失眠癥不同于失眠癥，只有持續存在超過1個月的失眠，并且對我們的生活造成明顯的影響，才叫做失眠癥，所以失眠癥不再是主觀體驗，而是一
長期患有失眠癥應該怎么辦？聽精神科醫生給你講一講。
失眠和失眠癥
說到長期失眠，我們要明確一個定義，失眠是一種主觀體驗，我們所有人都會感受得到失眠的滋味。而失眠癥不同于失眠癥，只有持續存在超過1個月的失眠，并且對我們的生活造成明顯的影響，才叫做失眠癥，所以失眠癥不再是主觀體驗，而是一種醫學疾病。
其實失眠癥的問題在我國十分普遍，只是很多人沒認識到這是一種精神醫學疾病，在2006年中國睡眠研究會在6個城市曾經進行過一項關于失眠癥的流行病現狀調查，調查結果表明：中國內地成人失眠癥狀的發病幾率高達57％，也就是說有一多半的成年人是存在明顯的失眠問題的。這樣的數據遠高于歐美國家。究其原因應該也與我們國家正處在經濟轉型，生活壓力普遍過大有直接關系。
再來說一說你的問題，你說長期患有失眠癥，相信你已經試驗過很多非藥物治療的方法，比如飲食療法、比如運動療法、比如中醫療法等等，但既然還在失眠所以可以說都已經宣告失敗了。那我就說一說關于失眠癥醫學治療的種類吧。
關于失眠癥的醫學治療
醫學上治療失眠癥的原則首先應該尋找失眠的病因，進行病因治療，很多軀體疾病，或者明顯的心理社會因素是完全可以產生失眠癥的。所以要先進行失眠的病因治療，如果能去除病因是最好的。
除此之外，失眠認知行為治療（CBT-I）也是治療慢性失眠十分有效的做法，只是一般心理治療的效果要看患者的心理接受度，不是每個患者都會明顯見效的。
然后就是最顯效的安眠藥物治療，雖然因為藥物依賴性、藥物不良反應等原因被廣泛詬病，但不得不說安眠藥物還是目前為止最有效的失眠癥的治療手段，其實安眠藥物也有很多種，也有沒有依賴性的藥物，也有不良反應很小的藥物，而且并不是所有的失眠癥都需要長期連續服藥，所以對于安眠藥物的抵觸是沒有必要的，只要在醫生指導下服藥就一定沒問題。
希望我的回答對你有所幫助，有問題可以私信留言，謝謝。
相信很多人都經歷過失眠這一情況，偶爾的失眠，并不會給機體造成什么嚴重影響。但是如果是長期的嚴重失眠，勢必會對機體的心理和生理健康造成危害。那么有沒有什么方法可以緩解和治療嚴重的失眠呢？如果患者是由于疲勞而導致失眠，那么針對這一類型失眠的發生，大家可以選擇一些外助來進行達到改善睡眠相信很多人都經歷過失眠這一情況，偶爾的失眠，并不會給機體造成什么嚴重影響。但是如果是長期的嚴重失眠，勢必會對機體的心理和生理健康造成危害。那么有沒有什么方法可以緩解和治療嚴重的失眠呢？如果患者是由于疲勞而導致失眠，那么針對這一類型失眠的發生，大家可以選擇一些外助來進行達到改善睡眠
相信很多人都經歷過失眠這一情況，偶爾的失眠，并不會給機體造成什么嚴重影響。但是如果是長期的嚴重失眠，勢必會對機體的心理和生理健康造成危害。那么有沒有什么方法可以緩解和治療嚴重的失眠呢？
如果患者是由于疲勞而導致失眠，那么針對這一類型失眠的發生，大家可以選擇一些外助來進行達到改善睡眠的目的。
例如結合個人的實際情況，適當食用一些水果。由于水果具有的芳香味，對機體的神經系統具有一定的鎮靜作用，其所含有的糖分能夠使得其大腦皮質受到抑制，而進入睡眠的狀態。事實上，如果能夠在睡前飲一杯加糖的熱牛奶，也是一種不錯的選擇，其同樣可以促使機體的安穩入睡
合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的，一般情況下，選擇的睡眠姿勢盡可能要以舒適為宜，但是根據相關的研究發現，睡眠主要還是以側臥的姿勢為佳，這一姿勢不僅有利于全身的放松，還可以保證睡眠的治療。
另外，要想擁有較好的睡眠，此時需要對患者的睡眠進行恰當的誘導，其可以嘗試通過音樂的方式來進行，還可以建立起誘導睡眠的條件反射。
良好的睡眠對于機體而言，所具有的意義是比較大的。因而，如果是存在有較大睡眠障礙的患者，一定要注意起這一問題，積極采取相應的診療措施，減少一些不必要危害的發生。
指導專家：趙騫康，主治醫師，天津市第一中心醫院東院神經內科。
擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。
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告訴大家一個治療失眠的小方法——睡前平躺, 兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾， 使腳掌和小腿呈90 度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10 分鐘左右，便會感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次。一般做兩次就能入睡。 ??告訴大家一個治療失眠的小方法——睡前平躺, 兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾， 使腳掌和小腿呈90 度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10 分鐘左右，便會感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次。一般做兩次就能入睡。 ??
告訴大家一個治療失眠的小方法——睡前平躺, 兩腿伸直，腳后跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾， 使腳掌和小腿呈90 度。雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10 分鐘左右，便會感到困倦。若還無睡意，五分鐘后再做一次。一般做兩次就能入睡。 ??
失眠原因也是好多種的，要上心找好的中醫大夫調理。如心臟不好，心脾兩虛，心腎不交或神經性或思慮引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治療。如長期失眠使必引發心臟不好，氣血不足;心臟不好又引發失眠加重;要據病因調理為好。治了心脾兩虛型的中成藥有:養血安神丸，天玉補心丹，柏子養心丸等?；钍咴蛞彩呛枚喾N的，要上心找好的中醫大夫調理。如心臟不好，心脾兩虛，心腎不交或神經性或思慮引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治療。如長期失眠使必引發心臟不好，氣血不足;心臟不好又引發失眠加重;要據病因調理為好。治了心脾兩虛型的中成藥有:養血安神丸，天玉補心丹，柏子養心丸等。活
失眠原因也是好多種的，要上心找好的中醫大夫調理。
如心臟不好，心脾兩虛，心腎不交或神經性或思慮引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治療。如長期失眠使必引發心臟不好，氣血不足;心臟不好又引發失眠加重;要據病因調理為好。
治了心脾兩虛型的中成藥有:養血安神丸，天玉補心丹，柏子養心丸等。
活療神經性失眠心腎不交型:健腦補腎丸。
無論什么藥首先要改變心態，開朗不憂慮胡思亂想，養成早睡早起的習慣，熬夜無論是氣血還是神經系統，生物鐘都會愛損，有好多是胡思或工作熬夜造成的。民間就有數術促眠方，或聽著輕松的重復音樂入眠的，規律成自然，把打破規律重新建好就可以了。
看醫生看醫生
看醫生
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。建議采用以下方法：
一、若疲勞而難以入睡者是失眠的一種，而這種失眠可以采取一些外助來進行改善睡眠，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
二、合適的睡姿對于治療長期睡眠也是有所幫助的，所以人們要對此多加注意。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩?？梢赃x擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液循環，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。
三、要想擁有好的睡眠就需要對睡眠有所誘導，可以通過音樂來進行，聆聽平淡而有節律的音響，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
失眠其實是一種病，美國國家睡眠基金會（NSF）曾做過調查，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠。在我國雖然沒有確切的數據，但是身邊經常失眠的人也不少，尤其是工作、生活壓力大的都市白領，睡眠障礙的情況十分普遍。失眠會影響褪黑素水平，影響免疫監視能力和細胞修復能力。不僅會造成一個人的氣失眠其實是一種病，美國國家睡眠基金會（NSF）曾做過調查，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠。在我國雖然沒有確切的數據，但是身邊經常失眠的人也不少，尤其是工作、生活壓力大的都市白領，睡眠障礙的情況十分普遍。失眠會影響褪黑素水平，影響免疫監視能力和細胞修復能力。不僅會造成一個人的氣對于失眠除了進行藥物治療，還可以通過飲食與生活習慣上的改變，進行調整，比如：1、補充鈣：鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。推薦睡前半小時喝杯牛奶，牛奶富含鈣與色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。2、補充鎂元素及B族維生素：鎂具有維持神經肌肉的興奮性、鎮靜的作用。晚餐可適當增加綠葉青菜的攝入如菠菜、芥菜、黃花菜、香蕉等，主食多食用粗雜糧或豆類如小米、蕎麥面、黃豆、紫菜及堅果等以補充鎂元素及B族維生素。3、培養運動習慣：運動可以改善血液循環，減輕壓力，使身體得到放松。晚飯后陪家人一起散步半小時，即可以增加胃腸蠕動促進消化，還可以傾訴一天的工作壓力，放松心情。4、培養睡眠情緒：一個好的睡眠環境對失眠者相當重要，按照你理想的需求，調整臥室的燈光、播放輕柔的音樂、放空大腦，為進入夢想做好準備。即使不困也要做好上床睡覺的心理暗示，形成固定的睡眠時間。作者：
趙冬梅 /國家注冊執業藥師/國家二級公共營養師/中國營養學會會員/衡膳學院二級講師
長期患有失眠癥怎么辦？這恐怕是一個令患者和醫生都頭疼的問題首先我們來了解什么是失眠？個體對睡眠數量或質量的不滿，具體可表現為入睡困難、早醒或者維持睡眠的時間短暫。其次，了解，多久睡不著才算失眠？每周3天以上，而且持續至少3個月。長期失眠帶來的危害：一，長期失眠會導致注意力不集中、長期患有失眠癥怎么辦？這恐怕是一個令患者和醫生都頭疼的問題首先我們來了解什么是失眠？個體對睡眠數量或質量的不滿，具體可表現為入睡困難、早醒或者維持睡眠的時間短暫。其次，了解，多久睡不著才算失眠？每周3天以上，而且持續至少3個月。長期失眠帶來的危害：一，長期失眠會導致注意力不集中、首先我們來了解什么是失眠？個體對睡眠數量或質量的不滿，具體可表現為入睡困難、早醒或者維持睡眠的時間短暫。其次，了解，多久睡不著才算失眠？每周3天以上，而且持續至少3個月。長期失眠帶來的危害：
一，長期失眠會導致注意力不集中、記憶力出現障礙和工作力不從心。
二，對于軀體疾病同樣存在危害：長期失眠會導致機體免疫力下降，導致對抗疾病的能力下降，患病幾率增加；同時，對于中老年人來說，可能增加心腦血管疾病發作的風險，如高血壓、心梗等；
對于兒童來說，失眠可能影響孩子骨骼生長，因為在深睡眠時，兒童腦內產生生長激素，這是促進骨骼生長的重要物質；對于外科病人來說，長期失眠導致傷口愈合較慢......
導致失眠的原因：
一，生理因素：包括某些疾病的痛苦，如睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、心臟病、骨關節病等，導致個體夜間無法正常入睡；還有一個群體——老年人，隨著年齡的增長，老年人的睡眠逐漸減少，這種情況在門診最為多見，大多數來開睡覺藥的都是老年人。
二，心理因素：個體可能遇到某些難以解決的事件，導致情緒煩躁、焦慮，進而影響神經系統的功能，造成大腦功能異常，引起失眠。這一點不難理解，比如，第二天要考試、或者開會、演講，通常前一天晚上很難睡得踏實，但通常這種短期的失眠會隨著事件的消失而改善。
三，外力所致：如睡前從事過于興奮的活動、或者喝茶、咖啡等。
四，環境因素：如睡眠的環境過于嘈雜、光線過足、溫度過高等都會引起失眠。
如何改善失眠問題？
第一，應該先從睡眠習慣上做起，按時睡覺、起床，睡前不能做過于興奮的活動；而且盡量避免白天的小睡；
第二，努力為自己制造一個相對安靜的環境，臥室避免強光、噪音，睡前最好不飲酒、喝茶、飲料等；
第三，放松心態，避免預期焦慮：很多失眠者來說，入睡階段都存在焦慮，會過分擔心，今晚能不能睡個好覺，睡不著怎么辦？其實，往往這種過分的擔心恰恰影像了你的睡眠；
第四，當然，對于頑固性失眠患者來說，睡覺藥可能是最容易的選擇，但是，建議大家間斷服用。很多人服用安眠藥最大的擔心就是害怕停不下來，而大多數鎮靜安眠藥也確實存在依賴的風險，但只要我們能夠做到短期、小量，成癮的概率也會大大降低的，工作十幾年來，身邊能夠服用安眠藥后停用的例子也很多。
最后，最好做到“找點事做”：為什么當今的失眠者較幾十年前明顯增加，我認為，與生活狀態和節奏也有很大關系，這里建議大家，盡可能讓自己忙起來，做些對自己有意義的事情，包括運動、唱歌、廣場舞等，都算是比較積極的措施。