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抑郁癥是可以自己調(diào)理！盡早用中醫(yī)中藥調(diào)理。如用，大柴胡湯，這是個(gè)中藥方。不可早用歸脾丸，晚用逍遙丸！
抑郁癥是可以自己調(diào)理！盡早用中醫(yī)中藥調(diào)理。如用，大柴胡湯，這是個(gè)中藥方。不可早用歸脾丸，晚用逍遙丸！
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全世界有3億多抑郁癥患者，如果你是想“無(wú)為而治”，什么都不做，讓病自然痊愈的話，那是不可能的。但很多人，其實(shí)正在或一直陷入這種“無(wú)為”的狀態(tài)中。 如果你問(wèn)，單純吃藥，能否徹底恢復(fù)得病前的狀態(tài)。那我告訴你，也是不可能的。只要了解抑郁藥的治療思路就知道，這些藥不過(guò)是治標(biāo)不治本，甚至可
全世界有3億多抑郁癥患者，如果你是想“無(wú)為而治”，什么都不做，讓病自然痊愈的話，那是不可能的。但很多人，其實(shí)正在或一直陷入這種“無(wú)為”的狀態(tài)中。
如果你問(wèn)，單純吃藥，能否徹底恢復(fù)得病前的狀態(tài)。那我告訴你，也是不可能的。只要了解抑郁藥的治療思路就知道，這些藥不過(guò)是治標(biāo)不治本，甚至可能標(biāo)也治不了。
看到很多人舉例說(shuō)糖尿病缺少胰島素，補(bǔ)充胰島素就可以了，抑郁癥缺少神經(jīng)遞質(zhì)，所以補(bǔ)充神經(jīng)遞質(zhì)就行了。事實(shí)上，這個(gè)思路是不行的。為什么呢？因?yàn)樯窠?jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)元分泌的，缺少神經(jīng)遞質(zhì)，是神經(jīng)元出問(wèn)題，而大腦的各種功能是由神經(jīng)元來(lái)完成的，而神經(jīng)遞質(zhì)只不過(guò)是其一系列功能中的一環(huán)。而即使是神經(jīng)遞質(zhì)的作用，也要由神經(jīng)元來(lái)完成的。不像胰島素的功能可以不經(jīng)胰島而完成。
很多內(nèi)科疾病，你想徹底治愈，都是需要身體自身的系統(tǒng)調(diào)整，才能做到的。抑郁癥即是如此。
我于1998年得抑郁癥，走過(guò)無(wú)數(shù)彎路，經(jīng)過(guò)20年調(diào)整，最終徹底走出來(lái)。我的徹底走出來(lái)的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？情緒、心境、軀體癥狀等問(wèn)題徹底消失，記憶、思維、社交等能力得到恢復(fù)。曾經(jīng)在我身上的各種癥狀及其變化，恢復(fù)節(jié)點(diǎn)，各種細(xì)節(jié)，我都能說(shuō)得清清楚楚。對(duì)病的認(rèn)識(shí)和經(jīng)歷，足以寫一本書。而就我自己的標(biāo)準(zhǔn)及恢復(fù)的經(jīng)歷來(lái)看，縱觀全網(wǎng)，全世界也只有我一個(gè)人真正徹底走出來(lái)。而就像歷史上很多事情一樣，只要有一個(gè)人成功突圍，就會(huì)有更多人循著其路徑跟著突圍。
讓更多人突圍，就是我要做的事。我之前也做了一點(diǎn)嘗試。但我意識(shí)到，這件事情，由下而上去做，很難讓更多人受益。只有由上而下去做，才能讓更多人受益。我下面會(huì)講一些調(diào)整的方法。希望大家能多多轉(zhuǎn)發(fā)宣傳。所謂眾人拾柴火焰高。只有合大家之力，才能把這件事做好。不然，只有我自己一個(gè)人的力量，縱使有天大的熱情，也燃燒不了多久。
之前常有某某得抑郁癥而自棄的事件瘋傳全網(wǎng)，但如果真正能調(diào)整抑郁癥的方法卻沉寂于此，恐怕他日還會(huì)有更多關(guān)于抑郁癥不幸的消息瘋傳網(wǎng)絡(luò)。同時(shí)，也會(huì)讓大家對(duì)抑郁癥多一分誤解，也會(huì)使普通人對(duì)抑郁者心生無(wú)形的疏離感。
我做我能做的事情，剩下的，就交給諸位了。
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的調(diào)整方法。
一、調(diào)整睡眠
抑郁癥首先要調(diào)整睡眠問(wèn)題。
那么，睡眠怎么調(diào)整呢？
1、放松；2、保持嚴(yán)格的作息規(guī)律；3、不睡眠時(shí)不沾床；4、晚上睡眠時(shí)間，即使睡不著，也要躺著放空大腦，雖然這樣很難，但也比不睡好很多。
234，其實(shí)是自我要求，雖然對(duì)抑郁癥者來(lái)說(shuō)，這也很難，即使是正常人有時(shí)也難做到。但只要想走出來(lái)，就必須這樣做。這種自我約束就好像是推石上山，是輸入負(fù)熵的過(guò)程。
當(dāng)然，難的還是放松。如果我之前沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這個(gè)放松的方法，我永遠(yuǎn)也不可能走出來(lái)。經(jīng)過(guò)多年的思考，我對(duì)放松的理解是這樣的：放松，是恢復(fù)的過(guò)程。真正的放松，是身體在充電和修復(fù)，是一系列能量交換和物質(zhì)交換的過(guò)程。
抑郁者需要放松的，是整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。而晚上要能正常入睡，則須放松當(dāng)天的精神疲勞。所謂的睡覺(jué)時(shí)的胡思亂想，就是需要放松才能解決的。
我放松的具體操作是：通過(guò)身體的一系列動(dòng)作，利用C3-C8脊神經(jīng)去刺激大腦神經(jīng)，使大腦得到放松。
我于2003年無(wú)意中發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法，剛開(kāi)始也只是因?yàn)橛X(jué)得這樣做，身體和大腦比較放松，所以就經(jīng)常有意無(wú)意地去重復(fù)做這一系列動(dòng)作。多年后，才發(fā)現(xiàn)只有這個(gè)方法才真正有用，雖然效率不夠高，但卻真的行之有效。
這一系列動(dòng)作，重復(fù)了超過(guò)15年，后來(lái)幾乎每天都做，一天少則兩三個(gè)小時(shí)，多則七八個(gè)小時(shí)，都在重復(fù)做這一系列動(dòng)作。旦旦而為之，終亦至千里。
剛開(kāi)始用這個(gè)方法調(diào)整時(shí)，可能只是覺(jué)得比較放松。后來(lái)每次用這個(gè)方法時(shí)，都會(huì)感覺(jué)身體和大腦有相應(yīng)的神經(jīng)在響應(yīng)。而每當(dāng)有響應(yīng)時(shí)，我隱隱感覺(jué)那是放松的信號(hào)。后來(lái)確認(rèn)的確如此。這十幾年來(lái)，身體和大腦各個(gè)時(shí)期的放松區(qū)域的先后順序我都一一記得。
這個(gè)放松方法不但抑郁者可用，失眠者，頸椎問(wèn)題（緊張），神經(jīng)衰弱，甚至學(xué)習(xí)過(guò)于緊張的學(xué)生，也同樣適用。
二、加強(qiáng)飲食
我以前一直不注意飲食，在得病十年之后，才突然意識(shí)到飲食的重要性，特別是在學(xué)了耗散結(jié)構(gòu)理論之后。
抑郁癥的恢復(fù)，換句話說(shuō)，就是恢復(fù)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力。這需要一系列的物質(zhì)交換和能量交換。而飲食是這一切的基礎(chǔ)。
也不需要什么山珍海味，三餐均衡，營(yíng)養(yǎng)豐富即可。
不贅言。
三、運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常看到網(wǎng)上說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可治愈抑郁癥。
以前我也曾寄望于通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)徹底治愈抑郁癥。跑步，游泳都試過(guò)。但卻一點(diǎn)變化也沒(méi)有。我也一直在思考為什么，后來(lái)我想明白了。
運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，可以給大腦輸送更多的營(yíng)養(yǎng)。但這對(duì)治愈抑郁癥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體需要恢復(fù)，而首先恢復(fù)的是運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肌肉和組織。而不會(huì)有更多的營(yíng)養(yǎng)特意流向你所需要的地方。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。因?yàn)槟阋嬲龔囊钟舭Y中走出來(lái)，就必須要有一個(gè)良好的身體。沒(méi)有身體，一切皆無(wú)。好身體是走出來(lái)的基礎(chǔ)，所以一定要注意飲食和運(yùn)動(dòng)。
四、用腦
抑郁癥患者很難用腦，但要真正走出來(lái)，卻又需要用腦。這是一個(gè)矛盾，只有解決這個(gè)矛盾，才能真正破局。
其實(shí)我們都聽(tīng)過(guò)，大腦越用越靈活，不用的神經(jīng)元凋亡得早。為什么呢？因?yàn)槟阌昧耍蜁?huì)有更多營(yíng)養(yǎng)流經(jīng)它，去滋養(yǎng)它。牙齒殺了神經(jīng)后，就會(huì)變脆，為什么呢？因?yàn)闅⒘松窠?jīng)后，就得不到營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)。通過(guò)這個(gè)，我認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)：神經(jīng)不到，營(yíng)養(yǎng)難到。
那怎樣讓營(yíng)養(yǎng)流到所要的地方呢？對(duì)于大腦而言，我們多用腦，其實(shí)就是在引導(dǎo)能量流和物質(zhì)流。前面所說(shuō)的放松方法和這里的用腦，可以起到靶向作用，讓營(yíng)養(yǎng)更多地流向我們所需要的神經(jīng)上。
用腦還存在一個(gè)問(wèn)題，就是用腦后，大腦興奮，晚上很難入睡。這一點(diǎn)和難以用腦一樣，都可以用前面所說(shuō)的放松方法來(lái)解決。先放松大腦，放松后便可用腦，用腦后，再行放松，晚上便可較好入睡。
上面四點(diǎn)，形成一個(gè)正反饋機(jī)制，開(kāi)始量的積累，神經(jīng)元一點(diǎn)一點(diǎn)放松，當(dāng)絕大多數(shù)神經(jīng)元得到恢復(fù)后，形成一種協(xié)同作用，就會(huì)引起質(zhì)變。
這是一個(gè)相當(dāng)漫長(zhǎng)的過(guò)程。在我的恢復(fù)過(guò)程中，最初幾年根本就用不了腦，行事全憑直覺(jué)。然后有十年時(shí)間，一天只能用腦兩小時(shí)，剩下時(shí)間就要用來(lái)恢復(fù)這兩小時(shí)用腦所造成的疲勞。接著，一天可以用腦3小時(shí)、4小時(shí)……直到8小時(shí)、10小時(shí)。用腦8小時(shí)或10小時(shí)后，需要第二天用很長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整，才能真正放松。這個(gè)過(guò)程又經(jīng)過(guò)三四年。然后用腦8小時(shí)，只經(jīng)過(guò)飲食及晚上的睡眠，不用特意花時(shí)間去調(diào)整，就可以完全放松。整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)到以前的活力，也恢復(fù)了以前的恢復(fù)能力。這是我一直追求的恢復(fù)目標(biāo)，經(jīng)過(guò)二十年才真正達(dá)成。
生命的起源和進(jìn)化，看似很難，但耗散結(jié)構(gòu)理論試圖在解釋這一進(jìn)程。抑郁癥的恢復(fù)，似乎也很難，但耗散結(jié)構(gòu)理論可以為之指明方向。
也許我的認(rèn)識(shí)不是絕對(duì)真理，但我相信，到目前為止，絕對(duì)是最接近真理的。因?yàn)檫@背后站著一位真真正正，實(shí)實(shí)在在的痊愈者。
二十年煎熬，化作數(shù)千言。誰(shuí)解其中意，誰(shuí)能步其踵。
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分享下我自己的個(gè)人經(jīng)歷。我也是一個(gè)抑郁康復(fù)者，曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，現(xiàn)在已經(jīng)完全康復(fù)。我說(shuō)下我的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。自從我知道得了抑郁癥后，雖然很害怕，但是沒(méi)有被嚇到，開(kāi)啟了自救計(jì)劃：1.每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，包括跑步，打球。運(yùn)動(dòng)能夠增加多巴胺內(nèi)咖肽，去甲腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠讓
分享下我自己的個(gè)人經(jīng)歷。
我也是一個(gè)抑郁康復(fù)者，曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，現(xiàn)在已經(jīng)完全康復(fù)。我說(shuō)下我的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。自從我知道得了抑郁癥后，雖然很害怕，但是沒(méi)有被嚇到，開(kāi)啟了自救計(jì)劃：
1.每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，包括跑步，打球。運(yùn)動(dòng)能夠增加多巴胺內(nèi)咖肽，去甲腎上腺素，這些神經(jīng)遞質(zhì)能夠讓我變得更快樂(lè)。
2.周末出去爬山，對(duì)釋放壓力排解壓抑的心情非常有好處。
3.每天閱讀心理學(xué)相關(guān)書籍，調(diào)整自己錯(cuò)誤認(rèn)知。
4.接觸積極樂(lè)觀正能量的人，他們樂(lè)觀的情緒會(huì)傳染給你。
5.做善事多助人，可以做義工等幫助人的好事。助人是一件快樂(lè)的事。
6.養(yǎng)花?練習(xí)書法，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。讓每天充實(shí)起來(lái)。
7.有條件可以找專業(yè)心理咨詢師尋求幫助。
以上是我個(gè)人的康復(fù)經(jīng)驗(yàn)心得，當(dāng)然還有一些小方法在這里就不一一列舉了。抑郁不會(huì)自己自動(dòng)就好，一定要采取一些適合自己的方法去有意識(shí)地自救，這樣才會(huì)慢慢好起來(lái)。希望對(duì)你有幫助。
我是一名碩士研究生，曾經(jīng)患有重度抑郁的康復(fù)者，現(xiàn)在也是一名心理工作者。熱愛(ài)心理學(xué)，我愿意把我的抑郁康復(fù)經(jīng)驗(yàn)心得以及學(xué)到的心理知識(shí)無(wú)償分享給大家。希望能夠幫助更多患有抑郁的小伙伴，讓大家的康復(fù)過(guò)程少走彎路，與你抑路同行。歡迎大家關(guān)注私信和我交流。
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抑郁癥慢慢恢復(fù)自己會(huì)好的！
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非常渺茫，即使有也是犧牲時(shí)光為代價(jià)。 身體疾病自然恢復(fù)是身體具有自我修復(fù)、自我調(diào)整的機(jī)制。心理疾病的恢復(fù)也需要當(dāng)事人具備自我調(diào)節(jié)的能力。要回答“抑郁癥可以自行恢復(fù)嘛？”首先要知道抑郁癥的由來(lái)。抑郁癥是抑郁情緒堆積如山的后果；表明感性與理性、理想與現(xiàn)實(shí)不具備相互理解的能力；表明感性非常渺茫，即使有也是犧牲時(shí)光為代價(jià)。
身體疾病自然恢復(fù)是身體具有自我修復(fù)、自我調(diào)整的機(jī)制。心理疾病的恢復(fù)也需要當(dāng)事人具備自我調(diào)節(jié)的能力。
要回答“抑郁癥可以自行恢復(fù)嘛？”首先要知道抑郁癥的由來(lái)。抑郁癥是抑郁情緒堆積如山的后果；表明感性與理性、理想與現(xiàn)實(shí)不具備相互理解的能力；表明感性與理性、理想與現(xiàn)實(shí)矛盾持續(xù)激烈沖突，無(wú)法停戰(zhàn)的結(jié)果；表明抑郁癥患者不具備調(diào)和感性與理性、理想與現(xiàn)實(shí)矛盾的能力；抑郁癥患者對(duì)抑郁情緒并非聽(tīng)之任之，是太積極的調(diào)整態(tài)度；被診斷為抑郁癥足以表明抑郁癥患者不具備自我調(diào)節(jié)的能力。抑郁癥是抑郁情緒由少到多的過(guò)程，沒(méi)有被診斷、抑郁情緒不太多的情況下，當(dāng)事人都沒(méi)有調(diào)整平衡，等到如山的抑郁情緒時(shí)，抑郁癥患者具備消化抑郁情緒能力的可能性？
抑郁情緒的小樹都無(wú)法被消除，抑郁情緒的大樹會(huì)自行消除？在汽車剛剛有側(cè)翻跡象是都無(wú)法扭轉(zhuǎn)乾坤，等到汽車完全側(cè)翻后，司機(jī)具備歸位的能力？對(duì)搖籃里的老虎都束手無(wú)策，等到老虎成年后，應(yīng)對(duì)老虎的方法自然具有？
抑郁癥可以自行恢復(fù)嘛？ 抑郁癥自然恢復(fù)一定是幻想，即使有也是犧牲時(shí)光為代價(jià)。抑郁癥患者的特點(diǎn)，該自信的地方非常不自信，不該自信的地方（包括自救），非常自信。 關(guān)注心理，關(guān)注我。
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抑郁癥患者自己恢復(fù)不是不可能，而是可能性不是很大，尤其是達(dá)到中度抑郁發(fā)作以上的抑郁癥患者，堅(jiān)持自我調(diào)整妄圖自我恢復(fù)，實(shí)在是太難了。抑郁癥適合自我調(diào)整嗎？所謂自己恢復(fù)，說(shuō)的就是人們常說(shuō)的自我調(diào)整，這種觀點(diǎn)其實(shí)還是基于單純的心理問(wèn)題去考慮抑郁的原因，但抑郁癥并不是單純的心理問(wèn)題，所以
抑郁癥患者自己恢復(fù)不是不可能，而是可能性不是很大，尤其是達(dá)到中度抑郁發(fā)作以上的抑郁癥患者，堅(jiān)持自我調(diào)整妄圖自我恢復(fù)，實(shí)在是太難了。
抑郁癥適合自我調(diào)整嗎？
所謂自己恢復(fù)，說(shuō)的就是人們常說(shuō)的自我調(diào)整，這種觀點(diǎn)其實(shí)還是基于單純的心理問(wèn)題去考慮抑郁的原因，但抑郁癥并不是單純的心理問(wèn)題，所以，如果是比較簡(jiǎn)單的輕度抑郁，自我調(diào)整是可以被允許，也可能起效的。但現(xiàn)實(shí)生活中，幾乎所有的抑郁癥患者剛剛被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候都有這個(gè)打算，想要嘗試自我調(diào)整或者自我治療去治愈抑郁癥，但這并不可取，更不科學(xué)。
如果是輕度抑郁發(fā)作，在醫(yī)學(xué)上是可以選擇非藥物治療的方式去緩解抑郁癥狀的，比如心理治療，比如放松治療，比如運(yùn)動(dòng)療法，比如旅游，比如減壓，等等方式，對(duì)于抑郁癥都可能存在療效。但也并不是說(shuō)輕度抑郁發(fā)作的患者經(jīng)過(guò)非藥物治療就一定能夠緩解，這其中很大一部分患者還是需要進(jìn)行藥物治療來(lái)緩解抑郁癥狀的。
所以，我的建議是如果抑郁癥狀輕微，可以嘗試自己選擇非藥物治療的方式調(diào)整抑郁癥狀，但如果抑郁癥狀已經(jīng)達(dá)到或超過(guò)中度抑郁發(fā)作，就一定不要再嘗試非藥物治療的方式再去治療你的抑郁癥了，不是不可能，但可能性非常之小，而你又沒(méi)有時(shí)間去浪費(fèi)寶貴的治療機(jī)會(huì)，要知道，抑郁癥是進(jìn)行性加重的慢性疾病，如果首次發(fā)作治療及時(shí)，是可以達(dá)到完全緩解的地步的。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)上認(rèn)為首次發(fā)作治療及時(shí)，尊醫(yī)囑堅(jiān)持維持期藥物治療的患者中有50%的患者今后不會(huì)再次復(fù)發(fā)抑郁癥。
如果已經(jīng)確診抑郁癥，我們應(yīng)該怎么做？
去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生確診，并判斷你的抑郁癥的嚴(yán)重程度，如果真的不適合自我調(diào)整就千萬(wàn)不要堅(jiān)持己見(jiàn)，因?yàn)槟惝吘共涣私庖钟舭Y的嚴(yán)重性，和今后可能帶來(lái)的不利后果。所以，最好的辦法就是聽(tīng)專業(yè)的醫(yī)生的意見(jiàn)，當(dāng)然如果你不信任你的醫(yī)生，可以多走幾家大醫(yī)院，多找?guī)讉€(gè)年資比較高的醫(yī)生，中和眾人的判斷，最終的結(jié)論一定準(zhǔn)確度非常之高了。
我是精神科醫(yī)生，通過(guò)藥物和輔助心理治療,我?guī)椭撕芏嘁钟舭Y患者，讓我感到欣慰的是大部分人還是能夠信任我，聽(tīng)從我的意見(jiàn)，緩解期堅(jiān)持服藥的。只有這樣才能夠減少抑郁癥的復(fù)發(fā)幾率，幫助我們遠(yuǎn)離抑郁癥的影響，正常的生活。
希望我的介紹能夠幫助你認(rèn)識(shí)抑郁癥治療中的誤區(qū)，避免踏中誤區(qū)，健康生活，擁抱美好明天。
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放眼世界開(kāi)闊心胸大事化小小事化了是能夠好的，至少能夠減輕。
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感謝邀請(qǐng)。抑郁癥可以自己好嗎？也可能，但不能完全依靠自愈。抑郁癥不是都能自愈。一些程度非常輕的抑郁障礙可以不治而愈, 但概率很低。患者不應(yīng)存有僥幸心理而拒絕治療。理論上，抑郁癥的確可能自愈。即使是我們?cè)\斷標(biāo)準(zhǔn)中的重性抑郁障礙的患者，也會(huì)在3個(gè)月至1年內(nèi)逐漸康復(fù)，但是要注意，每一例感謝邀請(qǐng)。抑郁癥可以自己好嗎？也可能，但不能完全依靠自愈。總結(jié)：抑郁障礙屬于精神科常見(jiàn)的疾病之一，對(duì)于其自身，輕者可能自愈，但建議最好不冒險(xiǎn)，因?yàn)檩p度或者重度都是我們的主觀上的評(píng)判，這就很容易造成判斷錯(cuò)誤，因此導(dǎo)致疾病向相反方面進(jìn)展。值得慶幸的是，通過(guò)系統(tǒng)的治療，抑郁癥是完全可以恢復(fù)到病前狀態(tài)的，在此，也希望廣大朋友患病后第一時(shí)間救治，不要將抑郁癥和精神科想象的過(guò)于可怕。