盡管患心臟病的可能會隨著年齡增長而升高，但它是可以預(yù)防的。1.戒煙吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負荷。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國心臟基金會研究發(fā)

盡管患心臟病的可能會隨著年齡增長而升高，但它是可以預(yù)防的。

1.戒煙

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負荷。

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國心臟基金會研究發(fā)現(xiàn)，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風(fēng)險便會增加3倍。

除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。

2.規(guī)律運動

對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。

需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運動可能起到反作用。

保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：

（1）運動時心跳加快但不胸悶；

（2）運動中不喘還能吹口哨；

（3）運動后半小時微微出汗但不累；

（4）運動次日不感到疲勞。

3.少飲酒

飲酒過度則會對心臟造成傷害，特別是酗酒，酗酒者會受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風(fēng)險增大。

4.保持健康體重

把體質(zhì)指數(shù)（BMI，體重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之間是最好的，多余的脂肪會增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風(fēng)險。

超重會加重心臟負擔(dān)，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。

5、睡眠充足

在睡眠過程中，血壓下降，心率變緩，心臟會得到很好的休息。發(fā)表在2014年12月《美國心臟病協(xié)會雜志》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠7小時的人，患上心臟病的風(fēng)險最低。少于6小時或多于10小時都會增加這一風(fēng)險。

6.健康的飲食習(xí)慣

通常認為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

7.放松減壓

長期處于緊張生活或承受過巨大情感壓力的人容易患上心臟病。冥想和瑜伽有助于減輕壓力，保護心臟健康。

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心臟稱得上是人體內(nèi)最辛苦的臟器了，在人的一生中它不停息地跳動，如以每分鐘70次，每次搏出60毫升血液計算，它每日要跳動10萬多次，泵出血液6000多升。對一位65歲的人來說，他的心臟一生中要跳動234億次，泵出血液已達142億升。血液不停地周流全身，維持人的生命。可見，對心臟的保首先要有一個穩(wěn)定的精神狀態(tài)。因為喜怒憂思悲恐驚七情都會形響心臟的正常活功。思想開朗，看問題豁達，避免過度的喜怒哀樂，對心臟有利。二要注意飲食，《素問》說：“素肉果菜，食養(yǎng)盡之”，提示食療的厄要性。最近文獻報告，冠心病并非到了老年才猝然起病，已證實從兒童時期就可見血管內(nèi)有脂肪沉著的跡象，若不注意飲食，隨時間推移，逐步發(fā)展為動脈粥樣硬化，最后形成冠心病。如過度進食高脂肪、高熱量飲食，會加速動脈粥樣硬化。所以我們應(yīng)提倡素食為主，節(jié)制過度葷腥油膩。食譜中應(yīng)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、低脂肪、高蛋白及纖維素等，對預(yù)防冠心病有重要意義。三要加強體育活動，英國某研究機構(gòu)認為，運動消耗熱量，可以防止脂肪在血管中沉積，減輕動脈粥樣硬化。其方法為每日運動1~2次，每次20分鐘，運動量因人而異，以運動使心率增快20次/分(運動時心率比休息時心率增快20次/分)為最佳。若達不到這個指標，收效甚微。相反，過量的運動也無助于心臟的健康。

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您的問題描述太寬泛了。我大概跟你說一說，對心臟（或者心血管）健康，損害比較大的幾條：①抽煙②高血壓③高血脂④高血糖⑤高同型半胱氨酸⑥肥胖⑦急躁沖動的性格。如果能避免或者控制好這些，心臟就能保養(yǎng)得挺好！

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