說說我自己的經歷吧。最初我在減肥的時候采取過晚上不吃飯，效果還可以。但是一段時間以后，就不太好，于是我調整為一日三餐定時定量，晚餐不吃飯的前提是在早上吃飽吃好吃的有質量的，中午也吃飽的前提下，晚上不吃飯或少吃一點，并且早點吃，這個效果還是不錯的。吃什么呢？晚上吃一個蘋果，吃一塊紅薯或者一塊南瓜，一個土豆都可以，最好不要吃精米精面類的主食。
在飲食調整的同時進行運動，兩者相結合，效果很完美，減肥之后不反彈。
我一般運動在早上，早上起床運動之前喝一杯溫熱水，不吃飯，最少一個小時的有氧運動，比如快走、慢跑，減肥效果挺好的，我第一個月就減掉體重10斤，現在是兩位數。
晚上我基本不運動，如果吃飯后去運動，一是影響消化，二是運動之后怕影響休息，因為運動會讓人興奮，不利于睡眠。我晚上都是早早休息，像現在的天氣我基本9點之前就睡覺，早上5點之前自然醒，能夠保證8小時高質量的睡眠。
如果去運動我是在下午5.6點鐘去健身房鍛煉，去之前半個小時，吃一點碳水比如可以吃粗糧面包或一個香蕉等，總之最好不要空著肚子鍛煉，鍛煉中要喝水，及時補充水分，鍛煉結束半小時到1小時內補充優質蛋白，可以讓身體體能等到恢復個及時給身體補充營養。
減肥不是不吃飯也不是盲目鍛煉，我們減肥的目的是為了高質量的生活，也上也是我減肥的切身感受，到現在10年了，一直都好，我是減肥達人翡翠，每天都更新鍛煉身體，供大家參考學習，有問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關注，謝謝！
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晚飯不吃怕你肚子餓，忍不住吃夜宵，或者來杯奶茶啥的。
減肥可以輕松點，別把自己弄的那么累。
因為你的意志力沒那么堅定！
餓肚子很難忍，持續鍛煉也不好堅持。
折中一下，吃個七八分飽+輕鍛煉。
但是也要講究方法：
1、吃方面，要注意飲食結構。減少碳水的攝入，增加蛋白質、優質脂肪的攝入。
碳水化合物有：糖、白米飯、面條、奶茶、各種零食……
蛋白質有：雞蛋、魚、蝦、豆類及制品……
選蛋白質有個簡易小方法：個頭越小的蛋白質含量越高。比如魚肉比雞肉蛋白質含量高。
優質脂肪：五花肉、椰子油、橄欖油、豬油……
膳食纖維：芹菜、韭菜……
微量營養素維生素、礦物質這些，不用特意去補，你吃的種類多了，自然會有的。
還有就是水，多喝溫水[捂臉]
2、運動可以選擇走路，我就是飯后走路瘦的。
走路也有方法：腳后跟先落地，然后讓準個腳掌都壓一遍馬路，讓腳掌與地面充分的接觸，這樣能刺激神經系統。
一開始輕松點運動，然后碰到減肥平臺期后，再加強點運動，比如大肌肉群運動，適當的增加肌肉強度。
3、注意你的呼吸。
對，你沒聽錯，就是你的呼吸。我們很多人都是淺呼吸，氧氣都沒吸進去多少。
腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸
重要的事情說三遍。
氧氣充分了，基礎代謝才會更好。
寫的不全面，請多多包涵。
希望能對你有些幫助，祝你早日減肥成功。
最后再說一句：我們要養成好習慣，能終身堅持的那種，即健康又能保持好身材。
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答案很明確，自然是晚上吃飯后去運動減肥好哩！結語：見于以上原因，在減肥時，如果把需控制的熱能均衡地分配到一日三餐，在減量不減餐的前題下，同時把運動也分成早、晚兩個時段，早晨空腹減脂，晚上確保熱能消耗不隔夜，才是最佳選擇。
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節食減肥是錯誤的。正確的方法應該是合理調節飲食結構，再加上正確的運動。
晚上下班后可以先回家吃完飯，半小時以后再去健身，不管是有氧還是無氧，只要堅持鍛煉，達到一定的鍛煉強度，就可以減脂、強身健體。先回家吃飯可以少吃一點主食，吃到半飽就行，正常吃，晚餐主食量占全天主食量的20-30%就行，可以適當多吃一點肉，別吃太晚就行，最好早點吃晚餐。適合于不是太胖的人。太胖的人晚餐時最好吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧，占全天主食量可以進一步減少一點，晚餐可以大量吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶都行，我推薦吃拌菜，用低鈉鹽和低鹽醬油調味。
如果先去健身房鍛煉后再回家吃飯，一般到家的時間都比較晚，晚上吃飯時最好吃到不感覺餓就行，對于體重大的人來說，各種拌菜，水果，都是很好的抗餓食物，主食只吃一點就行，千萬不能吃太多，切記感覺不餓就行，如果想大快朵頤，最好早上大快朵頤。
鍛煉減肥強度取決于個人身體情況，比如體脂率和心肺情況，還取決于鍛煉的目的和意志力，具體的，等提問者喜歡上鍛煉就什么都知道了。
飯前還是飯后去鍛煉其實都可以，關鍵看個人情況，最重要的是毅力。
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不支持晚上不吃飯減肥，長久以往胃會有負擔，可以少吃，但不可以不吃。
晚上吃飯過后一小時再去運動相對比較健康些，可以幫助消化，及達到一定的瘦身減肥的效果。
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不吃飯再減，練完再吃效果會更好，至于其中原因是什么， 去搜索一下，靈魂健身楊老師。這個是很專業的健身教練，干貨很多。
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先說不吃晚飯。很多人總覺得少吃就能瘦，所以有人開始流行不吃晚飯，尤其是白領們，平時忙，有時還要加班，干脆晚餐就不吃了，美曰其名減肥。
但是我們一個夜晚要經歷很長的時間，尤其是在睡覺的時候，身體在進行排毒和修復，需要大量的優質蛋白和各類營養素原料。
如果不吃晚飯，尤其是女生，身體需要修復的原料補充不足，第二天起來皮膚會很糟糕。
所以晚飯必須吃，而且要吃的豐富，比如要有適量的碳水，有優質蛋白質，有根莖類的蔬菜。晚飯就不要吃水果了，比較寒涼。晚上21點以后，盡量不喝水了。
再說晚飯后去運動。大家要減肥，第一個想到的總是運動，總覺得減肥就是要靠運動。而實際上，運動消耗的效率是很低的，一個小時持續不間斷的跑步，也就消耗300多大卡的熱量，一瓶可樂的熱量。
而且運動很難堅持，很容易放棄。另外，運動后，食欲會增大，更加想吃東西，有些把持不住的人就更加容易跑去吃宵夜，適得其反。
所以正確健康的減肥方式，要在吃上面，如何吃，吃什么才是健康減肥的關鍵。只要你吃的對，吃的好，甚至可以不需要運動，就能很好的減脂瘦身。
如果你拼命運動，在吃上面不做控制，一切都是白搭。跑步一小時才消耗300多大卡，你吃塊小蛋糕，或者喝一瓶可樂，熱量就全補回來了。
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飯后半小時就我們就可以開始輕度運動了，比如慢跑
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這個正沒經驗