關于體重的事，往往容易困擾減肥的人，尤其是女性！
有很多女性在減肥期間對自己的體重變化是非常關注的，經常會在一天之內稱無數次體重，只要發現自己體重上升或者沒有變化就會感到特別的沮喪。但也有很多人發現，自己的體重在一天之中是非常飄忽不定的，尤其是早上的體重一般比其他時間段都要輕，大概相差0.5-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再稱體重時候，往往就會讓一些人不想吃晚飯了，實際上這是對體重認識的一個誤區！
早上起來體重減輕，只要不是暴瘦，都屬于正常生理現象，我們人在睡眠狀態時，確實新陳代謝會減慢，能量消耗相對比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我們經過一晚上的7-8小時的睡眠時間，水分缺失是比較嚴重的，我們呼吸、機體代謝等都需要消耗我們體內的水分，而且一晚上也沒有及時補充水分，尤其是很多人為了避免晚上如廁，基本上睡前也不會喝大量的水，因此，我們提倡早上起來喝杯溫開水，是完全有必要的，尤其是對于那些早上還需要進行晨練的人，不補充水分是很容易導致脫水的！
而且對于正在減肥的人來說，早餐前稱體重才是最準確。
早上大家剛剛起床，身體經過長時間的休息恢復，體內代謝、排除水分都達到了很好的狀態，再加上沒有額外增加進食，這時測量的體重是最接近于真實體重的。
但不建議晚上測量體重，這個時候不僅體內滯留水分，而且食物還在體內，體重會偏重也再正常不過了。而且每個人的身體基礎代謝率都是不同，所以早上和晚上體重相差幾斤再正常不過了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不僅有晨尿，還有夜尿，這一共排個2-3次，這體重能不減輕一兩斤嘛？再來個大便，這三四斤也是合理范圍之內！
相反如果你早晚體重相同，你更要注意自己的代謝系統是否異常了。
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1.夜晚睡眠期間，脂肪的消耗其實很少一個60公斤的人晚上睡8個小時會消耗大約440kcal的熱量，相當于減少了多少脂肪呢？大約57克脂肪組織。大部分體重秤是沒有辦法精確測出50克差距的。而且這里還沒有計算糖原消耗的量，否則這個值會更低。2.主要減少的體重還是來源于水分流失由于飲食習慣的不同，生活環境的不同，人和人之間水分流失比例也會有很大差異。一般來說在500克-1500克都屬正常情況。在一些沒有空調的高溫環境下甚至有可能造成人一晚上脫水致死。
（所以我們在減肥期間不倡導每天去關注體重，2周記錄一次算是比較合適的頻率，最重要的還是自己的體型而不是體重，體重有時候會騙人。）
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您好題主，說到這種現象是很多人都會遇到的，和大家一樣您覺得很奇怪，而且都說夜間是新陳代謝和消耗最少的時間段。那么下面就讓營養師來為您梳理和解釋。
請您回憶一下，晚上雖然沒起夜。說明您也沒有喝水或進食吧，但夜晚是很漫長的，如果每天7-8小時睡眠的話，每天1/3的時間都是在睡覺。這么長的時間里人體一樣會代謝，而這種代謝接近于基礎代謝。而且一夜沒喝水，我們會通過汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床時基本處于缺水和低血糖狀態。體重比前一天晚上輕也是正常的。
另外，不光是早上。人在一天當中運動前后、吃飯前后、甚至睡前睡后體重都會有不同的變化。即便是減肥期間，和天內體重上下波動2kg以內也都算正常，您不必驚慌。剛才有注意到您是早晚各稱一次體重，那么作為我本人，通常是早上排完大小便后稱重。這個體重才接近最低體重，而且我是每周稱一次重。頻繁稱體重反倒找不到一個準確的數據。
（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）
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對于有稱體重習慣的人，準確的稱量體重是有固定模式的，比如同一時間段、相同的服裝、晨起便后等，在具備了同等條件因素下才能對體重的增減做出客觀的判斷。對于本題所提出的問題，顯然是不能說明體重是否減少，因為它是正常的人體生理反應造成的假象體重減少，具體原因如下：
1、 基礎代謝：基礎代謝是指人的基本生命活動如心跳、呼吸、血液循環、胃腸蠕動、體溫等所消耗的能量。夜間人體進入睡眠狀態后基礎代謝依然在進行，這些活動都需要消耗能量維護，這也是為什么有的人睡覺也會變瘦的原因。
2、水份減少：人體中水份含量大約占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水來彌補由于 皮膚蒸發、呼吸、糞便、排尿等渠道損失的水份，在夜間人體代謝、呼吸、皮膚蒸發、形成尿液等活動都會正常進行，水份流失后如沒有及時補充水份，則直接表現為體重減少。
3、形成糞便：經過一整晚的腸道蠕動，食物充分消化后形成的食物殘渣將通過糞便、尿液的形式排除體外，減輕體重。
作者：
趙冬梅 /國家二級公共營養師 /國家注冊執業藥師 /中國營養學會會員 /衡膳學院二級講師
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我是堅持早晚都稱體重的。早上多數比晚上少2斤左右，說明我身體代謝情況良好，生命體征活躍。也有早上體重不輕的，就是吃夜宵了，沒來得及消化，還有整夜沒睡覺體重也不減少。
晚上睡覺了，身體代謝系統開始了，比如白天吃進去的東西，已經被充分消化吸收的就轉化成能量維持生命各項活動。多余下來的能量就儲存下來變成脂肪，以供以后使用。那些沒被利用的殘渣和水份就會變成排泄物。所以早上比晚上體重輕。
所以，睡眠對減肥來說十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多會胖，那是無知。充分睡眠質量又好的，可以調節內分泌，是不會胖的，睡不好覺內分泌失調者會虛胖。11點鐘是人體排毒時間，所以每晚11點前準時入睡很重要的。
頭天吃含水份多的，容易消化的，晚上做過運動的，第二天早上會輕很多。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
有時候晚上睡覺之前，會先稱一下體重，早上起來再稱一下，會發現體重都會有所減少，在這期間，我沒有去過衛生間，身上的衣物也沒有增減，但是體重會減少，記得減少最多的一次，是0.3kg，這是怎么原因導致的呢，能不能用科學的說法解釋一下?
可能很多對體重比較關注的人心中都會有一個疑惑，每天早起時體重會比較輕，到中午體重就會恢復到正常，這是說么原因引起的呢？今天就聊一聊發生這一現象的原因。
一、夜間身體水份減少
在呼吸時，人體細胞活動需要氧氣，同時排出二氧化碳等廢氣。但其實呼吸還同時排出大量水分。《波蘭胸腔醫學和f學》雜志2012年載文指出，人在睡覺時每小時能呼出17.5毫升的水分，運動時呼出的水分是睡覺時的4倍。
所以我們來計算一下假如每次睡覺時間8個小時，17.5x8=140。所以在睡覺中身體不知不覺就會消耗140毫升水分，一毫升大約是1克，140克是0.14千克，約等于0.14公斤等于3兩。
當然，這只是一個粗略的計算，如果你在睡覺時打呼嚕水分消耗會更多。
二、睡覺減脂誤區
有很多人認為一覺醒來體重輕了是脂肪降低了，其實最主要的原因是身體水分隨著呼吸減少了，引發了體重降低的現象。脂肪的作用其中一項是為身體提供能量，脂肪降低必須要使身體能量產生虧空脂肪才會分解供能。睡覺并不會消耗身體多少能量更別提產生能量虧空了，所以想使身體能量虧空要不然就少吃點熱量高的食物，要不然就多運動消耗熱量。
我們不難看出身體其實無時無刻都在消耗著水分，所以在日常一定要做好補水。如果早起經常口干舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身體水分充足，避免缺水為身體帶來不好的影響。
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如果你睡前吃不少東西早起來體重不會減輕，我做過幾次實驗。
人體新陳代謝時時刻刻都在發生。即使睡覺是如此。
我們吃的一餐，一般4-5個小時就消耗差不多了。這也是三餐的間隔時間。而一般晚上過了8點大部分人都不會在進食。
雖然睡覺的時候基礎代謝會降的很低，但還是會消耗不少能量和水分。因為碳水消耗已經差不多，所以這時候主要由身體的脂肪提供。（如果夜間進食，消耗就是碳水）。一個夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天會多些。所以起床要喝一杯溫可開水，補充整夜流失的身體水分。也也是營養學家建議睡前也要喝一杯水原因。
其實我們的脂肪代謝，也無時無刻都在。
以下數據10月19號側量的
分享四個體重，第一個18號睡覺前11點10分洗操前體重，第二個洗操后體重，第三個19號早晨6點30稱的體重，第四個上完大便稱的體重。（沒有進食）
睡一覺醒來體重少了0.65Kg。洗一個澡少了0.15Kg，上個大號少了0.3Kg。
一共少了1.1公斤體重。
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減肥的時候，最愛早起稱體重，因為能比晚上輕至少1斤。
為什么早起體重輕呢？
因為一晚上沒有進食的原因，并且體內滯留的水分，食物都少。
體重收到很多因素的影響，其中體內滯留的水分，吃下去的食物量，對體重影響最大。早上經過一晚上休息，體內排毒，排水都達到比較好的狀態，并且人無時無刻不在新陳代謝，睡覺也需要使用能量。
對于一些喝水容易水腫的，晚上水分滯留，體重較高，晚上休息后，水分排除，體重輕很多。
什么時候稱體重比較準？
每個人的生活規律不同，稱體重的時間也不同，每天規律早起沒有進食稱體重，準確度比較不受其他因素影響。
如果減肥，除了稱體重，還需要記錄圍度，圍度減小比體重更能判斷是否瘦身有效。
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早上空腹,如廁后稱體重是最準確。白天的數字全部是錯誤?
因為白天吃進去的都沒有得到代謝?所以體重是原封不動的?
一天3頓飯+水+食物等....最起碼比空腹稱多出來1-4斤的重量??
??所以親愛的們，不要白天稱體重?
這是真諦！
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后來我去參考了一些資料以及問了老師，知道了原來是因為經過一晚上的睡眠，體內的水分會丟失。食物會消化。早上剛起床的時候，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前還沒有進食，因此早上起來體重會變輕。 特別是對于一些容易水腫的人，經過一天的喝水、進食和活動，晚上有很多水分會滯留體內，這時體重就會高些；而第二天早上經過一夜的水分排除，體重會變輕很多。如果對您起到幫助了的話，記得關注哦?謝謝