孕期吃什么既有營養(yǎng)又不會發(fā)胖呢？所以為了增加孕期營養(yǎng)，又不至于讓孕媽體重增長過快，推薦以下這些食物：

1，米飯，面條、饅頭，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、紅薯，代替一部分主食。其中，玉米和紅薯由于含有大量的膳食纖維，被大家公認(rèn)為孕婦長胎不長肉的食物。

2，魚類和牛肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，與豬肉和禽肉相比，既有營養(yǎng)，也不會導(dǎo)致孕媽體重增長太快。

3，牛奶，提供胎兒生長發(fā)育所需要的鈣和蛋白質(zhì)，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕婦每天喝350毫升牛奶。如果孕媽的體重超標(biāo)，選擇脫脂牛奶就可以了。

4，各種雜糧和豆類，包括：糙米、黑米、小米、麥片、玉米片、紅豆、綠豆、黃豆、紅薯，土豆，山藥，南瓜，都含有較多的維生素和礦物質(zhì)。這些食物，能夠預(yù)防孕期糖尿病和高血壓的發(fā)生。

5，每天500～700克新鮮蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠提高孕婦的飽腹感，并且還能預(yù)防孕期便秘。

祝你健康好孕！

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整個孕期就胖了16斤，孕前體重84.6斤約等于85斤，早上起床會浮腫，無長期健身就是偶爾跑跑步

目前孕38w+4天體重101斤，無任何浮腫和身體酸疼恥骨疼什么的，可以說還是身輕如燕，前面背后看有腰線，臉也沒胖可能都長肚子上了

下面說說懷胎10月我是做了什么

話說先天個人體質(zhì)很重要，但后天的努力也是能改變很大一部分的。

體重本身體質(zhì)是易胖型還是偏瘦型，對自己要有一個大概規(guī)劃整個孕期只能長多少，在這個范圍內(nèi)再少一點，有個公式BMI=孕前體重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6

小于18.5偏瘦型，孕期目標(biāo)增長12—15千克

18.5—22.9標(biāo)準(zhǔn)型，孕期目標(biāo)增重10—14千克

23以上的偏胖型，孕期目標(biāo)增長7—10千克

我的孕期目標(biāo)增長應(yīng)該是22斤，但是自從31周做b超寶寶大腹圍大很多再者我盆骨小讓我控制飲食，so后期我?guī)缀醭缘暮苌俸芮宓?，體重每周只長2兩多，一個月也就長1斤多，7個多月到9月半就長了2斤（我每一天起床第一件事就是稱體重記錄在手機(jī)上），控制的非常好了，然而38周產(chǎn)檢b超寶寶快6斤，醫(yī)生手摸說不敢再吃了要不生的時候6.7斤了

首先回答幾個問題：

在孕期，是不是我的體重增加得越多，小胎兒會長得越胖越結(jié)實呢？

回答：不是的。在孕期，準(zhǔn)媽媽的體重增加過多，對母親和胎兒都會帶來不利因素：一方面可能會出現(xiàn)巨大兒，增加難產(chǎn)的危險；另一方面母親容易發(fā)生妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等，可導(dǎo)致早產(chǎn)，胎兒生長受限，甚至死胎的發(fā)生，寶寶出生以后，發(fā)生糖尿病、肥胖癥、高血壓的機(jī)會也會增加。所以，我們提倡準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該合理膳食，以保證胎兒的健康成長。

在孕早期，我的妊娠反應(yīng)很嚴(yán)重，幾個月下來，我的體重不但沒有增加，反而比懷孕前還輕了這種情況正常嗎？會不會影響寶寶的發(fā)育？

回答：不會的

孕7-9個月60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結(jié)果，此外因為胎寶寶的身體重要零件都已長成，此時，孕媽咪飲食上要講究“少而精”。稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，這可以有效提醒孕媽咪好好控制體重。

總結(jié)：

孕1-3個月孕反嚴(yán)重導(dǎo)致體重減輕不用恐慌不會影響到寶寶，沒有孕反能吃飯的媽咪也不要大吃特吃吃進(jìn)去的也是大部分長自己身上，合理、清淡飲食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整個孕期必須做到的。

4-6個月是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時期，在這個時期孕媽咪一般孕反減輕消失了，但不要一下暴飲暴食想著彌補(bǔ)前三個丟掉的食物，劃重點這個時期要最會吃，即能讓寶寶好好發(fā)育，媽咪還要在寶寶發(fā)育良好前提下讓自己盡可能不長過多脂肪，這就一定要【管住嘴，邁開腿】我從三個多月開始每天雷打不動散步一個小時

4個月開始寶寶會長的比較快，肚皮也要注意護(hù)理，肚子越來越大彈力纖維會變少就會長妊S紋了，我懷孕時最害怕長紋，所以從4個月開始我會多吃西蘭花，西紅柿還有獼猴桃從體內(nèi)增強(qiáng)皮膚彈力，當(dāng)然外部還得預(yù)防，我用的身體乳加橄欖油來預(yù)防的，橄欖油是屈臣氏入手的身體乳用的普拉惠家的，非常好用抹上皮膚瞬間很潤了，整個孕期都沒有長紋

孕期飲食搭配

1.每天早上標(biāo)配雞蛋或鵝蛋+牛奶，燕麥、全麥面包、牛肉、稀飯、豆腐干輪流替換，偶爾吃個煎餅果子，胡辣湯，饅頭包子什么的解個嘴饞，雞蛋水煮的比較多，偶爾也會吃煎的，牛奶喝脫脂的不會長胖

2.中午吃米飯居多，油用橄欖油，多吃菜少吃飯，飯前喝湯，少油少糖少鹽少淀粉少油炸的基本原則下多吃高蛋白食物和纖維食物，高蛋白就是雞蛋牛奶雞肉魚肉蝦那些，蝦都吃水煮蝦能不用油鹽糖的盡量不用，偶爾吃面也是解個饞不影響大局

3.加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃盡量不吃，像西瓜葡萄一類少吃我是很少吃，獼猴桃、西柚、蘋果、藍(lán)莓都是很好的孕期水果

4.晚餐我吃的是最清淡的最少的，幾乎以稀飯和蔬菜為主，不是粥哦，晚上要是餓吃蘇打餅干或者蘋果

當(dāng)然這中間免不了嘴饞（嗯 我是個吃貨其實）身為西安娃怎么能受得了10個月不吃這些 火鍋 油潑面 冰淇淋 小炒 泡饃…也都吃了 我覺得整體不變 不影響大局

孕期便秘也會影響，建議便秘要飲食清淡，多吃高纖維的食物促進(jìn)消化

7-9個多月自己體重和寶寶體重是瘋狂增長時期，所以一定要控制飲食和每天撐體重，如果中期能好好吃高蛋白食物寶寶就不會偏小，晚期就不會為了長娃猛吃導(dǎo)致自身體重暴漲，如果體重增長很多寶寶又偏小是件很愁人的事，我到8個半月時候就把雞蛋魚高蛋白食物吃的很少很少了，飯基本以蔬菜水果為主，娃再大我只能喝水了現(xiàn)在就希望快點發(fā)動

浮腫

1.水腫不代表不喝水。水是維持人體生命體征和體內(nèi)循環(huán)的重要物質(zhì)，千萬不要為了避免水腫就刻意不喝水。多喝水多排尿有利于孕期不生病

2.引起水腫的主要原因是鹽分?jǐn)z取過多，因此日常飲食應(yīng)以清淡為主，減少食鹽和含鹽的食物的攝入，我有時候晚飯都吃水煮菜，弄點料碗沾著吃，我覺得我自己太牛逼了這樣都能吃得下

3.缺乏蛋白質(zhì)也是引起水腫的原因之一，所以要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。

4.新鮮果蔬的攝入。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，可以緩解水腫的情況。

5.有水腫情況的孕媽們不要站立太長時間；休息的時候雙腳抬起；準(zhǔn)爸爸也可以幫孕媽輕輕按摩腳踝和雙腳以促進(jìn)腿部血液，進(jìn)而改善水腫情況。我一般看電視半躺沙發(fā)腿和身子在同一高度，晚上睡覺腿枕孕婦枕，最主要還是少吃鹽，腿抬高只是在腫時候一個輔助

PS.孕期水腫癥狀較輕者，不一定需要藥物治療，但是如果發(fā)生嚴(yán)重水腫，一定要及時到醫(yī)院就診。

4個月開始每隔一天吃一次燕窩和花膠和海參，都是高蛋白零脂肪的食物，孕期可以多吃的

說了這么多總結(jié)一下萬變不離其宗：

飲食上：少油少油炸少糖少鹽少淀粉

多吃高蛋白食物高纖維蔬菜水果，主食可以米飯和粗糧交替吃還利于便便

運動上：堅持每天散步小時做做瑜伽要堅持哦！

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孕媽媽吃什么既可以補(bǔ)充營養(yǎng)不長胖：1.魚肉2.牛肉3.豆制品4.玉米5.蘋果孕期孕媽媽想吃的營養(yǎng)不長胖，注意以下幾方面：

1.營養(yǎng)必須全面豐富、不可挑食、偏食；

2.多吃應(yīng)季蔬菜和食物，有利于胎兒健康發(fā)育，如冬天可以多吃胡蘿卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鴨肉等；

3.多吃新鮮的蔬菜和水果，既可以加強(qiáng)營養(yǎng)又不會長胖；

4. 少吃或者不吃高熱量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、飲料等，這些食物會長胖；

5.有些孕媽媽懷孕后胃口大開，很容易餓，就無所顧忌的大吃，這樣很容易長胖，可以少食多餐，每次吃7--8成飽，餓的時候可以吃一點健康的零食，如酸奶、水果、堅果；

6.主食中可以加入粗糧，如花生、麥仁、燕麥、黃米、黑米、紅豆等，既可以增加飽腹感，又可以預(yù)防便秘。

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1.根據(jù)體質(zhì)來補(bǔ)充營養(yǎng)2.根據(jù)孕期階段來補(bǔ)充孕早期的時候因為早孕反應(yīng)折磨，很多準(zhǔn)媽媽胃口都不是很好，心情非常煩躁，這個階段就應(yīng)該多吃些健脾開胃的食物，比如蘋果、枇杷、白蘿卜、鱸魚等。孕中期是寶寶發(fā)育快速階段，準(zhǔn)媽媽需要攝入足夠多的營養(yǎng)才能滿足胎兒所需，這個階段可以吃些牛肉、豬肉、豆制品等來補(bǔ)充營養(yǎng)，在這里推薦家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇燜雞塊等。孕晚期胎兒發(fā)育的差不多了，準(zhǔn)媽媽最后要為分娩沖刺，這個階段可以吃些蝦仁蒸蛋、牛肉絲、清蒸海魚、水煮大蝦等來增加營養(yǎng)。如果想要效果更佳的話，準(zhǔn)媽媽平時應(yīng)該適當(dāng)運動鍛煉，飯后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看電視玩手機(jī)。

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很高興為您答疑解惑！懷孕了，孕媽咪是雙身子，所以是重點保護(hù)對象，吃東西要注意。吃東西的口味也會有所改變。有的喜歡吃酸的，有的喜歡吃甜的，有的喜歡吃辣的，還有的口味偏咸。

孕期吃什么既補(bǔ)充了營養(yǎng)又不長胖？

孕期吃東西講究營養(yǎng)均衡，葷素搭配，新鮮蔬菜水果和肉類要搭配著吃，既營養(yǎng)，又有助于控制體重。孕期不能偏食，避免暴飲暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各種營養(yǎng)成分（蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等）都要攝入，這樣才能保證胎兒和自身的健康。許多孕婦在孕期喜歡吃的就使勁的吃，比如喜歡吃某個東西，就沒有節(jié)制的吃，不喜歡吃的看都不看一眼，形成了偏食的習(xí)慣，這樣不僅會造成營養(yǎng)不均衡，會導(dǎo)致某些營養(yǎng)元素（如鐵、鈣等）的缺乏，而且還會引起自身身體的發(fā)胖，或者胎兒較大，不利于分娩。我表姐就是這樣，孕期喜歡吃肉和水果，特別是西瓜，天天吃飯離不了肉，飯量還特大。特別愛吃西瓜，沒有西瓜就不行，習(xí)慣飯后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易發(fā)胖，肉吃多了，也容易發(fā)胖。表姐她身高165cm，懷孕前120斤，臨產(chǎn)前體重上升到178斤，由于胎兒太大，不能順產(chǎn)，最后剖腹產(chǎn)生了個8斤9兩的男嬰。孕期太胖，產(chǎn)后身體要恢復(fù)到原來的體重也較不容易，因為月子期間考慮到要恢復(fù)身體，還要母乳喂養(yǎng)寶寶，是不能減肥的，如果月子期間吃的太好，體重不僅不會減反而會增加。

總之，孕期吃東西要營養(yǎng)均衡，新鮮蔬菜、水果和肉類要搭配著吃，不偏食，不貪吃，不暴飲暴食。另外，適當(dāng)運動，如飯后散步，曬太陽，既有助于控制體重，又能補(bǔ)鈣。

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懷孕了，每個人都希望可以做到長胎不長肉，既可以滿足大人和寶寶的需求，又能夠不發(fā)胖維持好身材。那么到底吃什么怎么吃，才可以補(bǔ)充營養(yǎng)又不發(fā)胖呢？

首先要均衡飲食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果、谷類一樣都不少，食物種類多樣化，不偏食不挑食，才能給寶寶提供各種需要的營養(yǎng)，而且均衡孕期均衡的飲食才可以讓各個營養(yǎng)素協(xié)調(diào)發(fā)揮作用。

一般我們對于孕婦的飲食有七大要求：供能比例：蛋白質(zhì)：10-15% ，脂肪：25-30% ，碳水化合物：55%-60% ，一日三餐所占的比例分別為30%:40%:30% 。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占所有蛋白質(zhì)50% ，粗糧占所有主食25% ，魚肉禽的比例分別為：1:1:1 ，脂肪酸比例：1:1:1， 必需脂肪酸：n6：n3為：4-6:1。

另外一個就是飲食全面。全面根據(jù)中國營養(yǎng)膳食寶塔，孕婦每天至少吃5大類食物，35種食物，保證7大營養(yǎng)物質(zhì)如脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、水、維生素及礦物質(zhì)的全面攝取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起來了，很多媽媽可以放開吃。一日三餐和平時一樣吃，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素可以全面補(bǔ)充。

還有一個就是足量不過量。雞蛋雖好，你一天吃20個也要發(fā)胖。牛奶雖然含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，你一天喝兩三斤也有點太多。在烹調(diào)方法上，也以少油，少鹽，低糖為好，油炸食物高鹽食品奶油蛋糕，這些東西還是要盡量少吃！

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在此之前也回答了很多關(guān)于孕期營養(yǎng)的問題，一方面想要科普傳播孕期營養(yǎng)的重要性，希望準(zhǔn)媽媽們抓住這個關(guān)鍵窗口期，另一方面孕期飲食存在諸多誤區(qū)，比如補(bǔ)過頭或只相信燕窩、海參這類食物才“補(bǔ)”，比如吃過量的水果增加胰島素負(fù)荷還長胖，比如只靠大棗來補(bǔ)血卻很少攝入含鐵豐富的動物血液、肝臟等等。 然而，均衡營養(yǎng)、有所側(cè)重、“長胎不長肉”才是孕期營養(yǎng)的王道！那么，要如何做到呢？ 1.最關(guān)鍵吃的講究——多樣化均衡營養(yǎng)，少油少糖主食:要包括一部分全谷物雜糧雜豆和薯類，這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營養(yǎng)物質(zhì)，比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，平穩(wěn)餐后血糖，對控制體重也有利。 適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):來自魚肉蛋奶豆，每天一個雞蛋，1-2個拳頭魚或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃點豆制品。 蔬菜:蔬菜能量低（不包括淀粉類的土豆、山藥、藕，它們應(yīng)歸為主食），攝入充足蔬菜，可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，每天一斤左右，最好一半以上綠葉菜，綠葉菜還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源呢。水果:適量，別超標(biāo)，每天一個中等大小蘋果+一個橙子就足夠了，很多孕婦吃水果吃的太多了，造成血糖負(fù)荷，也容易長胖。 零食:選擇堅果、海苔這一類的食物吧，同樣堅果不要過量，一天三四個核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等，盡量不吃吧。 除了注意日常飲食外還要監(jiān)測體重，控制增長速度在合計范圍內(nèi)，適量身體活動，在家人陪同下走步或在專業(yè)指導(dǎo)下可以練習(xí)孕婦瑜伽都是不錯的選擇，也能放松身心，保持心情愉快！作者:王晶 注冊營養(yǎng)師 中國營養(yǎng)學(xué)會會員 國家三級公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注【營養(yǎng)百事通】！

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