軟脂肪：一般而言皮下脂肪比較軟，脂肪多一點的話耍起來還會抖，例如蝴蝶袖最容易理解。硬脂肪：可是如果脂肪是堆積在肌肉束跟肌肉束之間，又經過長時間的累積，在有限的空間內擠進了許許多多的脂肪，整體呈現出來的觸感就會是硬硬的，容易造成你的誤判，以為自己的是肌肉；就像放學時段的公交一樣，擠了滿滿的學生，這時候要下車也不會是容易的事。所以，如果身上呈現硬脂肪的比例高，那可以預期要清空整輛車就需要多一點時間才能辦到。
容不容易減掉硬脂肪跟個人的體質有絕對相關，每個人的頑固脂肪部位都不太一樣，只要持之以恒控制飲食及運動，再難減的脂肪都有機會消除。若想要靠被動舒適的“推脂”或消極的“少吃”來消除脂肪，恐怕會一再錯過減重減脂的黃金期。
從本質上講，腹部脂肪主要有兩種形式:
皮下脂肪(在皮膚下面可見的那種)和內臟脂肪(深嵌在腹部，包裹著聚集在那里的器官)。
雖然第一種脂肪比較容易發現，但后一種脂肪帶來的健康風險要大得多，因此，在你整個減肥過程中，腹部脂肪更重要。奇怪的是，這種脂肪并不總是很明顯。即使你沒有超重，你仍然可能堆積了大量的內臟脂肪。
導致腹部肥胖的主要原因：
不健康的飲食習慣
不健康的飲食是大肚子的最大誘因。過多的淀粉狀碳水化合物和壞脂肪是使腹部肥胖的主要原因。
你壓力很大
當壓力荷爾蒙皮質醇通過你的身體時，脂肪會滯留在你的腹部。鍛煉可以緩解疲勞，瑜伽是最好釋放壓力的方法。
運動量過少
運動在減少脂肪中起著重要作用，沒有人說減少腹部脂肪會很容易。如果你腰圍超過100CM，對于女性，腰圍超過88CM-你需要每周至少150分鐘的中等運動量（例如步行），或者劇烈運動。
腸胃功能不佳
如果我們的腸道菌群的容易促進某些有害細菌，它們會讓我們增加腹部脂肪。這可能是因為我們的飲食選擇錯誤，導致細菌滋生導致SIBO（小腸細菌過度生長）并導致腹脹便秘。細菌還可以將信號發送到我們的大腦，從而觸發對它們想要攝取的碳水化合物和糖的渴望。它可真聰明，但是對于我們的肚子來說并不太好。
那么應該怎么減掉肚子呢？
可以分為三個部分進行：
- 健康的生活習慣
- 針對全身的高強度間歇訓練
- 加強針對腹部運動，減少腹部脂肪促進腸道蠕動
培養健康的甚或習慣
想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開始做起。而，什么能吃、什么別吃，以及該怎么做，快看！
1.多吃蔬菜水果
會有肚子，其中一個產生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？最自然的方式，就是由蔬菜、水果的纖維質，有效防止便秘。
2.多吃谷物、排毒食物 推薦谷物，建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。如紅薯可以有效促進腸胃蠕動，幫助排出體內毒素與廢物；蘋果以及木耳，也有排毒清腸的功效，常吃這些排毒食物，對減肥、減肚子很有效。選擇瘦肉蛋白質，并遠離紅肉中的脂肪。在魚類，堅果選等健康的脂肪。
3.多喝水、避免含糖飲料
多喝水沒事、沒事多喝水，這個概念絕對是要不斷提醒。及時補充身體需要的水份，而身體才會吸收水份、避免滲透效應。
針對全身的高強度間歇訓練
為什么推薦HIIT部推薦有氧運動？
因為HIIT能消耗更多的卡路里。當你真正用力地推你的身體20或30秒時，你消耗了大量的能量。在你的恢復過程中，你的身體會把燃燒產生的副產品——乳酸——轉化為肌肉可以利用的能量，這就是ATP。當你以較低的強度進行較長時間的鍛煉時，你仍然會消耗能量——但不會像高強度時那么多。
HIIT鍛煉
完成下面列出的練習，每個動作做3組，第一組每個動作30次，第二組每個動作25次，第三組每個動作15次，每個動作完成休息20秒。
注意：上述數量并不是絕對的，應根據自身的請情況而定。如過于氣喘，應停止練習。
高抬腿
平板支撐開合腿
仰臥起坐
開合跳
弓步跳
在這里，列舉了9個頂級運動來擺脫肚子上的脂肪
刺激內臟，針對全身大肌群的動態鍛煉-Surya Namaskar(瑜伽拜日式):
通過定期練習瑜伽，它可以凈化血液，保證胃、肝和腸道系統的正常運作。
如何做:
- 站在墊子的頂端，雙腳并攏，打開胸腔，放松肩膀。
- 當你吸氣時，將雙臂從側邊抬起，呼氣時將手掌放在胸前，呈祈禱狀。
- 然后吸氣，雙臂向上和向后抬起，以這種姿勢試著將身體從腳跟向上伸展到指尖。
- 然后呼氣，只從腰部向前彎曲，將手放在腳旁邊的地板上。盡量保持膝蓋伸直。
- 然后呼氣，將右腿放回原位，膝蓋觸地，抬起頭。左腳在掌心之間。
- 再次深吸氣時將左腿放回原位，整個身體應放在一條直線上。手臂垂直于地面。
- 慢慢地壓住膝蓋，呼氣，稍微向后推臀部，讓下巴和胸部靠在地板上，身體的八個部分觸地。
- 然后向前滑動，抬高胸部，保持肘部彎曲和抬頭的姿勢。
- 呼氣，抬高臀部和尾骨，呈倒“V”形或山式。
- 然后將右腳向前放在雙手之間，左膝放在地板上，臀部放低，抬起。
- 再次，呼氣，左腳向前，手掌放在地板上，保持呼吸。
- 吸氣，然后雙手向上，向后彎曲，臀部向外推一點。
- 然后呼氣，伸直身體，放下手臂，放松，感受身體各個部位的伸展。
- 這樣重復，鍛煉10次，就會看到神奇的效果。
針對腹部肌肉的運動的最佳運動之一-自行車仰臥起坐:
這是一種燃燒上腹脂肪的運動，可以在家里進行，甚至不需要任何設備。
如何做:
- 仰臥在瑜伽墊上，保持背部挺直。
- 然后抬起你的頭，彎曲你的雙臂，把它放在你的后腦勺上，脖子以上，呈交叉姿勢。
- 抬起雙腿，膝蓋彎曲，靠近腹部。然后將左腿伸直，同時將其收回到腹部附近，立即打開右腳，向前推，再收回來，就像劃水一樣。
- 同時，抬起肩膀，向相反的方向扭轉，就像右肘應該碰到左膝一樣。
- 感受施加在上腹部的壓力。
- 回到開始的姿勢，每條腿重復20次，每天做2組上腹脂肪練習。
刺激腸胃蠕動，改善便秘，減肚子-半魚王式
這種瑜伽姿勢可以增加脊椎的彈性，甚至緩解背部疼痛，還能輕松減少上腹部的脂肪。
如何做:
- 坐在墊子上，保持兩條腿伸直，然后彎曲左腿，左腳放在右膝上方的地板上。
- 然后用膝蓋折疊右腿，使其接觸地面，并將其放在左臀部旁邊。
- 將右手放在左腿上，抓住左腳的大腳趾。深吸一口氣，盡可能多地扭動身體，甚至轉動脖子，這樣你就能看到左邊的肩膀，左手環繞腰部，手掌朝外。
- 休息5秒鐘，恢復正常姿勢，換另一側重復同樣的動作。這樣在兩邊做5次。
有效燃燒腹部脂肪的體式之一-虎式
這個體式伸展脊柱和背部肌肉，同時燃燒上腹部的脂肪。
如何做:
- 首先你的膝蓋和手掌都放在瑜伽墊上。
- 然后抬起左腿，在空中保持伸直，同時舉起右手，確保它不會因為肘部彎曲而感到上腹部的拉伸。
- 保持這個老虎式5次呼吸，然后回到第一個姿勢。
- 用另一條腿和另一只手重復同樣的動作，兩邊重復10次。
健康的飲食和適當的鍛煉可以產生神奇的效果。通過一些努力可以減少上腹部的脂肪，可以讓你的上腹部更苗條、更勻稱。
更多相關建議：
胖人的肚子有的硬有的軟原因：
1：軟軟的下垂的一般是皮下脂肪。
2：硬硬的，肚子鼓鼓的，是內臟脂肪太多了。
3：還有一種是肌肉型的，看著很圓滑，摸起來硬硬的，其實脂肪總含量不高，而是肌肉很發達，外面蓋了一層脂肪，一般都是常年訓練的人才能達到脂肪均勻覆蓋。
三種脂肪的位置和形成的主因都不同，所以運動減脂的難度也不同。
1：只是單純的皮下脂肪肥胖，很好減，通常是年輕人，能吃，吸收好運動少。脂肪主要在腹部，臀部，嚴重肥胖的向四肢發展。體力足，疾病少，科學運動，控制飲食，積極配合，幾個月就可以減下來。
2：內臟脂肪一般是長期酗酒，熬夜，內分泌失調，脂肪肝，生活習慣混亂，等原因造成的，脂肪主要分布在內臟，所以不下垂，鼓鼓的，而且四肢纖細中段園，大多是中年人，通常伴有三高，心臟病，肝膽腎等問題，需要非常全面科學的慢慢調理內臟功能，達到減脂的效果，時間較長，難度較大。
其實想要快速的減掉肚子很簡單，前提是找到健康的減肥方法才有效，以下十種方式，減肚子效果很明顯呦，你可以試試。
1、收腹走路
正常行走時可以使腹部收縮，并配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時，胃會緊繃，從而促進胃腸蠕動，促進廢物從體內排出并增強活力。
2、飯后靠墻
晚飯半小時后，整個身體面向墻壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近墻壁，堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的四個手指進行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便秘非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復。
4、彎腰撿豆
每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然后將豆子一粒粒的撿起來。
5、站立扭腰
可以在午后或者晚飯后練習站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然后左右扭動腰部100次，堅持練習一到兩周腹部會有明顯變化。
6、推拿肚臍
每天堅持推拿肚臍三遍，有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話，也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。
7、躺床抬臀
躺在床上腹部用力，然后膝蓋彎曲將臀部不斷抬高，堅持五秒后可以將臀部放下。每天堅持做十組，為了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。
8、仰臥起坐
平躺在床上或者瑜伽墊上，堅持做仰臥起坐一周，每次堅持做30個，會發現腹部的肥胖有明顯的變化。
9、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身效果，可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上，彎曲雙腳和膝蓋，將腳趾輕輕放在地面上，將手放在臀部后面，保持上半身盡量筆直，眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮并使它柔軟舒適。
俗話說“管住嘴，邁開腿”才有瘦的可能，所以想要健康的瘦肚子，除了要堅持做這些簡單的動作之外，還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物才可以。盡量吃完飯后不要立馬坐下，不然吃過的食物都會成為脂肪堆積在腹部，致使肚子越來越大。如果連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。加油吧！胖子都是潛力股！
更多相關建議：
謝謝提問，作為女性回答這個問題比較有經驗吧，肚子上的肉大部分是肥肉，男人的比較硬大部分是腸子上長的脂肪，女人大部分是軟的，皮下脂肪多一些。
已經生育過的女人，大部分都是肚皮上肥肉特別多，難以減掉，有人笑稱：女人減肥是一輩子的工程～哈哈哈，我感覺說的貼切啊，自己就是這樣，控制不住美食誘惑，總是吃完再減肥。永遠都是在減肥的路上…
想要減肥，那就是對自己狠心不吃或者少吃含糖多任何食物，特別是零食包括水果，還有含有碳水化合物的食物，本人覺得做仰臥起坐太辛苦，看著電視小跑，不知不覺時間就過去，這個方法不錯，因為開始太胖，不好意思出去慢跑，怕遭到恥笑，在家跑了一個月體重降了6公斤后，才出去慢跑，慢慢控制住了體重…腰圍自然就減了下來。
不過也屬于微胖界的…
更多相關建議：
肚子是脂肪容易堆積的地方，尤其是生過孩子的女性朋友。不過現在有好多男同志也有大肚腩，有的像懷孕一樣。
大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。
想要減掉肚子上的肉不太容易，尤其是小肚子。我就是一胖肚子先胖起來，所以經常反復減。
減肚子可以從減全身開始，動起來！跑步，游泳，跳繩，瑜伽等，都是很好的有氧運動。
肚子上的肉不好減，要配合一些針對性的運動。可以下載一種運動APP，上面有很多針對腰腹部訓練的運動，選擇一兩種適合自己的練起來。簡單的可以做仰臥起坐，平板支撐等，但一兩天肯定沒有效果，要堅持一個星期以上才能有點起色。
當然，還要規律飲食。否則，你一邊在拼命運動瘦身，一邊又大吃大喝，你攝入的熱量大于消耗的熱量，就不能達到預期的效果。
祝你減肥成功！加油，你肯定可以的！
更多相關建議：
胖人的肚子硬的是內脂高，肚子軟的是皮下脂肪。內脂是導致亞健康以及代謝性的疾病。內脂型的需要3-5個月用代謝的方式才能減下來。第一步需要凈化全身毒素垃圾，凈化肺部、腸道、血管及細胞。第二步提高自己的的代謝水平。通過3-4個月，也就是90-120天，代謝正常，一切指標正常。
更多相關建議：
比較胖只能靠運動減肥。如果減肚子上的肉肉可以做健腹輪和俯臥撐運動。
更多相關建議：
幾乎每一個胖的人，肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影響我們的形象和健康，所以很多人都在尋求瘦肚子的方法，接下來我根據自己的減肥經驗跟大家分享一下瘦肚子的有效方法！
想要減掉大肚子，其實根本是要減肥！只有身體整體地瘦下來，肚子自然而然會減小！這個大家一定要知道！因為現在很多人有一種錯誤的想法，就是我想要瘦肚子，就專門針對肚子進行訓練，肚子就能瘦下來這種想法與做法是錯誤的，因為我們減肥是一個整體性的同時減，而不會出現局部減肥的效果，所以既沒有局部減肥的方法，也沒有局部減肥的效果！大家一定要知道這個，以免在在減肥的時候走彎路，傻傻地對肚子做腹肌訓練！
那想要減肥，我們其實需要先要控制自己的飲食，然后選擇一些合理的正確的運動，只有兩者結合，減肥才會出現一個滿意的效果！
控制飲食
任何健康，合理的，科學的減肥方法，飲食都是第一需要做到的，可以說飲食是決定減肥成功的主要因素，運動在減肥過程中只是起到一個輔助作用，只有飲食控制的好，配合上運動才能起到好的減肥效果！如果飲食控制的不好，運動只能起到強身健體的效果（不過這也是運動的主要功能），或者運動多消耗一些能量，讓你不再長胖而已！
所以想要減肥，首先把飲食控制好，管住自己的嘴，形成一個健康，合理，科學，飲食均衡的飲食習慣！
總結幾點飲食方面的建議，希望可以幫到大家！
- 盡量采用清淡飲食，烹飪飲食，盡量做到少油少鹽少，少放各種的調味品！能盡量水煮就水煮
- 主食多選擇五谷雜糧等粗糧，這不僅營養豐富，升糖指數也低，更有利用營養均衡，和減肥！相反就要少吃米飯，面食等精細糧食！
- 提高各種蔬菜的攝入，例如西蘭花，黃瓜，西紅柿，白菜，冬瓜等！
- 多吃富含蛋白質的食物，例如蛋類，奶類，豆制品，魚蝦類，瘦肉類，牛肉雞胸肉等！
- 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，酒水飲料，蛋糕面包，各種美味佳肴等！
以上就是一些減肥期間飲食需要注意的，雖然管住嘴真的很難，但是如果想要減肥成功，就得必須嚴格遵守！如果可以減肥成功，那飲食可以稍微放肆一點，所以你就奔著這個念頭來控制飲食！
合理選擇運動
雖然說運動的主要功效不在減肥，但是多運動，可以增加熱量的消耗，可以加快我們減肥的速度，可以說是起了一個很好的輔助作用！但是對于運動的選擇，我覺得得分為兩個階段進行！
第一個階段，選擇中低強度的有氧運動
- 因為很多減肥的朋友一般都沒有運動基礎，所以為了能接受運動的強度，剛開始選擇運動時，得選擇一些運動強度低，但是減肥效果好的運動！
- 所以我在這邊推薦中低強度的有氧運動，這些運動包括慢跑，游泳，快走騎車，打球，健身操等運動！
- 選擇適合自己的一種運動，每周安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！
第二個階段，選擇高強度間歇訓練
- 高強度間歇訓練，又叫做HIIT運動，是一種高強度與低間歇相結合的運動模式！由于他的運動強度高，所以能刺激身體做出更大的反應，刺激身體多分泌一些對脂肪分解有效的激素！也更能加快腹部血液的流速，所以它對減掉腹部脂肪更加有效！
下面我給大家推薦一組高強度動作，通過這些動作我們組成一個高強度間歇訓練！
1.半程波比跳
2.開合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲開合跳
6.蹲起跳
以上述六個動作為基本動作，每天動作做20秒，中間休息10秒，3分鐘做完一組！每天坐上3到5組！
總結
- 在減肥過程中，都是整體性減肥，沒有局部減肥的方法，也沒有局部減肥的運動，要時刻記住這一點！
- 想要減肥成功，最好是飲食與運動相結合。但是其中飲食是關鍵，運動起到輔助作用！并且在減肥過程中，要根據自己的目標，時刻修改自己的飲食計劃與運動選擇！
更多相關建議：
少吃飯，多鍛煉，堅持下去就能減肥的。
更多相關建議：
減肚子上的肉肉我是深有體會，而且還減掉了。
先來說說胖有哪幾種吧
其實胖分好幾種
1、遺傳性的胖:就是你父母一直都胖，你有可能會遺產父母的胖，這個要靠平時控制飲食，多鍛煉，必要時借助外界減肥。
2、飲食引起的胖:平時暴飲暴食，沒有節制，飲食不規律，愛吃油膩燒烤的……
3、熬夜也會發胖:因為長期熬夜導致身體的內分泌出現了紊亂引起的，所以會導致身體出現肥胖。
現在的人群都是腦力勞動，所以大多是坐在辦公室工作，飯后久坐脂肪都堆積在肚子上，肚子又得不到鍛煉，導致肚子上脂肪越來越多，而越胖就越不想動，所以人胖的時候，肚子脂肪是最多的。
平時就要多鍛煉，吃飯只吃七八分飽，不吃宵夜；每天定時定量的用餐，千萬不要為了減肥不吃，一日三餐絕不能少。飯后不要躺和坐，可以在屋里來回走動，走路時用手掌在肚子上順時針方向慢慢摩挲揉搓，夏天每天一餐降脂餐，我就是這樣減掉肚子的，你可以試試喲
更多相關建議：
嗨，大家好！我是慧慧
很高興能回答這個問題
以下是我的個人觀點，無論是肚子硬還是肚子軟，都是胖。所以都需要努力減肥。
通過我個人的一些經驗，我覺得最重要的是以下幾個點：一管住嘴，二邁開腿，早睡早起。
首先，每天都不要吃太飽吃太撐。早吃好午吃飽晚吃少。還有就是每頓最好吃個七分飽，要多喝水，提高自身的生陳代謝。
其次，邁開腿。每天都堅持做運動，鍛煉身體。不要想著要很快就能減下去瘦下來，要知道胖不是一下就胖的，所以瘦下來也需要慢慢來，貴在堅持！所以，每天堅持半個小時以上的運動最好。運動可以有，跳繩，居家減脂操，瑜伽，游泳等等。但是，無論什么樣的運動都是要堅持下去的。
最后一點，早睡早起。早睡早起，精神狀態好，生物鐘穩定，少生病，一定不要熬夜，熬夜會變胖變丑，還容易生病。當然也不能多吃垃圾食品。
以上就是我的個人觀點，希望對大家能夠有所幫助！
\n