你好，我是西瓜視頻和今日頭條做母乳喂養(yǎng)和育兒分享的黃老師，感謝系統(tǒng)邀請回答這個問題。

產(chǎn)后媽媽身體比較虛弱，坐月子期間的修養(yǎng)和食補都非常重要，月子期間的飲食合理安排也要循序身體不同階段需求來搭配。

產(chǎn)后第一周，身體屬于排毒代謝期，需要清淡飲食，忌油膩，尤其是豬蹄湯千萬不要上，前兩周最好都不要吃豬蹄湯，有堵奶的風(fēng)險。

這時的產(chǎn)婦需要補氣血，一周可以吃兩次豬肝、牛肉補鐵補血，也需要多吃一點富含豐富膳食纖維的食物，幫助腸道蠕動，讓排便更加順利。

后面可以逐漸加入一些滋補的湯品，肉類建議多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣既營養(yǎng)又不會有太多的脂肪，避免月子出來長胖很多。

月子期間三餐大致可以如下安排：

早餐：小米粥、豬肝瘦肉粥、青菜瘦肉粥、香菇瘦肉粥、紫薯粥、黑米粥、五谷粥等，搭配小糕點、包子、花卷、饅頭等。

也可以安排一些日常早餐常吃的抄手、混沌、面條、蒸蛋，以及一些黑芝麻糊、核桃粉等；

上午和下午的加餐點心，可以安排一些時令水果，避開西瓜這種寒性水果，可以選擇當季的新鮮的、溫補一點的水果，尤其是富含豐富膳食纖維的水果，可以幫助腸蠕動，比如：草莓、獼猴桃、橙子、蘋果、香蕉都是不錯的選擇。

加餐還可以吃一些產(chǎn)婦喜歡的糕點、五谷粥、芝麻糊之類的，營養(yǎng)豐富，補充能量首選；

主菜品：牛肉、魚肉、雞肉、豬肉、肝臟等交替著吃，比如清蒸鱸魚、平菇肉片、胡蘿卜燒牛肉、肝腰合炒等；

主食的米飯里也可以添加一些粗糧，比如：黑米飯、紫米飯、雜糧飯、紫薯飯、山藥飯等；

湯品也是可以多樣化：鯽魚豆腐湯、木耳排骨湯、竹蓀燉雞湯等等。

再根據(jù)當季新鮮蔬菜選擇產(chǎn)婦喜歡的品種，在營養(yǎng)均衡的前提下，多提供產(chǎn)婦喜歡的菜品，產(chǎn)后媽媽吃得開心，對產(chǎn)奶也是有幫助的，希望我的回答能對你有幫助。

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產(chǎn)婦在生產(chǎn)期間需要消耗大量體力，這就需要及時地加以補充。加之產(chǎn)婦生產(chǎn)過程中失血過多(正常情況下失血100一300毫升，不順利血液丟失會更多)，此時，如果調(diào)配不好，不僅影響身體康復(fù)，還會對嬰兒哺乳及生長發(fā)育不利。所以，坐月子時產(chǎn)婦需要合理的補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以保證盡快恢復(fù)體力。

應(yīng)從以下幾方面加以注意

1.必須補充更多的熱量。

產(chǎn)婦在分娩時會消耗熱量、身體生理恢復(fù)過程也需要熱量、分泌及哺乳更需要熱量。因此產(chǎn)婦應(yīng)多吃些動物肝、腎、血、雞肉、瘦肉、魚等，想吃甜食的話最好用紅糖。

2.必須補充水分。

產(chǎn)婦在分娩時流出羊水，娩出胎盤，排出大量液體，加之分娩時大量出汗，失水較多。因此，在月子時應(yīng)立即補充水分，在整個產(chǎn)期，哺乳期，都應(yīng)該多喝湯、多喝水，以利身體恢復(fù)和促進乳汁分泌。

3.必須補充蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)不但可以促進身體的恢復(fù)，還可以增加乳汁的質(zhì)量和數(shù)量。牛肉、豬肝、豬腰子、蛋類中的蛋白質(zhì)都是很好的補充食品。

4.必須補充維生素。

多吃含維生素B1、維生素C、維生素D的食物，有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，蔬菜、水果等食物中富含這些維生素。

5.必須補充礦物質(zhì)。

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中失血較大，鐵是血液的主要成份之一，所以鐵的缺失也多，哺乳期鐵的耗損也多。因此，坐月子時宜適當進補富含鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)食物，如豬血、豬肝、瘦肉、魚，黃花菜、菠菜、龍眼肉等含鐵較多的食物，為避免產(chǎn)婦骨質(zhì)疏松和乳汁的質(zhì)量，應(yīng)多吃含鈣、磷的食物，如牛奶、牡蠣、雞蛋、黃豆(豆制品)、魚、蝦、干貝、排骨湯等。

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坐月子，吃什么最有利于身體恢復(fù)？產(chǎn)后第1周：飲食清淡開胃產(chǎn)后第2周：適當補血產(chǎn)后第3周：適量滋補產(chǎn)后第4周：做好能量儲備產(chǎn)后第5周：呵護腸胃健康產(chǎn)后第6周：控制脂肪的攝入◆◆◆ 總結(jié)語：

其實，坐月子也沒有大家說的那么復(fù)雜，只要適當補充水分、飲食清淡、適當調(diào)理、少吃多餐、營養(yǎng)均衡，注意衛(wèi)生，注意保暖適當運動。那么月子就不會留下疾病的。

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當然了，新媽媽具體吃些什么還是要根據(jù)自身的情況和當?shù)氐沫h(huán)境特點做出調(diào)整，一般來說坐月子不吃辣椒、不吃生冷食物、油炸食品等，基本都能將身體調(diào)理好的。

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產(chǎn)后身體的恢復(fù)，絕不是僅僅是吃什么那么簡單，還包括睡眠、運動、情緒……等一系列行為共同作用的結(jié)果。 所以吃什么要跟據(jù)自已的身體情況決定，不能生搬硬套。：優(yōu)質(zhì)碳水優(yōu)質(zhì)纖維素優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 產(chǎn)后腹肌無力，容易便秘，多吃蔬菜水果增加腸胃蠕動，補充維生素，調(diào)節(jié)食欲。早餐：早上剛起床，消化系統(tǒng)還沒活躍，適合吃一些稀軟的食物。午晚餐要相對豐富一點，多增加點肉類和蔬菜：加餐一般是：牛奶燉蛋，蓮子銀耳羹，紫薯湯，紅豆湯，水果，小蛋糕……為主。

有些客戶家里比較富裕，買了好多鮑參翅肚，山珍海味，我建議她們不要天天吃，一周吃一兩次，其余時間還是堅持清淡飲食，少鹽少油。

以上就是我經(jīng)常做的月子餐，具體還要看產(chǎn)婦的身體條件而變化，最好是多休息，保持心情愉快，時間到了身體也就恢復(fù)了。

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坐月子，吃什么最有利于身體恢復(fù)？那么，月子里應(yīng)該吃什么最利于身體恢復(fù)呢？所以，吃的好不如吃得精，而且坐月子的時候大補或者挑食都是大忌。根據(jù)我的經(jīng)驗坐月子具體吃這些比較有利于身體恢復(fù)：①湯是最好的營養(yǎng)品，但是不要吃太多老火靚湯②高蛋白質(zhì)的食物③瓜果蔬菜、水果也要吃一點想要身體恢復(fù)得好的特征有哪些？惡露排干凈子宮恢復(fù)身體好的表現(xiàn)應(yīng)該是體力充沛產(chǎn)后傷口恢復(fù)好孕媽媽生寶寶不容易，新媽媽做月子照顧寶寶更加不容易。產(chǎn)后的寶媽要對自己好，該吃就吃，該睡就睡，孩子多讓家里人幫忙帶，要注意多休息。我是二胎媽媽，用我的經(jīng)驗和所學(xué)習(xí)的知識分享給大家。歡迎點評點贊和關(guān)注！

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寶媽在月子期間只要科學(xué)的控制飲食，并輔以適量的運動，便能夠使喚身體得到有效的恢復(fù)，并且恢復(fù)到產(chǎn)前更好的狀態(tài)。

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產(chǎn)婦坐月子粥譜是非常好的產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)的營養(yǎng)食品，坐月子粥譜利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)。營養(yǎng)的補充，還會促進乳汁的生成。坐月子能吃什么粥譜？對于食欲不振的產(chǎn)婦來說，粥食要比米飯更容易消化吸收。那么，下面我們一起看看坐月子粥譜有哪些？一、花生豬骨粥二、蝦米粥三、黑芝麻粥四、雞汁粥所以，以上就是一些在產(chǎn)婦坐月子時可以選擇的粥譜，這些粥既有利于產(chǎn)婦對于營養(yǎng)的吸收，也有利于身體的恢復(fù)！希望我的回答對您有所幫助！

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你好，能吃的都是好吃的適量就是最好的。