你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
你158cm,110斤，按你的身高來(lái)說(shuō)應(yīng)該是在一個(gè)正常體重范圍內(nèi)，因?yàn)槟銢]有貼圖，我也沒辦法知道你的身體具體是一個(gè)什么情況。
首先你要知道減去10公斤也就是22磅的體重需要消耗的熱量是多少？因?yàn)槊繙p去1磅體重，需要消耗3500kcal熱量，所以，你要減去22磅就是，22*3500＝77000kcal，分散到40天，就等于每天需要消耗1925kcal，但是你要知道，一個(gè)110斤的女孩子，一般正常的基礎(chǔ)代謝在1200kcal左右，那么算起來(lái)你的消耗是個(gè)負(fù)數(shù)，所以你40天內(nèi)減去20斤的想法是不現(xiàn)實(shí)的。
但是你不要?dú)饫冢驗(yàn)榱_馬不是一天建成的，減肥也是一樣，循序漸進(jìn)，才是最適合的，我覺得你減20斤可以變換成6個(gè)月或者是7個(gè)月，這樣會(huì)比較實(shí)際。
假如你一天的代謝是1200kcal，那么你6個(gè)月的總代謝是1200kcal*180天=216000kcal，用總熱量減去你要消耗的熱量77000kcal，就可以得出你180天里需要攝入的熱量了，即139000kcal,然后再除去180天，得出你每日可以攝入的熱量為772.2kcal.飲食以蛋白質(zhì)為主，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量為4000cal/g,碳水化合物為5000cal/g,脂肪為9000cal/g。
這是一個(gè)只需要飲食，不需要運(yùn)動(dòng)就可以在6個(gè)月瘦22磅也就是20斤的一個(gè)方案，如果你的代謝高于或者低于1200kcal，你只需要根據(jù)我剛才那個(gè)公式去算就行了。當(dāng)然你也可以選擇現(xiàn)在歐美比較流行的碳水化合物循環(huán)飲食法，即兩天低碳水化合物，一天高碳水化合物，這個(gè)三天一個(gè)訓(xùn)練，（具體怎樣使用我就不多做介紹了，在很多地方都可以查的到）他的原理就是在低碳水化合物日消耗你身體里的肌糖原和肝糖原儲(chǔ)備，在高碳水化合物日就做一個(gè)欺騙，讓身體認(rèn)為你的消耗增加了，從而消耗更多的熱量。
當(dāng)然如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，也要把運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量算進(jìn)去。
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告訴你一個(gè)快速瘦身的方法，這是本人親自體驗(yàn)過(guò)的，從104斤瘦到了90斤，這個(gè)方法是三天不吃飯 餓了只喝蜂蜜水和生吃黃瓜 ，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，三天以后第一天喝點(diǎn)清粥 ，一次少喝點(diǎn)，不可太多，一天三次；第二天就開始喝其他的粥，慢慢的讓自己的胃緩過(guò)來(lái)，就不會(huì)反彈了，可以說(shuō)這個(gè)過(guò)程還是非常的酸爽，不容易堅(jiān)持。
本人只發(fā)表自己的體驗(yàn)，并不倡導(dǎo)模仿，請(qǐng)要謹(jǐn)慎選擇
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40天瘦20斤，方法對(duì)了并不難！瘦身專家邱正宏分享減肥方法，不用運(yùn)動(dòng)節(jié)食輕松瘦！
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給你一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的方法，而且不用額外運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持做，一定能行。
第一，每天早餐吃好，中餐六七成飽，晚餐不吃，更不能吃夜宵！
第二，不能吃碳水，就是主食，尤其是面食
第三，戒含糖飲料，零食，高糖水果，多吃粗纖維食物，芹菜，筍類等
第四，多喝白開水，如果喝普洱更好
第五，保持充足睡眠，不能低于8小時(shí)
以上幾點(diǎn)如果你能堅(jiān)持下來(lái)，減肥一定能成功！要想不反彈，就一直堅(jiān)持下去，當(dāng)然達(dá)到理想穩(wěn)定體重后，可以適量吃一點(diǎn)主食和含
糖食品，每天二選一不能多。
加油，祝你減肥成功！[點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈]
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感覺你一點(diǎn)都不胖，我160，6月份開始減肥的時(shí)候都胖到83公斤，166斤了，現(xiàn)在減到了66公斤，132斤。從6月份減肥到現(xiàn)在，用了四個(gè)多月減了34斤。這是我有史以來(lái)減肥最成功的一次，也是我減肥最輕松的一次，我用的輕斷食減肥的方法，一個(gè)月一次，一次7天，一個(gè)月瘦6-8斤，我也不敢減的太過(guò)了，害怕減的太厲害，大姨媽不來(lái)了???，這次減掉34斤，整個(gè)皮膚還變好了，變細(xì)了，沒有松弛，平常調(diào)整飲食，低油低脂低熱量，研究一些減脂餐，感覺這次就輕松的瘦下來(lái)了。
給你們看我的減肥歷程
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告訴你個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，我自己每次都能成功，方法簡(jiǎn)單，但是一定得堅(jiān)持
1.每天早上堅(jiān)持空腹跑步30分鐘，運(yùn)動(dòng)完等半個(gè)小時(shí)才能吃早餐，注意早餐不能吃主食，列如餃子，面，粉，包子饅頭，以及各類油炸食物。我是每天吃兩個(gè)水煮蛋，加一杯脫脂牛奶。
2.因?yàn)槲疑习嘀酗埗际枪潭?2點(diǎn)吃飯，所以我會(huì)在11點(diǎn)的時(shí)候吃個(gè)西紅柿，這是為了讓自己有飽腹感中午就可以少吃點(diǎn)，午飯吃少量的米飯，可以多吃菜，注意少吃豬肉（最好不吃豬肉），可以多吃牛肉，魚肉，雞肉（雞肉不要吃雞皮），午飯結(jié)束注意不要馬上午睡，我一般會(huì)在辦公室站15分鐘墻根再午睡。
3，同樣我會(huì)在晚飯前半個(gè)小時(shí)吃個(gè)水果，列如西紅柿，火龍果都可以，晚飯用粗糧代替主食，列如玉米，紅薯，吃蔬菜，可以吃牛肉，魚肉，白雞肉，不能吃豬肉。注意7成飽。
我會(huì)在飯后一小時(shí)在家跳半個(gè)小時(shí)操，9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。
這樣很快就可以瘦下來(lái)，希望可以幫助你。
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來(lái)說(shuō)下我的親身體會(huì)吧，早上一個(gè)白水煮蛋，一杯純牛奶，一小個(gè)蒸紅薯或一個(gè)煮玉米，紅薯玉米換著吃，中午一碗糙米飯，菜少油少鹽吃到飽，晚上少吃點(diǎn)，不吃零食和甜食，沒運(yùn)動(dòng)，兩月瘦了16斤，你可以根據(jù)你自身情況調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，可以健康的瘦下來(lái)。
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這個(gè)我不知道有沒有發(fā)言權(quán)，我158cm,曾從116斤瘦到95斤。這個(gè)方法就是堅(jiān)持晨跑，我堅(jiān)持了7個(gè)月之久，體重后來(lái)一直保持在95斤左右，后來(lái)因?yàn)閼言校蜎]有堅(jiān)持跑下去了。
最實(shí)做這個(gè)決定，是因?yàn)檫^(guò)完年后長(zhǎng)到116斤，你知道，158㎝長(zhǎng)到116斤，真是有點(diǎn)胖了，去年的衣服都穿不上了，我下了決心，要減肥，后來(lái)選擇了慢跑。
第一天下樓跑了沒多久，我已經(jīng)上氣接不了下氣，感覺好像跑了很長(zhǎng)時(shí)間了，一看表，才8分鐘，我就跑不動(dòng)了，返回來(lái)了。第二天又往前跑了一段距離。第三天，又加長(zhǎng)了點(diǎn)。
一個(gè)月后，我可以跑5公里了，而且不覺得很累了。大約跑40分鐘左右，跑得很慢，比走稍微快一點(diǎn)。回家后，洗個(gè)澡，正好上班。跑步有一種神奇的功效，可以讓人神清氣爽，一整天人都很清爽，很有精神。有什么煩心的事，跑跑步，就覺得人舒服多了。
后來(lái)就一直堅(jiān)持每天早上跑5公里，周末不上班的時(shí)候，有時(shí)跑十公里。人也看著衣服越來(lái)越松，越來(lái)越寬大。后來(lái)體重就一直保持在95斤左右了。
我覺得減肥不要去節(jié)食或吃藥之類的，對(duì)人體健康太不利，還是要采用健康的方式。適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和水果，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，都是比較好的方式。
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碳循環(huán)，這個(gè)方法真的很好用，本人產(chǎn)后3個(gè)月，體重一直在110不動(dòng)，偶然間在某書看到了這個(gè)減肥法，按食譜吃了5個(gè)循環(huán)，沒有很嚴(yán)格，中間有幾次出去聚會(huì)就忍不住吃很多，但現(xiàn)在體重一直保持在101，所以你可以試試，平臺(tái)期這個(gè)方法也很好用
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應(yīng)該可以的！
體重指數(shù)=體重除以身高的平方
正常水平為18.5～24之間
低于18.5為體重不足！
您若減重到90斤，
屬于體重不足！！！
不建議！