減肥是一個(gè)痛苦的過程。這個(gè)減肥瘦十斤是相對(duì)你原來的體重而言來說，不是單純的一個(gè)數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會(huì)瘦一點(diǎn)，因?yàn)橥壬洗蟛糠质羌∪猓∪獠煌谥荆詼p得最慢。在減10斤的情況下，相對(duì)于160公分的人

減肥是一個(gè)痛苦的過程。這個(gè)減肥瘦十斤是相對(duì)你原來的體重而言來說，不是單純的一個(gè)數(shù)字就可以代表的。如果你現(xiàn)在是130斤，160公分，那么減掉10斤，一般減掉的只是你肚子上的脂肪，臉會(huì)瘦一點(diǎn)，因?yàn)橥壬洗蟛糠质羌∪猓∪獠煌谥荆詼p得最慢。在減10斤的情況下，相對(duì)于160公分的人來說，腿上的肉基本上不會(huì)先瘦。減掉20斤的時(shí)候，腰部的脂肪基本上差不多減掉，腿上的脂肪開始減，臉上的也開始減，最后，減掉的是腰膊上和手、腳。也就是說，減掉30斤的時(shí)候，腿上的肉和脂肪絕對(duì)會(huì)有減少和變化。不要問我為什么這么清楚，因?yàn)槲揖褪沁@個(gè)樣子，來來回回的減肥，痛苦啊。哈哈哈，歡迎點(diǎn)贊采用。

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如果是健身減肥，并且有一些鍛煉腿部的動(dòng)作是可以達(dá)到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗(yàn)為例，分以下幾步：1.測(cè)量基礎(chǔ)體重和腿圍腿圍可以測(cè)一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。2.腿部專項(xiàng)訓(xùn)練墻根豎腿：注意臀部一定要緊貼墻壁，雙腿伸直，有節(jié)奏的鉤腳。(5分鐘)墻根開合腿：保

如果是健身減肥，并且有一些鍛煉腿部的動(dòng)作是可以達(dá)到瘦腿效果的。以我的親身經(jīng)驗(yàn)為例，分以下幾步：

1.測(cè)量基礎(chǔ)體重和腿圍

腿圍可以測(cè)一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看減肥效果。

2.腿部專項(xiàng)訓(xùn)練

• 墻根豎腿：注意臀部一定要緊貼墻壁，雙腿伸直，有節(jié)奏的鉤腳。(5分鐘)

• 墻根開合腿：保持上一個(gè)動(dòng)作的臀部位置，將雙腿有節(jié)奏的張合，張開幅度要盡量大。(每組20個(gè)，3-5組)

• 后翹小腿：如下圖姿勢(shì)，有腳帶動(dòng)力量后抬腿，腳后跟盡量靠近臀部，每一次后踢要快速有力。(每組20個(gè)，3-5組)

• 豎腿交叉：同樣保持第一個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，將雙腿豎直前后交換，以腳帶動(dòng)腿部發(fā)力。(每組20個(gè)，3-5組)
• 蹬車訓(xùn)練：平躺，將雙腿保持蹬車姿勢(shì)憑空運(yùn)動(dòng)。(30秒1組，3-5組)

3.燃脂訓(xùn)練

這一部分我是利用 keep軟件輔助完成，主要以燃脂訓(xùn)練為主，選擇合適自己的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練內(nèi)容，相應(yīng)的可以減掉腹部、背部、臀部等位置的贅肉。keep會(huì)根據(jù)你每天的訓(xùn)練內(nèi)容，逐漸推薦升級(jí)訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進(jìn)。

4.注意飲食

• 早餐吃好，午餐半飽，晚餐健康清淡。
• 少吃甜食(例如蛋糕、巧克力)，少吃油炸食品，少喝碳酸飲料
• 21:00以后盡量避免飲食，每日注意水果、蔬菜及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入

溫馨提示：

• 剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度可以低一些，每日完成3組即可，要注重質(zhì)量而不是數(shù)量
• 瘦腿動(dòng)作有多種多樣，各種平臺(tái)各種媒體都可以查到，以上是我親身的方式
• 切忌每天測(cè)量體重和腿圍，可以每7天或10天測(cè)量一次
• 剛開始訓(xùn)練完會(huì)有腿部、腹部等疼痛和不適，要克服和堅(jiān)持下去
• 減肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要盡心訓(xùn)練，定會(huì)變成完美身材

加油！加油！再加油！

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這可不一定。也許腿上長(zhǎng)肌肉了呢

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謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？會(huì)的。但是具體瘦多瘦少，哪個(gè)部位先瘦、哪個(gè)部位后瘦，明顯還是不明顯，受諸多因素影響，每個(gè)人是不同的。但是肯定是瘦。接下來我將從以下3個(gè)方面為你解答這個(gè)問題：1、身體局部胖的原因是什么，有哪些影響因素2、為什會(huì)的。但是具體瘦多瘦少，哪個(gè)部位先瘦、哪個(gè)部位后瘦，明顯還是不明顯，受諸多因素影響，每個(gè)人是不同的。但是肯定是瘦。接下來我將從以下3個(gè)方面為你解答這個(gè)問題：1、身體局部胖的原因是什么，有哪些影響因素2、為什么減肥瘦十斤，腿會(huì)跟著變瘦3、方法論：怎樣瘦腿更有效1、身體局部胖的原因是什么，有哪些影響因素?fù)Q句話說，肥胖可以理解為能量失衡導(dǎo)致的脂肪堆積。造成身體能量失衡的原因有很多，比如：遺傳、代謝、生理、環(huán)境、行為、習(xí)慣等等。2、為什么減肥瘦十斤腿，也會(huì)跟著變瘦？減脂減全身。這幾個(gè)字?jǐn)?shù)的意思就是，當(dāng)我們身體脂肪減少的時(shí)候，全是都會(huì)變少。但是為什么是這樣呢？哪里容易長(zhǎng)胖，是基因決定的；而減脂減全身，減肥瘦十斤，腿當(dāng)然會(huì)跟著變瘦。3、方法論：怎樣瘦腿更有效那么究竟應(yīng)該怎么瘦腿呢？接下來我給大家補(bǔ)充下方法論。希望題主也能用得上。因此，你要做有氧運(yùn)動(dòng)搭配腿部塑形練習(xí)。有氧計(jì)劃：每周訓(xùn)練3-4次，隔天練習(xí)，每次30分鐘以上，可以慢跑、游泳或者騎車。腿部塑形計(jì)劃：臀腿不分家，這5個(gè)動(dòng)作可以提臀美腿，跟練就行。每個(gè)動(dòng)作練15-20次；每次做3-5組；每周練3-4次就可以；動(dòng)作間隙休息45秒。以上。希望我的回答對(duì)題主有幫助~碼字不易，覺得有用的話，隨手點(diǎn)個(gè)贊吧?

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身體瘦十斤，屬于全身脂肪瘦十斤，它不屬于一個(gè)部位的問題！降低體脂率會(huì)分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運(yùn)動(dòng)，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復(fù)胖的問題會(huì)出現(xiàn)。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量身體瘦十斤，屬于全身脂肪瘦十斤，它不屬于一個(gè)部位的問題！

降低體脂率會(huì)分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運(yùn)動(dòng)，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復(fù)胖的問題會(huì)出現(xiàn)。減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小于消耗的總熱量，身體的熱量卻少，身體的脂肪就會(huì)通過氧耗來補(bǔ)充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會(huì)獲得很棒的身材。

減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因?yàn)橛绊憸p脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)增加多余的熱量。

運(yùn)動(dòng)在減脂的過程中是必要條件，因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠５纳钪校嬍辰Y(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計(jì)算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計(jì)算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運(yùn)動(dòng)量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。

希望我的回答能夠幫助到你！

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？答：未必瘦太多因?yàn)橥瘸钦急却螅嵌嗌俚囊矔?huì)瘦一些的一、運(yùn)動(dòng)與控制體重目前,肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題，不管是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都是希望自己能快速的瘦下來單純運(yùn)動(dòng)或單純節(jié)食的哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂謝謝邀請(qǐng)很高興由我來回答這個(gè)問題：減肥瘦十斤腿也會(huì)跟著瘦嗎？答：未必瘦太多因?yàn)橥瘸钦急却螅嵌嗌俚囊矔?huì)瘦一些的一、運(yùn)動(dòng)與控制體重目前,肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題，不管是節(jié)食還是運(yùn)動(dòng)都是希望自己能快速的瘦下來單純運(yùn)動(dòng)或單純節(jié)食的減肥效果不如運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。限制能量攝入結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方案在達(dá)到一定程度的時(shí)候身體的各個(gè)部位是有顯現(xiàn)瘦的，并不是單獨(dú)的一個(gè)地方瘦下來，因?yàn)槿梭w的肌肉并不是一個(gè)單獨(dú)的肌肉骨骼肌，是分布非常廣泛的，大約有640多塊，占人體的體重是40%舉例說明簡(jiǎn)單的我們用手拿起一個(gè)球來做比喻這就需要骨骼肌以兩端附著于相關(guān)節(jié)的兩股，或者豎骨上中間跨過一個(gè)或者多個(gè)的關(guān)節(jié)，而由兩股或者多個(gè)骨頭彼此靠近而產(chǎn)生的關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)我們的骨骼肌的工作是它們的收縮，而骨骼肌的收縮呢，又受著運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的支配，那一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的軸突和它所支配的肌纖維合在一起，成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的單位一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)肌纖維的數(shù)目多少取決于這塊肌肉的大小和功能，在正常使用的情況下，各個(gè)肌肉都有少數(shù)的運(yùn)動(dòng)，在輪流的收縮使其肌肉出在一個(gè)輕度輕度持續(xù)收縮狀態(tài)保持一定的肌力我們稱為肌張力，肌張力不產(chǎn)生動(dòng)作，但是對(duì)維持身體姿勢(shì)是有重要的作用的一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)會(huì)產(chǎn)生多個(gè)部位的練習(xí)與運(yùn)動(dòng)例如：瑜伽的戰(zhàn)士二式?這一個(gè)簡(jiǎn)單的腿部和手臂的體式就可以運(yùn)動(dòng)到身體的多個(gè)部位：胸鎖乳突肌、股四頭肌、臀中肌、股直肌…與神經(jīng)系統(tǒng)所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你的身體都會(huì)有不同的程度練習(xí)，如果在練習(xí)的時(shí)候瘦了十斤，那么相對(duì)來說身體是統(tǒng)一的部位是一起瘦下來的二、那我們?cè)賮碚f說節(jié)食這個(gè)節(jié)食有的人是可以輕輕瘦下來十斤的，在不吃飯的時(shí)間一個(gè)月也許十天就有效果但是節(jié)食然后再開始吃飯的時(shí)候這十斤你會(huì)發(fā)現(xiàn)很快的就又回到了你身上，并且還會(huì)多贈(zèng)送二兩，這是怎么回事呢？不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食都是需要身體的能量代謝，現(xiàn)在去健身房都是聽的最多的就是你的代謝什么是能量代謝？把物質(zhì)代謝的過程中所伴隨的能量的釋放、轉(zhuǎn)移、儲(chǔ)存及利用稱為能量代謝糖是人體主要的供能物質(zhì)，一般人減肥都會(huì)告訴你說少吃甜的是因?yàn)槲覀儑?guó)家人得飲食習(xí)慣，一般情況下所需能量的大部分都來自食物中的糖，其次是脂肪，很少由蛋白質(zhì)提供，只有在某些特殊情況下如長(zhǎng)期不能進(jìn)食或者極度的消耗時(shí)，機(jī)體才會(huì)依靠組織蛋白質(zhì)分解，產(chǎn)生氨基酸來供能，以維持基本的生理活動(dòng)三、我們?cè)賮砹私庀翨MR(基礎(chǔ)代謝)我們?nèi)梭w在清醒又安靜的情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物的特殊動(dòng)力效應(yīng)和環(huán)境溫度因素影響下的狀態(tài)各種生理活動(dòng)都比較穩(wěn)定的能量代謝稱為基礎(chǔ)代謝率所以減肥不要在節(jié)食的基礎(chǔ)上減肥要在合理的飲食上及安排合理的適當(dāng)?shù)腻憻拋頊p肥有大肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能量消耗多,且不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性損傷,因此能有效地達(dá)到減肥目的。一般運(yùn)動(dòng)后即刻心率達(dá)到自身最高心率的70%~80%,運(yùn)動(dòng)時(shí)間20分鐘或更長(zhǎng),每周運(yùn)動(dòng)3~4天。常用的運(yùn)動(dòng)減肥方式有慢跑、越野跑、自行車、健美操和游泳等【總結(jié)】1、綜上所述減肥需要適當(dāng)?shù)墓?jié)食加運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，不合理的減肥下來十斤小腿瘦了其他的內(nèi)臟器官也許也受損了2、在運(yùn)動(dòng)下來的十斤身體的各個(gè)部位都會(huì)得到運(yùn)動(dòng)所以十斤下來小腿也會(huì)有變化3、最后一點(diǎn)建議合理膳食及運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

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可以。一，沒有局部減肥一說。屏蔽任何網(wǎng)絡(luò)文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之類的文案。培養(yǎng)下個(gè)人的獨(dú)立思考能力先。提一個(gè)思考題:題設(shè)1，小紅是個(gè)可愛大方又漂亮的善良小女孩。題設(shè)2，小紅是個(gè)典型的腿粗腰細(xì)的女孩。題設(shè)3，小紅通過個(gè)人努力成功減去脂肪500g。問:這500g脂肪的原產(chǎn)地分布在哪里

可以。

一，沒有局部減肥一說。

屏蔽任何網(wǎng)絡(luò)文案，瘦胳膊瘦大腿瘦腰之類的文案。培養(yǎng)下個(gè)人的獨(dú)立思考能力先。

提一個(gè)思考題:

題設(shè)1，小紅是個(gè)可愛大方又漂亮的善良小女孩。

題設(shè)2，小紅是個(gè)典型的腿粗腰細(xì)的女孩。

題設(shè)3，小紅通過個(gè)人努力成功減去脂肪500g。

問:這500g脂肪的原產(chǎn)地分布在哪里？

答案1，腿胖。感性告訴我們，500g脂肪肯定大多來源于脂肪最多的腿。

答案2，腿胖。理性告訴我們，腿為什么會(huì)胖，如果每次減肥都瘦最胖的部位，那就沒有局部肥胖這一說了。

我的答案:如果有局部減肥，就不會(huì)存在局部肥胖。

二，合成代謝&分解代謝。

脂肪每分每秒都在同時(shí)進(jìn)行著合成代謝和分解代謝。

這個(gè)不難理解，如果脂肪儲(chǔ)備好了，擱在一邊，用的時(shí)候在分解它，那多半是腐爛了，餿了。

所以脂肪跟一池子水一樣，無論從哪個(gè)角度抽水，基本沒變化。

三，脂肪代謝的邏輯順序。

脂肪屬于戰(zhàn)略儲(chǔ)備能源，由中央統(tǒng)一調(diào)配。

脂肪的代謝邏輯順序，僅僅跟您的個(gè)人基因和激素水平有關(guān)系。

一般來說常見的是:

女性腿粗腰細(xì)胸大，因?yàn)?strong>生育關(guān)系，激素關(guān)系。

男性多見腿細(xì)腰粗，因?yàn)榧に仃P(guān)系。

四，那到底能不能瘦腿？

對(duì)于女性來說，腿部脂肪一般是排行老末，最后瘦下來的部位。

知識(shí)點(diǎn)預(yù)警！知識(shí)點(diǎn)預(yù)警！知識(shí)點(diǎn)預(yù)警！

為什么現(xiàn)在無論男性女性，都喜歡關(guān)注女性修長(zhǎng)的腿？

因?yàn)楸灸芨嬖V我們，腿細(xì)的女孩，身材指定棒，因?yàn)橥扰判欣夏?/strong>