無論是老年人、兒童還是女性，他們都面臨著缺鈣造成的不適。因此，如何補充鈣一直是人們討論的話題。鈣補充劑一般分為兩種：食補和服用鈣片。今天我們來談談什么時候服用鈣片最好？

晚間補鈣。

雖然鈣片的一般說明是在飯后服用的，營養學家通常建議睡前補充鈣。原因是晚上鈣吸收率較好。因為夜間是骨組織代謝的高峰期，生長激素在晚上達到高峰。在午夜或清晨，身體的鈣代謝是快速的，在夜間，身體的骨骼是不斷更新舊骨組織的時間。

如果缺鈣，則容易在夜間出現低鈣血癥，如身體抽搐、抽筋等。因此，晚間是補鈣的最佳時機。一般建議在睡前2小時服用鈣片。此外，鈣對人體自主神經的穩定性具有鎮靜催眠作用。夜間補充鈣可改善睡眠質量。

補鈣也適合于飯中或飯后服用。

首先，鈣片對胃粘膜有刺激作用，不適合空腹或飯前服用。其次，鈣的吸收也需要胃酸的參與。因此，建議飯中或飯后服用鈣片，這樣可以減少對消化道的影響，避免服用鈣片后胃腸道不適和便秘。

建議您多吃豆制品、乳制品、魚、青菜等。在食物不能滿足人體對鈣的需求時再來服用鈣片。

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補鈣，一件大家經常做的事情，但是很多人其實都存在誤區，建議您要合理為之，科學補鈣，祝您骨骼越來越強壯。

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最好隨餐服。這類鈣片水溶性比較低，需要借助酸性胃液分解成鈣離子才能被吸收。空腹服無機鈣鈣片，容易刺激胃。另外，如果服碳酸鈣鈣片后有便秘的問題，可以換有機鈣。而檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣，隨不隨餐服都可以。

因為人體在晚上后半夜的血鈣濃度最低，如果一天只服一次鈣的話，最好在晚餐時或晚餐后服用，可以穩定血鈣濃度，避免后半夜因血鈣低導致腿部肌肉抽搐。

另外，補鈣要少量多次。選對每片鈣片的含鈣量對補鈣效果也有至關重要的作用，每次補500毫克以下的鈣最好，如果一片鈣片超過500毫克，最好分2、3次服用吸收效果會更好。最后多說一句，補鈣同時不要服鐵補充劑、多種維生素片，這些補充劑含的鐵、鎂、鋅會影響鈣的吸收。補鈣同時也不要喝奶類，容易造成鈣浪費。

作者簡介：孫玉紅 注冊營養技師 王興國第5期營養特訓班學員

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最好每餐都有奶；

要多吃深綠色的蔬菜；

多曬太陽，少喝骨頭湯；

微量元素要充足。

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除了服用補鈣制劑之外，在飲食上，可以多吃奶制品、蝦皮、黃豆、芝麻醬等含鈣豐富的食品，堅持健康的生活方式，保持一定時間的戶外活動，加強鈣質吸收；少喝咖啡和可樂，不吸煙，減少鈣質流失。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

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鈣是我們人體必須的元素，它在我們的身體生理活動中，尤其是骨骼的生長發育中有著無法取代的地位。在這幾種情況下我們需要重點關注鈣的攝入:

中老年女性。中老年女性在進入更年期雌激素水平回開始逐漸下降。尤其是到了絕經以后，體內的雌激素水平會變得更低，這就會造成身體里面的鈣加速流失，導致骨質疏松的出現。所以對于中老年女性尤其是絕經的女性，要更注意補鈣。

孕婦。孕婦處于一個特殊的生理時期，媽媽母體內的營養不僅需要自己用，還要優先提供給胎兒。鈣元素是胎兒骨骼生長發育的必須原料，如果缺鈣就容易造成胎兒生長發育遲緩，骨骼異常等問題，所以對于孕婦來說，也要注意補鈣。

青春期青少年。青春期是人體開始快速生長發育的一個時期，這個時候機體需要各方面更多的營養和能量，來滿足身高增長，骨骼發育的需要，所以這個時期的青少年對于鈣的需求量也會升高，也需要注意補鈣。

補鈣我們可以首先通過食物補充，比如牛奶，綠葉蔬菜，都是含鈣豐富的好食物。睡前一杯牛奶，可以幫助睡眠，又能很好地補充鈣質。如果不喝奶又想補鈣，那么可以選擇正規廠家的鈣補充劑。

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曾經的理科女文青，現在是兩個男孩的媽媽，堅持一手寫作，一手生活，專注孕嬰育兒知識分享，歡迎大家關注@二寶媽咪的育兒時光，謝謝！

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大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的就是營養師May姐。要談哪個時間段鈣片吸收最好，應該是身體擁有更全面營養物質時，吸收最好，比如隨餐補碳酸鈣，而這個碳酸鈣中的鈣原本就是一個營養物質，和餐中食物一起在胃里被消化時，吸收效果會更好，因為食物中還有可能含有促進鈣吸收的營養素，如維生素D，鐵，鎂等，但要是對檸檬酸鈣，就無所謂。

補鈣的注意事項：

• 鈣量。雖然在日常生活中聽到最多的是補鈣，但是它的劑量也是有要求的，要是吃的過量，也是會影響健康，因此在補鈣時，一定要清楚自己每天所吃的鈣量，避免過量導致身體不適。

• 選擇適合自己的鈣。如果是健康人士，這點可以忽略，因為在健康的身體情況下，每種形式存在的鈣，吸收效果基本一樣，但是對于胃酸分泌不足的人，建議選擇檸檬酸鈣，因為它的吸收率通常要高一些。
• 少量多次。其實鈣的吸收情況與攝入鈣量也有一定的關系，有研究發現，攝入劑量低的鈣片吸收率比較高，因此建議把相同劑量的鈣可以分開多次攝入，如一天一次吃800mg的鈣，可以分為一天2次來補充，每次400mg。

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看鈣片的成分鈣片的劑型鈣片的劑量

我們攝入的鈣片都不是鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸奶，絕大多數產品會直接標明其所含鈣元素的量，但也有可能有些產品寫的是鈣化合物的量，這兩者不是一回事。如果看不明白，可以詢問藥房的工作人員。不要追求高鈣片，最好選擇小劑量的鈣片，一天分幾次吃，這樣雖然麻煩，但是吸收率不受影響，因為一次攝入的鈣越多，吸收率越低。

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最好是睡前補鈣，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。睡前補鈣不僅能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，還能減少心臟病、中風等疾病的發生。

最好通過飲食來補鈣

我們日常的飲食中，很多食物都含有鈣，通過飲食的補充基本上可以滿足身體所需的鈣量。其次，補鈣過量對身體反而不好，如果說補鈣是為了讓骨頭更硬實，補鈣過量反而會增加骨質疏松的風險，同時過量的鈣不能被有效吸收，還會增加結石的風險，對于血管來說，不太多鈣容易誘發高鈣血癥，加速動脈沉積物的形成，誘發心臟病等。

下圖是我國居民膳食指南推薦每日鈣攝入量（md/d就是毫克每天的意思）：

成人一天需要1000毫克左右，1盒250毫升的牛奶含鈣約300毫克，再吃點深色蔬菜，曬曬太陽，運動一下，基本上是可以滿足的。運動也可是很好的補鈣藥，運動對骨密度的影響高達25%！

如果，飲食、運動不能滿足該需求，而是選擇鈣片來補充，那有幾個小注意：與富含草酸的食物（菠菜、莧菜、筍等）錯開吃，草酸會降低鈣吸收率，也可以焯下水在做。少喝碳酸飲料，飲料中的磷會影響鈣的吸收，少吃鹽，鹽吃多了除了影響血壓，還會導致骨骼中鈣流失。對了吃了鈣片要記得曬太陽哦，紫外線可以幫助身體獲得維生素D，促進鈣的吸收。