養成固定生物鐘，不要這幾天早睡，那幾天又睡得太晚，如果生物鐘紊亂，肯定也同樣會影響精神狀態，另外就是保持充足的睡眠時間。黑眼圈和虛弱的精神狀態是如何來的？難道是11點后睡覺嗎？其實并非如此，這和睡眠時間的缺乏有關，另一點是用眼過度有關，但和幾點睡眠并沒有直接聯系。
舉個很簡單的例子：時差。比如我們一段時間定居在美國，那咱們得倒時差啊，美國的白天中國的黑夜，美國黑夜中國又開始新的一天，那按照美國的生活時間在中國生活，我們就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美國咱們不是也過得好好的嗎？所以主要是你的生物鐘要固定！保持充足睡眠！
但是這個例子并不是讓我們在晚上該閉眼的時候興奮起來為所欲為，白天該干事的時候在被窩呼呼大睡，人類的自然規律就是白天工作，晚上休息，這和我們的激素分泌狀態有關，例如“褪黑素”，褪黑素是一種促進睡眠的激素，在光線充足的地方分泌減弱，光線昏暗的地方分泌量提高，所以我們在昏暗處或者夜晚睡意濃濃，白天會更容易打起精神，特別是在有陽光的時候，我們的心情和精神狀態也到達最佳，干勁十足。如果要強迫熬夜，第二天很晚才起來，這也就違背了身體自然規律，也許在晚上你其實頂著疲憊在熬夜，損耗身體能量，而白天大好的時光卻被錯過了。
總之，每個人的生活習慣都不同，但一定要找到最適合自己的生活時間，固定生物鐘去堅持，生物鐘重要在哪？它能讓我們更精神，并且工作學習更有干勁，入睡更快，身體更健康。比如周末我們可以睡懶覺，但其實懶覺起來你并不會覺得今天比平時上班更神清氣爽，沒準覺得身體更疲累，頭腦暈沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一兩個小時，第二天因為習慣時間點清醒，在很早就起床了，其實你不會覺得困到自己無法自拔的地步，一切好像還是很正常，真就是生物鐘的神奇之處。晚上不一定在11點前休息，不過還是前文提到的那個點，人類總要遵循自然規律，日出而作日落而息，這是更符合我們體內激素分泌的做法，不要過度日夜顛倒，該早起的還是早起，該辦事的還是辦事。
更多相關建議：
這個問題，挺有意思的。尤其是對“打工人”而言。
在我的概念里，最佳睡眠時間是白天，大家有沒有一種感覺？結束一天工作躺在床上，總是有一種不舍得睡的感覺，畢竟，睡醒了，第二天又開始了。所以，所謂的最佳在很多人心中可能都是刻意為之，因為第二天要上班，因為第二天有課，因為第二天有別的事情，所以，不得不睡。時間久了，也就成了所謂的最佳睡眠時間：十點到十一點之前入睡。
至于什么時間睡算熬夜，從大眾能接受的度來看，一般是九點到十一點之間算正常，只要過了十二點，那就是熬夜了。不過尤其是父母爺爺奶奶輩，可能就是你躺在床上一個小時之內不睡玩手機，就會得到一句：別玩了，早點睡，又熬夜！
所以，還是按照年齡、職業以及習慣，來確定最佳我認為更合適。你覺得呢？
更多相關建議：
人的最佳睡眠時間是晚上9 點到凌晨3 點，這個時間段如果能深度睡眠 ，對身體健康非常有益 。
大家可以仔細想想 很多嬰幼兒都是晚上9 點前睡覺 早上四五點就醒來了 所以這個時間段睡覺對身體健康非常有益。 。
但是隨著社會的進步 人們的壓力也非常之大，晚上應酬也非常之多 ，很多人不可能 這個時間段就睡覺 ，那么什么時間睡 才算是熬夜呢 ？
一般來說超過11 點睡眠 ，就算是熬夜了 ，超過11 點睡覺 ，對人身體健康非常不好 ，人一生當中有三分之一的時間是睡眠中度過的，所以好的睡眠對人的身體健康非常重要。
影響人健康的因素中，熬夜是其中之一，長期熬夜 ，會使人產生亞健康等 不利于身體健康因素 ，如果實在因為有些事情干不完睡不了覺，可以適當的調整一下作息時間 ，畢竟人的身體健康最寶貴 ，掙再多的錢 ，不如去醫院走一圈 ，健康是無價的 ，好愛惜自己 ，養成良好的作息習慣 。
更多相關建議：
每天保證正常的睡眠時間是很重要的。
晚上的10點半到第二天早上5點是晚上最佳睡覺時間。因為晚上11點至臨晨4點是人體骨髓造血時間，如果，這個時間，人體沒有進入睡覺休息狀態，就會叫做熬夜。
成年人需要的睡眠時間在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人的身體有宜。
美容覺的時間22點--凌晨2點。
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，保證充足的睡眠時間，因為長身體。
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
至于愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前完成新陳代謝。
長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。
晚上23:00--24:00 是夜眠期，經過整天的忙碌，此時應該放松心情進入夢鄉，千萬別讓身體超負荷，這樣得不償失。
更多相關建議：
人的最佳睡眠時間是什么時候？什么時間睡算熬夜
這個問題，正常的成年人一般最佳的睡眠時間是10點30分。早了也睡不早。晚了就算熬夜。什么時間就算熬夜呢？一般是11點后就算熬夜，一個人正常的身體肝細胞解毒是在11點-零晨1點。這個時間段的肝臟解毒時間，人體要休息給肝臟解毒，如果這段時間人還在工作，肝臟就沒時間休息解毒對人體肝臟損傷就大。所以建議最好在11點前睡覺。
更多相關建議：
謝邀！
睡眠對人來說至關重要，正常人要保證睡眠8小時以上，每天晚上10點鐘之前入睡眠狀態，這樣不算熬夜。如果長期的熬夜 睡眠不足8小時，導致人體各器官組織處于疲勞狀態。長期得不到充分的休息，組織的耗氧量增加，能量大量耗竭，組織細胞的功能出現損傷 ，人體的免疫力功能會下降。記憶力減退等亞健康的表現，長期的睡眠不足 各種疾病就會隨之而來。
更多相關建議：
人的一生中三分之一的時間在睡眠中度過的。正常人稱正常成人的睡眠時間7-9小時,最好是8小時時間會最好？如果在凌晨12點以后還不睡覺，或者凌晨2-3點，說明就是熬夜。現在隨著。生活壓力比較大，很大一部分熬夜勞累過度，也不知道怎么休息，可能也不知道怎么是真正的保持良好的睡眠。下面科普一下最常見的失眠狀態，也就是一些很多人可能熬夜勞累休息不好導致的。~避免頻繁打瞌睡，尤其在傍晚或者是睡前。~午睡不超過半小時，并且在下午1:30前晚上午睡。~避免長時間臥床。~床上不進行非睡眠相關的活動。~保持規律的就寢和起床時間。~日間時間，尤其是下午，或者是完全避免飲用咖啡，濃茶等興奮性物質。~臨近就寢期時避免吃一些煙酒包餐。~睡前4小時避免劇烈的運動。~睡眠中醒來不看時鐘。~調整臥室的環境。
更多相關建議：
你好非常榮幸能回答這個問題，我是@甜媽胖胖，閱讀前請先關注我，關注我關注健康。
如果回答人的最佳睡眠時間，實際上每個個體都是有差異的，不能很精準的一概而論，但我們中國人從古至今都講究天人合一，所以，我們分享最利于健康的睡眠原則：
晚上11:00～1:00一定要入睡，不能再晚了
人體經絡的運行，每個時段都有其運行的重點，晚上11點至凌晨3點走到膽經、肝經，此時肝臟血液的運行最是旺盛，而肝臟是人體的生化工廠，睡眠時段因人體的肢體休息，讓血液得以順暢地到達肝臟，獲得好的工作能力，將有助身體健康。
為什么要讓肝膽獲得很好的運行呢？表示，肝臟是“將軍之官”，在人體中最主要的工作是抵抗病毒和細菌，當人體休息時，讓血液回到肝臟作清潔的工作，才能抵御外來疾病。
而且古人最講究天人合一，人體最好配合自然的運行，“日出而作，日落而息”，太陽下山后就是最佳的休息時間。
晚上10點就可準備睡覺啦
雖然晚上11點走到肝膽經，但要在此時入眠簡直是不可能的任務，所以10點開始準備入眠，讓心情放松，就容易在11點進入睡眠狀態，人體就可獲得健康。
除了經絡的運行外，以人體的生理時鐘，10點左右是最容易入眠的時段，建議有睡眠障礙的患者，10點前泡個熱水澡、聽聽輕松的音樂，放松心情，躺在床上準備就寢。而且當你發生失眠或熬夜，打亂原來的生理時鐘時，也可以利用此時段的休息，重新調整睡眠時段。失眠者最重要的心理建設是不害怕失眠，心情才容易平靜。雖然建議11點至3點是最佳睡眠時間，但人不可能像機器般規律，所以相差個1小時也無所謂，只要身體覺得這樣的睡眠習慣、睡眠時間足夠即可。
睡到自然醒最好
能夠睡到自然醒是最好的。如果22點入眠，此時段的睡眠效果很好，對睡眠的需求不會很高，差不多到5點就會漸漸蘇醒，而且也睡了將近7、8個鐘頭，非常足夠了。如果將一天以四季來比喻，清晨就有如萬物復蘇的春天，所以此時很容易就自然醒來。睡到自然醒的話，整天的精神都會非常好。
再來回答什么時間睡算熬夜
很多人以為通霄不睡直到早上才算熬夜，其實，從生理時鐘來看，過了晚上11點還沒睡，就已經算是晚睡狀態。 至于熬夜的定義是：如果睡覺時間已是凌晨三點，隔天必須早上八點起床上班，睡眠時間不夠，也算是熬夜。
長期熬夜的危害
- 肥胖，熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化，這些變化會促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇饑餓感，而饑餓感增加就會讓你忍不住想要吃宵夜。
- 記憶力下降
- 腸胃問題
- 免疫力下降
- 心臟病風險增加
我是@甜媽胖胖關注我關注更多健康知識
#健康科普排位賽##生命召集令超能團##【閃光時刻】主題二期#@生命召集令@今日頭條青云計劃@頭條健康情報局@頭條健康@頭條辟謠
更多相關建議：
人的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，超過晚上十一點睡覺，就算熬夜。晚上11點至零晨3點是人體生物鐘深度睡眠時間。睡眠質量直接影響人的身體健康和精神狀態。睡眠充足，大腦和身體得到充分休息，肌膚也得到放松，早上起來就會精神抖擻，神采奕奕，肌膚還富有彈性。睡眠充足，身體抵抗力好，不易生病。現在的年輕人特別喜歡熬夜，他們還年輕，身體抵抗力還強，病毒還沒那么容易找上門。如果長期熬夜，不管你多么年輕，身體抵抗力依然會慢慢降低，漸漸地病毒就可以輕松入侵你體內。當你百病繞身的時候，才會后悔莫及，但這個世界并沒有后悔藥賣。為了身體健康，我們應該拒絕熬夜！早睡早起，身體好。年輕人難以做到11點前睡覺，12點前睡覺，總算可以吧？身體是革命的本錢，沒有健康的身體，又如何去奮斗呢？
圖片來源于網絡
更多相關建議：
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那么會對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能：一是貯藏并排泄膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排泄膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會正常進行了。 此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，皮膚得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，并在身體里面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。肝臟也制造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。各個器官的血得不到分配，你說人會發生什么樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病癥.
晚上11點后睡不著或睡著了補驚醒中斷睡眠，這是暫時性的失眠，現代人的通病，你要好好的調理一下才行！特別提醒：千萬不能通宵不睡覺，后果比較的嚴重！ 失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠質量差的原因。你一定要調理好你的睡眠質量，否則時間長了會導致神經官能癥。 另外，睡眠是有生物鐘的，首先你要調整你的睡覺時間，試著按時晚上10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了11點（子時）陽氣開始升發，人就會開始變得精神，難以入睡了。 如果白天睡覺耗的是你的心氣,而且白天睡覺越睡越累，人的身體氣不夠就不能推動血的運行. . 容易引起血液循環不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等癥狀。