我之前的數據和你的差不多：身高162cm、體重62.5kg，減重到99斤，用時3個月。以下經驗，供您參考：1、吃。我向您推薦2種飲食方法，按照您自己的實際情況來選擇。第一種就是很多減肥專家們推薦的：把自己的每日熱量攝入控制在自己的基礎代謝率附近。這個數值女生大概是1200千卡，男第一種就是很多減肥專家們推薦的：把自己的每日熱量攝入控制在自己的基礎代謝率附近。第二種方法，就是按照的下面的“112巴掌法”營養減肥食譜來吃。對減肥來說，有氧運動的效果更好。力量訓練的插入點應該在有氧運動進行了一段時間以后，比如平臺期。這個時候極容易幫助我們突破平臺期，也有助于我們增肌塑形。首先要相信自己可以瘦下來。就像相信可以自由呼吸一樣相信自己可以瘦下來；然后就是放松心態。我是天星媽，祝您減肥成功！

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很高興來回答你這個問題，我就是從148斤減到了100斤，總共減了48斤，經歷了9個月的時間，然后用了3個月的時間來鞏固，前后總共花了整整一年的時間。現在體重維持在100斤至103斤左右，已經有一年的時間了，沒有反彈。（▼當時減肥成功發下的朋友圈）我身邊的人看到我瘦了以后都會來問我

很高興來回答你這個問題，我就是從148斤減到了100斤，總共減了48斤，經歷了9個月的時間，然后用了3個月的時間來鞏固，前后總共花了整整一年的時間。現在體重維持在100斤至103斤左右，已經有一年的時間了，沒有反彈。

（▼當時減肥成功發下的朋友圈）

我身邊的人看到我瘦了以后都會來問我怎么瘦的，我都會很用心的把我的一些方法，然后還有一些我吃的東西，包括一些食物的熱量表給他們看，可是得到的反應卻是不一樣的，大多第一反應就是你是吃了減肥藥吧？?我覺得挺無語的，很多人的潛意識里覺得自己做不到別人也做不到。如果減肥藥都需要用一年的時間才能給你減30斤下來，有誰還會去買你的減肥藥呢？

（▼當時自己收集整理的食物熱量表）

所以減肥是一個心態，首先要把自己的心態擺正，你一定要有和肥肉死磕到底的決心。這比任何的減肥食譜，減肥方法都來得有用，只有真正下定決心，才可能自律，才有可能減肥成功。

下面我來說一下我減肥的方法，我主要是靠控制飲食瘦下來的。我把主食全部都換成了粗糧，米飯，面條，包子，饅頭之類的食物統統不吃，只吃玉米，紅薯，南瓜，燕麥這些粗糧。實在想吃面條了，我就去買那種蕎麥面條，含蕎麥成分特別多的那種。肉的話只吃魚肉，牛肉，雞胸肉，蝦，而且這些肉都不吃皮，因為皮上面都有很多脂肪。蔬菜的話就各種蔬菜都可以吃一點，像土豆，山藥這些含淀粉多的蔬菜就要少吃，黃瓜，番茄這樣熱量低的蔬菜可以多吃。食物的總原則要少油、少量、少鹽，我每次炒菜都是用平底鍋刷子刷一點點油，然后再炒菜，有時候很多菜都是用水煮，然后蘸一點點生抽。

（▼我以前吃的減肥餐）

希望你達成目標，加油！！

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第一個星期，不吃飯只喝水 一天瘦一斤 第二個星期，中午一餐，過午不食，約5斤第三個星期，早餐和午餐，過午不食，約5斤以后都一樣，過午不食。不食得意思是除了白開水，自來水，礦泉水等水可以，其他都不行。簡單的說就說控制住嘴。零食別想了。早餐午餐就8分飽就行，別暴飲暴食。

第一個星期，不吃飯只喝水 一天瘦一斤

第二個星期，中午一餐，過午不食，約5斤

第三個星期，早餐和午餐，過午不食，約5斤

以后都一樣，過午不食。不食得意思是除了白開水，自來水，礦泉水等水可以，其他都不行。簡單的說就說控制住嘴。零食別想了。早餐午餐就8分飽就行，別暴飲暴食。

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我來分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤?后來健身房跑路?加上追劇吃宵夜跳到112?目前穩定在105左右。不要信那些吃藥節食，不是拉得要命，就是餓的要命，還有副作用，最討厭的還是反彈！！！一定通過調整飲食結構和增加運動。別太難為自己，因為容易放棄。要堅

我來分享。我之前生完孩子是138斤，158高。健身半年健身后是98斤?后來健身房跑路?加上追劇吃宵夜跳到112?目前穩定在105左右。

不要信那些吃藥節食，不是拉得要命，就是餓的要命，還有副作用，最討厭的還是反彈！！！

一定通過調整飲食結構和增加運動。別太難為自己，因為容易放棄。要堅持，哪怕偶爾放縱

教練說比較健康的速度是1周1斤，30斤需要半年左右。你這基數一開始掉秤可能會去到2斤/周，平臺期掉秤會變慢，也就是就是4個月左右。

調整飲食結構

大原則就是戒糖、戒油炸，少油少鹽. 用薯類代替大米，晚餐少食。零食用水果，堅果，酸奶代替。網上也很多低脂食譜，從中選擇易做到或比較喜歡的。7分飽。以上全能做到就算不運動也會瘦，只是慢點。

運動

運動就是提高代謝。代謝高了不動也會消耗更多脂肪。大原則是每天至少運動40分鐘。不知你目前的身體素質怎么樣。大體重不受傷最重要，慢慢增加運動量，最好是游泳，受傷機會相對少。不會游可以在水中走，天氣冷可以慢走，快走，跳鄭多燕健身操、甚至廣場舞，哪怕幫老媽洗洗碗，拖拖地。等這些都感覺比較輕松了。就可以跑步，跳pump it up，下個運動軟件選擇喜歡的運動。這些都是免費的。羽毛球啊，蹦床啊，逛街啊，反正就是不要停著。

說說我當時在健身房的安排吧。

慢跑10分鐘，廣播體操+胡亂抻5分鐘。

然后舉鐵，每次練一個部位，共5組，每組30下或做到力竭。這個是私教。

然后再跑5公里，然后拉伸10分鐘。大概用時2.5小時。這是每周6次，每次一個部位，每次都是練的發抖，下樓梯抖得像80歲的老人，筷子都拿不穩。這就是那40斤是如何在半年減掉的。

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感覺我還挺適合這個問題，我沒你高，體重和你差不多，我最近通過調整飲食習慣，11月中旬開始到目前為止已經瘦了10斤。我主要是通過調整飲食，早餐=一份高蛋白質的食物+一份粗糧主食，比如牛奶加全麥面包，雞蛋加包子。午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，蓮藕，山藥等食物算到主食的，

感覺我還挺適合這個問題，我沒你高，體重和你差不多，我最近通過調整飲食習慣，11月中旬開始到目前為止已經瘦了10斤。

我主要是通過調整飲食，早餐=一份高蛋白質的食物+一份粗糧主食，比如牛奶加全麥面包，雞蛋加包子。

午餐和晚餐:50%蔬菜，土豆不是蔬菜，土豆，蓮藕，山藥等食物算到主食的，25%高蛋白質肉類， 吃足肉肉，純肉類，不是含有骨頭的肉，或者菜炒肉。25%的優質碳水，比如米飯，面條都可以吃。

雞，鴨，魚，牛肉，豬瘦肉都是健康優質的蛋白質來源，但是國內普便大眾的蛋白質普遍攝入量都是不足的，這也是造成大家變胖的主要原因。很多人認為吃肉長肉，這種想法是不太準確的，只要你吃對了肉，是不會長肉的。

其次，每天我三餐吃的飽飽的，飲料和零食，我都不吃啦，有時候我們吃塊炸雞或幾片薯片，看起來吃的不多，實際上能量可高了，所以正餐吃完之后就不要吃零食啦。

最后，適當的運動，其實我一般不運動哦，我都是拖地做家務這些，也消耗體力吶，目前已經瘦了10斤，處于平臺期，不過平臺期保持的越好，后面越容易瘦，我想在6月之前瘦25斤左右。

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三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，給大家說下我怎樣從半年時間減去30多斤的，慢慢減對身體沒傷害三年了不反彈，身高165、體重115斤左右，每天早起上秤監控體重，養成良好的生活習慣才能長久的堅持下去。父母都有糖尿病、心臟病、高血壓身體不好，邁入中年我已經有了危機感，所以有了養生的意識

三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，給大家說下我怎樣從半年時間減去30多斤的，慢慢減對身體沒傷害三年了不反彈，身高165、體重115斤左右，每天早起上秤監控體重，養成良好的生活習慣才能長久的堅持下去。

父母都有糖尿病、心臟病、高血壓身體不好，邁入中年我已經有了危機感，所以有了養生的意識下定了減肥的決心，一定要自律管住嘴是關健，我只簡單散散步不愛運動。每天起床先喝杯溫水，早飯吃一個雞蛋白，有脂肪肝蛋黃不吃，喝碗燕麥粥或脫脂牛奶+水果，午飯吃饅頭或米飯+蔬菜+肉類，晚飯吃水果或水煮菜。可以把想吃的食物放在早中飯時間適量吃(我喜歡吃奶油蛋糕、面包)這樣減肥不辛苦好堅持。不吃零食少吃甜食，三餐前喝杯水，餐后一小時內散散步或做家務，晚飯5點前吃完，睡前4小時內禁食，不用任何減肥產品。

最后實話實說，今年46歲這個年紀想掉一斤秤都很難，減之前要想好，有沒有長久堅持的決心，否則就別折騰了，網絡時代伙伴們都不缺有效的方法，管不住嘴專家教授誰也幫不了你，瘦下來會增加自信心，積極樂觀的心態！還有脂肪肝也好了，大家可以分享下觀點，評論區歡迎留言

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門診遇到很多病人，感覺減肥非常困難，其實我認為，減肥就是一個能量攝入小于能量消耗的一個過程，你想，要想使庫存的貨物減少，你必須要出庫多于入庫才可以。這是個很簡單的道理。可是很多人堅持不了少吃一些東西，多活動活動。減肥是一個需要長期堅持的過程，這需要毅力和堅持。但是也需要技巧，一味把家里的包裝食品、甜點心、含糖飲料全部扔了，把精米白面換成粗雜糧，同時主食量也要減少，日常菜肴從平時的油煎油炸、紅燒等換成水煮、清蒸、涼拌等方式，吃飯時要先吃菜，再吃肉類，最后吃主食，飯后去跳跳廣場舞。我是孫醫生，關注孫醫生講糖，持續了解更多優質健康知識，有幫助請點贊，有疑問請留言，必復！

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我身高167cm，體重65kg（130斤），沒有節食，用了兩個月。現在減到59kg（118斤），一共瘦了12斤（6kg），我覺得吧肥肉不是一天吃上來的，不可能很快時間減下去，而且那種所謂的快速瘦身反彈幾率也是很大的，減肥是一條漫長的路。慢慢減，別心急。首先說一下我的方法感受吧，每

我身高167cm，體重65kg（130斤），沒有節食，用了兩個月。現在減到59kg（118斤），一共瘦了12斤（6kg），我覺得吧肥肉不是一天吃上來的，不可能很快時間減下去，而且那種所謂的快速瘦身反彈幾率也是很大的，減肥是一條漫長的路。慢慢減，別心急。

首先說一下我的方法感受吧，每天早飯牛奶雞蛋，午餐正常吃飯，晚餐一定要七點之前吃，能不吃主食就不吃，多吃蔬菜。持續了倆月瘦了12斤。

其次就是很多人說減肥一定要大量喝水，其實不然，大量喝水反而把胃撐的更大，更想吃飯，所以減肥期間不要喝很多水，正常喝水就行了。如果有條件可以適當增加運動，跳繩，慢跑，打羽毛球，游泳等都是可以輔助燃燒脂肪代謝的。

最后想說，純餓瘦的只要恢復飲食就會立馬反彈。所以一定不要節食減肥，而且對身體健康不利，減肥是一件很漫長的過程，一定要堅持，堅持一段時間一定會有意想不到的收獲哦。

祝你減肥成功！

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我跟你身高差不多，體重比你胖多了，我要強迫自己開始減肥打卡了，我打算先調整飲食，配合有氧運動，等到平臺期加上無氧運動！跟我一起打卡吧！

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根據你的身高和體重，你現在的BMI是24.16，減去30斤以后你的BMI是18.5，在健康體重范圍內。按照減脂每天減0.3斤左右，需要4個月左右，前提是在健康減肥的方法下進行。健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配。減肥期間減少高

根據你的身高和體重，你現在的BMI是24.16，減去30斤以后你的BMI是18.5，在健康體重范圍內。按照減脂每天減0.3斤左右，需要4個月左右，前提是在健康減肥的方法下進行。

健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日的三餐搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。這樣才能達到均衡飲食和控制熱量的作用，從而達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣健康的從130斤減到100斤，如下：

早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+蘋果一個。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：下午加餐能補充能量，避免挨餓。以低熱量食物為主，如水果，酸奶，全面面包等食物。

晚餐：小米粥一碗+清蒸鱸魚80克+清炒生菜100克。

全天喝水保持2000毫升，足量的水利于提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體生理用水，促進排泄，預防便秘的作用。

運動輔助：

運動能增加脂肪燃燒和提升代謝，促進微循環暢通，利于燃脂和增肌塑形。

有氧運動可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每周堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在30分鐘，每周堅持3~4次的運動頻率即可。

運動以后記得補充優質蛋白質，如雞蛋，牛奶，在運動后30分鐘后補充蛋白質利于肌肉的生成和修復肌肉組織。

除了飲食和運動以外，每天還要補充足量的鈣質，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。富含鈣質的食物，如牛奶，豆制品等食物。