我談一下自己的親身經(jīng)歷吧，首先可以看下我健身前后的對比

我有兩個心得可以跟你分享一下

1.我是屬于那種易胖型體質(zhì)，所以減肥對我來說很痛苦的一點就是要控制食物的熱量

我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓練，我可以負責任的說，在這個期間，我心態(tài)崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常，但是我既然選擇了運動減肥，那么我就應該知道它是一個痛苦的過程，但是在這個過程中不僅鍛煉我的身體，更鍛煉我的意志。我需要靠自己的自覺性來控制飲食，沒有人會督促我，監(jiān)督我，完全憑借著自己的毅力在堅持。想想我為什么要減肥，為什么明知道痛苦也要選擇。當我內(nèi)心平復下來后，讓自己躁動的心安靜下來，那么我也就不會那么煎熬了。我在減肥的時候，只告訴自己一句話“要么瘦，要么死”沒有過不去的坎！

2.在鍛煉的時候覺得自己要崩潰了。

因為我是通過運動減肥，所以我需要做大量的力量訓練。剛開始做力量訓練的時候，身體完全不適應，各種疼，渾身沒有一個地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來，就這個樣子，還得去訓練我每天起來就只有絕望。

我想每個健身的人都經(jīng)歷過這個過程，他們可以做到為什么我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機上，我就告訴自己，旁邊的人沒走，我就不能走。憑借著信念支撐著我堅持了下來。

我很慶幸自己成功了，堅持下來了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺得它高不可攀，滿心的畏懼，但是當你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那么你征服它只是時間的問題！

在你覺得自己快要堅持不下去的時候，讓自己放松1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態(tài)調(diào)整好，這個是最重要的，只有你的內(nèi)心強大了，你才能迎難而上！

希望我的分享可以幫到你

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我覺得減肥最辛苦的是節(jié)食，鍛煉的習慣可以一個月養(yǎng)成。但少吃不吃的習慣卻要在長期的煎熬中與自己的欲望對抗。

我每天五公里快步走已經(jīng)堅持了五年。現(xiàn)在哪天不去，心里上都不知道怎么打發(fā)這一個小時的時間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實在去不了就在家原地跑40分鐘當自我交差。

節(jié)食我剛開始是少吃午餐，到后來過渡為斷午餐。早餐就推后點吃，一般是三兩米粉，有時再加個河南烙餅。用一年習慣后就給自己加碼，不吃豬牛羊肉和豬牛雜下水。當時我去上夜班好餓呀，有段時間頂不住就吃泡面或煎餅，餅干。體重馬上由140飚回了145。今年我開始夜班改吃二兩花生米，這東西養(yǎng)胃，耐餓。但熱量也超高。體重恢復到137左右，雖然在標準范圍內(nèi)了，但我就是想在135的標準，結(jié)果這一兩斤我折騰了半年都邁不過去。痛苦及了。后我聽網(wǎng)友說夜晚是必須不能進食的，哪怕一點點都會讓身體無條件吸收，還會動搖自己的自律，讓飲食欲望迅速膨脹。

我這個月初把哪花生米也斷了，還真的有效果，只兩天我就降到了134,這是五年來最好水平！然后接下來的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.這個方法我堅持了十來天了，可以克制自己，就是到早上七點鐘開始感覺到有些餓了。不過也快到早餐時間了。買塊面餅吃，多喝茶就挺過去了。

我現(xiàn)在的飲食是九點半吃三兩米粉（有時七點鐘先吃個煎餅填一下），中午不吃。晚餐吃2兩飯，兩三個素菜（有時吃點涼拌雞爪。）天太熱就喝一聽啤酒。水果不大愛吃，吃的話就2雞蛋大小。其它的飲料，點心，甜品，糖水都不吃。

我現(xiàn)在的鍛煉還是每天五公里快步走，有時是早上，有時是晚飯后。休息日早上加量走8公里。有時太累就每次減個一公里的量。

這就是我的瘦身經(jīng)驗。我的體會是少吃是關(guān)鍵，鍛煉是讓自己身體保持正常的，健康的運轉(zhuǎn)機能。人一天兩餐就能保證正常的營養(yǎng)需求。我不吃肉只是個人希望降低血脂和減輕身體消化負擔。改善血液循環(huán)和便秘的毛病。網(wǎng)友們可以不用照搬硬套。

吃是身體本能，靠個人意志去少吃，戒吃，忍吃。還要一輩子堅持。真的是這世家最難熬的事情了………

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減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現(xiàn)在130斤，用了一年的時間，這個過程太折磨人了！每周去健身房運動5次！風雨無阻！體重下降的特別慢，有時到達了一個體重怎么也下不去了，所謂的平臺期，這就要磨煉一個人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)高的食物！晚上少吃，只吃點蔬菜水果！長期堅持才能有成效！身高170的我，現(xiàn)在身材還過得去吧，但我又很怕反彈，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出門。就會強迫自己做到自律，一直運動堅持下去！這就要靠自己的意志力了！減肥真難！減了又怕反彈！減肥苦！為減肥不知流下了多少汗水！很多美食都遠離了我！現(xiàn)在覺得吃米飯都是特別香，特別好吃！真羨慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒絕美食，每天保持運動才能夠擁有苗條身材！

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以前我減肥都是節(jié)食，所以每次減肥堅持不到十天我就放棄，接著暴飲暴食，影響身心健康，每次一提起減肥我都特別痛苦，想到就怕。

今年，我調(diào)整思路，決定從減脂開始，一點點的讓自己瘦，不再想快速瘦下來，而是以改個方式吃飯來讓自己瘦，每天都堅持自己做減脂餐。

所謂三分練七分吃，要吃的好也要運動，這樣才會瘦的更加健康。

現(xiàn)在我不吃大米飯，不吃豬肉，其他的基本都吃，就是每天控制熱量，攝入自己基礎代謝量，加上運動，就會每天瘦一點每天瘦一點，特別驚喜。

大米飯可以用土豆，南瓜，山藥，紅薯，紫薯，玉米，蕎麥面，全麥面包，全麥饅頭，玉米來代替。

蛋白質(zhì)不可少，主要來源有雞蛋，大蝦，青豆，豆腐，牛肉，雞胸肉，魚肉。

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很多人覺得減肥辛苦是沒有掌握正確的方法和技巧。對于減肥很多人一開始就抱著兩種心態(tài)，一種是拼命節(jié)食，靠餓瘦。一種是拼命運動，卻不管住嘴，這兩個過程都是非常痛苦和辛苦的。

節(jié)食的人，開始感覺體重下降迅速，但是只要正常飲食體重就會迅速反彈。運動的人，隨著運動量的增加，饑餓感倍增，食量也就大增，運動期間能保持體重下降，而一旦停止運動，食量卻下不來了，結(jié)果又胖回去了。

對于減肥 一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。脂肪的堆積，是一個長期的過程，減肥也一定是一個長期的過程。肥胖的原因，在于飲食攝入熱量，超過了自身的消耗熱量，以及飲食結(jié)構(gòu)的不合理，所造成的脂肪堆積。想要減肥成功的前提條件是一定要先控制好飲食。

控制好飲食，主要包含有兩方面，一控制好飲食的攝入熱量。我們每日所攝入的飲食熱量。不能低于自己的基礎代謝流量。需要與自己的日常熱量消耗之間，保持不低于500千卡的熱量缺口。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在保持每日500千卡的熱量缺口是一個月可以減去脂肪兩公斤。

在飲食結(jié)構(gòu)上，我們應該避免高油高糖、高脂、高熱量食物的攝入。選擇低脂、低糖、低熱量高纖維高蛋白食物，作為自己的主要食物來源。

低熱量食物可以幫助我們增加食物的攝取量，緩解在減肥期間出現(xiàn)的饑餓感。高蛋白食物有助于維持體內(nèi)的肌肉，防止肌肉的流失。

在節(jié)食減肥的過程中，后期之所以出現(xiàn)反彈，就是因為肌肉流失過多所造成的基礎代謝流量下降。當進食同樣熱量的食物時。身體無法消耗。多余的量，只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。肌肉含量的多少關(guān)系到減肥的成功與否。

膳食纖維豐富的食物則在增加飽腹感的同時，能分解體內(nèi)的多余脂肪。管好了自己的嘴，也就意味著減肥成功了百分之七十。

在管住嘴的同時，通過適當?shù)倪\動可以達到增加熱量缺口，促進新陳代謝以及維持基礎代謝熱量與肌肉含量。則有助于更好的保持我們的減肥成果。

在控制好飲食攝入熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維維生素的攝入，再適當配合運動減肥其實一點都不難。

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下面分享一下本人的減肥歷程。

我是一名90后的女生，愛美之心人人都有，為了能穿上好看的裙子，決心開始了我的減肥計劃……

作為一個奮斗在減肥一線的人，我先說一下我用過的那些不健康的減肥方法吧！

1，剛開始減肥都是節(jié)食。節(jié)食這段時間就是餓肚子啥也不吃，還胃痛，爸媽看著心疼啊，會挨罵。

2，后面覺得節(jié)食對我來說可能太難了，就開始運動，每天晚飯后就去跑步，肉會變得有緊實許多，出一身汗后很舒服，堅持確實有效，體重滿滿下降。

3，我喜歡吃零食，特別是甜食，蛋糕餅干都是我的最愛。所以我也決定戒了，奶茶統(tǒng)統(tǒng)不喝，換成白開水和水果代替。

4，這時候我感覺自己改變了不良生活習慣是可以瘦下來的，所以我又進入了輕食圈，一個月不吃飯用粗糧來代替主食，真的很有效果，后面回復正常飲食了也不會反彈很多回來。

5，現(xiàn)在我晚上會去跳繩，太管用了，繩都被我跳斷了兩根，100斤以下感覺自己風都能吹走，哈哈?，現(xiàn)在已經(jīng)穩(wěn)定了，減肥真的很難，但瘦下來的成就感難道它不香嗎？繼續(xù)加油吧~

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上個圖吧

年后最胖的時候，85公斤。現(xiàn)在70公斤

辛苦在于哪些方面呢？

1）運動

通常所說的減肥就是減脂。而減脂最方便的運動方式就是跑步。從最開始的5公里60分鐘，到后面的50，40，30，再到現(xiàn)在的變速跑25分鐘左右，最早每次跑步完畢，都有一種上不來氣，恨不得躺地上再也起不來的沖動。即使是現(xiàn)在，體格還算可以的情況下，每天變速跑25分鐘也十分疲憊，除去心跳加速上不來氣，腿部酸疼分分鐘想要斷掉之外。有時候室外天氣不好，只能選擇室內(nèi)跑步機，面對著對雪白的墻壁跑幾十分鐘，會讓你覺得十分無聊，而且室內(nèi)氧氣不比室外，相對來說減脂效果還要差一些，有種受罪卻沒有相應收獲的郁悶感。

2）飲食

減肥一旦開始，整個心態(tài)就變了，從心安理得的享受美食變成了戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的吃飯。面條肯定是不敢吃的，油炸食品提都不要提，火鍋基本是完全告別狀態(tài)，每天雞蛋、水果、麥片、牛奶，吃到你懷疑人生。有段時間看到火鍋我兩條腿根本走不動的。每月回家一次，爸媽做的菜實在太香……工作上不管是請人吃飯還是被請，第一反應就是吃了這頓我會胖多少斤[捂臉]

不過話說回來，現(xiàn)在每天早上一包麥片一杯牛奶加一個水果，晚上同樣內(nèi)容，時不時來倆雞腿或者大蝦，居然也能享受這樣的食物……可能逐漸習慣了這種清淡飲食了吧。還有就是瘦下來之后，火鍋、炒菜、小吃什么的，變成了每周一次的放縱餐，吃的時候會有滿滿的幸福感。兩人份的小鍋蝦，看著美劇自己剝著，吃的美美的，店老板都記住了我這個“孤獨的美食家”。而在吃完后的兩天里，會格外注意加大一些訓練量，瘦是沒有再瘦了，但也沒再胖起來

3）生活方式的改變

其實，減肥最大的意義在于，它代表了你一種生活方式的改變。你需要每天專門留出時間去跑步，去鍛煉，一天30～60分鐘的時間，說長不長說短不短，擠擠還是有的，但也會占據(jù)你的空閑時候，尤其是還得注意避免空腹或者飽腹運動。這樣勢必需要我們找到一個合理的時間安排方式，才能保證持之以恒的進行下去。

三分練七分吃，減肥說到底，還是攝入熱量小于消耗熱量，運動鍛煉的苦只是消耗熱量，攝入熱量就在于我們?nèi)粘ｏ嬍沉恕Ｒ源旨Z代替精糧，用蔬菜代替肥肉，平時多吃水果少吃碳水，低脂低鹽，會讓很多吃貨叫苦不迭的。

健身向來是一分投入一分回報，只要你堅持，身體肯定會有所改變，以我為例，減肥前幾個月，我?guī)缀跬耆且庵玖υ谥危吘古至耸畮啄辏懿荒軠p下去，我始終報懷疑態(tài)度的。但很偶爾的一次，在沖澡的時候，隱約看到了自己三十年未曾見到過的腹肌，讓我運動熱情史無前例的高漲了起來。現(xiàn)在雖然還只是入門級健身小白，但我覺得，以后幾十年，我大概可以和以前胖胖的我說拜拜了

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不要怕，減肥沒有多辛苦，真的

無非就是先調(diào)整飲食，后加上運動

飲食不是一定要吃固定的水煮

運動不是一定要累到半死

不要給自己設限，也不要讓自己恐懼

定下目標，去執(zhí)行就好了

按下開始鍵，不要想太多

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減肥真的真的特別辛苦，所以現(xiàn)在看到那些胖女孩的時候，都覺得惋惜

我斷斷續(xù)續(xù)從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點穴減肥，輔助按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個月的時間，效果相當好，但造成我大腿和胳膊皮膚很松，而且因為刮痧的力道不一樣，左右腿粗細不一樣，之后疏于管理，也因為花費很大，反彈到76公斤。

之后從12年到17年，陸陸續(xù)續(xù)的用節(jié)食，拔罐減肥，這些方法，總結(jié)一句話就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然后我管不住，體重就反反復復，自己也覺得心累。

17年底決定運動，辦了健身卡，中間也曾放棄過，特別是平臺期一個月，整個人都是崩潰的，直到現(xiàn)在，從73左右，減到現(xiàn)在65，盡管還不是很成功，但整個人變得很緊致，看起來比實際體重還要輕一點！

接下來的半年要更加努力了，做一個有馬甲線的女生！
現(xiàn)在的我

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作為一個健身五年的人來說，減肥相對于增肌來說，真的不是特別的難，不是特別的辛苦！

如果覺得減肥特別辛苦，應該主要有兩種原因：

第一個就是我們減肥的方法錯誤，第二就是我們不自律，是覺得自律辛苦，而非減肥辛苦。下面婷仔就針對這兩個主要的原因分析一下。

一、很多人覺得減肥，非要去健身房擼鐵、跑步機上瘋狂跑步，其實這個效果不是特別的明顯，真的想減肥，你不必高強度的有氧，也不是非要去擼鐵，原因很簡單，因為脂肪消耗是需要氧氣參與的，運動過程中必須要有充足的氧氣才能消耗掉脂肪，所以，想減脂你需要做的是中低強度且持續(xù)時間長一點的運動即可；

二、我們的不自律，主要是飲食上的不自律，而實際上，飲食才是最有效控制體重的方法。其實很多人都知道，如果是節(jié)食減脂，一定會反彈，而且身體會變得越來越差；那怎么辦吃？

對于想減脂的人群來說，最好的辦法就是控制我們的糖和脂肪的攝入，然后再吃一些蛋白質(zhì)類的食物，這樣我們就會有足夠的飽腹感。

你看只要生活習慣稍稍改變，身體就會帶來大的改變，其實歲月對每個人都是公平的，除了自律的人，身材走形不是自然而然的事，歲月從來不敗美人，因為美人從不給歲月摧殘她們的機會；

當你胡吃海喝的時候，她們在做自己精致的減脂餐，當你下班選擇玩手機休息的時候，她們在做瑜伽，做身心的放松；其實不是什么樣的身材選擇了你，而是你選擇了什么樣的身材！當我們所有的細胞被喚醒，所有的脂肪都在燃燒，你就會感受到這種蓬勃的生命力。

運動就是最低門檻的自律，其實你覺得減肥辛苦，最終就是因為我們的不自律，那成功的人之所以能成功，就是因為他們有超強的自我管理能力。

追溯身體本源，不忘運動初心，激活身體本能，我是婷仔，希望以上回答對您有所幫助。