飲食方面，無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質(zhì)的攝入量，減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量，主食拒絕過于精細(xì)，粗細(xì)搭配更優(yōu)質(zhì)；副食的選擇少肉多素，適當(dāng)偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入，增強飽腹感，控制總能量的攝入。
對于減肚子這件事而言。除了飲食以外，在運動方面是賡續(xù)要關(guān)注的。
所有人都知道想要瘦肚子一定離不開靠譜的運動，瘦肚子需要運動，很多人偏向用“仰臥起坐”來瘦肚子，覺得這項運動對于腹部的燃脂作用非常棒，其實它也沒有那樣神奇。
“仰臥起坐”這項運動說到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不會將“內(nèi)臟脂肪”變成肌肉。如果依賴用仰臥起坐減肚子，那您腹部的肌肉越來越多，但是脂肪同時還沒有減掉，這樣肚子只會看起來越來越大。
所以，想要減肚子，運動方面要注意“全身運動減肥+適當(dāng)偏向”：
任何靠譜的減肥都不存在所謂的‘局部減肥’，只有全身一塊減肥才更靠譜，這樣一來肚子自然會瘦下來。
具體說來，建議大家首先要選擇全身鍛煉的運動，慢跑、快走、游泳、打掃衛(wèi)生、騎行等運動都是不錯的運動方式，對于全身減肥而言效果不錯。
在全身運動進(jìn)行的同時，可以適當(dāng)選擇肚子的局部運動：
簡單在家就可以操作完成的健身動作，看起來貌似爬山，兩手支撐地板，然后兩只腿交替向前選取登山的動作，在運動整體的過程中您的腰部需要保持水平狀態(tài)，肚子有力的收緊。
就像生活中最常見的平板支撐一樣，腰部保持水平狀態(tài)，放松脖子，肩膀應(yīng)該和手肘保持同一水平線；然后大臂乏力，循環(huán)練習(xí)。
您可以平躺在您家的床上或者瑜伽墊上，腰部和雙臂要緊貼在地面上，然后選擇用腹部力量舉起您的腿，最高點適當(dāng)停頓，循環(huán)運動。
運動過程中要注意的事情：
靠譜運動，健康瘦肚子，建議大家要注意運動時間以及動作的協(xié)調(diào)性。
首先，建議各位可以每組運動40秒左右，運動組數(shù)可以適當(dāng)增加，每組之間休息15秒左右，建議每種運動三組以上。
其次，這種間歇于東對于瘦肚子來講比較靠譜，比有氧運動更加有效，建議總運動時間在20分鐘左右。
最后，無論是什么運動，在運動之前都要適當(dāng)熱身 。
并不是在嚇唬你，腰圍越粗，壽命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的風(fēng)險也就會越大；所以，全身減肥的同時要適當(dāng)偏向瘦肚子；為了您的健康，希望您吃動平衡，肚子越來越小。
注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
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想要快速減肚子，沒有捷徑可走，唯有“管住嘴，邁開腿”，短短六個字，道出了減肥的基本道理！不做好這兩點，減肥就是紙上談兵！管住嘴1. 首先，對于主食選擇，我們應(yīng)該是多吃五谷雜糧，少吃細(xì)糧（米，面及加工品）！2. 其次，飲食我們盡量清淡一點，尤其是少油膩，少糖！3. 生活中其他食物選擇，應(yīng)該多吃高纖維的蔬菜和含糖量低的水果；多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類等！4. 生活中，我們應(yīng)該改掉一些不良的飲食習(xí)慣，例如喜歡吃火鍋甜品，燒烤油炸，吃零食喝碳酸飲料，這些都是減肥得大忌。所以對于這些食物我們應(yīng)該盡量少攝入或者不攝入！??在遵循上述幾條飲食技巧下，我們一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少。減肥過程中，切記要戒掉有吃夜宵的習(xí)慣！邁開腿們可以選擇高強度間歇訓(xùn)練，即HIIT運動！
運動計劃安排：
?初期選擇，我們可以選擇適合自己的運動，每周安排4到5次運動，每次運動45到60分鐘！
?后期我們可以安排15到20分鐘的HIIT運動，加20分鐘有氧運動！
總結(jié)
??減肥沒有捷徑，唯有掌握正確的減肥方法，才是最快的減肥途徑。控制飲食加合理運動，堅持2到3個月，一定可以取得一個不錯的減肥效果！
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從飲食上，控制少吃與不吃的，記住你該吃的。少吃糖類（碳水化合物）多吃高蛋白補水補維生素少鹽少酒
少量飲酒是可以接受的，但是任何飲酒過度都是有害的。研究表明，過量飲酒會導(dǎo)致腹部脂肪增加，因此減少酒精的攝入可以減少你的腰圍并保護(hù)你的健康。
壓力可以導(dǎo)致體重和腹部脂肪增加，這主要因為壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，這種激素可以增加食欲，并在腹部儲存更多的脂肪。如果想減少腰圍，可以享受積極愉快的生活，并練習(xí)瑜伽或冥想，來控制壓力。
睡眠對于體重控制和保持健康狀況非常重要。研究證明，睡眠不足或質(zhì)量差會導(dǎo)致體重增加，對垃圾食品的渴望，容易暴飲暴食，心血管疾病的風(fēng)險會增加。
每天保持7—8小時的良好睡眠可以幫助你減肥和減少腹部脂肪。
所有的有氧運動都能提高你的心率，并可以提高氧氣的利用率，有助于燃燒你的腹部脂肪以及全身減脂。
如果在有氧運動中再增加力量訓(xùn)練，就可以更有效的幫助你增加肌肉，提高新陳代謝，而肌肉越多，減肥的效果就越佳。
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親證有效！！
減肚子最快的絕對是平板支撐，沒有之一！！！
挨餓不是長久之計，試想一下，夏天看著別人擼著串，嘬著辣翻了卻停不下來的小龍蝦，冬天涮著熱氣騰騰的火鍋，一年四季各種美食，你確定能忍得了？至于全身運動嘛，一胖先胖肚，一瘦先瘦胸的雷區(qū)，想起來只想捂臉哭呀！
所以，所以，想要瘦肚子的最佳局部燃脂運動出現(xiàn)，平板支撐，吼吼！！強調(diào)重點，動作不一定非要標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)，時間不一定非要長長久久！只要每天堅持做那么幾分鐘，剛開始只要一次堅持十幾秒就ok，打開你的快手or抖音，一個視頻的長度就可以，既娛樂了身心，又減掉了肉肉，何樂而不為呢？就這樣，每天晚上看上五到十個視頻，哦no，是堅持五到十組支撐，就可以了，一周時間必定能看到效果！可以在開始前和一周后分別同角度拍攝照片進(jìn)行對比哦！（友情提示：剛開始做的兩天可能會腹部肌肉酸痛，是由于肌肉里面乳酸分泌增多，乳酸堆積所致，純屬正常哈，堅持下去就沒事嘍！）原創(chuàng)回答，親證有效，覺得有用的朋友可以點關(guān)注私信我，教你更多的懶人減肥法哦！
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節(jié)食運動?跑步
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瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，顯得毫無意義！
而小編推薦的訓(xùn)練方法，并不適用于體脂嚴(yán)重超標(biāo)者！
注意：過度肥胖者請先減脂，再練腹！
回答摘要：
1.腹肌訓(xùn)練動作大全
2.不一樣的腹肌訓(xùn)練方法
腹肌訓(xùn)練動作大全
1.仰臥卷腹
動作要點：
1.平躺在瑜伽墊上，移動腿部至大腿小腿呈60度彎曲于地板上，雙腳后跟撐地，雙手放于頭部兩側(cè)
2.吐氣向上，靠腹部的力量將肩胛骨抬離地面
3.吸氣時向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接觸地面
2.反向卷腹
動作要點：
1.身體平臺在瑜伽墊上，雙手輕放在頭部兩側(cè)，雙腿屈膝太高，大腿則垂直于地面
2.呼氣時，同時卷起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前，靜止一秒
3.吸氣時，用腹部的力量把雙腿帶回至起始位置
3.仰臥對角交替收膝
動作要點：
1.平躺在瑜伽墊上，背部和膝蓋彎曲大約60度，雙腳后跟平放在地板上，雙手放于頭部后方且保持放松狀態(tài)
2.呼氣時，右手肘和肩膀用整個身體卷縮起來，同時左膝朝左肩抬起，用右手肘去接觸你的左膝
3.吸氣時，按原路徑返回至起始位置
4.仰臥核心卷腹
動作要點：
1.躺在瑜伽點上，雙腿并攏膝蓋彎曲至腳掌著地，使得大腿與小腿的夾角為60度左右，雙手合攏放于兩腿之間
2.呼氣時，靠腹部的力量將背部抬離至地面，頂點時保持1秒
3.吸氣時向下，慢回至起始位置，但不要使肩胛骨完全接觸地面
5.仰臥交替腳跟接觸
動作要點：
1.躺于瑜伽墊上，膝蓋彎曲大約至60度，手臂放于身體兩側(cè)，這是你的起始動作
2.呼氣時，緊縮軀干向前向上至手掌可觸摸至腳后跟
3.吸氣時，按原路徑返回至起始動作
6.仰臥屈膝舉腿
動作要點：
1.平臺在瑜伽墊上，雙掌平放至身體兩側(cè)
2.呼氣時，抬起雙腿，膝蓋可彎曲九十度或?qū)赏仍诳罩斜M量伸直，且用腹部的力量將臀部稍作抬起
3.吸氣時，靠腹部力量控制慢放至起始位
7.仰臥拉伸卷腹
動作要點：
1.身體平躺至瑜伽墊上，雙膝關(guān)節(jié)朝外離開，腳掌心相對，雙手交叉合掌放至于下腹部
2.呼氣時，用腹部的力量把身體向上卷起，且把身體抬離地面，收緊腹部后稍作停頓
3.吸氣時，身體下降回至起始位置
8.側(cè)臥舉腿卷腹
動作要點：
1.側(cè)躺于瑜伽墊上，身體呈一條直線，身體下方的一只手臂打開伸直，上方的一只手則屈肘放于腹部前方，雙腿并攏
2.呼氣時，利用腰腹部力量將雙腿向上抬起，使得肘部接近胯部
3.吸氣時，有控制的將雙腿返回至起始位置
9.仰臥屈膝卷腹
動作要點：
1.平躺于瑜伽墊上，肩部稍微離地，雙腿并攏膝蓋彎曲，小腿和地面平行，大腿垂直于小腿，雙手伸直且并攏放于腦后
2.呼氣時，下顎保持微收狀態(tài)，雙手和頭部保持在一條水平線上，用腹部的力量將上半身向上抬起，且在頂峰時停頓保持1秒
3.吸氣時，有控制的慢回至起始位置
10.平板支撐
動作要點：
1.俯視朝向，雙肘彎曲，前臂緊貼地面，雙手握實，大臂垂直于地面；雙腳前腳掌可稍微彎曲，收緊腹部，保持脖子和頸椎放松，伸直身體；收緊腹部和臀部，直至感覺支撐不住為止
11.坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
動作要點：
1.坐于瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手手臂在胸前伸直，雙腳腳跟著地支撐，背部挺直和地面形成75度夾角
2.腹部收緊，軀干向兩邊來回扭動，雙臂伸直并伴隨著腰腹的轉(zhuǎn)動改變方向
12.仰臥直腿卷腹觸足卷腹
動作要點：
1.仰臥于瑜伽墊上，背部平坦貼于地面，雙腿并攏抬起和地面垂直，盡量保持雙腿筆直或微微彎曲，雙手合并伸直位于胸前，這是你的起始位置
2.呼氣時，腹部發(fā)力收緊，將背部抬離地面并用伸直的手去觸摸腳尖
3.吸氣時，有控制的慢回至起始位置
13.仰臥抬臀
動作要點：
1.仰臥平躺于瑜伽墊上，雙手平放至身體兩側(cè)且手心朝下，屈膝使得大腿與小腿的夾角大約為90度，雙腿張開與肩同寬
2.呼氣時，用腳抬起你的臀部離地，同時背部保持挺直，腹部收緊；到達(dá)頂部停頓一秒
3.吸氣時，慢回至起始位置
14.仰臥抬腿
動作要點：
1.仰臥平躺瑜伽墊上，手掌十字交叉放于腦后，手臂展開平放，整個身體呈一條直線
2.呼氣時，雙腿并攏并向上抬離地面約60度，但不要抬至與地面垂直，上半身則保持靜止不動
3.吸氣時，按原路徑返回，動作全程腳跟始終不要觸碰地面
15.仰臥屈膝卷腹
動作要點：
1.躺于瑜伽點上，肩部稍微離開地面，雙手伸直合攏伸直放于腦后，屈膝雙腿并攏，使得大腿垂直于地面，小腿和地面平行
2.呼氣時，上腹部發(fā)力將上半身抬離地面，雙手保持與頭部同一平面，頂峰保持一秒靜止不動
3.吸氣時，有控制的慢回至起始位置，但全程中，肩部始終不要著地
16.仰臥緊縮卷腹
動作要點：
1.躺于瑜伽墊上，背部緊貼，雙腿微屈膝并攏伸直，雙手手掌放于頭部后方，但不要用力
2.呼氣時，靠腹部的力量將背部和腿部抬離地面，頂峰停頓一秒
3.吸氣時，保持腹部的緊張感，慢回至起始位置
17.仰臥交替抬腿
動作要點：
1.仰臥平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下，膝蓋略微彎舉，抬起雙腿離開地面
2.勻速呼吸，抬起一只腿至45度角左右，另一只腳則降低直至快要觸碰到地面，兩回交替，上本身則保持放松不動
18.仰臥交替拉手卷腹
1.躺于瑜伽墊上，背部緊貼，雙腿并攏屈膝大約60度左右，雙手彎曲握拳放于身體兩側(cè)
2.勻速呼吸，想象前面有繩子用雙手交替去拉動這根繩子，帶動腹部緊縮，完成卷腹，肩部抬離地面不要著地，保持頂峰收縮一秒，返回至起始位置
19.仰臥交替擺腿
動作要點：
1.仰臥于瑜伽墊上，雙手掌心朝下伸直，平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地面大約10cm左右，保持上半身靜止不動，這是你的起始動作
2.勻速呼吸，收緊腹部肌肉，雙腿在空中交替橫向擺動
20.屈膝卷腹
動作要點：
1.躺于瑜伽墊上，背部保持平坦且稍微離地，雙腿并攏屈膝，使得大腿與小腿的夾角大約為90度，雙腳后跟著地，雙手伸直并攏置于腦后
2.呼氣時，靠腹部的力量將身體卷縮起來，使得背部和腿部離地，并向中間靠攏，手臂內(nèi)收并用肘部去觸碰膝蓋
3.吸氣時，慢回至起始位置
21.空中蹬車
動作要點：
1.平臺于瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半握拳放于雙耳兩側(cè)；吸氣，腹部發(fā)力卷起到最頂點，過程中用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰對角的屈腿的膝蓋，同時另一側(cè)的腿離地伸直，同側(cè)一樣
2.過程中呼吸要和動作保持一致性
22.登山交替抬腿
動作要點：
1.起始動作如俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳掌，并確保身體為一條直線，抬腿過程中，一定要保持背部收緊，且不能出現(xiàn)塌腰、撅屁股的現(xiàn)象出現(xiàn)，腰腹部始終要處于一個緊繃狀態(tài)
2.過程中呼吸要和動作保持一致性
23.俄羅斯轉(zhuǎn)體
動作要點：
1.坐于瑜伽點上，雙腳交叉起來，背部保持挺直，雙腿屈膝，使雙腳交疊在一起并快要保持穩(wěn)定性，保持下半身穩(wěn)定不動；雙手交叉握實并完全伸展開至身體前方
2.呼氣時，腰腹部收緊并扭動你的身體一側(cè)，直至手臂與地面平行
3.吸氣時，一側(cè)回至起始位置，然后移動到另一側(cè)進(jìn)行相同的動作
過程中注意注意保持下半身穩(wěn)定不動
24.平板支撐抬腿
動作要點：
1.俯視地面，雙臂彎曲，前臂與地面平行并緊貼瑜伽墊，大臂垂直于地面，腹部、背部、臀部收緊并使身體呈一條直線，腳前掌著地
2.呼氣時，抬起一只腿離開地面10厘米左右，頂峰收縮時停頓一秒
3.吸氣時，慢回至起始位置，換另外一只腿
4.過程中，始終要收緊腹部、臀部且身體保持垂直狀態(tài)
不一樣的腹肌訓(xùn)練方法
訓(xùn)練完整流程【包括腹肌前的訓(xùn)練】
1.10分鐘慢跑
目的：訓(xùn)練前的熱身，降低受傷風(fēng)險；可選擇跑步機、橢圓機、劃船機，身體微微出汗即可
2.30分鐘力量訓(xùn)練
目的：提高肌肉量，新手初期建議采用：固定器械、史密斯等輔助性器械；中后期慢慢過度到自由器械即杠鈴啞鈴
訓(xùn)練方法：全身訓(xùn)練，分化訓(xùn)練等訓(xùn)練方法
重點來啦！請做好筆記
3.15分鐘的腹肌訓(xùn)練
腹肌訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練
腹肌訓(xùn)練動作：可參考以上動作，選取3-4個即可
有氧訓(xùn)練動作：開合跳、原地高抬腿、來回跑、深蹲跳、波比跳等等
上面即為一組，一共做三到四組
訓(xùn)練過程中，注意動作質(zhì)量和時間的把控；如遇腹肌訓(xùn)練動作過難，請立馬換簡易的動作或你能做的動作！
4.拉伸
對訓(xùn)練肌肉進(jìn)行拉伸放松，提高關(guān)節(jié)的靈活性，避免造成關(guān)節(jié)受限
5.有氧放松
任意有氧器械上進(jìn)行20-30分鐘有氧，比如：跑步機上慢走20-30分鐘即可
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減肚子最快的就是餓！！！
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首先一個問題希望題主能明白從來沒有什么局部減脂，意思是說要想瘦肚子只能是全身瘦下來后肚子跟著瘦下來。
減肥的原理就是每天的攝入量小于消耗量，形成熱量缺口，這樣你就可以每天都瘦下去。所以我們常說的管住嘴邁開腿就能減肥了。
其次減肥采取兩步，第一合理控制飲食，切記不是不吃，是合理規(guī)劃三餐，食用高蛋白低脂肪的食物。第二加強運動。對于運動非為有氧運動和無氧運動，剛開始鍛煉時可以先從慢跑開始，要是身體過胖的話可以采用游泳的方式。無氧運動一般指的是力量訓(xùn)練，這是減肥過程必不可少的一項，因為它可以增加你的肌肉，提高你的新陳代謝。運動一段時間后可以采用高強度間歇性運動，通過快速提高心率能更有效的減肥。
最后最重要的一點是堅持。任何高效的方式不去使用也是徒然，任何低效的方式只要堅持都能看到明顯的效果！
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合理膳食，多運動，
