我是二寶媽媽。兩次都是剖腹產(chǎn)。生二寶的時(shí)候?qū)俑啐g孕產(chǎn)婦。

生完二寶6個(gè)月，體重大約105 斤，現(xiàn)在二寶不到2周歲，目前體重約102 斤。

我把我的體會(huì)整理出來，希望給廣大愛美辣媽提供些參考。

一、剖腹產(chǎn)術(shù)后什么時(shí)候開始瘦身？

建議剖腹產(chǎn)媽媽開始瘦身的時(shí)間至少要在手術(shù)42天后。

首先，傷口愈合需要時(shí)間。剖腹產(chǎn)屬于大手術(shù)，腹部包括子宮縫合一共有6層。即便表面上感覺恢復(fù)的還可以，但是其實(shí)里面的損傷還在，所以建議不要著急馬上瘦身，特別是針對腹部的練習(xí)。

其次，身體各器官恢復(fù)需要時(shí)間。醫(yī)生會(huì)要求所有產(chǎn)婦，產(chǎn)后42天要回醫(yī)院做全面檢查。產(chǎn)后恢復(fù)是有一個(gè)過程的，除胸部外（哺乳），身體其他器官若恢復(fù)到孕前的水平需要6周左右的時(shí)間。這42天稱為產(chǎn)褥期。在產(chǎn)褥期內(nèi)，建議新產(chǎn)媽媽還是以恢復(fù)功能，充足休息為主。

最后，要看產(chǎn)后42天的檢查結(jié)果。除了常規(guī)檢查外，有3項(xiàng)檢查非常重要:剖腹產(chǎn)的傷口愈合情況，腹部彩超檢查子宮復(fù)位情況，以及盆底功能恢復(fù)情況。如果檢查發(fā)現(xiàn)傷口愈合不好，或彩超發(fā)現(xiàn)有脫垂、殘留，或者新產(chǎn)媽媽失禁、腰骶疼痛等，都要抓緊進(jìn)行針對性的治療。如果檢查結(jié)果沒有問題，媽媽們再開始瘦身計(jì)劃，就確保萬無一失了。

不要過早瘦身，畢竟健康是第一位的，要以身體恢復(fù)情況為準(zhǔn)，所以建議至少術(shù)后42天后再開始瘦身。

二、剖腹產(chǎn)術(shù)后怎么瘦身？

對剖腹產(chǎn)媽媽來說，我理解瘦身包括兩個(gè)方面，一是減重，二是緊致。

因?yàn)樵杏龑殞殻粌H媽媽的體重上升，而且子宮被撐的很大，產(chǎn)后腹部皮膚松馳，也更容易堆積脂肪，出現(xiàn)游泳圈。同樣的100斤體重，如果腹部不緊致，看起來會(huì)更胖。相信媽媽們都有體會(huì)。

（一）關(guān)于減重。總的原則，是攝入的熱量要比運(yùn)動(dòng)消耗的量少。如果不是母乳喂養(yǎng)，問題相對簡單:

飲食方面，嚴(yán)格戒除含糖飲料和油炸食品，盡量減少淀粉類食用，特別是晚餐，可以逐漸過渡到晚餐不吃主食。如果感覺熱量不夠，可以以玉米、紅薯等粗糧代替大米、面包等精細(xì)主糧。

運(yùn)動(dòng)方面，遵循由少到多，由慢到快的原則，根據(jù)身體恢復(fù)情況，再慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。很多媽媽之前就有健身的習(xí)慣，慢慢的就都可以恢復(fù)了。沒有健身習(xí)慣的媽媽，可以逐漸嘗試。從散步，快步走，到慢跑，變速跑，每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘就有很好的效果。

如果是需要哺乳的媽媽，上述原則也基本適合用，要特別注意的是攝入營養(yǎng)要均衡。下奶的媽媽每天都需要喝大量湯水，建議媽媽們不用喝特別多油的湯，比如可以試試把豬腳湯改為鯽魚湯。多喝豆?jié){和牛奶，下奶效果好，還不易發(fā)胖。

（二）關(guān)于緊致。這里我主要針對剖腹產(chǎn)媽媽的腹部，提供幾個(gè)適合媽媽們練起的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間方便，場地靈活，陪寶寶玩的時(shí)候，睡前幾分鐘都可以做。

空中自行車。仰臥，雙腿舉起，膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬自行車運(yùn)動(dòng)，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以感到疲累為好。

平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個(gè)姿勢能練習(xí)到核心肌群，包括腹直肌，腹斜肌，腹橫肌。連帶臀部和腿部肌肉也一起練到了。

以上兩個(gè)姿勢簡單易行，最大的好處是只收緊腹部，腰部不會(huì)變粗。

還有一個(gè)懶人模式推薦給各位辛苦的寶媽:仰臥，雙腿并攏，靠墻舉起，腿部與上半身成90℃。每晚臨睡前靠墻舉15-20 分鐘就好。

晚上寶寶睡覺了，可以在旁邊邊刷手機(jī)邊瘦身。

我這個(gè)高齡產(chǎn)婦都可以，各位寶媽更要相信自己哦。

祝各位辣媽永遠(yuǎn)年輕靚麗！

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女性每天都會(huì)想怎么才能保持一個(gè)好的身材，尤其對剛剛生產(chǎn)過的寶媽來說，那簡直就是一個(gè)考驗(yàn)，很多寶媽都是在產(chǎn)后開始變胖，尤其是腹部，那么恢復(fù)肚子的最佳時(shí)間是在什么時(shí)候比較好呢？下面我分享一下自己生完大寶之后恢復(fù)身材的一些小竅門。小自己的胃容量。建議多食含蛋白質(zhì)的食物比如魚，雞蛋和奶制品等。恢復(fù)身材注意事項(xiàng)

在恢復(fù)身材的同時(shí)也要注意這幾個(gè)方面：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不要在飯前或者飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)的補(bǔ)充水分，要喝溫開水；不易營養(yǎng)過量，不易馬上禁食。注意個(gè)人身體衛(wèi)生，如果惡露出現(xiàn)嚴(yán)重的話要立即停止，等惡露過去之后再進(jìn)行減肥。

產(chǎn)后恢復(fù)需要科學(xué)健康的方式方法，不能盲目的聽信一些偏方，或者吃大量的減肥藥，來達(dá)到減肥的目的。寶媽們需要保持一顆平常心，把握好主次關(guān)系，恢復(fù)身材沒有你想象的那么難。

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關(guān)于剖腹產(chǎn)減肚子最佳時(shí)間是什么時(shí)候的問題，這個(gè)問題應(yīng)該是每天人體質(zhì)等方面影響稍有差別，具體分以下幾種情況。

第一，剖腹產(chǎn)后坐月子期間，肚子就開始進(jìn)入收縮期，細(xì)心的母親會(huì)發(fā)現(xiàn)這時(shí)候自己肚子每天在收縮。有些人可能把減肚子搞成減肥了，這兩者是不同的概念，減肚子是因?yàn)閼言泻⒆訉?dǎo)致肚子增大，生完孩子后肚子進(jìn)入收縮期。減肥是指肚子肌肉比較多，減肥主要減的是脂肪，兩者完全不同。

第二，根據(jù)人的體質(zhì)差異，剖腹產(chǎn)后減肚子的最佳時(shí)間也不一樣，相對身體比較瘦弱的母親來講，她剖腹產(chǎn)后肚子會(huì)盡快進(jìn)入收縮期，因此她這時(shí)候是最佳減肚子時(shí)候。對于體質(zhì)教肥胖的母親來說，她的減肚子稍慢一點(diǎn)，因此她的最佳減肚子時(shí)候是坐月子后。

第三，有些母親最佳減肚子時(shí)候因其他一些因素所致，比如她的飲食和睡眠時(shí)間，心情和其他慢性病等因素所造成最佳時(shí)候有所不一樣。

總之，每個(gè)母親的最佳減肚子時(shí)候有所區(qū)別，又有雷同之處，我們要根據(jù)自己身體等情況，聽取醫(yī)生建議，別以自己想法刻意去減肚子。

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我很驕傲的事之一：我是剖腹產(chǎn)出了月子后，小腹就恢復(fù)成平平的，像少女，關(guān)鍵我從不運(yùn)動(dòng)。

我是如何做到的呢？

其實(shí)很簡單，我只做對了一件事！

剖腹產(chǎn)的媽媽都知道，在剖完的時(shí)候，醫(yī)院首先會(huì)給你綁束縛帶，4天出院后就會(huì)拆掉。

有的媽媽這時(shí)候就進(jìn)入坐月子狀態(tài)，吃吃喝喝睡睡。完全忘記保養(yǎng)自己的肚子了。

有的媽媽想等到月子結(jié)束通過鍛煉再恢復(fù)肚子。但大家知道，鍛煉是很反人性的事，平時(shí)能堅(jiān)持下來就不錯(cuò)了，在有了一個(gè)娃還喂奶的情況下堅(jiān)持去健身房，那是非常困難的事。就算你堅(jiān)持下來，可能哪哪都瘦了，但肚子還是松松垮垮。

那怎么辦呢？

我的做法是，從醫(yī)院回家的那一刻就綁上自己的束腹帶！！

有的媽媽就說我綁了呀！但是并沒有效果呀！

那有幾點(diǎn)原因：第一，肯定是因?yàn)槟憬夊e(cuò)了！像下面這個(gè)一整塊的束縛帶根本沒有用！因?yàn)椴还苣愀杏X你綁得多緊，它都會(huì)因?yàn)槟闵眢w的活動(dòng)而變松。

正確的做法是，綁下面這種需要一圈圈的纏繞的紗布束腹帶。

第二個(gè)原因是你綁的方法錯(cuò)誤。

我坐月子時(shí)候，每天早晨醒來第一件事就是我媽媽和我老公兩人一人拉一頭幫我勒肚子，勒的越緊越好。像英國以前貴族的收腰裙子。

千萬不要自己綁，自己綁沒有用。

要兩人綁，兩個(gè)人往相反方向拉，才比較緊，我比較變態(tài)，一定要綁的稍微喘不過氣來才行。

綁的時(shí)間也一定要達(dá)到，白天全天我都綁著。晚上睡覺時(shí)候才拿下來。

我在月子中，大概綁到第三天，我的肚子就已經(jīng)有收縮的跡象，綁到第五天，肚子已經(jīng)平平了。綁到第十天，肚子甚至有點(diǎn)往里凹，比以前更瘦。

我看效果達(dá)到了后面就不綁了。現(xiàn)在我的女兒已經(jīng)6歲了，我的腹部，依舊是平坦迷人的少女腹部。

所以，瘦肚子的黃金時(shí)間是前十天！！

這個(gè)方法我對我周邊認(rèn)識的寶媽都灌輸一遍，但很多寶媽還是做不到，因?yàn)橛X得麻煩。

我覺得知道方法的同時(shí)，還要有行動(dòng)呀！為了以后的小蠻腰，這10天的麻煩很值得，幾乎是一勞永逸的事情。

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月子期間是一定不能減肥的，這個(gè)時(shí)候傷口還未恢復(fù)，身體還沒有復(fù)原，不能出現(xiàn)一點(diǎn)差錯(cuò)。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時(shí)候就可以開始減肥了，但也要根據(jù)自己的身體情況來判斷要不要減肥。產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減肥，這個(gè)時(shí)候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。4個(gè)月之后就可以開始發(fā)力了，這個(gè)時(shí)候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候可以通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)的方法減肥。剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。

5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期。產(chǎn)后即刻就可以為身材恢復(fù)做準(zhǔn)備。

減肚子，其實(shí)最主要的就是子宮復(fù)舊，即回復(fù)到未孕時(shí)的狀態(tài)。

1,促進(jìn)子宮復(fù)舊的最好方法就是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)閷殞毜奈睍?huì)刺激乳頭，從而給大腦發(fā)射訊號，從而刺激催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素不僅有利于泌乳，還能夠促進(jìn)子宮收縮，從而加快子宮恢復(fù)的速度，這是任何外來的干預(yù)所不能達(dá)到的。

2,有的媽媽擔(dān)心喂母乳需要增加飲食，從而會(huì)增肥，其實(shí)這都是不當(dāng)?shù)挠^念導(dǎo)致的。母乳喂養(yǎng)的女性，每天大概只需要多300-500卡的能量消耗，如果你攝入超過這個(gè)數(shù)量，那么能量自然會(huì)堆積在媽媽身上，所以，產(chǎn)后需要吃多點(diǎn)，但是也要注意吃得健康、適度。

3,運(yùn)動(dòng)。管住嘴、邁開腿，永遠(yuǎn)是保持健康的不二法則，剖宮產(chǎn)媽媽，產(chǎn)后傷口愈合好之后，就可以每日適當(dāng)進(jìn)行些有氧運(yùn)動(dòng)，來幫助身體的恢復(fù)。

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最好就是42天后到六個(gè)月內(nèi)進(jìn)行恢復(fù)，順產(chǎn)傷口愈合的好也可以半個(gè)月內(nèi)，肚子就是腹直肌恢復(fù)可以根據(jù)下面圖片進(jìn)行訓(xùn)練，一胎跟二胎明顯感覺肚子松了好多，42天去做產(chǎn)后篩查說是分離了三指，醫(yī)生說最后盡快做修復(fù)，我想想機(jī)器修復(fù)還不如自己做以下這些動(dòng)作進(jìn)行修復(fù)呢，感覺做了幾次感覺腰部位置也舒緩了很多，每次做都感覺很舒服，好好加油努力吧！為瘦肚子努力……

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剖腹產(chǎn)的媽媽怎么瘦肚子，有幾種方法

第一，束腹帶，剖腹產(chǎn)不同于順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)媽媽必須要等到傷口愈合以后才能穿束腹帶收肚子上的贅肉，記住，每天穿束腹帶的時(shí)間不超過8小時(shí)，不然會(huì)嚴(yán)重影響子宮健康，收腹過程中要配合鍛煉，合理搭配飲食，哺乳期的話，不能過份降低食量，為了母乳，要合理的搭配

第二，拆線后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)

第三飲食上要均衡營養(yǎng)，哺乳期的媽媽要注意，哺乳期不能過度節(jié)食

生完孩子六個(gè)月內(nèi)瘦身效果最佳

減肥靠的是毅力和堅(jiān)持，只要肯努力，任何時(shí)候都是最佳時(shí)期

媽媽們，為漂亮加油！

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剖腹產(chǎn)減肚子的最佳時(shí)間是手術(shù)以后42天至產(chǎn)后的六個(gè)月左右。剖腹產(chǎn)對于媽媽的傷害非常大，恢復(fù)起來也比較緩慢，避免造成對傷口的二次傷害，對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，應(yīng)該等到傷口恢復(fù)到一定程度以后，再進(jìn)行瘦腹運(yùn)動(dòng)。

具體方法為：

1.合理膳食：產(chǎn)婦每天攝入的蛋白質(zhì)、脂肪類食物以及碳水化合物要搭配好而且要適量。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：剖腹產(chǎn)后，拆線前可以做一些翻身和下地走路的活動(dòng)，拆線后就能適當(dāng)進(jìn)行其他活動(dòng)了，產(chǎn)后一周可以做些輕微的家務(wù)，產(chǎn)后42天可以做仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

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產(chǎn)后42，惡露干凈后可以開始腹直肌修復(fù)，一般運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持和達(dá)到深層效果，可以到醫(yī)療級的產(chǎn)后恢復(fù)中心做修復(fù)，加上自己平時(shí)一些姿勢的調(diào)整，站，坐，走，因?yàn)閼言兄芷趯怪鶄νΥ螅话愣紩?huì)有盆骨前傾的問題，這是一個(gè)很長的恢復(fù)期，需要堅(jiān)持下去！

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媽媽的整個(gè)機(jī)體的恢復(fù)是需要一定的過程的。在這個(gè)過程當(dāng)中，從媽媽分娩完了以后，就已經(jīng)進(jìn)入到了身體里邊的每一個(gè)器官進(jìn)行恢復(fù)的過程。 一般我們的生殖系統(tǒng)的器官大約經(jīng)過六周左右，也就是42天左右才能恢復(fù)到像沒有懷孕的狀態(tài)，所以對于身體的其他的器官，特別是媽媽特別關(guān)注的腹部，我們對于自然產(chǎn)的媽媽，分娩完了以后我們可以在床上進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘梢赃M(jìn)行仰臥起坐，可以進(jìn)行抬高腿部，來促進(jìn)身體的恢復(fù)。對于剖腹產(chǎn)的媽媽，我們建議在產(chǎn)后一周以至于兩周以后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。那么42天以后我們的媽媽都可以進(jìn)行相應(yīng)的瑜伽和一些其他的鍛煉形式，來幫助腹部的恢復(fù)