人體是一臺無比精密的儀器，各個供能的運轉都是非常復雜的。理論上人體只要在一定周期內攝入的熱量小于消耗的熱量就能達到減肥的效果。但是具體問題要具體分析。

如果事實真像題主所描述的那樣天天運動而且還少吃飯，是不可能不瘦的。除非你可能沒有采用科學的方法或者堅持的時間不夠。大家想想，胖肯定不是一天兩天就胖起來，憑什么你運動個一兩天或者少吃兩口飯，第二天第三天你上稱一量，就要求自己要瘦個幾斤的，你之前吃胖起來的脂肪君能同意嗎？
天天運動也要看怎么運動。運動減肥要遵守科學有效合理規律的原則。減肥顧名思義減掉的應該是脂肪而不是體重。我們要在運動訓練中盡可能的保留肌肉，最大限度的消耗脂肪。

好多減肥的朋友一聽說肌肉就談虎色變，說什么我才不要練出大猩猩的樣子。拜托多少健美愛好者付出那么多努力消耗大量錢財都不一定能練出肌肉，一個需要減肥的人隨便練兩下就會有大塊肌肉？
為什么要保留肌肉？因為肌肉的增加可以提高人體內的基礎代謝率。基礎代謝率越高，體內每天消耗的熱量就越高，等于變相燃燒更多的脂肪。對于處在減肥期的朋友來說，這是一個非常劃算的投資。

至于題主說的天天運動，是怎么運動的？想要通過運動消耗脂肪，就要達到特定的條件，不是隨便動一下就能讓脂肪產生供能的。脂肪在人體內是作為儲備能源存在的。供能的優先級在肌酸磷酸糖原等之后。如果你天天只是運動個十幾分鐘，連汗都沒留幾滴，不好意思，你頂多只是消耗掉體內的糖原，脂肪還原封不動的躺在體內。

至于少吃飯，是怎么少吃飯也說的太籠統。由于不知道題主具體的信息，飲食上面只能說個大概。低油低脂肪，少吃油膩的食物。甜食冰淇淋等要戒掉。多吃蛋白質維生素等綠葉蔬菜，少吃精米精面，多吃升糖指數低的雜糧粗糧等復雜碳水化合物。

只要遵守科學的運動的計劃加上合理的膳食結構，減肥其實并不能，但貴在堅持。

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有研究表明，運動和節食不大可能成功減肥。最后，得出這樣一個結論：這位求美者問：天天運動、少吃飯，卻不瘦，有什么辦法可以減肥?欲了解更多“減肥”的相關問題，可關注：整形醫生祝東升。

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可能是進入平臺期了，瑜伽也許能給你不一樣的改變。許多女孩子覺得能夠瘦下來就心滿意足了，不過波姐要告訴大家的是，練習瑜伽，不止能幫我們變瘦，還會讓我們瘦的均勻，同時對修正身形線條也有幫助，還能讓你擁有與眾不同的柔美氣質，接下來，我們就一起來了解這項迷人的運動吧！

頂峰式的加強版，彎腰向前，向下伸直手臂，張開手掌撐在地上，雙腿保持伸直，向上抬起左腿。完成并保持一會兒再換右腿向上伸直。

戰士一的練習還有助于提升我們的精神力，雙腿做弓步動作，右腿彎曲在前，左腿向后伸直，雙腳腳掌貼地，脊背挺直向上伸直雙臂。

駱駝式的變式，雙腿并攏跪地，先讓雙腿小腿完全貼在地上向后彎腰，左小腿向上抬起來，同時向后彎曲左臂，左手指拽住左腳尖，右臂在身側垂直向下。

希望這套瑜伽體式能幫大家打開減脂的新大門，相信了解完這些體式，大家就不會只是單純的想要消減身體脂肪了，那么就讓我們一鼓作氣，將自己里里外外都提升的更好吧！

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證明你運動量不夠，吃的東西也不少，少吃消夜。

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這個問題可以這么拆分

第一、天天運動，但是運動的方式和運動量都要專業，不要盲目的運動，根據個人體質情況來選擇適合自己的運動方式最關鍵。

第二、少吃飯、這個就是個誤區好嗎，吃的少就能瘦的話，那直接餓瘦！以后反彈更麻煩。飲食結構要合理。

第三、建議綜合自己的自身狀況，不如什么原因引起的肥胖？找到根源然后合理安排飲食和鍛煉，其實瘦下來也不是那么難！

—————變美是一個慢慢的蛻變過程，不要急于一時，美麗從現在開始，加油！

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現在的人們減肥成了生活常態，瘋狂的遠動，吃那么一點點，還是減不下，怎么辦，好讓人惱火。有個老伯可能就五十歲，他說蘿卜減肥效果好的很，就是天天吃蘿卜，生吃，涼拌，還有水煮，不到倆月就瘦了近五十多斤，體重由210下降到160斤，中間也有幾次渾身出汗發軟，他就喝杯溫水，躺下休息，至到現在還保持著體重，沒再反彈！減肥是個循序漸進的長期的工程，所以不論那種方法，都得堅持，才能看到效果！

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運動的強度與類型

即使是運動也要看運動的類型，可以減脂的包括現在流行的HIIP，燃脂效果佳；還有卷腹、籃球、跑步等較高強度運動；啞鈴等力量鍛煉，每次運動應在30-40分鐘，每天堅持才有效果。

如果每天只做十幾分鐘、運動強度又不夠，雖然是做了運動，多少有益身體健康，但是完全達不到減脂效果。

減脂不僅僅是少吃飯

如果只是少吃飯，多吃厚甘肥膩的食物，高淀粉、高油、高脂肪、高膽固醇食物或甜品，也是打不到減脂目的的；

減脂的人應注意低脂、高蛋白飲食：蔬菜水果、糙米粗糧、雞胸肉、淡水魚等；避免巧克力、糖果、奶茶、肥肉、面條等。

真的嚴格按照以上減肥原則進行，都是有效果的

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天天運動，少吃飯，就想減掉身上多余的脂肪，效果不明顯的。我們為什么會胖，當我們攝入的熱量遠遠大于消耗的熱量，多余的熱量就以脂肪的形式儲存起來。我們來認識下脂肪，1kg的脂肪等于7700kcal的熱量，一個人如果每天少吃一碗米飯，35天后可以消耗1公斤的脂肪，每天堅持運動一個小時，需要13天消耗1kg的脂肪，每天少吃一碗米飯，并且堅持運動一個小時，8天就可以消耗1公斤的脂肪，這個是假設沒有熱量攝入的情況下喲，實際上，我們每天都要攝入熱量的，所以，每天少吃飯，每天堅持運動，減下來的脂肪不是很多喲！天天運動固然好，可以幫助燃燒卡路里，不過這個方法一定要堅持，很多人一停止運動，體重一般會彈上去，還有，運動過后，很多人胃口大增，反而吃進去很多。減肥其實可以選擇營養代餐餅干，就是吃餅干，配合適當的食譜，可以吃很多美味的飯菜，，瓜果蔬菜類都可以吃，就是不吃熱量高，油脂高，糖分好高的食物就好了，可以幫助肥胖者把身上的多余脂肪減下來，減脂原理可以關注我，我可以告訴你喲，沒有必要天天運動，還少吃飯，這樣容易造成營養不良，同時基礎代謝率非常低，就是容易進入平臺期，就是天天跑，不吃飯，脂肪也沒有減多少，減的是水分和蛋白質，到時減到皮包骨，抵抗力低下就來不及了！

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很高興為您做出回答：

減肥需要制定健康的減肥計劃，適量運動科學飲食一定能瘦，別挨餓，肚子會叫，別多吃，脂肪會笑，別熬夜，肌肉會掉，別燒烤，肥肉難消，別久坐，腿臀長膘，別喝酒，肝臟遭殃，平衡飲食，才能健康瘦身。承認女性每天的攝入卡路里是1500至2000，男性的攝入是2000至2500，減肥需要控制一下每天的熱量攝入量，每天你就每天維持身體運作就會消耗掉1500卡的熱量，當我的攝入小于消耗的時候，身體就會逐漸體重降下來，如何攝入要進行科學的飲食搭配，這樣一來身體就不會因為攝入過低而出現疾病風險。

再此給您推薦一些減肥食譜，您可以根據這種類型進行搭配飲食。

早餐：全麥面包一片，雞蛋一個，豆漿一杯250g

午餐：米飯一小碗（150g），香干芹菜炒肉絲（130g），洋蔥炒牛肉（120g）

晚餐：米飯一小碗（100g），清炒豆角（100g），豆干炒青豆（120g）

這樣吃飯，身體攝入平衡，更不會造成由于攝入過少而引起的營養不良。

每天要保持充分的水分，可以有效的加速身體的新陳代謝，促進脂肪的消耗。

運動方面，建議選擇有氧游泳或者快走，促進睡眠，運動時間建議選擇在每天不要超過1個小時，不宜讓身體過度疲勞。

最后祝愿您早日收獲完美身材。

我是公共營養師代柯，有關于健康營養，減肥方面的咨詢可以給我私信，歡迎在評論區發表不同的見解。

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調整下吃的食材，以蔬菜為主應該可以瘦下來的