一、臉面非常重要，上寫著健康、亞健康、疾病特征，以及五臟六腑的各種變化狀況。

二、具體到臉部發黃發暗的人，除去重大疾病導致的外，其余的主要是脾胃不健、消化不良、便秘或便溏所引起的、面部氣血不足和氣血不純凈；所以會導致發黃發暗。

三、脾胃不健，從實踐中驗證總結出，是堵塞不通引起的；所以當下需要的是疏通而不是滋補。

四、脾胃的疏通方法（飯后不宜）：（一）脾胃拍打法，雙手空心掌或空心拳，對準脾胃部位拍打，時間二十至三十分鐘，一日一次；（二）推拿按摩法，雙手重疊自上腹揉至下腹十分鐘；雙拇指或肘按撥腹部組織十五分鐘；雙手重疊自上腹推至下腹五分鐘；（三）腹部通暢儀（頑固型的手法解決不好的），采用按、撥、刮之法，疏通腹部及胃腸組織。

五、面部疏通法，（一）雙手自下而上揉搓；（二）大拇指在面部按壓、按揉。

六、效果驗證，照上法操作月余面部發黃發暗的現象就會有所改變，堅持下去會收獲“面如桃花相映紅”之效果。

七、實例，楊女士、三十多歲，脾胃不好，面色發黃、無光澤，采用腹部通暢儀按、撥、刮一個月，面部色澤明顯由黃變紅潤、光亮，堅持三個月后，腹部和腰圍都瘦了下來；現在是精氣神充盈、體態端正、功能正常。

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改善皮膚暗黃狀態可以通過生活飲食調理，可適量食用以下食物：

1、羊肉

羊肉性溫，味甘，能夠溫補氣血，是補氣補血的最佳選擇，其對面黃肌瘦、氣血虧虛等癥狀有一定的治療和補益效果，最適宜在冬季食用。

2、紅棗

紅棗是補血佳品，其富含鐵、磷、鈣、維生素C等營養物質，如果能將大棗與人參一起服用，效果會更好。人體是血肉之軀，只有人體的血液足，皮膚才能紅潤有光澤。

3、牛奶

牛奶是最滋補皮膚的食品，它能有效改善皮膚細胞活躍度，還有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除皺紋等功效。

4、大豆

皮膚暗黃在一定程度上說明了黃色素堆積在皮膚中，而大豆中含的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制皮膚衰老，還能防止色素沉積在皮膚中。

要改善皮膚暗黃狀態，就要從內到外，從根本出發。

在日常生活中，要保持足夠的睡眠和適量的運動量，合理搭配膳食，保證攝入全面充足的營養物質。同時，適當地補充復合維生素有助于改善皮膚暗黃狀態。

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找你媽要你5歲前的照片，看一看是否還算白凈？

我看了，發現現在的臉黃如蠟、色斑蓋臉，都能救！

我就直接說方法了！

（沒有什么……美白針、美白丸…之類對身體不好的，都是比較易懂易操作的親身實踐過的）

我承認我化妝咯~但是不可否認我現在和暗沉不沾邊，別看現在白白嫩嫩的，以前可是油膩暗淡的……

讓你們瞅瞅，這可真是從“土坯房”變“精裝修”~

不可否認的是：臉色暗沉是內因外因夾擊后的結果，需要內養外用結合改善。

怎么來改善？！當然是拿錢堆了！！！

（咳……別嚇到，我在這方面的彎路都給你們走過一遍了，絕對不讓你們畫冤枉錢，我可是在省錢方面拿捏的死死滴）

不過，這是建立在你“狠”了解自己的基礎上！！！

想要解決臉色暗沉，需要看看你是什么原因促使的咯~

1、血虛

2、黑色素過度生成

3、老廢角質堆積

4、角質層氧化

不拐彎抹角，直接上方法！

先說好，不是正兒八經的專家，純個人經驗！

氣血不足——內調改善膚色

氣血不足的話一定要注意飲食方面。

像橙子，南瓜，感覺，胡蘿卜，紅薯都要少吃，里面含有豐富的胡蘿卜素，還有芹菜，香菜也要少吃，都是能引起皮膚暗沉的！

1、脾虛必備湯水

材料：淮山藥、、蓮子、芡實、茯苓，我是在某寶買的成包的。

這4種食材煮水喝，用鍋或者養生壺都可以，倒入1500毫升左右的水，煮40分鐘就可以，還可以放入排骨，很滋養，可以重復利用。

（放排骨了就記得撇油，可以買那種吸油紙，吸個四五張紙就沒啥油了，不然就只能靠媽媽用勺子撇了，反正我不會，用我撇估計湯都舀見底）

懶人神器了吧，吸1遍就油花就少了。

2、熬夜必備湯水

材料：桑葚、玉竹各10克，枸杞（有一種保溫杯里泡枸杞的趕腳，哈哈~）、花旗參各五克，紅棗3—4顆

把材料放在養生壺或者保溫杯里面悶泡20分鐘，熬夜之后第二天可以來上一杯，經常熬夜的，可以一周3次喝著調理一下睡眠，特別是25歲以后，新陳代謝越來越慢，熬夜對身體影響越來越明顯，一定要及時內調哦~

3、泡腳大法

最直觀的感受，睡眠質量蹭蹭的上升，泡完腳床上躺一會就能睡著，可比之前連羊都數了好多只……都睡不著強多了，還有腳丫也沒那么涼，好像大多數女生冬天都會手腳冰涼，值得一試。

現在很多明星都靠泡腳養生，像吳昕、范冰冰、林允等等，最厲害的就是孫儷娘娘每個節氣都會發泡腳心得和建議，感興趣的也可以去學一學哦~

泡腳小貼士：

“對癥泡腳”才管用哦~

光老化——防曬

不曬＞物理防曬＞防曬霜

最最直接的防曬。。。那就是不出門，一直待在家里，但是好像不太現實……

出門必須做好物理防曬，最好包裹到親媽都認不出來的程度，而且中午大家最好不要出來了，否則熱死和曬死你只能選一樣。

看看我這教科書級別的防曬，丑不丑無所謂，只要不曬黑，啥都不是問題。

防曬傘可以選擇天堂傘，傘面很大，便宜，咳……畢竟對于我這種丟三落四的，丟了不心疼。下雨天還可以當雨傘，一傘兩用，真是棒棒噠~

防曬衣我比較喜歡長款的，遮的嚴實，我首選是蕉下的，比較清涼，略貴一點。Bodachel、Ohsunny也還可以，略微便宜一點，這三個都還可以，直接在某寶旗艦店買就可以，無廣哦，直接搜…官方旗艦店就可以↓例圖

墨鏡、口罩這些就是某寶買的，沒什么牌子，有需要的可以私我，發你~

做了硬防曬還用涂防曬霜么？！

其實硬防曬不是全能的，不可能360度無死角的抵擋紫外線，尤其長時間在戶外活動的，防曬霜還是要涂的。

我常用的就是物化結合的防曬霜，一是物理防曬質地厚重，容易搓泥；二是化學防曬刺激性略大。物化防曬霜就像它兩的結合體，優化之后的結果。

防曬霜我常用的就是安耐曬和tinanik防曬，安耐曬略貴一點，但是防曬黑效果好，長時間在戶外的時候我用的就是它，tinanik防曬霜上臉膚感好，便宜，日常通勤就用的它，不會心疼。

臉色暗沉——外養

1、老廢舊角質層堆積

皮膚容易過敏、泛紅、出現紅血絲，用護膚品的時候有刺痛感……這個時候就是角質層很薄的狀態，就不要去角質了。

經常長閉口、粉刺、膚色暗沉……護膚品用了感覺和沒用沒什么區別，這個時候你就需要去角質了。

我對付角質一般就是不跟風、不作，像網上的刷酸了那種，很容易把自己好好的皮膚搞成敏感肌，甚至爛臉。

去角質沒必要用那種角質膏……什么的，畢竟臉部t區、臉部、下巴等等，每個區域的都是不一樣的情況的，我一般都是rew0.5%水楊酸棉片就可以解決，只擦拭需要擦拭的地方，一周擦拭一次，用有紋理的一面輕輕擦拭，不要超過5分鐘，就可以輕松解決廢舊的老角質層，也不會出現刺激皮膚和過度清潔的問題。

去完角質之后，臉會變得嫩嫩的，很光滑，但一定要適度。也不要不去角質，不然會角質層老化的，影響皮膚的代謝，讓臉色變得暗沉、油膩膩。

2、早上抗氧化

很多人聽到“抗氧化”都一個腦袋兩個大。

搞不懂什么是自由基，什么是電子……等等，其實這些都不用管。

通俗點說氧化就是，蘋果被切開之后慢慢變黃變壞的過程，這個過程和我們臉上皮膚呈現的狀態是差不多的。

這個時候我們就需要抗氧化那，不抗氧化我們的臉不僅會暗沉，還會慢慢的皺了吧唧。

這里我要說一下

抗氧化精華我用的是比較便宜的，有時候也會加在身體乳里涂全身，畢竟全身多個色彩的尷尬還是不要經常感受了。

這個tlab玻色因二裂酵母抗衰精華才幾十塊錢。認準滴管設計，不為了美觀為了衛生！！

除了抗氧化，還可以抗初老，女生20歲一定要抗初老，要贏就贏在起跑線，到了30歲你會發現區別所在。

3、晚上臉部美白

一般的美白產品在白天用了，會加重臉部發黃的。

水乳……這種用不用美白區別不大，它沒辦法直達皮膚底層，就算用美白的效果也不會太好，還不如補水呢，多說一句，選的時候選無酒精的就可以，這是我護膚多年來堅持的習慣。

在用美白精華的同時可以結合張予曦臉部按摩

在按摩之前涂上一層美白精華，不容易起紋紋！也可以涂油，為了改善臉色暗沉，我用的aleble377精華，一次一袋，可以抗氧和提亮膚色，讓皮膚更好的吸收消化。

按摩時間久了不僅可以改善暗沉，還可以讓大餅臉變成小精致臉。

Ps：中性皮膚的按摩時間為10分鐘左右。干性皮膚的按摩時間一般為10--15分鐘。油性皮膚的按摩時間應控制在10分鐘之內。

偷偷告訴你們按摩完喝一杯溫開水會有意想不到的效果，這是我自己實驗出來的~

其實方法就很簡單，說來說去都是兩個字兒：堅持！

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臉上膚色不好，發黃發暗的話，

最重要的原因是你身體的一個毒素排泄出現了問題。中醫說有諸內形于諸外。我們的肝臟是人體最大的解毒和排毒器官，如果說肝臟功能不好的話，反應到臉上就會有暗淡無光的這種情況。除了肝臟以外，我們的氣血是否順暢，如果說氣血不順暢，微循環阻塞的話，也會有這種顏色發暗的這種情況。

所以重點調理肝臟，腎臟和微循環。

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身體健康的人，臉色應該是紅潤而有光澤。臉色暗黃不光是臉部皮膚的事，多數是體內臟腑、氣血、陰陽失調所至。中醫認為五色配五臟。青主肝病，赤主心病，黃主脾病，白主肺病，黑主腎病。其中黃色內應于脾，主脾虛、濕證。或由脾失健運，氣血不充；或由脾虛運化失司，水濕停滯；或由水濕蘊結脾胃，熏蒸肝膽；或由膽汁瘀積肝膽；或感受疫毒等所致。其中面黃鮮明如橘皮色者，屬陽黃，乃肝膽濕熱熏蒸所致；面黃晦暗者，屬陰黃，陰黃為濕從寒化，寒濕內停，困遏脾陽或瘀阻日久而成。

若出現臉色暗黃要先查個肝功能以排除肝臟疾病。若伴有貧還要查血常規。有時血液循環不良也會引起皮膚發黃 ， 如肝火旺或肝氣郁結便易形成氣血不通，影響面部的血液循環，皮膚自然暗淡無光。 再就是皮脂油膩引起的 皮膚發黃 ，色素積聚引起的 皮膚發黃，食物不當引起的 皮膚發黃 ，如胡蘿卜、甘藍菜等蔬菜瓜果因富含胡蘿卜素，過多地攝入引起胡蘿卜素血癥，導致皮膚變黃，以手掌、足底最為明顯。還有帶有黃色素的藥物引起的 皮膚發黃 ，如阿的平、呋喃類等也可使皮膚變黃。

正常情況下，人體新陳代謝過程中所吃的食物經過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最后從肛門排出體外，整個過程一般可在12-24小時內完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。因為接觸腸壁時間太久，廢物就難免會被人體再次吸收，從而導致體內中毒。盡管人體有這樣的防毒功能，可疲勞、緊張或其他生理原因，都會導致人體出現代謝功能失調、內分泌紊亂，致使人體的廢物長期停留在體內。這樣殘余的廢物在腸內開始腐敗，結腸中的菌群就會不斷分解廢物，產生毒素。這些毒素經過結腸再次吸收，不斷滲出污染體內環境，后經血液循環進入人體的不同器官，從而進入體內引發各種疾病，出現記憶力衰退、疲勞、面色暗黃等。

臉色暗黃如何調理？

中醫認為臉色暗黃為寒濕內阻者治于溫中化濕，健脾利膽。方用茵陳術附湯加減。若屬脾虛濕郁者治于健脾益氣，祛濕利膽。方用六君子湯加茵陳、柴胡。若屬脾虛血虧者治于補養氣血，健脾退黃。方用小建中湯加減。

除了藥物治療以外，還要加強精神和飲食的調攝。應進食富于營養而易消化的飲食，禁食生冷、油膩、辛辣之物，不吃油炸、堅硬的食物，避免損傷血絡。更忌暴飲暴食，以防重傷脾胃。

多吃含維C多的食物，維生素C的主要作用除提高免疫力外還可以使皮膚色素沉著減少，從而改善膚色。平時多加強運動，運動可增加血液循環，有助于新陳代謝。建議進行有氧運動，如步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩等等。有氧運動強度低，但需要堅持。還要保持充足的睡眠。不充足睡眠會導致皮膚蠟黃，皮膚暗淡，還會帶來黑眼圈，加速皮膚衰老。當沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性，深度睡眠可修復皮膚組織。平時還可多喝溫開水。這不僅增加血液循環。喝20~25℃的白開水，比較容易透過細胞膜，并可促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

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對于臉色暗黃這一個問題，許多愛美女性會選擇用化妝技巧來修飾，但是我們要清楚，這種方法只能治標不治本。要從根本上調理好臉色暗黃，需要內調外養。

1、如果是病理因素引致的臉色暗黃，需要及時治療，從治療疾病來調整，問題會隨著疾病的愈合而得到解決。

2、養成良好的生活習慣，如上文提及熬夜、暴曬、壓力過大、清潔不到位等都會造成臉色暗黃，要緩解的話則需改掉這些習慣，做好皮膚保養工作。

3、食療也是一個好方法，平時要多吃蔬果，多喝水，多是雜糧，建議可以嘗試一下幾道食物：百合粥、栗子燉白菜、紅棗花生山藥粥、姜棗紅糖水等。

4、運動也可以幫助改善臉色暗黃，因為運動可以刺激人體的新陳代謝，使體內的毒素及時排出而不是積累沉淀。

綜上所述，暴曬、壓力、熬夜、抽煙、清潔不當等習慣與脾虛、肝功能失調等原因都會導致臉色暗黃，要調理好恢復好氣色，可以從食物、運動、生活習慣、治愈疾病等方面下手。

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臉色暗黃是由于脾胃虛弱，氣血兩虛，睡眠質量不好而導致的。可以口服歸脾丸，柏子養心丸或者八珍顆粒治療。平時注意飲食，冷飲，油炸，辛辣的食物不要吃。多吃含有維生素c的蔬菜，水果（例如，西紅柿，橙子，油脂，蘋果，獼猴桃等）不要熬夜，在十點之前上床休息，保持充足的睡眠（每天的睡眠不能低于8小時）避免勞累。

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對于面色特別黃的人來說一方面是由于飲食習慣不好，缺乏營養導致營養不良或者是由于身體消化系統吸收不好，導致身體營養不良；由于有的人從小就喜歡吃零食，不喜歡吃飯，平時總是以零食為主，由于零食大部分都是垃圾食品，基本上沒有什么營養，時間長了就會導致營養不良。還有一部分人總是喜歡挑食偏食，總是喜歡吃哪幾種喜歡吃的食物，進而引起營養不均衡，導致身體某種營養缺乏，引起面色發黃。因此對這一部分人來說就一定要養成良好的飲食生活習慣，一定要少吃零食，多吃飯菜，多吃蔬菜水果，不挑食不偏食，均衡飲食。

也有的人雖然平時飲食很注意，但是由于消化和吸收不好，同樣會導致身體營養缺乏。對于這一部分人來說最好去醫院查一下消化系統，根據醫生的建議積極治療，以促進自身的消化和吸收功能達到正常。

另一方面是由于操勞過度，休息不好而引起。對于這一部分人來說就需要減輕自己的生活工作壓力，多給自己留出一些休息時間，養成早睡早起的習慣，同時要加強身體的鍛煉。

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脾虛的人臉色容易發黃，先調理脾胃吧。腎為先天之本，脾胃乃后天之本;把脾胃調理好了，很多癥狀都會消失的。

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我們的膚色是白、是黑，還是暗黃？是滋潤有光澤，還是黯淡無光？取決于遺傳和血液。另外油性和干性皮膚也影響膚色，油性皮膚就偏暗一些。同時，一個人的營養和健康狀況也對膚色有影響，如果貧血或機體有病就會使皮膚看起來發黃無光澤。形容一個人健康通常用滿面紅光形容。所以，改變膚色要從上面的影響因素著手。單從護膚的角度看，選擇具有改善皮膚微循環的中藥護膚品比較好，同時定期做中藥原生態面膜，會讓護膚加快新陳代謝，避免色素沉積，讓皮膚逐漸透出好氣色。提示不要急功近利。養顏最重要。