謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數體重，相對來說用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個斤數的，不過前提是在健康減肥的基礎上，否則后面會反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數體重，相對來說用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個斤數的，不過前提是在健康減肥的基礎上，否則后面會反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要

謝謝邀約！十五天從80公斤到70公斤，你目前的體重屬于大基數體重，相對來說用快速燃脂的減肥方法還是有希望減到這個斤數的，不過前提是在健康減肥的基礎上，否則后面會反彈的。80公斤到70公斤等于是一天減1.34斤，減肥的基礎是每天減少熱量的攝入，減肥的核心是消耗量大于攝入量，所以，要想十五天減10公斤，除了飲食之外，運動輔助也是有必要的。

十五天從80公斤到70公斤減肥方案如下：

早餐：一杯脫脂奶（250毫升）+全麥面包兩片+一根黃瓜

午餐：一碗糙米飯（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）

下午茶：一個火龍果（200克）

晚餐：雜糧粥（100克）+水煮雞蛋一個+白灼西蘭花（200克）

全天喝水200毫升，上午白開水，下午烏龍茶2~3杯

晚上睡前2個小時一杯蔬果汁（鮮榨）300毫升，清油清脂，促進排泄

運動輔助：選擇快走1個小時或者跳繩3000下，這兩樣運動可以有效燃燒脂肪。

有氧運動選擇空腹或者飯后30分鐘以后進行，每次運動時間在1個小時以上，這樣才能最大有效的增加燃燒脂肪。然后配合飲食一起可以在短期內減到10公斤體脂肪。不過減肥期間不要熬夜，熬夜會導致你代謝減慢，也會影響減肥效果。減肥期間要保持7-8小時的優質睡眠時間。

十五天從80公斤到70公斤，在消耗量大于攝入量的同時，保持積極的心態，不要有太大壓力，這樣在飲食和運動相互配合下才能實現健康減肥的目標，減到70公斤以后要保持良好的飲食和生活習慣，這樣對于日后控制體重和保持身體健康都有很大的幫助。

管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個人建議最好不要吃水果，一個蘋果差不多半斤，相當就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實在餓就不要超過下午5點吃，運動能出汗最好，在家放個稱，一天稱個三次，保你15天能減2管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個人建議最好不要吃水果，一個蘋果差不多半斤，相當就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實在餓就不要超過下午5點吃，運動能出汗最好，在家放個稱，一天稱個三次，保你15天能減2

管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個人建議最好不要吃水果，一個蘋果差不多半斤，相當就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實在餓就不要超過下午5點吃，運動能出汗最好，在家放個稱，一天稱個三次，保你15天能減20斤不下。

這個我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋糖愛不釋手，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習慣不合理，體重一直居高不下，對于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能不反彈。其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由于不懂得營養知這個我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋糖愛不釋手，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習慣不合理，體重一直居高不下，對于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能不反彈。其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由于不懂得營養知

這個我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋糖愛不釋手，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習慣不合理，體重一直居高不下，對于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能不反彈。

其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由于不懂得營養知識，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說需要補鈣，結果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過了浦乳期開始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時，我的心如刀絞，最后幾年我就不買衣服了。

今年年初聽說28天甩脂訓練營效果特別好，也看到很多朋友由一個大媽變成美少女，開始我也不信一直觀望，直到九月底我也報名一期親自體驗試試，效果超級好，他們有專業的國家健康管理師親自每天三餐指導，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運動，就輕松瘦身成功了，我很開心，能夠達成這樣的體重。

有的學員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據每個人的體質以及是否按照老師的指點去做。

最重要的是，不反彈，也學會了如何搭配飲食，我現在身體健康好多了，原來上五樓很難上去，現在一口氣能跑兩三個來回，失眠問題也得到了改善，覺得身輕如燕。

十五天減重10公斤最好的辦法是節食加大量的有氧運動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。減體重不等于減脂肪體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到50十五天減重10公斤最好的辦法是節食加大量的有氧運動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。減體重不等于減脂肪體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到50

十五天減重10公斤最好的辦法是節食加大量的有氧運動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。

減體重不等于減脂肪

體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到500克，儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。減少進食，糖原減少就會大量丟失水分，體重下降。

肌肉中含水量高達百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會大量流失，肌肉流失需要的血量也會減少。這些物質丟失時體重會大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。

體重下降意味著快速反彈

體重下降越快，恢復進食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎代謝下降也越快，熱量消耗也會大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。

體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎代謝，讓熱量消耗越來約少，只要恢復飲食，就會出現反彈。最后需要花更多的精力來維護減肥成果。

15天減重20斤對于減肥而言毫無意義。

十五天減二十斤。通過運動健身是不可能了。想知道你是出于什么原因要快速減肥。快速減肥 節食 斷食是最快的。但是特別特別傷身體。不建議你這么做。可以輕微節食加運動，飲食方面不吃油炸豬肉過甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個keep 跟著運動。我曾經十五天減二十斤。通過運動健身是不可能了。想知道你是出于什么原因要快速減肥。快速減肥 節食 斷食是最快的。但是特別特別傷身體。不建議你這么做。可以輕微節食加運動，飲食方面不吃油炸豬肉過甜的水果奶茶蛋糕各種零食都不吃。下載一個薄荷，每天記錄飲食體重。下載一個keep 跟著運動。我曾經

15天20斤這個太難了，我早晚快走一個小時，現在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒喝?走得滿頭大汗?15天20斤這個太難了，我早晚快走一個小時，現在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒喝?走得滿頭大汗?

15天20斤這個太難了，我早晚快走一個小時，現在11天，瘦三斤，晚上不吃米飯就是吃水煮菜，零食飲料一口都沒喝?走得滿頭大汗?

這個我很有發言權！！！我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會顯得我又矮又胖，因為身高也只有158。所以我在回答這個問題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了第一張是合拍，因為有其他人，所以我只把我的部分截下這個我很有發言權！！！我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會顯得我又矮又胖，因為身高也只有158。所以我在回答這個問題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了第一張是合拍，因為有其他人，所以我只把我的部分截下

這個我很有發言權！！！

我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會顯得我又矮又胖，因為身高也只有158。所以我在回答這個問題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了

第一張是合拍，因為有其他人，所以我只把我的部分截下來了，所以有點長，第二張是我朋友趁我不注意的時候拍的，也是看到這張照片，我就更不想拍照了，太傷人了

后來我也是在減肥的道路上摸爬滾打了好一陣，嘗試的方法都沒效果。后來我了解到一款代餐奶昔，我吃了，還不錯，一個星期就瘦了8斤，一個月瘦了20多斤，我當時覺得這款還不錯。因為我在了解這款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品這種東西的存在，我之前都是要么吃減肥藥，要么喝祛濕茶，效果都不好，而且有副作用。我那時候喝了一個月左右吧，瘦到了100斤左右（沒超過100）

第三張是我差不多100斤左右的樣子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很長的時間，沒有再去減肥（因為那時候好像挺流行微胖的 [捂臉][捂臉]）還有一個原因是我大人也不許我再減下去了。

然后呢，因為這個疫情原因，我在家吃得不太節制，也沒咋運動，所以體重也一路飆升，我才又開始減肥。也是用的那款奶昔，這次我決定瘦到90斤，加油。

食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃

食品代餐就行啊，我用的魔芋粉代餐斷斷續續兩個月從140到105，一年了沒有反彈，隨便吃

過快的減肥會導致人體器官不可逆性損傷。醫學級減肥每月減重速度為4斤，過快的減肥會損傷人體器官損傷和內分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發、心悸、血壓低，尿中出現酮體、機體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內分泌紊亂、不孕 、月經紊亂、閉經、中樞神經抑制出現精神抑郁和精神障礙過快的減肥會導致人體器官不可逆性損傷。醫學級減肥每月減重速度為4斤，過快的減肥會損傷人體器官損傷和內分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發、心悸、血壓低，尿中出現酮體、機體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內分泌紊亂、不孕 、月經紊亂、閉經、中樞神經抑制出現精神抑郁和精神障礙

過快的減肥會導致人體器官不可逆性損傷。醫學級減肥每月減重速度為4斤，過快的減肥會損傷人體器官損傷和內分泌紊亂。快速減肥最典型的人體損傷就是脫發、心悸、血壓低，尿中出現酮體、機體脫水酸化、代謝紊亂和代謝能力下降，內分泌紊亂、不孕 、月經紊亂、閉經、中樞神經抑制出現精神抑郁和精神障礙、氣血虧虛、糖尿病甲亢。減的越快反彈越快，因為快速減肥導致臟器損傷，代謝能力嚴重下降所致。減肥過快，可以用尿酮體試紙自測尿酮呈陽性。尿酮體陽性是由于血酮體過高導致，高血酮體對人體產生毒性作用。 減肥嚴禁饑餓，嚴禁營養不良，嚴禁快速減肥。吃飽吃好營養均衡才能安全減肥。運動醫學碩士 評論

可能是體質不 同吧，我純清水斷食14天也沒瘦20斤可能是體質不 同吧，我純清水斷食14天也沒瘦20斤

可能是體質不 同吧，我純清水斷食14天也沒瘦20斤