有慢性肝病的人，多認為要總是休息，盡量減少運動，但事實上并不完全是這樣。過度的休息，很容易導致肌肉的退化，從而使肝病患者的無力感加重。

相反，定期參加身體活動、體力勞動，或體育鍛煉的慢性肝病患者，整體的健康狀況會更加好一些。這往往表現在他們去醫院的次數更少，用于醫療花費支出更低，即使病了康復的速度也更快。

對于那些肝功能正常，沒有限制活動的基礎疾病的肝病患者，適當的體力活動能夠改善肌肉的力量和身體的柔韌性，提高人體的活動能力，降低發生心血管疾病、腦卒中、高血壓、2型糖尿病、骨質疏松、肥胖、結直腸癌、乳腺癌、焦慮、抑郁和認知功能障礙等疾病的風險。甚至還能改善睡眠，緩解一些原因復雜的肝區疼痛和胃腸道功能紊亂等作用。

那么，很多人就要問了：我該進行什么樣的體育運動？是否可以跑步、游泳？能打太極拳嗎？能打籃球、踢足球嗎？

具體運動的方式因人而異，但是把握一個原則：不能太勞累。

評估勞累不勞累的方法，不單單是要看自己的心臟情況，比如說不能導致心率過快，主要是要看個人的精力的恢復能力。如果經過一天的鍛煉，晚上休息后，第2天精力充沛，并沒有明顯的疲勞感，說明前一天的運動量或者運動強度是合適的。

具體的一些運動方式，包括以下4類。

有氧運動

每周進行5天或5天以上的有氧運動，每日要超過30分鐘，長期堅持有氧運動能夠帶來明顯的健康“紅利”，這就像長期投資帶來好的健康回報。

不過，有氧運動的這個術語，有些人可能不太懂，其定義是：有大的肌肉群參與的、至少持續10分鐘的運動。

那么，什么是大肌肉群呢？這個沒有尺寸去測量，舉一些例子，大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等，就是屬于大肌肉群。

我們所選擇的運動方式，必須要有這些肌肉的參與，如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧運動、網球、高爾夫球、跳舞、騎自行車或者跑步機上的一些運動。每次至少持續10分鐘以上，一天總共加起來超過30分鐘就可以了。

肌力訓練

有些慢性肝病患者由于長期不運動，會感覺到自己的力量有所下降，原來能輕松提起的重物，現在提起來有些費力。那么這個時候在肝功能正常的情況下，需要進行一些維持和增強肌力的活動。

手臂彎舉啞鈴，在健身房里有嚴格保護措施下進行的比較輕松的舉重和抗阻力運動，以及深蹲，使用拉力器或者健身帶，在保護腰的腰椎的同時做的一些提拉運動，等等，都是力量訓練。

肌肉的運動，有可能會導致損傷，所以運動的方式和強度因人而異。重量不要太重，每周進行1~2次就可以了，時間上也不宜太久，10~20分鐘就夠了。

柔韌性鍛煉

很多人喜歡一些靜止性的運動，比如體操和拉伸運動，這些鍛煉方式能夠提高身體的柔韌度，不至于身體太僵硬，柔韌性的訓練建議一周兩次，每次至少10分鐘。

在進行柔韌性訓練之前，要有氧運動熱身，動作應緩慢，循序漸進，鍛煉的時候有輕微的牽拉感就可以了。如果有疼痛感，則說明拉伸過度。電視中那種夸張的瑜伽，不太適合肝病患者，簡直是自虐。

主要的運動方法，包括肩部和上臂拉伸，小腿拉伸，以及動作幅度不大的瑜伽動作。

平衡鍛煉

很多人喜歡一些平衡鍛煉，比如太極拳，可以改善人體的平衡性，預防跌倒的風險。

有些人覺得太極拳太復雜，可以根據具體的情況修改一些動作，以鍛煉平衡為主。比如說，可以站立位鍛煉，兩腳交替抬起鍛煉單腿站立的平衡感，具體的方法有很多，網上的教程可以學習一下。有些舞蹈的鍛煉動作也可以參考參考。

保護肝臟的其他方式

運動的好處顯而易見。適度的運動對肝臟是一種保護作用，而過度的運動有可能會加重肝臟的負擔。其他保護肝臟的方式，雖然不是這篇文章的重點，龍醫生還是要提一下。

這些方式包括不熬夜、不喝酒、不抽煙、不隨意吃藥，營養均衡全面，以優質蛋白質食物為主，多吃蔬菜和水果。保持良好的心態也很重要，一個樂觀的心態才能夠促進你在運動和休息之間，找到合理的平衡。

小結

在臨床上，除非肝功能不全的患者，對于其他慢性肝病患者來說，合理的休息和適當的運動是相輔相成的。運動可以改善人體的機能狀態，能夠改善人的心態，讓人更加積極向上。那種頹廢的、厭惡運動的心態一定要改正和調整過來。

除了以上的一些注意事項之外，在運作中特別要注意防止損傷，不能太過。對于一些體重較大的人來說，要注意保護自己的膝關節和腰椎。千萬不要有運動越劇烈效果越好的想法，不要認為從事劇烈運動的運動員，身體就一定是健康的。

運動員的劇烈運動，是為了取得更好的成績或成就，有實現個人目標和挑戰的具有競爭性的意義，但是以犧牲健康為代價的，對于其他人來說，不是個好的追求。

我是一位熱愛科普的臨床醫生，看病、咨詢，答疑、解惑，科普醫學知識，在匆忙的臨床工作中，體會溫暖文字的力量！

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有肝病的人，積極運動是十分重要的，可以讓肝病患者健康狀況變得更好。

有肝病的人，最適合什么運動？

對于肝病患者來說，有氧運動是比較適合的。

肝病患者可以選擇的運動方式有慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太極、放松操、瑜伽、游泳等?？梢愿鶕约旱南埠眉澳挲g等進行選擇。

建議每次運動30分鐘左右，以微微出汗，身體不感到疲勞為度，每周3-5次即可。

如果在鍛煉的過程中，感到肝區脹痛、全身乏力，那么應該立即停止運動，待休息到恢復狀態后，再繼續鍛煉，以免傷肝。如果運動后食欲改善，肝臟功能變好，那么可以適當增加一些運動量。

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肝病患者需要根據實際的病情來決定運動的方式和運動量，不同的病情有不同的運動方式。

一般來說，對于慢性肝病的活動期轉氨酶明顯升高，肝臟有明顯的炎癥損傷，這個時候一般不建議過重的體力活動，所以一般轉氨酶要是在200以上，肝臟有中度的炎癥，我們都會建議病人以休息為主。

如果經過一段時間的治療，肝功能逐漸恢復到正?；蛘呤墙咏?，這種情況下治療的策略就有所調整，建議病人像健康人一樣定期的勞逸結合，均衡飲食。

有一些患者和家屬認為，爬山、慢跑等運動能增強體質，其實，運動不當，適得其反，肝病患者還是需要靠“養”出來的，過度的運動只會加重肝臟負擔，一般原則上以運動后不覺疲勞為宜，自覺微微出汗即可，患者要根據體質、年齡、病情摸索適合自己的運動量，散步、打太極這些相對平和些的運動比較適宜。

肝炎患者一次運動的時間不能過長，需要患者在沒有感覺到疲勞就應該停止運動，因為肝炎患者的耐力較差，而且易發生低血糖、疲勞。每天體育運動的時間不要超過30分鐘，每天的上午下午各進行一次。時間的選擇不要在飯后及饑餓狀態下運動。

肝炎痊愈后一年，如沒有任何癥狀，肝功能正常，能適應日?；顒?，就可以根據體力情況，只作較輕的運動，如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等，同時密切觀察健康情況和運動后的反應。

養肝小方法：

1、飲用茶水，如綠茶，可以清肝利膽、排水消腫、清除體內濕熱、幫助肝臟解毒。

2、按摩膻中穴，可以調暢氣機，增加免疫功能，促進肝臟的正常功能。

3、食用富含維生素的蔬菜水果，如西紅柿、洋蔥、卷心菜等，促進肝臟細胞修復，穩定肝臟細胞活性。

4、調節情緒，避免肝氣郁結，保障心情愉悅。

5、養肝護目，按摩眼睛，緩解疲勞。

以上內容希望對你有所幫助?？破罩R僅做參考，不能作為治療手段使用，遇到問題，請及時到醫院就診，感謝理解。

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太極拳，八段錦，瑜伽，打坐，散步。

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肝病患者在于促進肝組織的修復，以及合理的飲食，及時治療和定期檢查都很重要。

有肝病的人，適合哪些運動？

可以選擇步行，這個看上去很隨性，但其實對于肝臟有很大的好處，因為肝病患者糖供應不足可能會導致身體疲倦、無力，所以步行就相對不錯。

可以在吃完晚飯后的一個小時內步行，簡單來說一般不會感覺到很累，以輕度出汗為宜；

步行的速度不宜過快也不能一次走得太遠，如果出現身體不適的情況一定要盡快停下休息，條件允許的情況下可以選擇平躺，幫助血液回流肝臟，減輕肝臟的負擔。

肝病患者在步行時可以根據自己的身體情況，身體的覺知來逐步加強鍛煉量，切勿操之過急。

雖說飯后可以做運動，但是不能立即，先適當休息半小時左右，再進行步行鍛煉，這樣才能利于肝臟修復和健康，也能緩解腸胃不適的情況。

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有肝病的人，適合哪些運動？有什么好的方法保護肝臟？

適量的運動，不論是快走、慢跑、打球，保持體重不超標，可以有效避免脂肪肝的發生，如一個重要指標就是BMI，是人體成分及營養狀態的基本參數，是判斷營養狀態的最基本指標之一。

我國BMI評定標準是：BMI≥28.0肥胖；24.0≤BMI<28.0超重；18.5≤BMI<24.0正常；BMI<18.5體重過低（營養不良）；終末期肝病患者經常存在水腫、胸腹水等體液潴留，使得BMI在應用中受到了一定限制，所以要保證指標在正常范圍內。

生活中另一個傷肝的大害是酒精！酗酒的人，大都有酒精性肝病。酒精性肝病是由于長期大量飲酒導致的肝臟疾病。初期通常表現為脂肪肝，進而可發展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化。嚴重酗酒時可誘發廣泛肝細胞壞死，甚至引起衰竭。酒精性肝病是我國常見的肝臟疾病之一，嚴重危害人民健康。為進一步規范酒精性肝病的診斷與治療。

與男性相比，女性對乙醇(酒精)介導的肝毒性更敏感，表現為更小劑量和更短的飲酒期限就可能出現更重的酒精性肝病，也更易發生嚴重的酒精性肝炎和肝硬化。

種族、遺傳、個體差異也是酒精性肝病的重要影響因素。漢族人群的酒精性肝病易感基因乙醇脫氫酶(ADH)2、ADH3和乙醛脫氫酶(ALDH)2的等位基因頻率以及基因型分布不同于西方國家，可能是中國嗜酒人群和酒精性肝病的發病率低于西方國家的原因之一。

肝臟損傷和功能下降會導致碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養物質及維生素和微量元素等多種物質代謝異常。營養不良與感染、腹水、肝性腦病等多種并發癥的發生密切相關，是影響終末期肝病患者包括肝移植術后存活率的獨立預測因子。因此，營養不良應作為和腹水、肝性腦病等同樣重要的并發癥進行診治。

綜合來講，就是保持健康體重，不飲酒，在生活中合理膳食，養肝、護肝，少生氣。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

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肝喜條達，肝病患者適度運動對肝病的恢復是非常有幫助的。但畢竟是身體有不適，肝病患者在運動時也有一些注意事項。

1、肝病急性期不宜運動

在肝病急性發作期，病人轉氨酶升高，有黃疸、疲勞、肌肉酸痛等癥狀表現，此時宜靜養，而且是以臥床休息為主。因為臥床休息可以讓血液更好地回流到肝臟，有助于肝細胞再生和修復。處于肝病急性期的患者，可以完全放棄運動，待肝功能恢復后在逐步增加運動量。

2、肝病恢復期適度運動

在急性期癥狀消失后，病人肝功能逐漸恢復正常，可以適當進行一些運動，如散步、八段錦、太極拳等。這類運動不僅可以鍛煉身體，還能夠讓情志舒暢，對肝病恢復很有幫助。

3、肝病康復期可增加運動強度

肝功能和體力完全恢復正常狀態的時期，我們稱之為肝病康復期，處于肝病康復期的患者可以根據自身身體狀況適當增加運動強度。運動有助于釋放壓力，對身心健康都很有幫助。

4、不同種類的肝病，有不同的運動注意點

不同類型的肝病，病理改變和身體狀態不同，在運動時的側重也有一定區別。

脂肪肝患者應選擇有助于消除腹部脂肪的運動，如游泳、跑步、球類運動等。

病毒性肝炎和肝硬化早期的病人，過度運動反而對控制病情不利，建議這類人的運動強度以自身無疲累感為主?？梢赃x擇散步、八段錦、太極拳等低強度有氧運動。

肝硬化中晚期和肝癌病人應視身體狀況而定，身體條件允許時可進行低強度有氧運動。

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首先常見的肝病有乙肝、肝硬化、肝膿腫、肝癌等，但是肝硬化失代償期和肝癌患者病情已經很嚴重了所以盡量避免劇烈運動，而乙肝患者及肝硬化前期的患者可以適當鍛煉，但是也不能劇烈或者持久性運動，因為肝病會導致人體內的蛋白及能量供應不足，而鍛煉只能會加重患者乏力納差的癥狀，但是總體來說肝病患者還是需要根據醫師指導適當運動。

下邊馬醫生為大家解答肝病患者該注意哪些因素？

1、運動方面來說

肝病患者是可以適當運動的，因為適當的運動可以促進肝血循環，還可以有效的促進消化吸收，因此肝病患者可以做一些適宜自己的運動，比如慢跑、騎車、快走、打太極、健身操等，這些運動做完之后沒有疲乏無力的感覺為宜，可以長期堅持，但是運動過程中或運動過后出現乏力納差的應該減輕運動量。

2、日常飲食方面來說

飲食方面對于肝病患者來說是很重要的，肝病患者要堅決避免進食一些腌制品、辛辣刺激的食物，避免進食過于油膩食物，應該以清淡高飲食，適當補充蛋白質，多吃蔬菜水果，綠色食物既可以提供大量的微量元素，還可以保護肝細胞，這樣可以有效的保護肝臟，減輕肝臟負荷。

3、生活習慣方面來說

有肝病的患者一定要養成一個好的生活習慣，避免熬夜、避免生悶氣、避免飲酒吸煙，日常生活中要保持預約的心情，早起早睡，多個白開水。

總而言之肝病患者想要保護肝臟要注意很多方面的因素，以上這些因素是最常見也是對肝臟影響比較大的，所以保護肝臟不能急于求成，需要長期的去養護。

關注馬醫生，為大家普及更多健康知識，謝謝

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肝臟是人體強大的代謝器官。如果患有肝病，整個人狀態不好，如面黃，食欲不振，肝區不適，乏力等。

這個時候要進行一些合理運動來保障健康。

①太極

太極是一項強身健體運動，既可以休養生息，又可以調養氣血，很適合有疾病又需要鍛煉的人群。

②散步

以飯后半小時左右進行為佳。步幅不宜過大，速度不宜過快。最好有志同道合的人一起，這樣堅持的時間也長。

③騎自行車

騎自行車算是中等強度的運動。重度肝病患者不建議進行。路程不宜太遠，速度放慢，以欣賞路邊風景為主。

當然還有其他很多運動方式，適合自己的就是最好的，量力而為，循序漸進，鍛煉身體。

那如何保護肝臟呢？

1.生活方式上

適當休息，合理營養，避免過度勞累，避免熬夜

2.飲食習慣上

避免飲酒，適當限制鹽的攝入，高蛋白低脂肪飲食

3.合理用藥上

在使用藥物過程中，了解藥物副作用，用藥期間定期檢查肝功能，及時停用可疑傷肝藥物

我是小藥豆皮，三甲醫院主管藥師，執業藥師，歡迎關注和轉發。

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肝病其實是一個很廣泛的范疇，它包括有多種的疾病，不同的肝臟疾病病情的輕重緩急都是不相同的，所以說肝病的患者還需要去根據具體的病情去制定自己的飲食，運動等方案。

對于慢性肝病的患者來說，像病毒性乙肝，脂肪肝，肝損傷輕度等肝病來說，日常生活當中常見的一些運動都是可以的，適量的運動有助于肝功能的恢復和我們自身身體素質的整體提高，有些慢性肝病患者常常會說就是肝病是需要去休息和靜養的，如果運動的話會不會加重肝臟的病情。

首先小克需要說的是慢性肝病其本身對于肝臟的損傷程度并不是很高，而且肝臟的各項功能也基本都是完善和趨于正常的，所以適量的去進行運動并不會導致肝病的加重和肝功能過度的損傷。

而要說有哪些好的方式方法能夠有效的去保護肝臟，小克認為下面的幾條對于肝臟患者來說是比較有用的：

1、各類有氧運動：像慢跑，跳繩，游泳，騎車，打球等等，這些生活當中常見的運動方式都是屬于有氧運動的一種，有氧運動能夠有效幫助我們去提高自身的身體素質，對于脂肪肝的患者來說可以有效的去消耗身體的脂肪，從而使肝細胞內的脂肪變性，逐漸趨于恢復，而對于一些肝炎患者來說，有氧運動可以提高自身的免疫力，耐力，能夠在平時的生活當中少患一些感冒等常見病。

2、瑜伽，靜坐：這兩種運動也是對肝臟較好的一種保養方式，瑜伽可以提高自身的柔韌性，靜坐可以讓肝病患者能夠在身體和精神上得到充足的休息和休養，同時對于自己的一個心態也是很好的調整。

雖然說運動有益于慢性肝病患者，但是各位肝病朋友也不能夠去過度和劇烈的運動，因為肝病患者本身身體素質較低，耐力差，如果突然進行過于劇烈的運動，會對身體造成損傷。

而除了運動之外，我們還可以通過飲食去保養我們的肝臟，通過對一些優質蛋白質的攝入，以及豐富的蔬菜水果等營養元素攝取，保證了肝臟的各項功能，其次對于動物內臟，肥肉，酒精，腐壞的食物肝病患者一定要遠離。

我是專注科普健康知識的小克，期待您的點贊和評論，關注小克，了解更多健康知識。