首先　　第一是每天練多久？　　每天練習(xí)多久自然是因人而異，但是還是有標(biāo)準(zhǔn)可以講講的。　　最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時(shí)以上，不做瑜伽做其他運(yùn)動(dòng)也可以，覺得身體有點(diǎn)僵硬就活動(dòng)活動(dòng)吧。　　愛運(yùn)動(dòng)的人喜歡每天運(yùn)動(dòng)，甚至每天練三個(gè)小時(shí)以上都有，這樣的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)該人每天練習(xí)多久自然是因人而異，但是還是有標(biāo)準(zhǔn)可以講講的。

　　最少最少，你每周要練兩次以上，每次要有一小時(shí)以上，不做瑜伽做其他運(yùn)動(dòng)也可以，覺得身體有點(diǎn)僵硬就活動(dòng)活動(dòng)吧。

　　愛運(yùn)動(dòng)的人喜歡每天運(yùn)動(dòng)，甚至每天練三個(gè)小時(shí)以上都有，這樣的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)該人來說可以算是腦內(nèi)啡中毒的程度了。我不鼓勵(lì)這樣的愛運(yùn)動(dòng)，能這樣做的人自然是多年培養(yǎng)的結(jié)果，所以身體承受得住，而且還樂此不疲。但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，對(duì)身體是損害的，因?yàn)樯眢w有些部位是損耗性的，不會(huì)越練越強(qiáng)壯，而是越練越損耗，例如心臟、腰肌、還有一些常用的關(guān)節(jié)。

　　如果您是喜好運(yùn)動(dòng)但還沒到腦內(nèi)啡中毒的程度，你必須留意身體給你的訊息，若是鍛煉完身體的疲勞要花超過一天以上才能恢復(fù)，您就要減少點(diǎn)練習(xí)量了。有些人會(huì)練完太興奮睡不著，那是練出火氣來，也是要減少分量。

　　注意：

　　體位法概分動(dòng)態(tài)與靜態(tài)練習(xí)，串連體位法流動(dòng)練習(xí)是動(dòng)態(tài)，體位法停留一段時(shí)間屬靜態(tài)，兩者皆須配合呼吸調(diào)氣，前者強(qiáng)化交感神經(jīng)，后者穩(wěn)定副交感神經(jīng)。如果每天都變喚不同的體位法練習(xí)，進(jìn)步不會(huì)太大，體位法的療愈效果也不佳，最好是每天持續(xù)練習(xí)幾個(gè)特定體位法，達(dá)一定時(shí)間后再更換其它練習(xí)，這樣比較能感受體位法帶給你的身心改變。

　　對(duì)于進(jìn)階練習(xí)者，每天的練習(xí)最好能兼顧不同類型體式，如站姿、躺、臥、扭轉(zhuǎn)與反轉(zhuǎn)等體式，如果能再加入呼吸法與冥想，就更好了。

　　在靜態(tài)練習(xí)中，一般認(rèn)為，一個(gè)動(dòng)作撐三十秒以上比較理想。若超過一分鐘以上，大概只剩下意志力部分的鍛煉，對(duì)身體的好處已不太多。我們希望身體柔軟有彈性又控制精準(zhǔn)，如果在一個(gè)動(dòng)作撐太久就可能會(huì)對(duì)這些有反效果，會(huì)讓身體對(duì)肌肉的記憶僵化，降低靈活度與應(yīng)變能力。

　　最低標(biāo)準(zhǔn)一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該以十五秒起算，要求自己能撐上三十秒。若想撐久一點(diǎn)也不是不可以，雖然會(huì)有上述講的反效果，但你若對(duì)自己身體很熟悉，在某些動(dòng)作上也是可以挑戰(zhàn)一下一兩分鐘以上的長(zhǎng)度，解法是做完后記得反向動(dòng)作與其他動(dòng)態(tài)動(dòng)作要多做一點(diǎn)，可以減少不良反應(yīng)又增加鍛煉成果。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個(gè)問題：每天瑜伽運(yùn)動(dòng)至少多長(zhǎng)時(shí)間了合適，該注意什么事項(xiàng)？每天瑜伽練習(xí)一般都是一個(gè)小時(shí)，瑜伽館有的是70分鐘，俱樂部有的是50分鐘該注意什么事項(xiàng)？一、練習(xí)瑜伽之前需要的注意事項(xiàng)1、先洗澡：因?yàn)橄丛枰院笊眢w舒服，而且利于伸展，很高興由我來回答這個(gè)問題：每天瑜伽運(yùn)動(dòng)至少多長(zhǎng)時(shí)間了合適，該注意什么事項(xiàng)？每天瑜伽練習(xí)一般都是一個(gè)小時(shí)，瑜伽館有的是70分鐘，俱樂部有的是50分鐘該注意什么事項(xiàng)？一、練習(xí)瑜伽之前需要的注意事項(xiàng)1、先洗澡：因?yàn)橄丛枰院笊眢w舒服，而且利于伸展，并且一般在上課的時(shí)候都是中午或者晚上，忙了一天沖沖避免腳有味道，因?yàn)殍べざ际浅嗄_練習(xí)的（尤其是夏天不洗澡也得洗腳）2、帶好足夠的水：因?yàn)樵谏险n的時(shí)候都是用呼吸來調(diào)節(jié)的，有的時(shí)候嗓子就會(huì)不舒服，帶水避免引起喉嚨干癢、咳嗽（尤其是做休息術(shù)的時(shí)候自己做不好也影響其他人）盡量的自己帶保溫杯純凈水，夏天或者冬天也可以帶點(diǎn)淡鹽水補(bǔ)充3、準(zhǔn)備好干凈的瑜伽服（或者伸展性強(qiáng)的衣服去上課）不要因?yàn)槿ド翔べぃ路紱]帶，就想練習(xí)，穿個(gè)裙子、牛仔褲都去練習(xí)，其實(shí)做著不舒服那么功效也沒有那么好，如果可以養(yǎng)成習(xí)慣盡量隨身備著瑜伽的服裝（我都是冬天穿里面當(dāng)保暖背心和褲子，上課的時(shí)候外面一脫，還方便哈哈可以借鑒一下噢）二、練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)1、手機(jī)最好不要帶進(jìn)教室：如果必須帶進(jìn)去，那么就請(qǐng)關(guān)機(jī)或者振動(dòng)不要打擾到你上課，和老師以及其他學(xué)員們，作為一個(gè)瑜伽老師我是最討厭會(huì)員上課手機(jī)不關(guān)機(jī)來電話還肆無忌憚的接聽的，不接在那嗡嗡響也夠可以的，我希望帶進(jìn)去最好打靜音，而且不要接電話，因?yàn)橛械娜耸浅鋈ソ恿耍墒莿e人的思路也被你帶走了，這個(gè)是尤其需要注意的事情2、上課不要在期間提問題、講話：認(rèn)真聽老師講，講完了做，不會(huì)下課再去問老師，不要上課打斷別人的思路，因?yàn)椴恢鼓阋粋€(gè)人不會(huì)，其他人也許都不會(huì)，如果是有重點(diǎn)老師會(huì)講解，只要認(rèn)真聽就好3、開始做動(dòng)作需要注意的是：先看老師講，老師講完了再去做，不要跟著老師的節(jié)奏，一般老師在講這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)先示范一次，這個(gè)姿勢(shì)該怎么練習(xí)，注意事項(xiàng)是什么？認(rèn)真聽，聽完了再去做避免身體受傷，上課容易犯錯(cuò)誤的體式，我舉例說明幾個(gè)經(jīng)常練習(xí)的動(dòng)作例如：瑜伽的頂峰式其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)一般都還可以做到，我們好犯的錯(cuò)誤在哪呢？在抬腿的位置?【頂峰錯(cuò)誤的圖解】?【注意事項(xiàng)】就是不要翻髖！瑜伽的反斜板支撐?【反斜板支撐錯(cuò)誤的圖解】?【注意事項(xiàng)】需要用大腿的后側(cè)肌肉去發(fā)力，即使肩膀打不開，也不能夾肩膀用力，而不是使勁頂腰瑜伽的戰(zhàn)士三體式?這個(gè)是一個(gè)平衡的體式，有點(diǎn)點(diǎn)的難度，但是大家在做的時(shí)候也需要做正確，而不是為了站立而變化姿勢(shì)站【戰(zhàn)士三錯(cuò)誤的圖解】?這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)我?guī)дn的時(shí)候錯(cuò)誤的人群是最多的，不說平衡吧，就說非要讓身體達(dá)成直線而不顧及是不是歪的這點(diǎn)我就挺佩服的是不是有點(diǎn)似曾相識(shí)哈哈，你也這樣做對(duì)不？大家看下啊所以我經(jīng)常和我的學(xué)員們說，體式錯(cuò)誤功效不但沒有，而且還會(huì)讓身體受傷，所以正確的練習(xí)是多么的主要啊【如何糾正戰(zhàn)士三體式】?腳向下一些，手向上一些，這樣一點(diǎn)點(diǎn)的做最終也可以達(dá)到這樣的一條直線?瑜伽的側(cè)板支撐?【側(cè)板支撐錯(cuò)誤的圖解】?【注意事項(xiàng)】是在去推墊子，身體不要向下，要感覺身體向上發(fā)力，收緊核心保持這個(gè)姿勢(shì)三、練習(xí)后的注意事項(xiàng)1、不能馬上洗澡：不要感覺自己做完了瑜伽大汗淋漓的，趕緊的沖一下，不要！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候毛孔是張開的不能馬上洗澡，避免毛孔受到冷熱水馬上閉合，我們?nèi)梭w需要兩個(gè)地方來排泄毒素一個(gè)是尿、一個(gè)是汗，所以等到二十分鐘以后再洗澡，休息術(shù)十分鐘，再喝點(diǎn)水，大約再等十分鐘就可以了2、不能馬上吃東西：做完了瑜伽有的人是有一種饑餓感的，會(huì)感覺身體消耗大了特別的餓，趕緊的馬上吃飯，這樣是會(huì)引起胃部的不適，也會(huì)引起嘔吐、胃疼的現(xiàn)象所以不能做完了瑜伽或者運(yùn)動(dòng)馬上吃飯，需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)以后才可以吃總結(jié)】1、練習(xí)瑜伽最好一個(gè)小時(shí)，不能短于一個(gè)小時(shí)才是運(yùn)動(dòng)讓身體消耗2、課前的注意事項(xiàng)：洗澡、帶水、柔軟舒服的衣服3、上課的時(shí)候經(jīng)常好犯的錯(cuò)誤糾正練習(xí)4、課后注意事項(xiàng)：不能馬上洗澡和吃飯不注意，對(duì)你自己的身體是有傷害，對(duì)別人沒有，尤其是錯(cuò)誤的體式，我們身體的健康是別人偷不走的，所以練習(xí)是為了自己的身體健康，而不是為了其他的原因，希望能清楚那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里，我們下次再見喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

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建議最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒有的話，安排半小時(shí)甚至10分鐘來練習(xí)都是可以的。關(guān)鍵是要每天都練習(xí)，否則效果就會(huì)大打折扣。因?yàn)閳?jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。1、貓伸展式↑找個(gè)森林公園的寂靜小道，在路燈的照射下，釋放一天疲憊的自己。體式要點(diǎn)1、貓伸展式2、鴿王式3、輪式

↑每個(gè)體式你能維持多長(zhǎng)時(shí)間就維持多長(zhǎng)時(shí)間，這就看你的水平了，但是一定要量力而行。

體式要點(diǎn)：站立在地上，身體筆直，身心合一。接著向上舉起雙臂，呼口氣 ，將身體向后下彎，直到雙臂貼在地上，下頜朝上，雙腿微微屈膝，腳尖踮起，左小腿向后延伸一點(diǎn)。

最好一周練習(xí)3-4次，每次練習(xí)時(shí)間為1小時(shí)左右，但根據(jù)個(gè)人的身體來衡量！只要選擇正確的方法練習(xí)，就會(huì)減少在運(yùn)動(dòng)中的傷害！