我是FJ健身，很高興回答這個問題。首先，強烈不建議吃水煮菜來減肥。原因如下。1：你可以堅持吃一天，兩天，三天。你覺得你能堅持幾天？它不是一個可持續性的減肥方案。2：每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身體的自我保護，會降低你的基礎代謝。前期很有效果，到慢慢進入平臺期。當你扛不住了，首先，強烈不建議吃水煮菜來減肥。原因如下。小結：根據上面的介紹，客觀的說，每天水煮菜，前期肯定能起到減肥的效果（因為能量攝入減少太多），但從長遠的角度來說，弊大于利，并且損害健康，沒有意義。那么如何去做可以更好的減肥呢？1：正確的認知減肥減肥更應該稱為減脂，減去的是身體的脂肪，而不是體重。減肥最基本的原理是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。但是，這個赤字不能太大，一般控制在500～1000大卡左右，更容易堅持下去。并且減少能量攝入的同時，要保證營養均衡。2：控制飲食方面注意兩點一：減少總的能量攝入，一般在原有的飲食基礎上，這個飲食是維持體重不變的基礎上，每天減少300～500大卡左右即可。（不能太多，原因上面也有說過）。二：保證營養均衡，包括蛋白質，碳水，脂肪。一般減脂期間推薦蛋白質，碳水，脂肪的比例為4：4：2或者3：5：2。如果不太懂，或者不會算，就是一些油膩食物不要吃了，零食飲料不要吃，平時的主食類可以減少三分之一甚至二分之一。適當增加蛋白質的攝入。3：運動方面運動是為了增加能量消耗，控制飲食減少能量攝入，運動增加消耗，雙面結合，助你更好的減脂。運動消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制飲食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，這樣可以以每周一斤多～2斤的速度健康減脂。注：特別提出，運動推薦力量訓練+有氧運動的模式，因為力量訓練可以更好的保留住肌肉，并且力量訓練本身也是一種運動消耗，力量訓練還能些許的提高基礎代謝，又能幫你塑形，所以，運動盡量采用力量訓練+有氧運動的模式。總結：水煮菜減肥方法，我是強烈不建議的，首先它不是一個健康的飲食方案，也不是一個科學的，可持續性的減肥方案。希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
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【“水煮菜”真的不能減脂，想要瘦的小伙伴不要再吃水煮菜了】
天天有減脂的小伙伴說，減脂是不是要天天吃水煮菜才能瘦？今天大鵬明確告訴大家，減脂不要吃水煮菜了，菜都不要水煮。
很多小伙伴吃水煮菜的概念，就是因為網上很多網紅和健美運動員宣傳而認識的。但是你知道嗎？網紅要包裝，健美運動員要比賽，他們和我們是不一樣的。
水煮菜對一般人來說真的很不適合的，水煮的高溫和長時間會讓我們水溶性維生素，維生素C、B，胡蘿卜素，等大量喪失。而且長期只食用少油的水煮青菜，可能會造成脾胃虛寒，讓腸胃功能變差，之后稍微吃一點其他東西，就會變得無法消化，恢復正常飲食會快速反彈，易瘦體質越來越遠。
所以減肥真的不要吃水煮菜了，大鵬推薦的最好的烹飪方式是清蒸和清炒，可以更好保留營養物質的同時，幫助攝入優質脂肪酸。
同時我也強調，三餐必須要吃飽，又菜有肉有主食，只是在家常便飯的基礎上做了小小的調整。
1.用低升糖指數的粗糧代替白米白面作為主食
2. 用橄欖油或者芥花油代替花生油，特別不要用調和油；
3. 用牛肉雞肉魚肉蝦肉代替豬肉。
看就這么簡單，再配合系統的運動課程，就可以了，頭條上已經有上萬的伙伴證明可以成功瘦下來不反彈。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。
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會瘦，但也會營養不良！原因如下：1、蛋白質攝入嚴重不足，分解肌肉，使基礎代謝率下降，同時損害免疫功能2、長期缺乏主食會直接導致血糖水平降低，產生頭暈、心悸、精神不集中等問題3、脂肪過少，容易造成便秘和脂溶性維生素缺乏，大便干結缺乏油脂的潤滑作用，難以排出。
會瘦，但也會營養不良！原因如下：
1、蛋白質攝入嚴重不足，分解肌肉，使基礎代謝率下降，同時損害免疫功能
2、長期缺乏主食會直接導致血糖水平降低，產生頭暈、心悸、精神不集中等問題
3、脂肪過少，容易造成便秘和脂溶性維生素缺乏，大便干結缺乏油脂的潤滑作用，難以排出。
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吃水煮菜減肥效果好不好，大概率對于減重來說，短期效果可能還可以但不健康也不推薦，長期呢也并不是一個科學的做法。我們在減肥的過程中，飲食環節所包括的三個重要內容。第一，熱量虧空，第二，膳食均衡，第三，可持續性。只有當這三個條件同時滿足時，你減肥才有可能效果好。是的，只是有可能。而水
吃水煮菜減肥效果好不好，大概率對于減重來說，短期效果可能還可以但不健康也不推薦，長期呢也并不是一個科學的做法。
我們在減肥的過程中，飲食環節所包括的三個重要內容。第一，熱量虧空，第二，膳食均衡，第三，可持續性。只有當這三個條件同時滿足時，你減肥才有可能效果好。是的，只是有可能。
而水煮菜，如果單純只吃蔬菜的話，第一點，熱量虧空是達到了，但是大幅度的縮減熱量，就是節食了。節食產生的危害想必大家都很了解了，表象是面黃肌瘦體重會大幅度反彈，實則是代謝水平產生問題以及激素分泌的紊亂，得不償失。第二點，僅僅吃蔬菜就可以生存或者減肥的話，那么還要碳水蛋白與脂肪干什么呢？營養的缺失會帶給你身體更大的問題，而不僅是胖與瘦的美觀問題了。如果只吃水煮菜減肥，估計到最后的主要矛盾已經不是減肥而是保命的問題了。第三，可持續性。任何減肥的飲食不以可持續性為目標的話，都是耍流氓。民以食為天，暫時的飲食只能是形成暫時的形體，也只有可持性的飲食，才能完成你減脂塑形的目標。其中可持續性就包括了熱量虧空與膳食均衡，且在這個過程中一定是良性循環的，不然隨著時間的推移，身體也會出問題。
有時，我們說減脂，并不是大家沒有執行力，也并非意志力薄弱，而是出發時的方向沒有搞明白，甚至是盲目的。所以，想好了為什么出發，選擇好的出發方式很重要。
減脂時飲食如何規劃呢？
第一，熱量虧空是底層邏輯，膳食均衡是執行準則。虧空不要太大，你可以理解成虧空是\"溫和的節食\"，通常300~500大卡。而膳食均衡，往簡單里說，就是什么都得吃，什么都不能少吃，但同時也受熱量的整體控制，把各個營養的比例都分配好。一般來說，碳水占全天熱量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%左右，都是可以的。飲食不要極端，但凡極端的飲食都不長久。
第二，剛才說的飲食做好了，只是可能減脂成功，更多的是需要你做好飲食之外的事情。如運動，雖然運動不是為減脂服務的，但可以讓你的身體效率更高，運轉更快。如睡眠，好的睡眠意味著你的飲食與運動才會發揮相應的作用。如情緒管理，當日常生活中壓力特別大的時間，是否容易產生暴飲暴食呢？這都是影響你最終減脂效果的因素。
第三，平衡是關鍵。把上面說的都做好了，結合自己當下的生活狀態，平衡起來融入生活。說到底，形體大概率是你生活方式的體現。生活習慣好了，我想形體也差不到哪里去。
以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。
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效果好。吃水煮菜可以減少熱量和油脂的攝入量。起到了減少攝入量和輔助減輕體重的作用。水煮菜也是作為一種低碳飲食的方法，減肥期間是可以食用。但是，水煮菜只能短暫的食用，不建議長期食用。長期食用會讓你出現營養不良的現象。減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的
效果好。吃水煮菜可以減少熱量和油脂的攝入量。起到了減少攝入量和輔助減輕體重的作用。水煮菜也是作為一種低碳飲食的方法，減肥期間是可以食用。但是，水煮菜只能短暫的食用，不建議長期食用。長期食用會讓你出現營養不良的現象。減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一，為什么水煮菜不建議長期食用？
水煮菜雖然是能幫助我們減少熱量和油脂的攝入量，但是會減少其他營養素的吸收。如健康脂肪，缺乏了健康脂肪同樣會讓你出現皮膚干燥，眼睛干澀等情況。因為這些是因為導致脂溶性維生素的吸收造成的，如VA,VE,VK,VD等營養素的缺乏而導致的。
所以，減肥要保證每餐有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。
二，怎樣健康的減肥？
1，三餐規律，均衡營養。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，補充充足的蛋白質組。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
3，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
4，每餐吃7分飽，細嚼慢咽。
每餐吃7分飽能減輕胃腸負擔，同時還能減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣。
而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。
4，每天保持適量運動。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能提到抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪需要通過呼吸排出。所以，減肥期間建議有氧運動和無氧運動輔助配合進行即可。
有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次堅持30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。
無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，深蹲跳，上下蹲等運動，每次堅持40~60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。
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您好，我是然媽，很高興回答您這個問題。減肥是女人一生追求的目標，然媽減肥吃過減肥藥，扎過針灸，做過運動訓練，都會因為各種原因體重反彈回來，目前采用吃吃水煮菜進行減肥，已經2年，還在繼續堅持，2年來減了10斤以上，雖然減重不多但至今沒有反彈，也沒有身體不適，所以我認為水煮菜是目前效
您好，我是然媽，很高興回答您這個問題。
減肥是女人一生追求的目標，然媽減肥吃過減肥藥，扎過針灸，做過運動訓練，都會因為各種原因體重反彈回來，目前采用吃吃水煮菜進行減肥，已經2年，還在繼續堅持，2年來減了10斤以上，雖然減重不多但至今沒有反彈，也沒有身體不適，所以我認為水煮菜是目前效果好而且比較安全的一種減肥方式。
吃水煮菜減肥主要是因為蔬菜熱量低，沒有油分，沒有脂肪而且減少了糖類和碳水化合物的攝入，能促進胃腸蠕動，排除廢物，剛開始吃感覺就是在清腸
有人說長期吃水煮菜會導致蛋白質缺乏，會缺乏營養等等，對身體不好，我覺得這些都是可以在吃的時候做調整，我主要是這么調整的：
- 首先并不是每天3頓都是水煮菜，早餐一定還是雞蛋，肉類，主食，午餐和晚餐，特別是晚餐一定是水煮菜
- 水煮菜中要加入豆制品，玉米，山藥，紅薯，藕等，每周一天午餐中加入肉類，比如羊肉片，比如大骨頭，比如水煮蝦等，保證一定程度不會缺乏蛋白質和碳水化合物
- 如果午飯和晚飯都是水煮菜，那么一周中有一天午餐是正常吃米飯或面食，炒菜等，這也是為了身體不能缺了營養
- 吃水煮菜一定少放鹽調味，就是白水煮，晚餐一定不能大量吃
- 晚餐吃過后千萬別吃任何零食水果，如果實在扛不住餓，就吃西紅柿黃瓜，或者喝牛奶，實在餓得不行，吃煮雞蛋充饑
按照以上吃法，我吃了2年，我個人認為還是安全的有效的，這期間再加上一定的運動，減肥效果加倍，即便沒有時間運動，也會勻速減重
我的親身經歷推薦給您，供您參考，希望可以解決您的疑問，感謝閱讀。
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親身經歷強烈不建議吃水煮菜減肥效果非常好，但是對身體損害會很大，我最明顯的特征是低血糖，每到饑餓的時候心里會發慌，手腳發抖，吃多少都感覺吃不飽。
親身經歷
強烈不建議
吃水煮菜減肥效果非常好，但是對身體損害會很大，我最明顯的特征是低血糖，每到饑餓的時候心里會發慌，手腳發抖，吃多少都感覺吃不飽。
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你好，很高興回答你這個問題。吃水煮菜減肥效果好嗎？首先，我來回答你：肯定是有效果的，但是你肯定也沒辦法堅持。在健身的時候，我們的健身教練肯定會讓我們去吃少油少鹽的食物，而對于我所在的城市長沙來說，吃少有少鹽的食物，廚師根本沒有辦法做出來，所以有很多的小伙伴都會去吃水煮的雞胸肉和水
你好，很高興回答你這個問題。
吃水煮菜減肥效果好嗎？首先，我來回答你：肯定是有效果的，但是你肯定也沒辦法堅持。
在健身的時候，我們的健身教練肯定會讓我們去吃少油少鹽的食物，而對于我所在的城市長沙來說，吃少有少鹽的食物，廚師根本沒有辦法做出來，所以有很多的小伙伴都會去吃水煮的雞胸肉和水煮的一些蔬菜、玉米、雞蛋等等。
當然了，如果是水煮的食物的話，那么它的添加劑幾乎就等于0。這樣一來，我們的身體就不會儲存很多的水分，每攝入一顆鹽，我們的身體會鎖住三克的水分。而水煮菜就可以很好的避免這樣的問題，而且在水煮吃水煮菜的時候，我們也有很多的0卡的醬料可以選擇。
但是非常常見的一個問題就是我們真的很難去堅持吃水煮菜，我見過吃水煮菜，最長時間的一個人是堅持了兩個星期，而且他那時的狀態已經是生無可戀了。
我們減肥其實是一輩子的事情，你不要想著你花10年胖起來的體重，然后要在半年內減完，那是不可能的。而且我們的脂肪也會有記憶，你這樣通過極速的減脂掉下來的體重，那么在接下來的日子里，如果你沒有利用這樣嚴苛的飲食計劃和訓練計劃的話，那么它就會變得更頑固。
吃水煮菜固然好，但是我還是建議你多練，然后合理的安排你的飲食結構，畢竟我們的身體也需要脂肪去保證我們的體溫和激素的平衡，然后吃水煮菜的話，最容易的就是導致我們的脂肪攝入不夠，而影響我們的激素水平。
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吃水煮菜十余年的中年寶媽飄過……今早稱的體重如下圖：在我看來，對于胃口特別好、飯量特別大的人來說，想要身材勻稱、身體輕盈，唯有長期堅持吃水煮菜，才能把“食欲”這頭洪水猛獸給關回籠子里去。只有控制住食欲，減肥之路才能順暢，即不會出現暴飲暴食造成的反彈。而暴飲暴食，是相當可怕的，它會
吃水煮菜十余年的中年寶媽飄過……
今早稱的體重如下圖：
在我看來，對于胃口特別好、飯量特別大的人來說，想要身材勻稱、身體輕盈，唯有長期堅持吃水煮菜，才能把“食欲”這頭洪水猛獸給關回籠子里去。只有控制住食欲，減肥之路才能順暢，即不會出現暴飲暴食造成的反彈。而暴飲暴食，是相當可怕的，它會降低你的代謝，讓你的肥越來越難減，讓你減一次就加倍胖一次。
今天的早餐：山藥、蘋果、雞蛋、牛奶、菠菜
很多人一看到我吃的水煮菜，就會問“天天這么吃，什么味兒也沒有，能吃得下去嗎”。
第一，蔬菜是水煮的，但你可以蘸食你喜歡的調味料呀，我是四川人，辣椒醬、泡菜，都是我的最愛。當然，辣椒醬里面的油、泡菜里面的鹽，過量使用都會讓人體重增加，所以也得控制食用量喲，稍微吃點有那個味兒就夠了。
第二，當你長期堅持吃水煮菜，讓腦子斷了對重油重鹽食物的念想后，你會得到兩個無價的好處：其一，恭喜你，你以后再也不會長胖了；其二，從此你吃任何食材，都會感受到甜味，是真的甜味，每種食材的甜度還都不一樣，甜得沁人心脾，讓人如癡如醉，只有在減肥的路上修煉成功的人才有資格嘗得到。而想要修煉成功，得先跨過吃水煮菜這一關，但這一關的路，是漫長的，這也是大部分人不能堅持下去的原因。
午餐：青稞飯，瘦肉，紫甘藍
另外，吃水煮菜，并不代表你不攝入油脂，相反，因為我不直接吃食用油，身體反而會得到更多優質脂肪，花生、核桃、瘦肉、豆腐、雞蛋、牛奶，它們的營養，都比純脂肪的食用油強百倍呀。當然，我再怎么對你描述吃水煮菜后得到的好處，你若不實踐，都難以相信。減肥之路，沒有捷徑，唯有破繭(堅持吃水煮菜），才能成蝶呀！
晚餐：娃娃菜、冬瓜、厚百葉、毛豆、番茄、生花生米
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4個月減肥31斤的晴子對這個問題太有發言權了。?答案：不建議每餐只吃水煮菜。減肥期間水煮菜可以吃，但不能每頓都吃，而且不能只吃水煮菜。原因有3個:1、自己堅持不下去。每餐或者經常吃水煮菜，不超過兩個星期你自己就堅持不下去了。因為水煮菜實在太難吃，太單調了。突然從吃肉吃零食吃炒菜轉
4個月減肥31斤的晴子對這個問題太有發言權了。
?答案：不建議每餐只吃水煮菜。
減肥期間水煮菜可以吃，但不能每頓都吃，而且不能只吃水煮菜。原因有3個:
1、自己堅持不下去。每餐或者經常吃水煮菜，不超過兩個星期你自己就堅持不下去了。因為水煮菜實在太難吃，太單調了。突然從吃肉吃零食吃炒菜轉變成水煮菜，你的味蕾會接受不了，最終只能失敗告終。
2、營養不良。蔬菜的主要成分是膳食纖維還有維生素等等。那么人體需要的營養物質有哪些？蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、膳食纖維等等。很顯然，只吃水煮菜容易營養不良。導致基礎代謝降低，腸胃受損，大姨媽出走，表現出來就是臉色差，沒力氣，脫發掉發等等。
3、導致減重不減脂。吃水煮菜熱量很低，剛開始一個月體重確實掉的很快，能達到8-10斤。但是掉的體重大部分還是水分，時間再長，寶貴的蛋白質也會被分解，掉肌肉。真正脂肪掉的很少。然后稍微恢復飲食，體重就會嗖嗖漲起來。得不償失！
?那么水煮菜正確打開方式呢？
每餐里可以有水煮菜，但同時也應該有肉，或者雞蛋，或者牛奶，還應該有主食。主食可以選擇全麥食物、雜糧這些適合減肥食用的飽腹感強，熱量低的食物。
?搭配一周5天，一天50分鐘的運動，會加速瘦身，瘦下來也比較好看。
加油吧。